Hjlælp til nyt program

Hej

Jeg kunne godt tænke mig noget hjælp til et program jeg har prøvet at sammesætte. Jeg kører split med en enkelt fullbody dag. Mit mål er masse.

Mit program ser således ud indtil videre:

Mandag:
bænkpress
incline db press
upright row
raises (den for skulder)
triceps med reb
dips
mave

Tirsdag:
squat
stifflegged dødløft
træk til bryst, bred
bb curl
db curl kontentration
mave

Torsdag:
bænkpress
træk til bryst, smal
db rows
bb curl superset (7*7*7)
db kickbacks
mave

Håber i kan hjælpe/guide mig lidt
På forhånd tak

Flyttet

Aarkrog skrev:Hej

Jeg kunne godt tænke mig noget hjælp til et program jeg har prøvet at sammesætte. Jeg kører split med en enkelt fullbody dag. Mit mål er masse.

Mit program ser således ud indtil videre:

Mandag:
bænkpress
incline db press
upright row
raises (den for skulder)
triceps med reb
dips
mave

Tirsdag:
squat
stifflegged dødløft
træk til bryst, bred
bb curl
db curl kontentration
mave

Torsdag:
bænkpress
træk til bryst, smal
db rows
bb curl superset (7*7*7)
db kickbacks
mave

Håber i kan hjælpe/guide mig lidt
På forhånd tak

du ville have bedre af at finde nogle af de programmer der er her inde, eller søge på back to basics. for det der er, sorry to say so, lort.

Opsætning af solidt fullbody:

Til 2split ville jeg opsætte det sådan her, inspireret af BTB programmet:

Pas 1
Bryst:
2 horisontale pres.
Skulder:
1 vertikalt pres.
1 tillægsøvelse(lateral raises f.eks.)
Triceps:
1 øvelse.
Mave:
1-2 øvelser.

Pas 2
Ben:
1 squat variant.
1 dødløft variant.
1 øvelse til lægge.
Ryg:
2 horisontale træk.
1 vertikalt træk.
Biceps:
1 øvelse.

Husk ligevægt mellem pres og træk øvelser.

Tag et program i stil á la det Saunzor har postet, da det du har postet har en del fejl / mangler, og syntes ikke det ser meget velovervejet ud..

Mange tak for den hurtige tilbagemelding, kan helt sikkert bruge det til noget.

Hjlælp til nyt program

Brugere online