Så er dagen sgu kommet hvor jeg fik lyst til at skrive log!
Skriv endelig en comment eller råd til min træning

03-02-2010

Kost:
140 g Havregryn
040 g Rosiner
1/4 L Appelsin juice.

200 g Rugbrød
200 g Frugt

200 g Pasta
050 g Ketchup

230 g oksekøb
150 g Kartofler
100 g Grønt

125 g Weightgainer (efter træning)

Fornuftig træning i dag. Cirka 100 minutter.


Dagens program :

UPPERBODY

Dødløft
6 @ 70 kg
4 @ 80 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg
6 @ 105 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Overhead tricep - Vægt angivet uden stang (+5.5 kg)
6 @ 8 kg
6 @ 8 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Close Grip barbell bench press
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Barbell curl - Vægt angivet uden stang (+7 kg)
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Barbell military press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Dumbell Shoulder press - Vægt angivet pr arm.
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Dumbell Side laterals
8 @ 7.5 kg
8 @ 7.5 kg
8 @ 7.5 kg

Evil Wheel
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Hej Andreas - ser godt ud med loggen, nu er det bare at klø på!

og så smid da lige den kostplan ind her på bb.dk - giver et ret godt overblik over kcal/tidspunkt på dagen.

Godt at se dig herinde Andreas
Du må lige smide nogle billeder op af formen, og en video af teknikken.

Velkommen til logland!
Hvad er dine mål og hvordan ser dit program ud?

Billeder og videoer kommer løbende

Programmet for min træning bliver lagt ud, senest i morgen. Håber du følger med og vil komme med råd til forbedringer til min træning.

Mine mål er generelt en bedre fysik og bedre form, men hvis jeg skulle sætte kg på ville det være:

1 @ 85 kg BB Bench press
6 @ 120 kg Dødløft
8 @ 50 kg BB military

Nice med en log til vores træningsprogram..

Det var virkelig en god omgang pump vi fik kørt i dag

Ja det var en laber dag !

Dagen i dag var super, træningen gik som den skulle og varede godt 2 timer.

Program:

UPPERBODY + squat ;)

BB Bench press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
12 @ 50 kg

DB Flyes - vægt angivet pr arm eksl. stang
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

DB Bench press - vægt angivet pr arm eksl. stang
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg

DB incline Bench press - vægt angivet pr arm eksl. stang
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Pulldowns
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Bent over BB rows
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

BB Closegrip
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
6 @ 45 kg*
*Var så ristet i tri det var umuligt at tage de to sidste

Overhead triceps - Vægt angivet uden stang (5.5 kg)
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

Squat
4 @ 60 kg
4 @ 70 kg
6 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Leg extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Grundet Super Bowl og sygdom forløb træningen i dag ikke helt optimalt, måtte opgive squat og leg extensions.
Men med det taget i betragtning foregik det ganske fornuftigt.

UPPERBODY

BB Bench Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg

DB Flyes - Pr. Arm eksl stang (+2.5 kg)
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

DB Bench - Pr. Arm eksl stang (+1.5 kg)
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

DB Incline - Pr. Arm eksl stang (+1.5 kg)
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

BB Military
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg

DB Shoulder - Pr. Arm eksl stang (+2.5 kg)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

BB Curls - eksl stang (+ 7 kg)
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Fin træning i dag cirka 90 minutter

startede med et par hurtige øvelser på maskinen og fik varmet godt op

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Squat
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg

Dødløft - jeg gik 40-50 kg ned i dag for at finpudse min teknik, med rigtig godt resultat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 82 kg

Overhead tricep - Vægt angivet uden stang (+5.5 kg)
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Dips
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

BB Close grip
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

BB Bench press
5 @ 50 kg
1 @ 60 kg
1 @ 70 kg

BB Barbell curls - Vægt angivet uden stang (+7 kg)
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Så er kreatinen netop kommet ind ad døren

Jeg har slået hul på loading fasen ved at tage dagens første ud af 4 doseringer på 4 g.

Håber det giver et godt resultat!

Desværre ingen træning i dag.
Mig og drengene tog i stedet turen til Hedensted, hvor vi fik købt en multibænk, der klarer squat, bænk, ben-pres mm. samt omkring 300-350 kg vægtskiver til vores gym (viewtopic.php?t=32235) - Gamle billeder.

Der skal arbejdes lidt med de nye sager, de skal slibes og males, men et godt projekt.

Grundet den skippede træning i går var jeg lide ude og smide noget bænk

BB bench press
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
4 @ 60 kg
1 @ 70 kg
3 @ 65 kg

Morgen dagen står på slibning af de ny indkøbte rustne skiver, i alt 300 kg, til kristoffer p's homegym

Fed træning i dag, desværre med et lille uheld med den nye ben pres, fik lige en 80 kg ned i skødet med fuld fart. Vi fik fikset problemet og trods ulykken en super træning i godt 2 timer.

BB Bench press
* Tog bare lidt hygge bænk i dag og priortierede db bench og incline højere.
6 @ 40 kg
15 @ 50 kg
10 @ 50 kg
5 @ 60 kg

DB Bench Pr. Arm eksl stang (+1.5 kg)
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

DB Incline bench Pr. Arm eksl stang (+1.5 kg)
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

DB Flyes Pr. Arm eksl stang (+2.5 kg)
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

BB military
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

BB curl eksl stang (+ 7 kg)
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Benpres
10 @ 76 kg
8 @ 92 kg
8 @ 92 kg
8 @ 92 kg


Super træning, kan mærke fremgang i kg og teknik i de forskellige øvelser

Forsinket logbog

Onsdag den 17-02

BB Bench press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
5 @ 60 kg
1 @ 70 kg

BB Military
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

Overhead tricep - vægt eksl stang på 5.5 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB Shoulder press pr arm, eksl stang på 1.5 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg

BB Curls + stang på 7-8 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
25 @ 16 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dagens træning.
Super fed træning i dag. God fremgang i kg!

BB Bench press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB Bench press - pr arm + stang.
8 @ 19 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
- Har aldrig taget så meget før, skide fedt

DB Flyes - pr arm + stang.
8 @ 15 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

DB Incline Bench - pr arm + stang
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Pulldowns
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Overhead tricep + stang 5.5 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

BB Curls + stang 7-8 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg

BB bent over rows
8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Fin træning. cirka 80 minutter.

BB Bench press
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg PR
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

DB Bench press - pr arm + stang
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

DB Incline bench - pr arm + stang
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

DB Shoulder press - pr arm + stang
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg

BB Curl + stang á 7-8 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg

DB Hammer curl - pr arm + stang
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

meega kort træning, kun omkring 60 minutter.
men nåede da det vigtigste imo

BB BP
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg

DB BP
3 @ 27 kg
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg

BB Incline BP
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 50 kg

BB Curls
10 @ 30.5 kg
10 @ 30.5 kg
10 @ 30.5 kg

skide god træning!

DB BP
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg
6 @ 24.5 kg

BB BP
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg

DB Shoulder press
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg

DB Rows
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

BB Incline BP
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg

DB Hammer Curl
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Overhead Tricep
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg
8 @ 17.5 kg

Pulldowns
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Dragon Flags
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dagens træning WUHUU

BB BP
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
2 @ 70 kg
2 @ 65 kg
6 @ 55 kg

BB hyperexstensions
8 @ BW+25 kg
8 @ BW+30 kg
8 @ BW+30 kg

Situps m. BB
8 @ BW+20 kg
8 @ BW+20 kg
8 @ BW+20 kg

DB BP
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 23 kg
6 @ 23 kg

Leg exestensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

BB bent over rows
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

DB Hammer Curl
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

God træning i dag fatte

Træningen i dag kunne nærmest ikke være bedre

Squat
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
11 @ 60 kg

BB BP
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
3 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg

BB hyperexstensions
8 @ BW+30 kg
8 @ BW+30 kg
8 @ BW+30 kg

Decline Crunch
8 @ BW+35 kg
8 @ BW+35 kg
8 @ BW+35 kg

DB BP
6 @ 23 kg
6 @ 23 kg
6 @ 23 kg
10 @ 23 kg

DB Shoulder press
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg
6 @ 18 kg

BB preacher Curl
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dagens program ;

Dødløft
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 92 kg
6 @ 92 kg
6 @ 92 kg
6 @ 92 kg

BB BP
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
3 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
1 @ 70 kg

Decline Crunch
8 @ BW + 40 kg
8 @ BW + 40 kg
8 @ BW + 40 kg

BB BOR
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

BB preacher curls
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg
6 @ 38 kg

BB CG BP
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

OH triceps
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg
6 @ 20.5 kg

DB ROWS
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg

Pause i log

Nu går turen til Berlin, hvor mig og 2 kammerater besøger de største gyms i byen

- loggen vil blive opdateret efter hjemkomst (d.20-03) - Forhåbentligt med nye PR's!

Efter en alt for lang inaktiv periode på bb.dk, er jeg glad for at være tilbage.....

Programmet er et to split program. Kostplanen er på plads, og div. tilskud i form af kreatin og lignende ligger klar.
jeg vil opdatere loggen fremover med træningen og fremskridt.

Programmet kommer.

Andy91.

Træningen i dag gik fornuftigt.
Havde svært ved at komme igang med bænken, pga ømhed i bryst (træningsopstart).
Efter en god opvarmningen fik jeg godt gang i det og fik kørt følgende

Bryst, triceps og skulder.


Mandag lyder på : Ben, ryg, nakke, mave og biceps.

Efter træning blev der indtaget en shaker (weight gainer), samt kreatin og bcaa.

Prøver også Androx-Q12.. Tvivler på de virker, but lets give it a shot.

Barbel Shrug
3x8 derefter 23 reps -> drop på kg og dernæst 35 reps

Dumbbell bent over row
3x8

Seated high row (cable)
3x8 + syretræning

barbell curl (Negative)
3x8

Dumbbell curl
3x8
drop kg
3x8
drop
3x8

Barbell push crunch
3x8 -> synes ikke specielt godt om øvelsen.

Cable pull downs (ryg)
3x8
drop kg
3x8
syretræning

Fin halvanden times træning!

Træningen bliver bedre og bedre...

Er startet på et nyt klassisk PPPA program...
Det ser således ud:

Dag 1
Bryst, skulder, triceps

Dag 2
Nakke, ryg, biceps, bagskulder.

Dag 3
Ben, komplet. og mave.

Dag 4.
Pause dag.

:REPEAT: