Tirsdagens træning:

Træk balance
8 sæt op til 65 kg.

Træk fra blok
13 sæt op til 60 kg

Stød fra blok
6 sæt op til 90 kg

Bb complex R:180
Stødvend fra knæ 10x40 kg
Bent over rows 10x40 kg
Millitary press 10x40 kg
Squat 10x40 kg
Dødløft 10x100 kg
3 omgange
Havde glemt hvor meget jeg hader det complex. Første runde føltes altid ok også er det ellers bare et helvede derfra. Mine underarme syrede fuldstændig vanvittigt til på de sidste to sæt.

Er fortsat i dårligt humør over gårsdagens fodboldkamp. Virkelig en skandale, at en dommer afgør en kamp på den måde.

Squat
2x5@60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Endnu en gang en helt forfærdelig omgang. Godt jeg snart skal front squatte igen.

Rumænsk dødløft
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Manglede mine straps! De er væk.

Walking lunges
1x20 kg
1x40 kg
1x40 kg
1x40 kg
1x40 kg
1=1 omgang frem og tilbage i SPH. Hver omgang svarede til ca. 32 skridt. Efter 2 omgange rystede jeg og svedte som et svin.

A1 Leg ekstensions
10x49
10x56
12x63
12x63

A2 Leg curls
10x25
10x35
12x35
10x35

Bb curls
10x32½ kg
10x32½ kg
10x32½ kg
10x32½ kg

Rope curls
10x35
10x35
10x35
10x35

Endte med at blive en kanon omgang. Er stadigvæk ramt af de lunges. Det var fandme hårdt! Burde holde om med at back squatte og lave front squat, to gange om ugen.

Idag har jeg investeret i alle sæsoner af The Wire. Har aldrig fået den set, trods en masse opfordringer.

Dagens træning

Chest supported bb rows OH
10x40 kg
10x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x95 kg
6x105 kg
8x105 kg pr
8x100 kg
8x95 kg
10x90 kg
20x80 kg pr

Chest supported bb rows UH
8x70 kg
8x70 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Pull ups NG
5xbw
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Seated rows WG
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

A1 Hyperekstensions
8xbw
8xbw
8xbw
Min bagkæde har aldrig været så øm, efter gårsdagens træning.

A2 Calf raise i benpres
12x100 kg
12x150 kg
12x150 kg

B1 Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw
Bliver bedre og bedre

B2 Calf raise i benpres
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg

God omgang. Nu skal der spises og ses The Wire.

Bænkpres
7x60 kg
7x80 kg
7x90 kg
7x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
Havde håbet på en 7ér på 110, men var nok liige optimistisk nok.

Db press uni lateral
8x20 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x35,5 kg
8x31 kg
Sættet på 35 kg er vel pr. En lidt billig en, men en pr.

Millitary press
8x40 kg
8x50 kg
7x60 kg baah
7x50 kg
8x40 kg
Absolut ingenting at presse med idag.

Siddende skulderpres uni lateral
5x18 kg
5x23 kg
6x26 kg
6x23 kg

A1 Chest press HS
10x20 kg
10x50 kg
8x70 kg
8x55 kg
10x50 kg

A2 Lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
10x8 kg

Overhead rope ekstensions
4x10

Pushdown rope
4x10

Igår var jeg et stort menneske og donerede flaskepant til Afrika. Det gør jeg aldrig mere, siden jeg har gjort den fantastiske handling, så er min mobil gået i stykker og min nye cykel er blevet stjålet. Fucking lorte bæ!
Humøret ved dagens træning var åbenlyst lavt og er stadigvæk ramt af voldsomme doms i bagkæden.

Front squat
4x60 kg
4x80 kg
4x102½ kg
4x102½ kg
4x102½ kg
4x102½ kg
4x102½ kg
4x102½ kg

Træk
11 sæt op til 50 kg

Stødvend
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x100 kg

A1 GHR
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2 Benpres
10x100 kg
10x150 kg
10x200 kg
10x200 kg

Habil ben foran, Overload.

The Rookie skrev:Habil ben foran, Overload.

Tak skal du have. Er dog en del kg under pr. i den rep range, men skal nok komme igen

Overload skrev:Igår var jeg et stort menneske og donerede flaskepant til Afrika. Det gør jeg aldrig mere, siden jeg har gjort den fantastiske handling, så er min mobil gået i stykker og min nye cykel er blevet stjålet. Fucking lorte bæ!

Karma is such a bitch..

mic skrev:

Overload skrev:Igår var jeg et stort menneske og donerede flaskepant til Afrika. Det gør jeg aldrig mere, siden jeg har gjort den fantastiske handling, så er min mobil gået i stykker og min nye cykel er blevet stjålet. Fucking lorte bæ!

Karma is such a bitch..

Karma havde virkelig en dårlig dag igår. Der går laang tid, før jeg gør en god gerning igen!

Millitary press
7x40 kg
7x50 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x55 kg
6x50 kg
7x50 kg
Havde håbet på lidt mere.

Db press
8x26 kg
8x31 kg
8x40 kg
8x35 kg
8x31 kg

Armstrækkere
12xlilla band
12xlilla band
12xlilla band
12xlilla band

Chest press HS T:31X0
6x30 kg
6x50 kg
6x50 kg
7x40 kg
6x40 kg

Siddende lateral raise
12x7 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg --> 8x7 kg

Overhead db ekstensions
12x26 kg
12x31 kg
10x31 kg
10x26 kg

Incline fransk press
12x20 kg
16x25 kg
14x25 kg
14x25 kg
14x25 kg
Holdt let, men intet fra albuer eller håndled.

+ en masse skulder rehab og lidt mave. Kanon energi under dagens træning. Styrken var ikke imponerende, men min uge er presset, så selvom planen var en offdag idag, så blev det ikke sådan. Cuttet går fint, IF passer mig glimrende. Vægten svinger en del(84-85), men der forsvinder stille og rolig mere fra taljen. Energien under træning er fin og føler mig faktisk mere frisk i løbet af dagen.

Træk balance
3x30 kg
3x30 kg
2x40 kg
2x45 kg
2x50 kg
2x55 kg
2x57½ kg

Trækhiv+træk
1+2@40 kg
1+2@40 kg
1+2@45 kg
1+1@50 kg
1+1@50 kg
1+1@55 kg
1+1@50 kg
1+1@50 kg

Squat m. 2-3 sek. pause i bunden
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x90 kg
3x80 kg

A1 Rumænsk dødløft
10x50 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x100 kg
10x100 kg

A2 Db curls
8x14 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x14 kg
8x14 kg

B1 Hang clean
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B2 Bent over rows
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B3 Millitary press
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B4 Squat
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

B5 Dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Så var jeg godt træt. Helt vanvittigt så meget mine underarme syrer under det complex.

Chest supported bb rows OH
10x40 kg
10x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg pr
7x100 kg
8x90 kg
10x80 kg
Ikke megen energi.

Chest supported bb rows UH
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg
8x60 kg

Pull ups NG
5xbw
11xbw
7xbw
6xbw
5xbw

Siddende skulderpres db
8x16 kg
8x22 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x26 kg
8x26 kg

Millitary press
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x40 kg
Absolut ingen power i skuldrene idag.

Facepulls
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

+ 2 sæt rotator cuff og lidt udstrækning.

Det var en noget flad omgang.

Tidlig træning idag.

Bænkpres
7x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
7x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
7x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
Første pas i et wavesystem, som forløber sig over de næste 3-4 uger. Idag blev det holdt let.

Db press uniltateral
8x16 kg
8x23 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x35,5 kg
8x31 kg
8x26 kg
8x26 kg

Overhead rope ekstensions T:3020
10x25 kg
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

Pushdown rope T:2020
8x25 kg
8x25 kg
12x25 kg
10x25 kg
Helt vanvittig så hårdt det bliver, med den forlængede TUT.

Armstrækkere CG
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Prowler R60
5 runder. Hver runde var to gange frem og tilbage.
Havde det vanvittig dårligt bagefter.

Nu skal der snart spises og ses Unbreakable.

Søndagens træning

Front squat
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
5x90 kg bælte
3x100 kg bælte
1x110 kg bælte

Trækhiv + træk
10 sæt op til 50 kg

Stødvend
2x50 kg
2x70 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg pr

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Lat pulldown
8x70
8x70
8x70

Db curls siddende
8x12 kg
8x21 kg
8x23 kg
8x21 kg

Hammer curls
8x20 kg
8x20 kg
8x26 kg
8x23 kg

Har været i Esbjerg siden torsdag aften og fejret min nevøs fødselsdag. Lå dog det meste af tiden og var snottet og lidt halvsyg, så det var dagens træning en smule præg af. Dog lækker med pr i stødvend. Ryggen blev en lidt deloadish omgang.

Mandagens træning:

Lidt deload til bryst og skuldre. Ikke helt på toppen idag.

Closegrip bænkpres T:40X0
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Armstrækkere på KB T:30X0
8xbw
8xbw
10xbw
8xbw

Cable flyes
15x15
15x20
15x20
15x20

Skulderpres KB
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Siddende lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
14x8 kg

Incline fransk pres
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

One arm pushdown
12x10
12x15
12x10
12x10

Er allerede træt af Rolf opdateringer på facebook.

Tirsdagens træning

Træk balance
8 sæt op til 50 kg

Trækhiv + træk
10 sæt op til 55 kg

Squat T:2201
3x55 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x95 kg
3x90 kg
5x70 kg
Planen for squatten, bliver fremover, at der ikke kommer synderligt mange kg på stangen, men at der istedet vil blive fokuseret på, at blive bedre i bund positionen og alle løft skal være forholdsvis pæne. Front squat vil istedet for blive brugt som den primære squat øvelse, hvor der vil blive fokuseret mere på at blive stærk og, at der kommer nogle kg på stangen.

Bb lunges
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
pr ben.

A1 GHR
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2 Hyperekstensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A3 Leg ekstensions
20x49
20x49
20x49
20x49

Min bagkæde var ved at eksplodere til sidst. Fin omgang. Hvis alt går efter planen, står den på lidt guns i aften.

Skulle vi egentlig aldrig have et billede af dit audio-setup?

Garik skrev:Skulle vi egentlig aldrig have et billede af dit audio-setup?

Jo det kan jeg da godt lige få taget. Er dog ikke helt tilfreds endnu, da standerne ikke passer til højtalerne og centeren er ikke den endelige. Men det næste der skal investeres i er en sub. Hvilken har jeg dog ikke helt besluttet mig for endnu.

Overload skrev:

Garik skrev:Skulle vi egentlig aldrig have et billede af dit audio-setup?

Jo det kan jeg da godt lige få taget. Er dog ikke helt tilfreds endnu, da standerne ikke passer til højtalerne og centeren er ikke den endelige. Men det næste der skal investeres i er en sub. Hvilken har jeg dog ikke helt besluttet mig for endnu.

Vi vil gerne se

Kig eventuelt på SVS (mener jeg). Kompakte subs der leverer vellyd

Sådan ser det ud lige pt.
Panasonic 50 tommer.
Onkyo 616 7.2 forstærker
Audiovector F3 center. Fandt den brugt til 400 kr. hvilket er vanvittig billigt. Koster 4200 fra ny. Den er dog en midlertidig løsning, da jeg skal have noget mere kompakt og noget i samme farve som mine højtalere.
Audiovector KI1 signature. Topmodellen indenfor den serie. Lydspecialisten havde dem sat ned fra 7800.- til 5000.- i en kort periode. De spiller sindssygt godt. Den eneste ulempe er, at hvis det der bliver afspillet ikke er i god kvalitet, så hører man det med det samme og finder hurtigt noget andet.
Panasonic 3D blu-ray afspiller. En demo der var sat ned fra 1500 til 750, men en meget venlig mand i Fona, hentede en der stadig var i pakken ude på lageret. Så igen syntes jeg, at det var et kanon godt køb.

Som nævnt, så er jeg ikke tilfreds med standerne. De er købt brugt og audiovector har lavet nogle specielt til disse højtalere, som jeg meget gerne vil have på et tidspunkt. Men det næste bliver en sub. Vil undersøge det mærke du skrev

EDIT: og der skal selvfølgelig købet kabelbakker, så det hele bliver pænere at se på.

Tirsdagens anden træning

Bb curls
2x10@20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x45 kg
10x40 kg

Reverse bb curls
12x20 kg
16x20 kg
12x25 kg
10x30 kg
12x25 kg

Zottman curls T:2020
6x12 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
Mine arme var helt færdige.

A1 Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A2 Crunch på bold
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A3 Bb calf raise
14x60 kg
12x90 kg
10x110 kg
10x120 kg

B1 Reverse crunch
8xbw
8xbw
8xbw

B2 Bb calf raise
10x120 kg
12x110 kg
12x110 kg

Et lidt komprimeret setup, men med gode komponenter - jeg er fan

Garik skrev:Et lidt komprimeret setup, men med gode komponenter - jeg er fan

Det må man sige det er, men har begrænset plads lige pt. Når jeg engang får mere plads, så skal der er par gulv højtalere ind som front, gerne audiovector, også kommer de nuværende til at fungere som baghøjtalere.

Onsdagens træning

Chest supported bb rows OH R60-80
10x40 kg
10x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
6x110 kg pr
8x100 kg
10x90 kg
10x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
8x70 kg

Chest supported bb rows UH R60
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Har enorme doms i mine underarme efter igår, så var nogetaf en kamp at komme igennem ovenstående.

Pull ups NG R60
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw
5xbw

Siddende skulderpres db NG
8x12½ kg
8x18 kg
8x23 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
Skal lige vende mig til NG, men føltes en del bedre for min skulder

Millitary press fat grip
10x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Holdt let.

Facepulls
4x12

+4 sæt rotator cuff.

Idag har jeg gjort en fantastisk handel. Købt 20 dvder, 7 med Arnold, et par stykker med Van Damme og Stallone, Ace Ventura 1+2, Hybridmanden, Ondskabens Hotel, Independence Day og lidt andet. Det hele for 200 kr.

Vanvittigt stærke cs bb rows. Hvordan er setup og teknisk udførsel?

Mågens skrev:Vanvittigt stærke cs bb rows. Hvordan er setup og teknisk udførsel?

Tak skal du have. To kasser også sætter jeg en bænk op på dem, det passer perfekt med at når mine arme er strakte så rører stangen jorden. De er alle med stop og teknisk svinger det en del. Idag syntes jeg ikke de tunge sæt var særlig pæne. Mens de i sidste uge sad lige i skabet. Dog er det svært at udføre de helt tunge sæt lige så "pæne" som de lettere.

Fredagens træning

Træk
9 sæt op til 60 kg

Bænkpres
7x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
7x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
7x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
Havde svært ved at lave et ordenligt opspænd.

Db press unilateral
8x12 kg
8x21 kg
8x31 kg
5x35,5 kg
5x40,5 kg pr
8x35,5 kg
8x31 kg

A1 Db press
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
8x31 kg

A2 Cable flyes
15x15
15x20
10x20
15x15

Overhead rope ekstensions
15x25
15x35
15x35
15x32½

Pushdown rope
10x27½
10x37½
10x35
10x30

Prowler R:60-80
5 omgange.
Snart 1 time siden, jeg blev færdig og har det stadigvæk vanvittig dårligt.

Kanon omgang!

Søndagens træning

Front squat
5x75 kg
3x85 kg
1x95 kg
5x85 kg
3x95 kg
1x105 kg
5x95 kg bælte
3x105 kg bælte
1x115 kg bælte

Trækhiv + træk
8 sæt op til 50 kg

Stødvend
2x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

A1 Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

A2 Benpres unilateral
8x50 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Nu bliver Nick9000 glad!

Lat pulldown
12x56
10x70
10x77
10x77

Seated rows WG SG
8x42
10x42
12x42
12x42

Db curls
8x20 kg
5x23 kg
5x26 kg
8x23 kg
8x20 kg

Hammer curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x16 kg

Fin omgang.

Jeg er GLAAAAAD

Mandagens træning

Millitary press
7x40 kg
7x50 kg
5x60 kg
3x70 kg pisse grimme
5x60 kg
5x50 kg
6x50 kg

Closegrip bænkpres
6x50 kg
5x80 kg
4x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db press
8x23 kg
8x31 kg
6x40 kg
8x44,2 kg
6x40 kg

Armstrækkere hævede fødder
10xbw
12xbw
10xbw
10xbw

A1 Chest press HS
10x30 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

A2 Lateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Overhead db ekstensions
4x10

One arm pushdown
4x10


Kan i huske Battlefield Vietnam? Har spillet det utallige timer til LAN i folkeskolen. Musikken er ligeledes fantastisk. Især ovenstående.