Mandagens træning

Bænkpres
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
5x95 kg
3x105 kg
1x115 kg

Floorpress unilateral
8x23 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
10x26 kg

Incline db Press
8x26 kg
8x31 kg
8x40,2 kg
8x35,5 kg
10x31 kg

Millitary Press FG
6x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
6x50 kg
6x40 kg

A1 skulderpres db stående
8x21 kg
8x23 kg
8x18,5 kg
10x18,5 kg

A2 lateral raise
12x8 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Facepulls
12x30
12x40
12x40
12x40

Tirsdagens træning

Træk
11 sæt op til 60 kg

Dødløft
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
10x140 kg
Rigtig fin omgang. Stopper før der begynder, at være den mindste træthed i lænden, så alle løft, var med massere af overskud.

Chestsupported bb rows OH
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x90 kg
12x70 kg

Chest supported db rows elbows out
10x18,5 kg
12x23 kg
12x26 kg
12x23 kg
12x23 kg
12x23 kg

Hyperekstensions
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Overhead db ekstensions
12x18x5 kg
15x26 kg
15x35,5 kg
15x31 kg
15x31 kg

Overhead rope ekstensions
10x25
10x35
10x35
10x35

God træning, dog var ryggen noget træt og pauserne var en del længere en normalt.

Onsdagens træning

Front squat
6 sæt op til 105 kg

Bb lunges
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Benpres unilateral
6x50 kg
6x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg curls unilateral
10x15
10x25
10x20
10x20

Leg ekstensions unilateral
10x21
10x28
10x35
10x35

Rumænsk dødløft db
8x26 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

Incline db curls
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Hammer curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Den absolut værste dag under diæten. Ingen energi og front squatten var helt forfærdelig tung.

Torsdagens træning

Db press
6x26 kg
6x35,5 kg
6x40,2 kg
6x40,2 kg
6x40,2 kg
6x40,2 kg
6x40,2 kg

Closegrip bænkpres
6x70 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
Massere af overskud på de første 3-4 reps også dør triceps fuldstændig.

High incline db press
8x23 kg
8x26 kg
8x31 kg
8x26 kg
8x26 kg

Millitary press
12x40 kg
10x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg

Chest press HS
15x20 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Skulderpres KB unilateral
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg

Pushdown bar
12x30
12x35
12x40
12x45
10x40 --> 8x35 --> 6x30
10x40 --> 8x35 --> 6x30

Meget mere energi idag. Lækkert at SPH har fået KB.

Fredagens træning

Pull ups
8xbw
10xbw
9xbw
8xbw
7xbw

Lat pulldown
8x38
8x54
8x63
8x63
8x63

Lat pulldown CG
10x47
10x54
10x47
10x47

One arm cs seated rows
12x27
12x40
12x47
12x54
12x54

Seated rows cs elbows out
8x54
8x47
14x40
14x40
14x40

Seated rows SG
12x38
12x45
12x45
12x45
12x45

Hanging leg raise
10xbw
8xw
8xbw
8xbw

+lidt rotator cuff

Lørdagens træning

Træk
9 sæt op til 65 kg

Stødvend
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg

Stødvend + front squat
1+3@80 kg
1+3@80 kg
1+3@80 kg
1+3@80 kg
1+3@80 kg
1+3@80 kg

Split squat forfod på lille blok
8x12 kg
8x12 kg
8x18 kg
8x18 kg

Benpres
10x100 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x160 kg

GHR
10xbw
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Bb curls
10x25 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Spider curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Fin omgang.

Mandagens træning

Bænkpres R:60
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bent over rows R:60
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

EDT blok 1, 20 min:

A1 Db press
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
8x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
7x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
4x31 kg
4x31 kg
4x31 kg

Reps: 96
A2 Incline cs db rows
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
7x26 kg
6x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg

Reps: 103

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
9x56
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

Reps: 139

B2 Chest press HS
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Reps: 113

Som den skarpe læser kan se, så er jeg begyndt på noget EDT. Første gang jeg prøver det og indtil videre er jeg fan. Især den første blok var ved at tage livet af mig.

Tirsdagens træning

Træk
13 sæt op til 70 kg.
Havde to singler på 70, hvilket er pr. Har før trukket 70, men der var det et råtræk, idag satte jeg mig væsenligt længere under den.

Stødvend
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
0x110 kg forsøgte mig to gange og ved andet forsøg, skulle jeg bare have sat mig under den. Giver diæten skylden.
1x90 kg

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg bælte
3x90 kg
Kørte rigtig fint idag.

EDT blok 1, 20 min

A1 benpres
140 kg - 100 reps

A2 rumænsk dødløft db
26 kg - 70 reps

Blok 2, 20 min

B1 leg curls
35 "kg" - 106 reps

B2 bb Calf raise i smith
110 kg - 105 reps

Var smadret efter vl og front squat, så den første blok var sindssygt hård at komme igennem. Lænden var træt, så rumænsk blev kørt rimelig let, men med et godt stræk og langsom excentrisk fase.

Onsdagens træning

Millitary press
4x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Push press
Teknik op til 85 kg. Der skal nok komme en del mere på, når teknikken bliver bedre.

EDT blok 1, 20 min

A1 siddende skulderpres db
26 kg - 75 reps

A2 Incline fransk press
25 kg - 80 reps

Blok 2 20 min

B1 lateral raise
8 kg - 124 reps

B2 db curls
16 kg - 94 reps

Overhead db ekstensions
10x26 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Fin omgang. Skuldre og biceps var helt færdige. Triceps var lidt bvaaaa som altid.

Torsdagens træning

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

EDT Blok 1, 20 min

A1 Closegrip bænkpres
70 kg - 75 reps

A2 Cs bb rows oh
70 kg - 70 reps

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown CG
42 "kg" - 124 reps

B2 Incline db press
22 kg - 108 reps

En meget tidlig omgang, hvilket ofte betyder, at energien er meget lav. Dette var også tilfældet idag. Rows og bænk, var hårde at komme igennem. Gik en smule lettere end planlagt i blok 2.

Torsdagens 2 pas

KB cirkel
Snatch 50 reps pr. arm 12 kg
Clean and jerk 50 reps pr. arm 12 kg.
One arm swing 50 reps pr arm. 20 kg
Swing 50 reps 24 kg

Godt med sved på panden!
Det hele blev kørt uden længere pauser end det tog, at tage lidt at drikke og notere, hvor langt jeg var nået.

Fredagens træning

Træk
5 sæt op til 60 kg

Stød
6 sæt op til 80 kg
Ingen power i hverken træk eller stød idag.

Dødløft
3x80 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x175 kg
De føltes tunge idag.

EDT Blok 1, 20 min

A1 Lunges stationær
10 kg - 91 reps pr. ben.
Har døjet en del med mit højre skinneben på det sidste, derfor blev lunges lavet stationær og med rimelig lette kg.

A2 GHR
BW - 89 reps

Blok 2, 20 min

B1 Leg ekstensions
56 "kg" - 122 reps

B2 Calf raise i benpres
100 kg - 140 reps

Fin omgang, selvom der ikke var særlig meget power i VL eller dødløft. Men understellet blev godt smadret.

A2 GHR
BW - 89 kg

BOOOOOM!

Nick9000 skrev:

A2 GHR
BW - 89 kg

BOOOOOM!

Er det mig der har lavet en fejl eller dig der endnu en gang misbruger dine mod skills?:p

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

A2 GHR
BW - 89 kg

BOOOOOM!

Er det mig der har lavet en fejl eller dig der endnu en gang misbruger dine mod skills?:p

Denne gang er jeg faktisk uden skyld (:

Lørdagens træning

Millitary press
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x50 kg
7x45 kg
7x40 kg

A1 skulderpres db unilateral
6x15 kg
6x18 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

A2 lateral raise
10x8 kg
10x10 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

B1 bb curls
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

B2 pushdown rope
10x30
12x40
10x40
10x40
10x40

C1 overhead rope ekstensions
14x25
14x30
14x35
14x35
14x35

C2 spider curls
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

Y-raises
15x2 kg
15x2 kg
15x2 kg
15x2 kg

Facepulls
12x25
12x25
12x25

Meget tidlig omgang. Nu står den snart på 70 års fødselsdag og refeed!!!

Mandagens træning

Bænkpress
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bent over rows
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

EDT blok 1, 20 min

A1 db press
31 kg - 100 reps.
+4 i forhold til uge 1

A2 Incline cs db rows
26 kg - 100 reps.
-3 i forhold til uge 1

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown
56 "kg" - 160 reps.
+23 i forhold til uge 1

B2 Chest press HS
50 kg - 123 reps.
+10 i forhold til uge 1

Gode træninger. Du cutter, right? i så fald hvad siger vægten, og hvor langt ned regner du med komme?
Ps: vi skal arrangere en tur i dit sommerhus om ikke alt for lang tid tænker jeg!

lykkestrup skrev:Gode træninger. Du cutter, right? i så fald hvad siger vægten, og hvor langt ned regner du med komme?
Ps: vi skal arrangere en tur i dit sommerhus om ikke alt for lang tid tænker jeg!

Jo det gør jeg ligger omkring de 80 kg lige pt, så føler mig tynd og ærgelig. Skal så langt ned, jeg gider. Så længe styrken er ok og der ikke ryger for mange cm omkring ben, bryst, arme osv. så er det bare om at bare om at blive ved

Jaa kunne være fedt, i siger bare til

Tirsdagens træning


Træk fra knæ
6 sæt op til 60 kg

Stødvend
8 sæt op til 90 kg

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x90 kg
3x80 kg

EDT blok 1, 20 min

A1 Benpres
140 kg - 120 reps
+20 reps i forhold til uge 1

A2 Rumænsk dødløft db
26 kg - 82 reps
+12 reps i forhold til uge 1

Blok 2, 20 min

B1 Leg curls
35 "kg" - 131 reps
+25 reps i forhold til uge 1

B2 Calf raise smith
110 kg - 128 reps
+18 reps i forhold til uge 1

Onsdagens træning

Millitary press
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg --> 4x50 kg

EDT Blok 1, 20 min

A1 Siddende skulderpres db
26 kg - 79 reps
+4 reps i forhold til uge 1

A2 Incline fransk press
25 kg - 80 reps
Samme reps som uge 1

Blok 2, 20 min

B1 lateral raise
8 kg - 156 reps
+32 reps i forhold til uge 1

B2 db curls
16 kg - 81 reps
-15 reps i forhold til uge 1.
Wtf! Biceps var helt færdige idag.

Overhead db ekstensions
12x26 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg

Hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Fin omgang.

Har fået investeret i en sub. Valget faldte på en lettere brugt SA 175 "8. Den er saftsusme dejlig!!

Torsdagens træning
Jeg er i fuld gang med et herlig gensyn med Dexter. Er ca. midt i sæson 4 og havde glemt, hvor helt igennem geniale sæson 1,2 og 4 er.

Db press
6x40 kg
6x44,2 kg
6x44,2 kg
6x44,2 kg
6x40 kg

Pull ups
12xbw
12xbw
8xbw
8xbw

EDT Blok 1, 20 min

A1 Closegrip bænkpres
70 kg - 85 reps.
+10 reps i forhold til uge 1.

A2 Cs bb rows oh
70 kg - 80 kg
+10 reps i forhold til uge 1

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown CG
56 "kg" - 137 reps
+13 reps i forhold til uge 1

B2 Incline db press
22 kg - 147 reps
+39 reps i forhold til uge 1

15 min. på cykel.

Helt igennem en kanon træning. Massere af power og energi.

Fredagens træning

Træk
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg

Stødvend+front squat
2x60 kg
2+1@70 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg
2+1@80 kg

Dødløft
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x130 kg
Blev holdt let idag.

EDT Blok 1, 20 min

A1 Lunges stationær
20 kg - 95 reps
+4 i forhold til uge 1. Skinnebenet har været i bedring, så var en smule "tungere" end i sidste uge.

A2 GHR
BW - 102 reps
+13 reps i forhold til uge 1.

Blok 2, 20 min

B1 Benpres unilateral
50 kg - 92 reps

B2 Calf raise unilateral
50 kg - 128 reps

Blok 2 blev lavet om i forhold til uge 1. Vanvittig hård omgang. Svedte som et svin.
De næste par uger skal jeg bulke stille og roligt. Det bliver himmelskønt. Startede dagen med havregryn, følte mig tilbage i himlen.

Det her er pisse godt!!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Gode træninger. Du cutter, right? i så fald hvad siger vægten, og hvor langt ned regner du med komme?
Ps: vi skal arrangere en tur i dit sommerhus om ikke alt for lang tid tænker jeg!

Jo det gør jeg ligger omkring de 80 kg lige pt, så føler mig tynd og ærgelig. Skal så langt ned, jeg gider. Så længe styrken er ok og der ikke ryger for mange cm omkring ben, bryst, arme osv. så er det bare om at bare om at blive ved

Jaa kunne være fedt, i siger bare til

Det var satans ! Tynde spektakel. Hvad synes du om det EDT? og hvorfor vælger du at bruge det nu(i forbindelse med cut:)?)

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Gode træninger. Du cutter, right? i så fald hvad siger vægten, og hvor langt ned regner du med komme?
Ps: vi skal arrangere en tur i dit sommerhus om ikke alt for lang tid tænker jeg!

Jo det gør jeg ligger omkring de 80 kg lige pt, så føler mig tynd og ærgelig. Skal så langt ned, jeg gider. Så længe styrken er ok og der ikke ryger for mange cm omkring ben, bryst, arme osv. så er det bare om at bare om at blive ved

Jaa kunne være fedt, i siger bare til

Det var satans ! Tynde spektakel. Hvad synes du om det EDT? og hvorfor vælger du at bruge det nu(i forbindelse med cut:)?)

Hehe ja, bliver godt med lidt mad igen ;) syntes det er fedt og noget jeg helt sikkert vil bruge under cut igen. God volume og pulsen kommer godt op, så er glimrende til cut

Lørdagens træning

Millitary press
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
7x50 kg --> 4x40 kg

A1 Siddende skulderpres db unilateral
6x16,5 kg
6x22 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x22 kg
6x22 kg

A2 Lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

B1 Cable curls
10x40
10x50
10x50
12x50
10x50

B2 Pushdown bar
10x35
10x45
10x45
10x45
14x35
16x35

C1 Overhead ekstensions bar
14x35
14x45
12x45
14x40
14x40

C2 Db curls
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Band pull apart
14xlilla
12xlilla
12xlilla
12xlilla

Facepulls m. band
10
12
10
10

Løb
4x400 meter.
1 min. pause mellem hvert interval. 6,5% 8,8 km/t

Havde lyst til at løbe idag, det ikke tit det sker.

Mandagens træning

Bænkpres
5x107½ kg
5x107½ kg
5x107½ kg
4x105 kg ramte racket på nr. 5
5x100 kg

Bent over rows
5x87½ kg
5x87½ kg
5x87½ kg
5x87½ kg
10x87½ kg

EDT blok 1, 20 min

A1 Db press
31 kg - 103 reps
+7 i forhold til uge 1

A2 Incline cs db rows
26 kg - 129 reps
+23 reps i forhold til uge 1

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown
63 "kg" - 170 reps
+31 reps i forhold til uge 1 + en ekstra blok

B2 Chest press HS
50 kg - 136 reps
+23 reps i forhold til uge 1

God omgang.

Tirsdagens træning

Stødvend
2x60 kg
2x70 kg
2x90 kg
1x90 kg
0x95 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x85 kg
3x75 kg
3x75 kg
Forsøgte mig med et lidt bredere greb, hvilket resulterede i nogle gode løft, men også i noget værre lort. 95 burde være rimelig nem, men åbenbart ikke idag.

Front squat
3x90 kg
2x105 kg
3x80 kg
3x80 kg
Deload

EDT blok 1, 20 min

A1 Benpres
140 kg - 133 reps
+33 reps i forhold til uge 1

A2 Rumænsk dødløft db
26 kg - 89 reps
+19 reps i forhold til uge 1

Blok 2, 20 min

B1 Leg curls
35 "kg" - 140 reps
+34 reps i forhold til uge 1

Calf raise i smith stativ
110 kg - 128 reps
+23 reps i forhold til uge 1.

Det var en lorte træning. Havde hovedpine og motivationen var helt væk. Droppede træk, som jeg satser på at lave imorgen og front squat blev til en deload omgang. Fra næste uge bliver der startet ny cyklus op i front squat og MULIGVIS en smule back squat igen.

Formen pt.