Søndagens træning

Push press
2 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80
2 x 70
2 x 70
Lidt pointers fra Fisker, som hjalp gevaldigt.

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Fint med overskud, når der kommer fart i den første. Kunne være fedt, hvis denne blok kunne afsluttes med en 4-5 reps på 75.

A1 Skulderpres db unilateral
6 x 16,5
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 21,5

Y-raises
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Overhead db ekstensions
10 x 26
10 x 31
10 x 31
25 x 31

Overhead rope ekstensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
27 x 35

Spider curls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

One arm preacher curls
10 x 8
10 x 10
10 x 10
20 x 10

Fin omgang, selvom jeg er pisse snottet og træt. Dog var Fisker i SPH idag, hvilket var skide hyggeligt. Han var så sød, at blive ca. halvdelen af min træning. Herefter blev der snakket med Anna, så en træning der normalt tager 1 time varede ca. det dobbelte. Men who cares, det var hyggeligt.

Tirsdagens træning

Bænkpres
5 x 100
5 x 110
4 x 115 failede nr. 5 som var meeeega tæt på. Ærgeligt.
5 x 105
5 x 105

Bænkpres med band
6 x 50 + blå band
5 x 70 + blå band og weaksovs
6 x 70 + blå band
6 x 60 + blå band
6 x 60 + blå band
Det var noget lort. Slappere end i sidste uge.

Db press
8 x 35,5
7 x 41,5
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Lat pulldown
10 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Lat pulldown CG
10 x 53
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Chest supported db rows elbows out
10 x 28,5
10 x 28,5
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Hurtig omgang. Er i gang med en eksamens opgave som skal afleveres torsdag. Er ved at være træt af eksamensperioden, er træt og slap.

Onsdagens træning

Stødvend
2 x 60
2 x 80
2 x 80
2 x 80
1 x 90 nr. 2 kom alt for langt væk fra kroppen og 3 forsøg ramte jeg begge knæ, kørte rigtig skidt herefter.
1 x 90
2 x 80

Front squat
2 x 80
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 90
2 x 90
Min højre underarm begyndte at krampe ved 2 sæt. Det var fandme træls. Eller var det pisse tungt og ikke særlig pænt, skulle have været på +105 kg. Det skete ikke.

Squat
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
sad oooookay.

Dødløft
6 x 90
6 x 120
6 x 140
6 x 150
Intet at mærke i lænd/balde. Det var bår dæjli.

GHR
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Det går ikke skide godt i denne blok. Nogle af løftene rammer jeg progressionerne fint, men eksamenerne sætter fortsat sit præg på motivationen, energien og styrken. Jeg gennemfører den også må vi se, men bliver skønt med ferie og forhåbentlig en bedre træning.

Torsdagens træning

Siddende millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Siddende skulderpres db unilateral
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

A1 lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

A2 front raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 40
12 x 45

Fransk press
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B1 One arm overhead rope ekstensions
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 20

B2 Rope pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45

Siddende db curl
8 x 18,5
8 x 21
8 x 21
8 x 18,5

Rope curls
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C1 Bb calf raise i smith
20 x 70
20 x 80
20 x 80
20 x 80
20 x 80

C2 Maverulninger
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Fin omgang, med korte pauser. Nåede det hele på lidt over 1 time.

Fredagens træning

Bænkpres
5 x 80
5 x 90
8 x 102½ sad rigtig fint
7 x 102½ også blev det pludselig mega tungt.
8 x 95
8 x 90
8 x 90

Bænkpres med stop på bryst
4 x 85
4 x 95
4 x 90
4 x 90

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pull ups
11 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw

Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Meget bedre pas end det tilsvarende i sidste uge. Efter træningen hyggede vi lidt for meget, det var hyggeligt.

Lørdagens træning

Træk fra knæ + overhead squat
1+3 @ 40
1+2 @ 40
1+2 @ 45
1+2 @ 50
1+2 @ 50
1+2 @ 55
1+2 @ 55

Trækhiv + træk
1+1 @ 50
1+1 @ 50
1+1 @ 50
1+1 @ 55
1+1 @ 55
1+1 @ 60
1+1 @ 60

Squat R:60
2 x 80
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105

Front squat med pause i bunden R:60
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Dødløft
3 x 120
3 x 130
3 x 160
Sad ikke specielt godt idag, så droppede de sidste 2 sæt

Walking lunges KB
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Med stop i bund

Bb calf raise fra kant
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

I aften står den på Gordon Ramsey meatball sandwich og Man of steel!

Man of Steel. Not so much. Jeg er ikke imponeret af den nye superman. Fin action film, men havde forventet lidt mere end en god actionfilm, med de folk der står bag den.

Søndagens træning

Push press
2 x 60
2 x 60
2 x 70
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
Bedre end i sidste uge, men det siger heller ikke så meget.

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65 - Sindssygt let.
4 x 70 også sker der ellers et eller andet når jeg kommer tæt på de 70.
5 x 65
5 x 60

A1 Siddende skulderpres db uni
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

A2 Y-raises
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

Overhead db ekstensions
10 x 31
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 35,5
18 x 35,5

Overhead rope ekstensions
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
20 x 40

Spider curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
13 x 16

One arm preacher curls
10 x 10
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

Brugte aaalt for lang tid på at snakke med Fyrst Igor og Christ. Men det var nu hyggeligt. Tog mig dog sammen til sidst og armene fik en god gang tæsk. Til sidst joinede Nick9000 og Erika. Nick9000 er begyndt at pille ved mig log igen. Ville ønske jeg var en crazy hacker, så havde jeg ødelagt hans liv. Det er jeg ret overbevist om, at en god hacker kan.
Igår spiste jeg Gordon Ramsay meatball sandwich og det er nok den bedste sandwich jeg nogensinde har fået. Dertil er den ret simpel at lave.

Hvordan laver amn den så?

For helvede.

Lærling skrev:Hvordan laver amn den så?

For helvede.

Der ligger en simpel og nem beskrivelse lige her: http://twitdoc.com/view.asp?id=65922&si ... 4s2h7pr88v

Jeg tænker dog, at lidt frisk basilikum i kødbollerne vil være et hit, samt en smule salat i sandwichen vil være godt. Derudover et mere groft brød, men det er jo hvad man mest er til.

Tak! Den ser mig også noget "blød" ud.

Lærling skrev:Tak! Den ser mig også noget "blød" ud.

Tror hvert fald ikke det vil skade på nogen måde, at smidt lidt ekstra ting i den

Mandagens træning

Squat
8 x 91
4 x 91 T:40X0
4 x 91

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 90

Db press
8 x 31
8 x 35,5
8 x 41,5
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 31
8 x 31

Lat pulldown
10 x 70
10 x 77
10 x 84
10 x 84
10 x 84

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 77
10 x 84

Chest supported db rows elbows out
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Bænk var helt miserable. Deload til pat og skuldre i næste uge også skal jeg lige i tænkeboksen for hvad der så skal ske.

Squat-mania! Husk at måle lår inden. Så battler jeg dig for største ben og bedste 8RM, når jeg begynder om 2 uger.

Jeg vil have Fiskerben.

Nick9000 skrev:Squat-mania! Husk at måle lår inden. Så battler jeg dig for største ben og bedste 8RM, når jeg begynder om 2 uger.

Jeg vil have Fiskerben.

Er med på det efter ferien. Men jeg når ikke at køre i 8 uger, da jeg skal på ferie. Derudover kommer jeg til at ligge i et lille kcal overskud de næste par uger

MEn skal nok måle

Tirsdagens træning

Squat
8 x 92
4 x 92 T:40X0
4 x 92

Træk
2 x 40
2 x 40
2 x 50
2 x 50
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 60
1 x 65

Trækhiv
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Leg curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Bb calf raise
12 x 70
12 x 120
12 x 120
12 x 120

+ lidt rotator cuff

Onsdagens træning

Squat
8 x 93
4 x 93 T:40X0
4 x 93
Gorm havde fået en åbenbaring og vi ændrede en hel del på min teknik. Han havde set en stærk mand fra Norge med flotte lange lårben også tænkte han straks på mig. Han lovede endda at finde en video af det. Men sad en del bedre, men nu må vi se hvordan det føles når der kommer lidt kg på.

Siddende millitary press
5 x 50
8 x 60
8 x 65 tror det er pr.
8 x 60
8 x 50

Siddende skulderpres db unilateral
6 x 16,5
6 x 23
6 x 16,5
6 x 16,5

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A1 One arm overhead rope ekstensions
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Pushdown rope
10 x 40
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30

Siddende db curls
8 x 16,5
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Rope curls
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 45

Facepulls
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Som sagt var squatten en stor succes. Følte jeg kunne trykke hele vejen, hvilket jeg aldrig har prøvet før. I bund positionen har jeg altid følt, at rygsøjlen var ved, at blive skudt ud af røven.

Her er et par videoer af Eikeland med de lange lårben og den korte ryg:

Tak Gorm.

Du har ret, det minder meget om hinanden, især i bunden, hvor han falder lidt forover efter et par reps. Men virkelig imponerende kg han flytter.

Vi må blive ved med at arbejde på det.

Overload skrev:Tak Gorm.

Du har ret, det minder meget om hinanden, især i bunden, hvor han falder lidt forover efter et par reps. Men virkelig imponerende kg han flytter.

Vi må blive ved med at arbejde på det.

Lige præcis, kom lige i tanker om det da jeg så dig idag. Han er pissestærk og at han både flytter kg OG faktisk har fundet en stil hvor han squatter ret pænt er imponerende Samtidig tænker jeg at netop Eikelands løsning kan tjene som inspiration for både dig men også andre som ikke er velsignet med en fordelagtigt bygning til squat og kæmper med at få stilen til at fungere.

Som vi snakkede om er det jo langt mere interessant at se hvordan folk med ringere forudsætninger har løst problemet ;)

Gormez skrev:

Overload skrev:Tak Gorm.

Du har ret, det minder meget om hinanden, især i bunden, hvor han falder lidt forover efter et par reps. Men virkelig imponerende kg han flytter.

Vi må blive ved med at arbejde på det.

Lige præcis, kom lige i tanker om det da jeg så dig idag. Han er pissestærk og at han både flytter kg OG faktisk har fundet en stil hvor han squatter ret pænt er imponerende Samtidig tænker jeg at netop Eikelands løsning kan tjene som inspiration for både dig men også andre som ikke er velsignet med en fordelagtigt bygning til squat og kæmper med at få stilen til at fungere.

Som vi snakkede om er det jo langt mere interessant at se hvordan folk med ringere forudsætninger har løst problemet ;)

Du har ret og ja, det er skide spændende

Idag har jeg fået læst en del. Det blev gjort, mens jeg hørte soundtracket til TDKR. Efter træning smuttede jeg hjem til en kammerat og spillede lol, det var sgu hyggeligt.

Torsdagens træning

Squat
8 x 94
4 x 94 T:40X0
4 x 94

Bænkpres
5 x 95
7 x 105 nr. 6 ramte racket. Der er til de 8, der var meningen, hvis jeg ellers gider løfte ordenligt.
4 x 90 med pause på bryst
4 x 95 med pause på bryst
4 x 100 med pause på bryst
4 x 105 med pause på bryst
3 x 110 med pause på bryst. Mega tæt på nr. 4 kom med.
Det var på ingen måde meningen, at jeg skulle have været over 100. 90-95 kg var meget tungt for 2 og 3 uger siden med pause på brystet. Men mit opspænd sad lige i skabet og der var massere at trykke med. De første 3 på 110 var med en del overskud, men ramte ikke banen på nr. 4.

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80 pr.

Pull ups
12 x bw
11 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows
8 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 63

Seated rows WG
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Kroppen var virkelig træt idag. Men overraskende med power i bænken. Det bliver godt med lidt deload til skuldre og bryst i næste uge også ellers arbejde videre med bænken.

Overload skrev:Onsdagens træning

Squat
8 x 93
4 x 93 T:40X0
4 x 93
Gorm havde fået en åbenbaring og vi ændrede en hel del på min teknik. Han havde set en stærk mand fra Norge med flotte lange lårben også tænkte han straks på mig. Han lovede endda at finde en video af det. Men sad en del bedre, men nu må vi se hvordan det føles når der kommer lidt kg på.

Uddyb ?

Fredagens træning

Squat
8 x 95
4 x 95 T:40X0
4 x 95

Træk + overhead squat
1+2 @ 40
1+2 @ 40
1+2 @ 50
1+2 @ 50
1+2 @ 55
1+2 @ 55

Trækhiv + træk
1+1 @ 55
1+1 @ 60
1+1 @ 60
1+1 @ 60
1+1 @ 65
1+0 @ 70
1+0 @ 70
1+0 @ 70
Ret frustrerende at jeg ikke fik en eneste på 70. De har aldrig været lettere, men kunne ikke finde ud af at strække mine arme.

Stødvend
2 x 70
2 x 80
2 x 70
2 x 70
2 x 70
Lidt teknik.

Dødløft
5 x 100
5 x 130
5 x 150
2 x 160
2 x 170 mega let.

Calf raise fra blok
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

GHR
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Fin omgang. Der var dog stor uenighed om musikken idag. Masstronaut trænede biceps på en platform og senere triceps på en anden platform. Derudover har han afleveret det albuebind tilbage jeg lånte ham for 1½ år siden. Han har altid været sådan en flink fyr. Kan godt være der kommer video af dødløft, hvis jeg orker.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdagens træning

Squat
8 x 93
4 x 93 T:40X0
4 x 93
Gorm havde fået en åbenbaring og vi ændrede en hel del på min teknik. Han havde set en stærk mand fra Norge med flotte lange lårben også tænkte han straks på mig. Han lovede endda at finde en video af det. Men sad en del bedre, men nu må vi se hvordan det føles når der kommer lidt kg på.

Uddyb ?

Se videoen af Nordmanden med de fine femur. Det knæk han laver i hoften, forsøger jeg mig med og giver en helt anden bane, hvor jeg for første gang føler jeg kan trykke igennem hele bevægelsen Nu er kg'en ikke voldsomme, så bliver spændende og se hvordan det ser ud, når jeg kommer længere frem i cyklussen.

Dagens dødløft på 170

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdagens træning

Squat
8 x 93
4 x 93 T:40X0
4 x 93
Gorm havde fået en åbenbaring og vi ændrede en hel del på min teknik. Han havde set en stærk mand fra Norge med flotte lange lårben også tænkte han straks på mig. Han lovede endda at finde en video af det. Men sad en del bedre, men nu må vi se hvordan det føles når der kommer lidt kg på.

Uddyb ?

Se videoen af Nordmanden med de fine femur. Det knæk han laver i hoften, forsøger jeg mig med og giver en helt anden bane, hvor jeg for første gang føler jeg kan trykke igennem hele bevægelsen Nu er kg'en ikke voldsomme, så bliver spændende og se hvordan det ser ud, når jeg kommer længere frem i cyklussen.

I din "gamle" stil startede du da bevægelsen med knæene først? Ja, det ændrer sig altid når det bliver tungt. Smid gerne en video og evt. overvejelser/erfaringer med den nye stil op !
Er det fisker's cyklus du er i gang med?

PS: god dl, og pæne sokker ;)!

Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdagens træning

Squat
8 x 93
4 x 93 T:40X0
4 x 93
Gorm havde fået en åbenbaring og vi ændrede en hel del på min teknik. Han havde set en stærk mand fra Norge med flotte lange lårben også tænkte han straks på mig. Han lovede endda at finde en video af det. Men sad en del bedre, men nu må vi se hvordan det føles når der kommer lidt kg på.

Uddyb ?

Se videoen af Nordmanden med de fine femur. Det knæk han laver i hoften, forsøger jeg mig med og giver en helt anden bane, hvor jeg for første gang føler jeg kan trykke igennem hele bevægelsen Nu er kg'en ikke voldsomme, så bliver spændende og se hvordan det ser ud, når jeg kommer længere frem i cyklussen.

I din "gamle" stil startede du da bevægelsen med knæene først? Ja, det ændrer sig altid når det bliver tungt. Smid gerne en video og evt. overvejelser/erfaringer med den nye stil op !
Er det fisker's cyklus du er i gang med?

PS: god dl, og pæne sokker ;)!

Ja det gjorde jeg nemlig. Det eneste jeg gør her, er sådan set bare at åbne op i hoften, efter jeg har lavet det "knæk". Skal nok filme. Tak, det er mine favorit sokker

Nick9000 skrev:Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

Jaaaa det er virkelig godt. Idag står den på soundtracket fra Batman Begins, tvivler på det kan være lige så godt. For TDKR er virkelig helt fantastisk.
Catwoman skal ikke være stor, men jo Bane skulle måtte godt have været lige så freaky som i tegneserierne. Dog er jeg yderst tilfreds med hans traps.

Det vil virkelig også være fjollet, at sætte forventningerne op til den. Sørg for at være udhvilet, for jeg havde virkelig svært, ved at holde mig vågen til sidst.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Dark Knight Rises soundtracket er så fucking fedt. Gothams Rekoning er et legendary nummer at squatte til. Så den igen i går; synes du også det ødelægger den lidt at Bane og Catwoman ikke er større? Det havde altså bare gjort et eller andet ekstra for realismen.

Man of Steel har jeg ikke set endnu, men jeg vælger ikke at sætte forventningerne op.

Jaaaa det er virkelig godt. Idag står den på soundtracket fra Batman Begins, tvivler på det kan være lige så godt. For TDKR er virkelig helt fantastisk.
Catwoman skal ikke være stor, men jo Bane skulle måtte godt have været lige så freaky som i tegneserierne. Dog er jeg yderst tilfreds med hans traps.

Det vil virkelig også være fjollet, at sætte forventningerne op til den. Sørg for at være udhvilet, for jeg havde virkelig svært, ved at holde mig vågen til sidst.

Jeg er med på hun skal have det der feline look, men for at kunne springe rundt og slå mænd omkuld som hun gør kræver det altså som minimum at hun har en atletisk fremtræden. Og der er altså mere catwalk end catwoman over Anne Hathaway, selvom hun egentlig gør det godt. Hver gang hun slår en fjende omkuld, virker det bare off, i forhold til Bane eller Batman der begge kan slå på tæven. I tegneserien er hun heller ikke helt dårligt bygget.