Hej. Jeg er for 2 mdr. siden begyndt at træne, efter at have købt en masse grej. Jeg har købt flg. udstyr :

2x 20kg håndvægte
1x bænkpres
1x træningsbænk
og fået boret to holdbare metal stænger ind i min væg som kan holde til f.x triceps dip

ville høre om i havde nogle forslag til et program jeg evt. kunne lave?

Skal siges at jeg har en stor skade i mit v. knæ med min miniske, så det skal være noget stille og roligt noget med "ben øvelser" - squat er udelukket da jeg ikk kan komme helt ned i knæene :/

Vil i høre mere om mit udstyr er i velkommen til at spørge

pft. Christian Hvolbøl

En bænkpres går jeg ud fra betyder en vægtstang med skiver..?

Jamen du kan da køre følgende

DB BP
BB BP (evt inc/dec hvis muligt) / dips
Shoulderpress/military
Lateral raise
DL
BOR/chinups
evt. addons:
Triceps extension
Biceps curls (BB/DB)

Og så self. maveøvelser fter behag--

Du kan lave stortset alle vigtige basisøvelser, så der burde ikke være nogle problemer..

Ja undskyld en "træningsbænk" my bad hehe

Tak for hjælpen, hvilken øvelse vil give størst biceps?

sniper skrev:En bænkpres går jeg ud fra betyder en vægtstang med skiver..?

Jamen du kan da køre følgende

DB BP
BB BP (evt inc/dec hvis muligt) / dips
Shoulderpress/military
Lateral raise
DL
BOR/chinups
evt. addons:
Triceps extension
Biceps curls (BB/DB)

Og så self. maveøvelser fter behag--

Du kan lave stortset alle vigtige basisøvelser, så der burde ikke være nogle problemer..

hvolbl skrev:Ja undskyld en "træningsbænk" my bad hehe

Tak for hjælpen, hvilken øvelse vil give størst biceps?

sniper skrev:En bænkpres går jeg ud fra betyder en vægtstang med skiver..?

Jamen du kan da køre følgende

DB BP
BB BP (evt inc/dec hvis muligt) / dips
Shoulderpress/military
Lateral raise
DL
BOR/chinups
evt. addons:
Triceps extension
Biceps curls (BB/DB)

Og så self. maveøvelser fter behag--

Du kan lave stortset alle vigtige basisøvelser, så der burde ikke være nogle problemer..

Af hvilke øvelser tænker du på..?! For at opnå store biceps skal du køre tunge basisløft som udskiller meget testosteron og derudover tæner selve biceps.. Hvis du hentyder til BOR eller chins, så går chins med smalt greb bedst i biceps.. Isolerede kan du jo vælge hvilken type curls du foretrækker..

Okay, tak ;)

sniper skrev:

hvolbl skrev:Ja undskyld en "træningsbænk" my bad hehe

Tak for hjælpen, hvilken øvelse vil give størst biceps?

sniper skrev:En bænkpres går jeg ud fra betyder en vægtstang med skiver..?

Jamen du kan da køre følgende

DB BP
BB BP (evt inc/dec hvis muligt) / dips
Shoulderpress/military
Lateral raise
DL
BOR/chinups
evt. addons:
Triceps extension
Biceps curls (BB/DB)

Og så self. maveøvelser fter behag--

Du kan lave stortset alle vigtige basisøvelser, så der burde ikke være nogle problemer..

Af hvilke øvelser tænker du på..?! For at opnå store biceps skal du køre tunge basisløft som udskiller meget testosteron og derudover tæner selve biceps.. Hvis du hentyder til BOR eller chins, så går chins med smalt greb bedst i biceps.. Isolerede kan du jo vælge hvilken type curls du foretrækker..

Vejen til store arme er tunge basisøvelser som squat, BOR og chins + en enkel iso øvelse

+ en enkel iso øvelse

hvis man har tid


ellers lyder det til du kunne få meget ud af at smutte forbi artikelarkivet en tur...

squat kan jeg ikk lave pga. mit knæ :S bor og chins er en mulighed, hvad med iso ? har du et eksembeL?

Bay skrev:Vejen til store arme er tunge basisøvelser som squat, BOR og chins + en enkel iso øvelse

hvolbl skrev:squat kan jeg ikk lave pga. mit knæ :S bor og chins er en mulighed, hvad med iso ? har du et eksembeL?

Bay skrev:Vejen til store arme er tunge basisøvelser som squat, BOR og chins + en enkel iso øvelse

iso = isolation.. Dvs. BB curls, triceps extensions...

Manley skrev:

+ en enkel iso øvelse

hvis man har tid


ellers lyder det til du kunne få meget ud af at smutte forbi artikelarkivet en tur...

Præcis, hvis man har tid - kører næsten aldrig iso selv. Men hvis jeg bare skriver at vejen til store arme er squat/DL + Chins/rows - så ville jeg blive flamet som altid

hvolbl skrev:squat kan jeg ikk lave pga. mit knæ :S bor og chins er en mulighed, hvad med iso ? har du et eksembeL?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Bay skrev:

Manley skrev:

+ en enkel iso øvelse

hvis man har tid


ellers lyder det til du kunne få meget ud af at smutte forbi artikelarkivet en tur...

Præcis, hvis man har tid - kører næsten aldrig iso selv. Men hvis jeg bare skriver at vejen til store arme er squat/DL + Chins/rows - så ville jeg blive flamet som altid

Jeg er med dig på det synspunkt Hellere en høj volumen på de store basisøvelser end en masse sæt spredt ud over diverse iso'er