HJERNEMAD - fra lort til stort

Nu må det være tid til at føre logbog igen! Det er ved at være længe siden..

Lidt stats til at starte med:
18 år
183 cm høj
76 kg

(det var dengang)

Jeg har altid trænet fullbody programmer, og bliver helst ved med det. I lang tid har jeg kørt et basis-program, en smule HST og lidt Stærk i Bænkpres på 7 uger. Dog har det været ret on/off.

Så nu starter jeg på en frisk med en ny omgang HST, dog seriøs og med et godt bulk oveni

I skal ikke snydes for nogen billeder fra programstart!

2009-2010

Ris og ros modtages med kyshånd!

Logføring over min træning vil komme ind imorgen! Følg gerne med.. :-)

Er nu begyndt på HST programmet, der lader til at være ekstremt hårdt!
De 2 første uger er 2x15 gentagelser. Jeg er slet ikke vant til så mange gentagelser! :shock:

Onsdag 3. februar:
Squat - 81 kg
Dødløft - 81 kg
Bænk - 52 kg
Incline - 46 kg
Rows - 49 kg
Pullups - +7 kg
Side lat - 7 kg
Rear lat - 7 kg
Fransk pres - 29 kg
Curls - 10 kg
Calf - 101 kg

Fedt program btw. Det tegner umiddelbart meget godt.
Er 5 RM interessant at høre?

Fredag d. 5 februar:

2x15 reps
Squat - 88 kg
Dødløft - 88 kg
Bænk - 56 kg
Incline - 49 kg
Rows - 53 kg
Pullups - +7 kg
Side lat - 7 kg
Rear lat - 7 kg
Fransk pres - 32 kg
Curls - 11 kg
Calf - 103 kg

Synes godt nok man skal gå til den med det program her. Man bliver kørt helt igennem med alle de gentagelser!

Mandag d. 8 feb:

2x15 reps
Squat - 88 kg
Dødløft - 88 kg
Bænk - 56 kg
Incline - 49 kg
Rows - 53 kg
Pullups - +7 kg
Side lat - 7 kg
Rear lat - 7 kg
Fransk pres - 32 kg
Curls - 11 kg
Calf - 103 kg

Onsdag 10. feb:

Fødselsdag!! Så blev jeg endelig 18 år, og køreprøven venter d. 23, ønsk mig gerne held og lykke ;)

2x15 reps:
Squat - 94 kg
Dødløft - 94 kg
Bænk - 60 kg
Incline - 53 kg
Rows - 56 kg
Pullups - 8 kg
Side lat - 8 kg
Rear lat - 8 kg
Fransk pres - 34 kg
Curls - 11 kg
Calf - 106 kg

Lidt sen træning, men det gik sgu godt. Kunne gennemføre alle øvelser, trods øgningen af kg. :-)

Var også en tur hos tatovøren i dag! Fik afleveret nogen tegninger og kommet af med mine idéer. Stilarten er biomechanical/biomech og bliver placeret på venstre skulder. Bliver spændende at se hvad han får tegnet!

God log og solid træning

Keep up the pump og held og lykke med køreprøven! :king:

Andy91 skrev:God log og solid træning
Keep up the pump og held og lykke med køreprøven!

Skide tak :-)! Rart med noget feedback, og især også mht. køreprøven. Bestod teoriprøve med én fejl, så jeg føler mig nu ret sikker

Fredag d. 12 feb:

Squat - 94 kg
Dødløft - 94 kg
Bænk - 60 kg
Incline - 53 kg
Rows - 56 kg
Pullups - 8 kg
Side lat - 8 kg
Rear lat - 8 kg
Fransk pres - 34 kg
Curls - 11 kg
Calf - 106 kg

Fed træning, var dog ved at dø ved calf. Skvattede på trinbrættet med vægten på nakken, heldigt spotteren var RDY! Shiiit.. Fik en god gang frikadeller, kartofler og broccoli efter. Lækkeri!
Nu vil jeg smutte i byen og fejre min fødselsdag

God træning gutter!

Mandag d. 15 feb:

2x10 reps:
Squat - 100 kg
Dødløft - 100 kg
Bænk - 64 kg
Incline - 56 kg
Rows - 60 kg
Pullups - 8 kg
Side lat - 8 kg
Rear lat - 8 kg
Fransk pres - 36 kg
Curls - 12 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Fed fed træning.. Havde ingen motivation i de første 10 minutter, men jeg fik blod på tanden efter squat. Følte ret meget overskud

Det var godt nok også rart med nogen mere menneskelige antal reps!

Kæft jeg er imponeret over Mike Liberatore!!

Mandag d. 15 feb:

2x10 reps:
Squat - 100 kg
Dødløft - 100 kg
Bænk - 64 kg
Incline - 56 kg
Rows - 60 kg
Pullups - 8 kg
Side lat - 8 kg
Rear lat - 8 kg
Fransk pres - 36 kg
Curls - 12 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Synes det begynder at gå rigtig godt i det HST program her!
Helt fint træningspas og godt pump efter

Ret stærke løft hvis man tænker på du er så spinkel.
Men bare keep on training-

Lystfiskeren skrev:Ret stærke løft hvis man tænker på du er så spinkel.
Men bare keep on training-

De billeder der er også en smule gamle, men jo tak ;) I will!

Fredag d. 19 februar:

2x10 reps:
Squat - 106 kg
Dødløft - 106 kg
Bænk - 68 kg
Incline - 60 kg
Rows - 64 kg
Pullups - 9 kg
Side lat - 9 kg
Rear lat - 9 kg
Fransk pres - 38 kg
Curls - 13 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Solid træning! Jeg burde ha' spist ordentligt lang tid før.. Kan virkelig mærke fremgang, fra de år jeg ikke har spist efter en kostplan

Mandag d. 22 februar:

2x10 reps:
Squat - 106 kg
Dødløft - 106 kg
Bænk - 68 kg
Incline - 60 kg
Rows - 64 kg
Pullups - 9 kg
Side lat - 9 kg
Rear lat - 9 kg
Fransk pres - 38 kg
Curls - 13 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Solid og forholdsvis hurtig træning! Har et kabeltårn stående, som jeg bare skal ha' skruet op på væggen i mit homegym. Det er sgu ved at blive rigtig godt derude efterhånden

Min kørelære fortalte mig lige at min køreprøve var blevet udskudt fra imorgen til senest d. 24 marts. Sagkyndige afmeldte pga. sygdom. Forhåbentlig finder de en reserve!!! :evil:

Onsdag d. 24 februar:

2x10 reps:
Squat - 113 kg
Dødløft - 113 kg
Bænk - 72 kg
Incline - 63 kg
Rows - 68 kg
Pullups - 9 kg
Side lat - 9 kg
Fransk pres - 41 kg
Curls - 14 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

En okay træning. Følte mig ikke super oplagt, og for some reason droppede jeg rear lats i dag. Den er sgu nok dækket fint ind alligevel :-({|=

Fik også skruet pulldown racket fast i dag. Niceness

Fredag d. 26 feb:

2x10 reps:
Squat - 113 kg
Dødløft - 113 kg
Bænk - 72 kg
Incline - 63 kg
Rows - 68 kg
Pullups - 9 kg
Side lat - 9 kg
Fransk pres - 41 kg
Curls - 14 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Mandag d. 1. marts

2x5 reps:
Squat - 119 kg
Dødløft - 119 kg
Bænk - 76 kg
Incline - 67 kg
Rows - 71 kg
Pullups - 10 kg
Side lat - 10 kg
Rear lat - 10 kg
Dips - BW +10 kg
Dumbell kickback - 10 kg
Curls - 14 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise

Nede på 2x5 reps. Kører fint derud af med god styrke

Onsdag d. 3 marts:

2x5 reps:
Squat - 119 kg
Dødløft - 119 kg
Bænk - 76 kg
Incline - 67 kg
Rows - 71 kg
Pullups - 10 kg
Side lat - 10 kg
Rear lat - 10 kg
Fransk pres - 43 kg
Crunches - 10 kg
Curls - 14 kg
Hanging leg raise - 3x15

Glæder mig til fredag.. Det var nemlig ikke helt tungt nok i dag!

Prøvede lige nogen skrå crunches med kabeltårnet, det virker da umiddelbart håbløst....

En grund mere til at glæde sig til Roskilde festival i år: Tech N9ne, Brother Ali og Kasper Spez kommer nu også og trykker den af. DAMN jeg glæder mig!!!

Sidste år på Roskilde festival.. God griner

Fredag d. 5 marts:

2x5 reps:
Squat - 122 kg
Dødløft - 122 kg
Bænk - 78 kg
Incline - 68 kg
Rows - 73 kg
Pullups - 10 kg
Side lat - 10 kg
Rear lat - 10 kg
Fransk pres - 44 kg
Curls - 15 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise - 2x15

Utrolig meget styrke i dag... Wierd :wink:

Følte fint overskud og gennemførte forholdsvis hurtigt. Dog er mine håndled begyndt at drille lidt efter træningspas :-k

Så bestod jeg sgu også lige køreprøven! En faxe-kondi bliver det fejret med! =D>

mlh skrev:Så bestod jeg sgu også lige køreprøven! En faxe-kondi bliver det fejret med!

Mange gange tillykke

!

- Så der heller ikke længere en undskyldning for at misse en træning! :twisted:

Andy91 skrev:Mange gange tillykke !

- Så der heller ikke længere en undskyldning for at misse en træning!

Jo tak

Det var der alligevel ikke førhen - jeg har homegym

Mandag d. 8. marts

2x5 reps:
Squat - 125 kg
Dødløft - 125 kg
Bænk - 80 kg
Incline - 70 kg
Rows - 75 kg
Pullups - 10 kg
Side lat - 10 kg
Rear lat - 12,5 kg
Fransk pres - 44 kg
Curls - 15 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise - 2x15

Lækker træning må jeg sige. Gur pump i patterne ;)

Da det er sidste uge af HST programmet, har jeg gjort mig lidt tanker omkring næste program.
Regner med at køre Smolov JR cyklussen i bryst, pga. den korte periode det varer, og pga. den omtale jeg har læst omkring det. Det lyder jo umiddelbart som en meget god cyklus

Onsdag d. 11. marts

2x5 reps:
Squat - 128 kg
Dødløft - 128 kg
Bænk - 82 kg
Incline - 72 kg
Rows - 77 kg
Pullups - 10 kg
Side lat - 12 kg
Fransk pres - 46 kg
Curls - 15 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise - 2x15

Fik ihvertfald pulsen op, og sveden til at løbe mere end sædvanligvis. Fed følelse! og så et par svimmelture under squat og bænk - men hvad faaen, det kender vi alle jo!

Fredag d. 12 marts

2x5 reps:
Squat - 131 kg
Dødløft - 131 kg
Bænk - 84 kg
Incline - 74 kg
Rows - 80 kg
Pullups - 11 kg
Side lat - 11 kg
Reat lat - 11 kg
Fransk pres - 48 kg
Curls - 17 kg
Crunches - 10 kg
Hanging leg raise - 2x15

Det var så sidste dag af HST programmet. Det er sgu gået meget godt

Mål og efter billeder kommer op snarest muligt..

Så skal der sge sku noget med babserne!! :Â´)

SÅ er vi på igen efter en masse u-seriøsitet, 5 kg protein + 5 kg weight gainer indkøbt.

Mandag gik starten på programmet "Større arme på 12 uger".

Fører log efter træning imorgen.. Husker ikke hvor mange kg jeg kastede rundt med

HJERNEMAD - fra lort til stort

Brugere online