Lørdag 15.03.14

Bench Press
2x5 x 70KG
2x5 x 110KG
1X5 X 140KG

Bench Press rev. blå elastik
1x5 x 160KG - forkert opsætning træk kun de først 5-6cm og ca. 25KG i bunden.
1x5 x 160KG - herfra den rigtige opsætning: trækker ca. 40KG i bunden.
1x5 x 180KG
1x5 x 160KG
2x5 x 170KG
* Underlig omgang i dag. Opvarmningen var super god, og de første sæt med rev. elastik ligeså. Derefter blev det dog en blandet fornøjelse, hvorfor det hele blev lidt op og ned i kiloene fra sæt til sæt.

Squat (kontrolleret kon og ecc)
2x5 x 50KG
1x5 x 70KG
1x5 x 90KG
3x5 x 110KG
*Glade knæ i dag.

Stoppede her. Sov virkelig skidt i nat, hvorfor der ikke var mere energi i mig. Resten må tages i morgen.

Søndag 16.03.04

Push Ups i ringe
1x10 x BW
1x10 X 20KG
5x10 x 40KG

Bent Over Row
5x10 x 80KG

Pull Ups
4x10

Supersæt
Push Down
5x10 x ??
Curls i C. C.
5x10 x ??

#I#hendes#hjemby#går#hun#under#navnet#Spjalds#Skræk#i#andre#landsdele#går#hun#under#navnet##BBF<3.#Hun#er#kendt#for#at#sprede#skræk#og#rædsel,#når#hun#med#den#kækkeste#attitude#kommer#sussende#ned#igennem#Spjald#Midtby#på#sit#longboard#og#iklædt#det#vildeste#hipster-dress.#Hun#er#et#symptom#på#sin#tid#-#hun#er#ungdommens#hotteste#glød#og#flamme.#Ingen#over,#ingen#ved#siden#af.#ALLE#må#bøje#sig#for#hendes#coolness#og #fashion#-#magic.#Hun#er#så#nice,#at#der#er#blevet#lavet#musik#dedikeret#til#hende.#Så#denne#træning#er#også#dedikeret#til#hende!

THIS 1 IS 4 U #BBF<3

Mandag 17.03.14

Bench Press
2x5 x 70KG
2x5 x 110KG
1x5 x 130KG
5x5 x 150KG
*Det er jo let nok, men jeg var for blød i dag. Sidste sæt var dog helt fint.

DB Press
1x10 x 55KG
4x10 x 40KG

Bench Row
1x10 x 60KG
4x10 x 90KG
2x8 x 90KG

Seated Row T(3s./1s./3s.)
6x4 x 70KG

Smal BP
1x15 x 70KG
3x15 x 100KG
2x15 x 90KG

God træning - men nu er der udsolgt.

Dagens træning er dedikeret til Kari Traa og hendes ekshibitionistiske reklame stunt fra 12 år siden, der muligvis reddet hende fra at dø af hudkræft. Nedenstående billede medførte faktisk at hun blev behandlet i tid og at hun stadig er i live i dag. Så tag ved lære af Kari Traa alle vel proportionerede piger - smid tøjet og red jer selv!
Læs historien her: http://ekstrabladet.dk/sport/sport_paa_ ... 240054.ece

Tirsdag 18.03.14

Squat6
3x6 x 50KG
2x6 x 80KG
3x6 x 110KG - på det sidste sæt var der knas med knæet..
3x6 x 80KG

Deadlift
1x5 x 120KG
1x4 x 170KG
1x4 x 220KG
1x4 x 240KG
4x4 x 190KG
*Ok omgang. Får dog ikke stangen godt nok fra gulvet, men ellers er det ok overkommeligt.

Leg Press
5x8 x 220KG

Leg Curl
5x8 x ??

Calf Raise-ting
5x15

I dag havde jeg glædet mig til at dedikere min træning til en lille happening mellem en uvidende Hundefar og jeg selv. Det viste sig imidlertid at Hundefar ikke trænede i dag ... DERFOR - og for at gøre det hele meget bedre - håber jeg at DU, Hundefar, vil tage en batman trøje på til træning i morgen? Det kunne være godt og det ville gøre mig glad

Det er bare aldrig rigtig en god dag, hvis man ikke har mødt mig. Nu møder jeg heldigvis mig selv hver dag, men jeg kan godt sætte mig ind i hvor sørgelig situationen vil være. Derfor vil jeg selvfølgelig gerne tage min nyvaskede batman tank top på (så lader vi som om der ikke er superman på ryggen). Måske jeg også tager batman-papkrus med til min POSTWORKOUTSHAKE!

Du er den bedste Hundefar jeg kender! Bare jeg var så heldig som dig og møde dig hver. eneste. dag. ... Erika må være verdens lykkeligste Hundemor

Onsdag 19.03.14

Bench press med pause
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
1x3 x 140KG
1x2 x 160KG
1x3 x 140KG
1x2 x 160KG
1x3 x 140KG
1x2 x 160KG
1x3 x 140KG
1x2 x 160KG
1x3 x 140KG
1x2 x 160KG
*Udmærket omgang. Der mangler stadig lidt omkring og fra brystet.

Mili Press, DB
5x6 x 35KG

Chins + 25KG
5x3

Smal bench press
1x6 x 110KG
3x6 x 140KG

Lateral Raise
6x15 x ??


Torsdag 20.03.14
Træning i The Gym – mit gym i kbh. Hygge hygge! Her træner jeg hele ugen jeg er hjemme. Det altid dejligt med lidt luft forandring og sludre med Bertel og alle de andre hoveder der.

Bench Press
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
8x2 x 140KG

Flyers
5x8 x 25KG

Statisk Skulder Rotation
6x30s. x 6KG

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle op og besøge Pappa.

Fredag 21.03.14
Pas 1:

… Resterne fra torsdag
Mit højre knæ ville ikke rigtig det der med at squatte i dag, så det blev en Nick9000-Approved variant: hack-2-the-squat – det kunne brok-røv-knæet bedre lide..

Hacksquat
1x10 x 120KG
9x10 x 170KG

Læg
5x15 x ??

Squat – nu var knæet mere med gørligt!
5x10 x 80KG


Pas 2:

Skulle egentlig først have bænket den følgende dag (lørdag), men da jeg ankom til The Gym stod Michael Nielsen der sgu og tilbød mig at låne en Super Katana str. 46 og tage et trøjepas med ham. Derfor blev der rykket lidt rundt i programmet. Fedt fedt!

Bench press
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
1x3 x 150KG
1x1 x 170KG
*lidt blød i opvarmningen i dag, men ellers ok tryk taget i betragtning af at det var 3. dag med BP i træk.
Bench press i trøje (super katana str. 46)
Det gik okay. Topsættet drillede lidt, men skal lige vende mig til det igen. De fleste løft var ca. til en 5cm klods. Det var første trøje-pas siden midt december, så det var ekstra fedt – det har været savnet! Det var rart at få nogle andre øjne på løftene og høre nogle andres synspunkter. Positiv oplevelse.

Bench press
6x4 x 140KG

Bent Over Row
6x6 x 100KG

Chins
6x8

Tate Press
5x10 x 25KG

Rotator cuf
5x25

Lørdag 22.03.14
Jeg havde en kammerat med i The Gym i dag, så det planlagte program blev skippet til fordel for ham og lidt hygge – okay, meget hygge 

Squat
Lidt forskellige kilo på stangen. Knæet havde det bedre i dag, men det er stadigvæk ikke godt nok.

Dødløft
Op til 5 rep på 180KG, så gad vi ikke mere og var blevet sultne…

Vi havde planlagt at skulle spise på Hot Buns, en ny burgerresturent med letpåklædt kvindelig betjening, men da vi ankom til stedet, viste det sig at der ikke var åbent endnu. Øv bøv. Det må blive en anden gang.

Er på paradis øen til og med tirsdag aften. Træner i The Gym både mandag og tirsdag.

De sidste par dages træning er dedikeret til Hundefar aka. Nick9000. Han grinte (fordi jeg jo er hylende morsom!) af mine superman-underbukser da jeg troppede op i dem til træning i onsdag. Tak for det. Det var stort gjort af dig! Faktisk så stort at jeg vil afholde mig fra, at trække "Ben Affleck"-kortet næste gang – og i fremtiden – når jeg (berettiget) er nødt til, at nedgøre batman –figuren.

Hack squats, og ikke én, ikke to, men TRE træninger som tribute til undertegnede! Jeg rødmer jo næsten.

Hundefar skal have det godt - det siger Hundemor selv

24.03.14

Bench Press
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
1x5 x 150KG
2x5 x 160KG
2x5 x 150KG - Med pause.
* Lette løft.Det går fremad med styrken hele tiden. Hvis jeg ikke skulle i trøje på onsdag, havde jeg lavet 5x170 efter det første sæt på 5x160. Jeg lå dog mindre godt på bænken i dag. God omgang.

DB Press
4x10 x 42,5KG

Bench Row
5x8 x 70KG

Seated Row (3s./1s./3s.)
6x4 x ??

Smal BP
1x15 x 70KG
2x15 x 100KG
2x15 x 70KG


I weekenden blev en kær bænkpres-buddy-ven af mig fader til en lille dreng. Så derfor er dagens træning selvfølgelig dedikeret til den stolte fader og hans nyfødte søn. Det kunne dog klæde faderen at få oprettet sig en log (som vi aftalte til ER ), istedet for at lure i min log fra sit skjul bag anonymitetens vægge
Tillykke til Michael, mor og den lille nye

Fik ikke trænet tirsdag i The Gym, da mamma bad mig fikse lidt praktiske sager i barndomshjemmet - hvad man ikke gør og ofre for de gamle

Onsdag d. 26.03.14

Bench Press
3x5 x 70KG
2x5 x 120KG
1x3 x 150KG
1x1 x 170KG

Trøje (s. katana str. 48)
Lidt træt i dag, men styrken er ved at være acceptabel igen. Jeg har dog lidt problemer med at komme op at ligge ordentligt på skuldrene - og blive der. Det skal der arbejdes videre med. Generelt er der lidt små ting her og der, der skal arbejdes med.

Bench Press - teknik
5x2 x 150KG
* samme ting. Ligger bare ikke "godt nok". Det skal nok komme...

Chins
5x5 x 25KG

Smal Bench Press
1x5 x 70KG
1x5 x 110KG
4x5 x 140KG

Færdig! Udsolgt!

Mens jeg var hjemme i KBH, var jeg en af dagene ude og spise med mamma på en vietnamesisk resturent. Lang tid siden at jeg har fået så god spise. Derfor er dagens træning dedikeret til vietnamesisk mad! Så afgjort et helt vanvittig godt køkken. Jeg ville på ingen måde have nogen realistisk chance for, at veje så lidt som jeg gør nu, hvis jeg havde adgang til det hver dag...

27.03.14

trænede to gange i dag da jeg havde passet fra om tirsdagen til gode... Begge pas blev lidt reduceret = kipping spin!

Pas 1: kl 8.15 - havde virkelig svært ved at komme i gang!

Bench Press m. pause
3x5 x 70KG
7x2 x 120KG

Push Ups
5x10

Statisk Skulder Rotation
6x30s. x 5KG

Motionscykel
30min


Pas 2:

Deadlift 4 5
1x5 x 120KG
1x4 x 170KG
2x4 x 200KG
2x4 x 170KG
*stille og rolig omgang - lidt træt i kroppen..

Squat
2x6 x 50KG
6x6 x 80KG
*Mellemfornøjet knæ i dag..

Leg Press
5x12 x 220KG


Dagens træning er dedikeret til tygge lalleglade drenge i Titan t-shirts og kongeblå skrift. Det eneste der er bedre end når flere har Titan t-shirts på, er når jeg bliver beskrevet med kongeblå skrift i en anden BB bruges log. Der er +3 point til den første, der kan gætte hvem jeg hentyder til. Dette blå-skrivende individ må dog ikke selv deltage i denne konkurrence!=D>

FRICHE!!!

Moestrup87 skrev:FRICHE!!!

Tillykke Kække Kagekone! Du er det klogeste menneske jeg kender.. Hvorfor er du så meget på Sjælland?

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:FRICHE!!!

Tillykke Kække Kagekone! Du er det klogeste menneske jeg kender.. Hvorfor er du så meget på Sjælland?

Jylland i morgen!!

Moestrup87 skrev:

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:FRICHE!!!

Tillykke Kække Kagekone! Du er det klogeste menneske jeg kender.. Hvorfor er du så meget på Sjælland?

Jylland i morgen!!

= kage i morgen .. HURRAAAAA!!!!

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:FRICHE!!!

Tillykke Kække Kagekone! Du er det klogeste menneske jeg kender.. Hvorfor er du så meget på Sjælland?

Jylland i morgen!!

= kage i morgen .. HURRAAAAA!!!!

Niks

Moestrup87 skrev:

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:

Hjordt skrev:

Moestrup87 skrev:FRICHE!!!

Tillykke Kække Kagekone! Du er det klogeste menneske jeg kender.. Hvorfor er du så meget på Sjælland?

Jylland i morgen!!

= kage i morgen .. HURRAAAAA!!!!

Niks

Fredag d. 28.03.14

Deadlift 3s ecc.
1x4 x 120KG
1x4 x 150KG
1x4 x 180KG
2x4 x 190KG
*Ok omgang, taber den lidt i bunden..

Squat
1x6 x 50KG
4x6 x 80KG
* ... Så ville knæet slet ikke mere squat. Opvarmningen havde ellers lugtet lidt af en rigtig god squat-dag.

Benpres - stille og roligt
5x12 x 220KG
* Det gik bedre

Mili Pres
1x8 x 50KG
4x8 x 80KG
* lidt brok i venstre albue i dag...

Decline mave + grøn elastik
5x8

Det er i dag 2 år siden at det finske containerskib Ramona kolliderede med jernbanebroen over Limfjorden ved Aalborg. Broen pådrog sig så store skader, at togdriften mellem Aalborg og Lindholm blev indstillet, mens broen blev repareret. Broen blev først genåbnet over et år senere den 29. april 2013. Derfor er dagens træning dedikeret til finnerne og deres sunde alkoholvaner

Du er sygt smuk på internettet!

Lørdag i sidste uge var der lidt knas med venstre albue, så der blev ikke trænet så meget den dag. Mandag og tirsdag har det også været på reduceret KG og stille og roligt - også i squat, da mit højre knæ ikke tillader så meget af den slags aktivitet.

Onsdag 02.04.14

Motionscykel
6min

Som opvarmning til BP lavede jeg lidt udstræk af underarmen og masserede de ømme punkter der, med en bold. Det virkede ret fint.

Bench Press m. pause
2x5 x 70KG
1x5 x 100KG
1x4 x 120KG
10x3 x 140KG
* Gik helt fint og uden smerter. Lækkert at der er kommet nyt betræk på bænkene igen - det betyder virkelig en forskel.

Lep Press
5x10 x ??

Rev Flyers
4x10

Læg
5x15

Motionscykel
15min

Dagens træning er dedikeret til to drenge, der forsøger at opstarte noget ret godt, men som virkelig møder tosset og latterlig modstand nogen gange... Det er ikke altid let at føre gode ideer ud i livet

Nick9000 skrev:Du er sygt smuk på internettet!

Og det er som om det eskalerer ret hurtigt! Sygt smuk, lige nu!

Hjordt nu skal du logge - se her, Smulter nummeret fra mig til dig!

Gormez skrev:Hjordt nu skal du logge - se her, Smulter nummeret fra mig til dig!

Var det ikke den her?

Med fare for at være captain obvious, så er det samme nummer Bundgaard, dit er bare på svensk

Gormez skrev:Med fare for at være captain obvious, så er det samme nummer Bundgaard, dit er bare på svensk

Hvorfor have en international titel til en sang på svensk?

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:Med fare for at være captain obvious, så er det samme nummer Bundgaard, dit er bare på svensk

Hvorfor have en international titel til en sang på svensk?

Prøv lyt til sangen, Gorm linkede til

Tranex skrev:

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:Med fare for at være captain obvious, så er det samme nummer Bundgaard, dit er bare på svensk

Hvorfor have en international titel til en sang på svensk?

Prøv lyt til sangen, Gorm linkede til

Jeg tror bare jeg undlader at kommentere mere på dette emne

Bundgaard89 skrev:

Tranex skrev:

Bundgaard89 skrev:

Gormez skrev:Med fare for at være captain obvious, så er det samme nummer Bundgaard, dit er bare på svensk

Hvorfor have en international titel til en sang på svensk?

Prøv lyt til sangen, Gorm linkede til

Jeg tror bare jeg undlader at kommentere mere på dette emne

Takker drenge

... godt at vi har en asiatisk matematiker til at opklare mysteriet for kranen. Nok det mest begavede indlæg fra Kranen - det burde give point faktisk

Nå, lidt loggeri - igen

Grunden til at jeg ikke har logget på det sidste er, at jeg blandt andet har været på top hemmelig træningslejr i Norge og er blevet trænet af nogle nordmænd i den periode... eller, jeg er ikke blevet trænet af dem og jeg har heller ikke været på træningslejr. Dog trænede jeg i en norsk klub sammen med nogen fra Norge i Norge og de var ret stærke - det må også tælle lidt Flinke og rare var de også, og alle sammen kunne træne hårdt OG beholdte tøjet på under HELE træningen - også når der kom piger ind i lokalet! Det er der bestemt nogen, der kunne lære lidt af...

Nå, men nok om Dietmar-Approved træningspricipper!

I går trænede jeg også, med træningstøj på, og det blev ganske let efter en tur hos kiropraktoren...

Bøj
op til 5x5 x 110KG
Det gik fint

Klassisk markløft
op til 5x4 x 180kg og 1x4 x 205,5kg - der gik SPIN i en til sidst

Glæder mig til at træne hårdt på igen

Træningslejren (lad os blive ved med at kalde mit ophold i Norge for det - det lyder meget bedre på min atlet-fan-side) i Norge var fantastisk med søde mennesker, anderledes (men god) mad, lækkert vejr og en smuk aftentur i en lille bitte jolle på Fanafjorden. Derfor er dagens træning dedikeret til en coooooooooooooooool lille norsk festlig gut... vendt til sidst i videoen, så bliver det lidt godt ;)


... Og Hr. Mikkelsen, hvis dine manglende evner udi det norske endnu en gang slår fejl, så skal jeg nok oversætte for dig