Gid du ikke blev til et helt andet menneske hver gang der kommer en kunde. Det er som du ikke tør vedkende dig at du kender os når du er på job. Vi har faktisk følelser!

Friche skrev:Gid du ikke blev til et helt andet menneske hver gang der kommer en kunde. Det er som du ikke tør vedkende dig at du kender os når du er på job. Vi har faktisk følelser!

Haha i var søde da i vinkede. Vil godt kendes ved jer. For det meste...

Sidst Morten havde en klient med til træning, reagerede han næsten ikke da jeg lavede et voldsomt lækkert biceps pose. Strengt.

Nick9000 skrev:Sidst Morten havde en klient med til træning, reagerede han næsten ikke da jeg lavede et voldsomt lækkert biceps pose. Strengt.

Vi har opkaldt en cykelklub efter ham, men det er åbentbart ikke helt nok til at vinde hans anerkendelse. Måske der skal flere t-shirts til?

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Sidst Morten havde en klient med til træning, reagerede han næsten ikke da jeg lavede et voldsomt lækkert biceps pose. Strengt.

Vi har opkaldt en cykelklub efter ham, men det er åbentbart ikke helt nok til at vinde hans anerkendelse. Måske der skal flere t-shirts til?

Eller kaffekopper? Kasketter er også en mulighed!

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Sidst Morten havde en klient med til træning, reagerede han næsten ikke da jeg lavede et voldsomt lækkert biceps pose. Strengt.

Vi har opkaldt en cykelklub efter ham, men det er åbentbart ikke helt nok til at vinde hans anerkendelse. Måske der skal flere t-shirts til?

Eller kaffekopper? Kasketter er også en mulighed!

Kopper. Helt sikkert kopper.

Onsdag d. 5/11

Dødløft SG T30X0
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Split squat smith stativ T30X0
6 x 20
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35

A1 Walking lunges
6 x 16½
6 x 16½
6 x 16½
6 x 16½

A2 Poliquin step ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curls
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hammer curls
10 x 21
10 x 26
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Torsdag d. 6/11

Bænkpres CG
5 x 80 T30X0
5 x 85 T30X0
5 x 85 T30X0
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Millitary press
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
10 x 45
10 x 45
10 x 40

A1 Pull ups NG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

A2 Chest press HS
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B1 Seated rows uni lateral
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

B2 Facepulls
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

C1 Dips
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

C2 Overhead rope ekstensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Hyggelig omgang med Friche. Hammer er blevet klippet idag, selvom det slet ikke var nødvendigt.

Søndag d. 9/11

Rumænsk dødløft T30X0
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110

A1 Rumænsk dødløft
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

A2 Leg curls
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B1 Lunges stationær T30X0
8 x 20
8 x 30
8 x 40
10 x 40
10 x 40

B2 Lat pulldown CG MAC
14 x 40
14 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

C1 BenpresT30X0
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

C2 Seated rows CG MAC
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

D1 Lat pulldown WG MAC
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

D2 DB curls
8 x 15
8 x 17½
8 x 15
8 x 15
8 x 12½

Fin omgang i et center i Blokhus. Det er et lille center der hører til deres ferie lejligheder, men trods dette, så er der squat rack, +40 kg dbs og MAC håndtag. Det var ikke planen, jeg skulle træne ryg, men de skulle prøves. De er absolut fremragende og SPH burde investere i nogle idag. Eller imorgen. Eller hvert fald inden min næste ryg træning. Bagefter stod den på wellness med fruen. Lækker søndag!

Mandag d. 10/11

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Nogle var med langsom excentrisk fase andre var ikke.

Dips T21X0
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

DB press T30X0
5 x 28½
5 x 28½
5 x 28½
5 x 28½
5 x 28½

Cable flyes
15 x 15
15 x 20
15 x 20

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A1 Millitary press CG
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 Pushdown
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 50
12 x 45

Onsdag d. 12/11

Dødløft SG T30X0
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Bulgarian split squat
8 x bw
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

Walking lunges
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Leg curls
10 x 40
10 x 45
10 x 50

+ lidt hammer curls. Lyn hurtig omgang med korte pauser inden jeg skulle videre i dagens program.

Overload skrev:Lyn hurtig omgang med korte pauser inden jeg skulle videre i dagens program.

Se mig se mig, jeg har et liv udenfor centeret og alle folk elsker mig og vil være sammen med mig og jeg er mega vigtig så bliver nødt til at holde korte pauser.

Friche skrev:

Overload skrev:Lyn hurtig omgang med korte pauser inden jeg skulle videre i dagens program.

Se mig se mig, jeg har et liv udenfor centeret og alle folk elsker mig og vil være sammen med mig og jeg er mega vigtig så bliver nødt til at holde korte pauser.

Hov hov hov du! Jeg skulle faktisk hjem og sælge en af cyklerne. 1500 kr. profit! Du burde være stolt!!!!

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:Lyn hurtig omgang med korte pauser inden jeg skulle videre i dagens program.

Se mig se mig, jeg har et liv udenfor centeret og alle folk elsker mig og vil være sammen med mig og jeg er mega vigtig så bliver nødt til at holde korte pauser.

Hov hov hov du! Jeg skulle faktisk hjem og sælge en af cyklerne. 1500 kr. profit! Du burde være stolt!!!!

Nice, sorry, dude! Du er god til virksomheden! Gode gamle Overload

Fredag d. 14/11

Bænkpres CG
5 x 70 T30X0
5 x 80 T30X0
5 x 90 T30X0
5 x 90 T30X0
5 x 90 T30X0
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 55
8 x 50
8 x 45
8 x 45

A1 Pull ups NG
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw

A2 Chest press HS uni
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated rows uni
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

B1 Dips
11 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
7 x bw

B2 Overhead bar ekstensions
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ lidt bagskulder.

Kæft hvor vi hyggede idag!

Lørdag d, 15/11

Rumænsk dødløft T30X0
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125
5 x 125

Rumænsk dødløft
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Lunges BB stationær
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Benpres
10 x 50
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Siddende leg curls
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

+ facepulls og biceps.

Rigtig god omgang og der var meget lidt at mærke i knæet idag!

Mandag d. 17/11

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

A1 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw

A2 Dips i ringe
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
5 x bw

DB press T30X0
5 x 25
5 x 31
5 x 31
5 x 31
5 x 31
5 x 31

B1 Armstrækkere
8 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B2 Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63

C1 Pulldown machine
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

C2 Skulderpres DB uni
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ lidt triceps med Hammer. Det var smukt!

Tirsdag d 18/11

Dødløft SG T30X0
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 125
6 x 120

Bulgarian split squat DB
6 x bw
6 x 14
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 14
6 x 14

Walking lunges DB
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Leg curls
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 100
10 x 100

+ gunz med Friche <3

Torsdag d. 20/11

Bænkpres CG
5 x 70 T30X0
5 x 80 T30X0
5 x 90 T30X0
5 x 95 T30X0
5 x 95 T30X0
5 x 90 T30X0
10 x 85
8 x 80
6 x 80 Så var der sgu ikke meget tilbage!

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
8 x 50
6 x 50
6 x 40

A1 Seated rows
14 x 49
12 x 56
12 x 63
10 x 70
10 x 70

A2 Chest press HS uni
8 x 20
8 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pulldown dual grip
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Dips
12
11
10
9
8

+ lidt triceps.

Fredag d. 21/11

Rumænsk dødløft T30X0
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
10 x 105 Uden ovenstående tempo herfra
10 x 105
10 x 105

Good mornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lunges stationær
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Benpres
10 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

+ 5 sæt GHR ss med 5 sæt biceps.

Friche kom for sent idag! Men som undskyldning gav han mig en hue. En hue!! Hvad giver i mig? Sådan en god fyr skal man lede længe efter.

Mandag d. 24/11

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

A1 Pull ups
10
10
10
6
6

A2 Dips
6 - i et bæ stativ!
8
8
8
8

DB press T30X0
5 x 25
5 x 31
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

B1 Armstrækkere
12
12
12
12

B2 Lat pulldown
8 x 63
8 x 70
8 x 70
8 x 70

C1 Pulldown machine
10 x 110
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140

C2 Skulderpres DB uni
8 x 14
8 x 16
8 x 18½
8 x 18½
8 x 14

+ 5 sæt triceps.

Fin omgang, hvor især bænken kørte fremragende!

Tirsdag d. 25/11

Dødløft SG
6 x 100
6 x 110
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Bulgarian split squat DB
8 x bw
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Walking lunges DB
20 x 12
15 x 12
10 x 12
10 x 12
Reps pr. ben,

Siddende leg curls
15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 120
15 x 100

Hammer curls
8 x 21
8 x 26
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Det var vitse tirsdag idag, hvilket gav anledning til en maaase gode jokes!!

Fredag d. 28/11

Bænkpres CG T30X0
5 x 75
5 x 85
5 x 95
4 x 100 manglede en spotter før jeg turde kaste mig ud i den 5.
5 x 100 - Gode gamle Mainz!
5 x 95
9 x 90 - Uden tempo
8 x 80
6 x 80 Udsolgt!

Pull ups NG
12
10
8

A1 Lat pulldown dual grip
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

A2 Dips
13
12
11
10
10

B1 Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

B2 Chest press HS uni lateral
8 x 25
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 25

Millitary press
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

+ noget triceps lal!

Jeg har fejret Black Friday ved at købe en ny haveslange i Silvan og noget sprinklervæske OG en skobakke.

Lørdag d. 29/11

Rumænsk dødløft
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
20 x 90

Lunges stationær
8 x bw
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Benpres
10 x 100
10 x 150
10 x 150
10 x 150
20 x 150

GHR
12 x bw
12 x 15
12 x bw
12 x bw
12 x bw

+ 5 sæt leg ekstensions, 6 sæt biceps og 6 sæt læg.

Efterfølgende stod den på Interstellar. Pauserne i dagens træning blev brugt på at se stream fra Rødby. Go Team Liggestem! Resten af aftenen skal bruges i selskab med Warren Buffet.

Mandag d. 1/12

Bænkpres
5 x 90
5 x 105
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 110
5 x 110
Fin omgang. Bænken kører ganske fint for tiden.

Også en masse lal. Har ødelagt min telefon, så kunne ikke huske dagens program, det kørte dog vidst nogenlunde efter planen!

Onsdag d. 3/12

Squat
Lavede lidt 5ere op til 70 kg, med laangsom excentrisk fase, for at se hvad knæet sagde. Det var ikke voldsomt begejstret til sidst.

Dødløft R60
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130

Bulgarian split squat DB
8 x 13
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 18

Walking lunges
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½

+ noget leg curls og lidt hammer curls.

Bænkpres CG T30X0
5 x 80
5 x 95
4 x 105 - En billig pr, hvis vi tager tempoet med! Havde dog været rart med 5.
4 x 100
5 x 95
10 x 90 Uden tempo. Endnu en billig pr.
8 x 90
7 x 90

Brotein horse med hammer
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A1 Dips
14
10
8
8
8

A2 Pull ups i ringe
6
6
5
5
6

Millitary press
5 x 40
5 x 50
4 x 55 lol! Wtf!
5 x 50
8 x 40
8 x 40

B1 Seated rows
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 64
Måske et sæt mere

B2 Chest press HS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

+ lidt gunz!

Odsbæst kiggede lidt på mit knæ idag og gav lidt råd og vejledning i forhold til genoptræning. Det starter mandag!

Søndag d. 7/12

Rumænsk dødløft fra blok
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Boks squat T3030 R60
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Benpres T3030 R60
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Benpres "hack squat style" T3030 R60
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

+ lidt curls og læg.

Ovenstående + lidt mere baglår kommer til at være bentræningen de næste 3 mdr. 2-3 gange om ugen. Det bliver skide hyggeligt! Så håber vi, at knæet har det bedre.

Tirsdag d. 9/12

Bænkpres
5 x 90
5 x 100
3 x 110
4 x 120
4 x 120
5 x 110
5 x 100
Havde håbet at slutte denne omgang bænk af med nogle 5ere på 120. Det var der bare ikke til idag!

Incline DB press T30X0
6 x 18
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Millitary press
4 x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
12 x 40
8 x 40

Stående skulderpres DB T20X0
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

A1 Dips
10
8
8
8
8

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Overhead DB ekstensions
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

+ 6 sæt facepulls.

Slut på bænkcyklus og opstart af lidt nyt til skuldre og patterne!

Onsdag d. 10/12

A1 Boks squat T3030
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

A2 Pull ups
8
8
8
8

B1 Benpres T3030
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

B2 Lat pulldown SG
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56

C1 Benpres hack squat style T3030
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

C2 Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Bent over rows WG
12 x 40
12 x 50
12 x 50

BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

+ lidt læg. Det var var en fest med vitseonsdag idag. Fulda var dog ikke særlig sjov, men til gengæld var Ørkenrotten tilbage. Ham har vi savnet. Han troede dog det var trusseltorsdag og det gik udover Fulda.