Mandagens træning

Squat
8 x 111
4 x 111 T:40X0
4 x 111

Incline BB press
6 x 40
6 x 60
4 x 80 whaaaaaat
4 x 70
4 x 60
4 x 60
I sidste uge blev der lavet en del 6ere på 80 med stop på bryst og planen var, at der idag skulle have været mindst 1x6@85 med stop. Men der var absolut intet at trykke med. Så det blev holdt let og fokus på lidt tekniske detaljer.

DB press
5 x 31
5 x 41,5
5 x 47,5
5 x 51,8 pr
5 x 44,2
Tjooo det jo egentlig fint nok at lave pr, på en dag hvor styrken var blevet hjemme. De var dog grimme og på ingen måde med samme overskud som i sidste uge. Men på en god dag er der nok til et par reps på 54eren.

Lat pulldown
8 x 63
8 x 70
8 x 77
8 x 84

Lat pulldown CG
8 x 70
8 x 77
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

One arm seated rows
12 x 28
12 x 28 Ingen pause herfra
11 x 28
10 x 28
9 x 28
8 x 28

Så cyklede jeg jeg på arbejde! Jeg tror min biljagt ender med en Ford Fiesta, som overraskede positivt både på pris, forsikring, finansering og køreegenskaber.

Tirsdagens træning

Squat
8 x 112
4 x 112 T:40X0
4 x 112

Lunges KB
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Pr. ben

Rumænsk dødløft unilateral KB
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
Pr. ben

Leg curls
8 x 50
8 x 50
8 x 50

+ lidt læglol. Forsøgte mig med en siddende db calf raise, det var ren lort.

Hov hov hov hov!

Jeg lavede faktisk også en omgang tabata på cykel idag.

Tænk at verdens bruneste mand, i den rigtige belysning kan have samme farve som dig Måske det er noget der gælder begge veje?

Nick9000 skrev:Tænk at verdens bruneste mand, i den rigtige belysning kan have samme farve som dig Måske det er noget der gælder begge veje?

Haha du en idiot

Onsdagens træning

Bænkpres med stop
5 x 90
3 x 100
5 x 107½
5 x 110
4 x 112½
3 x 112½
5 x 100
Det var ren elendighed.

Millitary press
5 x 40
5 x 60
4 x 65
5 x 50
5 x 50

Siddende skulderpres db
6 x 21,5
6 x 26
6 x 31
8 x 31

Facepulls
13 x 30
13 x 40
13 x 40
13 x 40

Overhead db ekstensions
10 x 31
10 x 41,5
10 x 41,5
10 x 41,5

Overhead bar ekstensions
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Torsdagens træning

Squat
8 x 113
4 x 113 T:40X0
4 x 113

CS BB rows OH
8 x 50
8 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups NG
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows WG
10 x 42
10 x 42
10 x 49
10 x 56

Spider curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16

One arm preacher curls
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

Fredagens træning

Squat
8 x 114
4 x 114 T:40X0
4 x 114

Dødløft
3 x 110
3 x 140
3 x 160
3 x 140

Closegrip bænkpres med fødder på bænk
6 x 60
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Incline DB press
8 x 31
8 x 41,5
8 x 41,5
8 x 35,5
8 x 31
8 x 31

GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Leg ekstensions
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70

Leg curls unilateral
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Calf raise i smith
10 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Sidste træning inden jeg smutter på ferie i 2 uger. Det var også sidste træning i squat mania. Jeg havde på ingen måde troet, at min lænd, knæ osv. ville have ladet mig komme så langt uden den store brok og det er faktisk skide ærgeligt, at jeg ikke får den færdiggjort.

Hvordan er det gået med de stilmæssige ting? Er det bare blevet stille og roligt bedre osv. og er det noget du vil holde fast i - eller droppede du det hele undervejs?

Gormez skrev:Hvordan er det gået med de stilmæssige ting? Er det bare blevet stille og roligt bedre osv. og er det noget du vil holde fast i - eller droppede du det hele undervejs?

Syntes det er gået rigtig godt. Passene på 109 og 110 var det bedste squat jeg nogensinde har prøvet. Sad kanon og følte at vægtene var langt lavere. De sidste par pas har jeg været helt smadreti benene, men er rigtig spændt på hvordan det hele føltes når benene får lov til at restituere. Tror det vil føltes helt forkert at gå tilbage til den gamle stil

Overload skrev:

Gormez skrev:Hvordan er det gået med de stilmæssige ting? Er det bare blevet stille og roligt bedre osv. og er det noget du vil holde fast i - eller droppede du det hele undervejs?

Syntes det er gået rigtig godt. Passene på 109 og 110 var det bedste squat jeg nogensinde har prøvet. Sad kanon og følte at vægtene var langt lavere. De sidste par pas har jeg været helt smadreti benene, men er rigtig spændt på hvordan det hele føltes når benene får lov til at restituere. Tror det vil føltes helt forkert at gå tilbage til den gamle stil

Det kan du fandme også lige vove på! (Læs: Din squat er meget bedre nu end noget jeg har set dig præstere tidligere)

At dine ben er smadrede er kun godt, hvis det derimod var din lænd, som var træt nu, var der noget galt. Så længe quads er flaskehalsen, er det all good.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Gormez skrev:Hvordan er det gået med de stilmæssige ting? Er det bare blevet stille og roligt bedre osv. og er det noget du vil holde fast i - eller droppede du det hele undervejs?

Syntes det er gået rigtig godt. Passene på 109 og 110 var det bedste squat jeg nogensinde har prøvet. Sad kanon og følte at vægtene var langt lavere. De sidste par pas har jeg været helt smadreti benene, men er rigtig spændt på hvordan det hele føltes når benene får lov til at restituere. Tror det vil føltes helt forkert at gå tilbage til den gamle stil

Det kan du fandme også lige vove på! (Læs: Din squat er meget bedre nu end noget jeg har set dig præstere tidligere)

At dine ben er smadrede er kun godt, hvis det derimod var din lænd, som var træt nu, var der noget galt. Så længe quads er flaskehalsen, er det all good.

haha det godt at høre ;) men ja der er intet at mærke i lænden og kun quads der er godt brændte.

Ærgerligt du ikke kan køre cyklussen færdig. Du er jo kun kørt den "lette" periode som er de første 4 uger og som burde gennemføres uden problemer, hvilket du også har. Havde været spændende at følge de sidste 4 uger. Har du ellers nogle data, selvom det ikke er hele cyklussen der er tale om?

Mini-Fisker skrev:Ærgerligt du ikke kan køre cyklussen færdig. Du er jo kun kørt den "lette" periode som er de første 4 uger og som burde gennemføres uden problemer, hvilket du også har. Havde været spændende at følge de sidste 4 uger. Har du ellers nogle data, selvom det ikke er hele cyklussen der er tale om?

Typisk Overload at stoppe når det bliver hårdt ...

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:Ærgerligt du ikke kan køre cyklussen færdig. Du er jo kun kørt den "lette" periode som er de første 4 uger og som burde gennemføres uden problemer, hvilket du også har. Havde været spændende at følge de sidste 4 uger. Har du ellers nogle data, selvom det ikke er hele cyklussen der er tale om?

Typisk Overload at stoppe når det bliver hårdt ...

Haha det har jo hele tiden været planen at jeg skulle stoppe nu. Men er jo kun fedt, at det kroppen kunne holde til det. Det havde jeg ikke regnet med.

Jeg har nogle mål, som jeg nok lige skal få smidt op fisker

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:Ærgerligt du ikke kan køre cyklussen færdig. Du er jo kun kørt den "lette" periode som er de første 4 uger og som burde gennemføres uden problemer, hvilket du også har. Havde været spændende at følge de sidste 4 uger. Har du ellers nogle data, selvom det ikke er hele cyklussen der er tale om?

Typisk Overload at stoppe når det bliver hårdt ...

Haha det har jo hele tiden været planen at jeg skulle stoppe nu. Men er jo kun fedt, at det kroppen kunne holde til det. Det havde jeg ikke regnet med.

Jeg har nogle mål, som jeg nok lige skal få smidt op fisker

Ok så du har lige frem planlagt at stoppe når det blev hårdt, endnu mere typisk overload!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:Ærgerligt du ikke kan køre cyklussen færdig. Du er jo kun kørt den "lette" periode som er de første 4 uger og som burde gennemføres uden problemer, hvilket du også har. Havde været spændende at følge de sidste 4 uger. Har du ellers nogle data, selvom det ikke er hele cyklussen der er tale om?

Typisk Overload at stoppe når det bliver hårdt ...

Haha det har jo hele tiden været planen at jeg skulle stoppe nu. Men er jo kun fedt, at det kroppen kunne holde til det. Det havde jeg ikke regnet med.

Jeg har nogle mål, som jeg nok lige skal få smidt op fisker

Ok så du har lige frem planlagt at stoppe når det blev hårdt, endnu mere typisk overload!

Jeg giver op

Ferie update

Gårsdagens træning foregik i det fri. Det blev til 5 sæt ring dips ss med overhead band ekstensions herefter 5 sæt armstrækkere ss med one arm overhead band ekstensions. Om morgenen blev det til nogle intervaller i klitterne og om aftenen til en lang cykeltur.
Idag blev det til:

A1 Ring rows
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Band pull apart
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla

A3 Straight arm band pulldown
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød

Ring rows
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
En variant Alex og Lykkestrup viste mig engang. Fører den ene arm ud til siden mens jeg laver en "normal" row bevægelse med den anden.

B1 Ring pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

One arm band rows
15 x rød
15 x rød
15 x rød
15 x rød
15 x rød

Midt på ugen regner jeg med, at finde et center, hvor der kan dødløftes, squattes, bænkes osv. Nu skal der drikkes en kold øl, mens grillen bliver tændt. Nick9000 aproved.

Så sandt, min søn. Lige nu nyder jeg en iskold lambrusco. Er det noget du har smagt? Fantastisk på en varm dag.

Overload skrev:Ferie update

Ring rows
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
En variant Alex og Lykkestrup viste mig engang. Fører den ene arm ud til siden mens jeg laver en "normal" row bevægelse med den anden.

Et lille tip! Den hedder archer rows, så er du fri for at skrive ring rows 2 gange Noget andet jeg synes du skal afprøve er at lave reverse flyers med ringene, så kommer scapula virkelig på arbejde !

PS: Hvor er du på ferie henne? Det lyder sku rart !

Nick9000 skrev:Så sandt, min søn. Lige nu nyder jeg en iskold lambrusco. Er det noget du har smagt? Fantastisk på en varm dag.

Nej, men jeg er helt tosset med navnet! Du vil være stolt over den pulled pork jeg er i færd med at lave.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Ferie update

Ring rows
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
En variant Alex og Lykkestrup viste mig engang. Fører den ene arm ud til siden mens jeg laver en "normal" row bevægelse med den anden.

Et lille tip! Den hedder archer rows, så er du fri for at skrive ring rows 2 gange Noget andet jeg synes du skal afprøve er at lave reverse flyers med ringene, så kommer scapula virkelig på arbejde !

PS: Hvor er du på ferie henne? Det lyder sku rart !

Tak Det vil jeg prøve imorgen. Skal ind og have en træning i det center, hvor vi var med drengene fra højskolen. Dengang hvor vi blev sat af på Blokhus strand med beskeden: "Vi henter jer om 8 timer".

Tirsdagens træning

Imorges blev der løbet bakkeintervaller og har cyklet +10 km idag.

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Rumænsk dødløft
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

DB press
5 x 20
5 x 30
5 x 37,5
5 x 40
5 x 40

CG bænkpres med stop på bryst
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Cable flyes
15 x 30
15 x 40
15 x 40

+ 4 sæt biceps og 4 sæt triceps i noget maskinehalløjsa. En let omgang, hvor der efterfølgende blev drukket koldskål og slappet af på stranden i blokhus. Fornøjelsen var dog kort, da jeg på trods af mit latino udssende ikke kan ligge særlig længe i solen. Derudover var der højtråbende nordmænd overalt.
Træningen foregik som sagt i et lille center der ligger på et feriecenter i blokhus. Det er udemærket, med håndvægte til 50 kg, mulighed for squat, dødløft osv. Det er ikke SPH, men det går an.

Onsdagens træning

One arm db rows
8 x 20
8 x 30
8 x 40
15 x 40
14 x 40
10 x 40
8 x 40

CS db rows
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Lat pulldown CG
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 70

Seated rows
12 x 50
8 x 60
8 x 70
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Bent over rows
8 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

A1 Hyperekstensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Hammer curls
8 x 20
8 x 20
8 x 17½
8 x 17½

Calf raise i benpres
10 x 160
15 x 240
15 x 240
15 x 240
15 x 240
15 x 240
15 x 240
15 x 240

En af de bedste omgange ryg længe.

Fredagens træning

Ring pull ups
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Armstrækkere
15 x bw
15 x bw
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla

Archer rows
8 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Har haft voldsomme doms i maven hele ugen.

Lørdagens træning

Squat
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
10 x 90
Sad helt forfærdeligt idag.

Dødløft
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170
5 x 120

DB press
5 x 22
5 x 31
5 x 41,5
5 x 44,2
5 x 44,2
10 x 35,5
10 x 35,5
10 x 35,5
20 x 31

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Blev holdt meget let.

Siddende lateral raise
12 x 9
16 x 9
16 x 9
16 x 9

A1 Overhead rope ekstensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2 Pushdown rope
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Godt at være tilbage i SPH igen, selvom det ikke var nogen specielt god træning. Alle sæt med DB press var dog meget lette og dagens højdepunkt, var dog at Jeppe have kage med. Han kan fandme bage kage!!

Overload skrev:Lørdagens træning

Squat
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
10 x 90
Sad helt forfærdeligt idag.

Sådan er det når du ikke kører squat mania - fisker style! Der lavede du jo let 8x114

Mini-Fisker skrev:

Overload skrev:Lørdagens træning

Squat
3 x 90
3 x 110
3 x 110
3 x 110
10 x 90
Sad helt forfærdeligt idag.

Sådan er det når du ikke kører squat mania - fisker style! Der lavede du jo let 8x114

Ja det fandme skidt!!

Søndagens træning

One arm db rows
10 x 21
8 x 31,5
5 x 44,2
8 x 54,4
10 x 44,2
8 x 41,5
8 x 35,5
8 x 35,5

CS DB rows
8 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 70
10 x 77
10 x 70
10 x 63

One arm seated rows
8 x 28
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

DB curls
6 x 23
8 x 21,5
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Hammer curls
10 x 16,5
8 x 23
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Mandag d. 29/7

Squat R:60
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Lunges KB
6 x 12
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Pr. ben

CG bænkpres
6 x 50
6 x 70
6 x 90
6 x 100
6 x 90
6 x 90

Bænkpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A1 Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

A2 Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Cable flyes
14 x 30
14 x 35
14 x 35
14 x 35

Pushdown rope
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30

Meget tidlig omgang i SPH, inden jeg drager endnu en uge i sommerhus. Træningen de næste 4 dage kommer til at blive i ringene, samt lidt tidlig morgensprint.
Igår købte jeg en bil.

Onsdag d. 31/7

Ring pull ups
5 x bw
10 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Ring rows
7 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A1 Band pull apart
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla

A2 Straight arm band pulldown
16 x rød
16 x rød
16 x rød
16 x rød
16 x rød

B1 CG armstrækkere
10 x bw
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla

B2 Pushdown band
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød

Hanging leg raise
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
8 x bw - Knee raises

Fin omgang i sommerhuset. Igår blev det til 2 x tabata inden morgenmaden.