Søndag d. 19/4

A1 Lunges BB stationær hævet forfod
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 Rumænsk dødløft uni lateral KB
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Dødløft deficit
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
1 min. pause mellem alle sæt.

B1 Benpres
10 x 85
10 x 85
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

B2 Proteinhest UH
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lat pulldown WG machine
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Lat pulldown NG machine
10 x 120
16 x 120
16 x 120

C1 Hammer curls
10 x 16½
10 x 16½
8 x 16½
8 x 16½
8 x 16½
8 x 16½

C2 DB curls
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Korte pauser

Igår blev der cyklet 52 km med 25,9 i snit og 64,9 km/t som det hurtigste. Lænden syrede voldsomt til på de sidste 10 km, hvilket hurtigt var at mærke under dagens træning. Ellers en god omgang, med få mennesker i SPH, hvilket betød at jeg for en gangs skyld overholdte mine pauser.

Udover det, så er det på sin plads med en service meddelelse til loggens 1000-vis af læsere! Var inde og se F&F7 igår. Det var lort. Den er lort med lort på og muligvis den dårligste film jeg har set i meget lang tid. Efter den fremragende start i 1'eren har de bevæget sig længere og længere væk fra den oprindelige handling og de er alle sammen forvandlet til actionmand 1, 2, 3 osv. Det værste er ikke, de sindsygt fjollede stunts eller, at de er fuldstændigt umulige at slå ihjel, men de fuldstændigt malplacerede one-liners der konstant præger filmen. Spar jeres penge og brug dem på noget andet. Mad, velgørenhed, smid dem ud af vinduet, men gå for guds skyld ikke i biografen og se den film.

Ps. slutningen er dog god!

Mandag d. 20/4

Bænkpres pinky klods
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½

Millitary press T30X0
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

DB press
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

High incline DB press
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A1 Chest press HS uni
12 x 20
12 x 20
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A2 Reverse pec deck
12 x 28
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ tricpes.

Onsdag d. 22/4

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 90
Det var noget juks, men knæet brokkede sig ikke voldsomt! Det er ikke smertefrit, men bliver fortsat bedre og bedre.

Front squat
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 70

Dødløft medium greb
3 x 110
3 x 130
3 x 150
5 x 160 - vel en slags pr med det greb.
5 x 150
5 x 140
5 x 140
5 x 130

Rumænsk dødløft
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

BOR
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 60
10 x 60

A1 Leg curls
10 x 110
10 x 110
10 x 90
10 x 90

A2 Lat pulldown reverse grip
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

+ lidt pull ups og biceps

Fin omgang med gode lange pauser! Jesper fortalte Mads og Martin, hvad en albuebjørn er og vi fik afklaret om Titanic var en færge eller ej. Til den nysgerrige læser kan jeg informere om, at det er en færge.

Igår blev der cykler 38,5 km.

Fredag d. 24/4

Bænkpres med stop
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 105

Bænkpres CG
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

High incline DB press uni lateral
8 x 16
8 x 23½
8 x 18½
8 x 18½
8 x 18½

A1 Skulderpres DB
10 x 12
10 x 16
10 x 14
10 x 14

A2 Lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

A3 DB press
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

+ triceps.

God omgang med Friche. Idag er der kommet cykeltøj og jeg har kørt en fasan ned. Alt i alt en god dag, bortset fra det med fasanen.

Lørdag d. 25/4

A1 Lunges stationær hævet forfod
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Rumænsk dødløft KB uni lateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Dødløft deficit
3 x 140
3 x 150
3 x 155
3 x 160
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 140
3 x 140
3 x 140
1 min. pause mellem alle sæt. Det er fandme ikke meget altså!!!

B1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

B2 Proteinhest UH
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lat pulldown machine WG
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Lat pulldown machine NG
10 x 160
10 x 140
10 x 120
10 x 120

+ biceps.

Kanon træning. Dødløft var pisse hård idag og knap så pæn, men jeg svedte til gengæld møj. Maven tror der er arbejdsdag i SPH imorgen. Gode gamle mave. Han er sød, men ikke altid for klog.

Mandag d. 27/4

Bænkpres pinky klods
4 x 100
4 x 110
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
Der var kaos omkring bænken idag. Op til flere medlemmer kæmpede om, at være klodsholder.

Military press T30X0
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55

DB press
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
SYGT korte pauser!

High incline DB press
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 23

Lateral raise CS aka måge raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

A1 Chest press HS
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Reverse pec deck
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Ingen pauser

+ triceps.

God og ikke mindst hyggelig omgang idag. Filmede et perfekt sæt for Friche <3
Igår blev der cyklet 38 km med et snit på 26,2.

Onsdag d. 29/4

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 90

Front squat
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Dødløft medium greb
3 x 130
3 x 150
5 x 165 - pr
5 x 150
5 x 140
5 x 130
Det er nogle billige prs, meeen de bliver taget med alligevel!

Rumænsk dødløft
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

BOR
8 x 70
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg curls
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Lat pulldown
10 x 68
10 x 68
10 x 68

+ cårls!

Igår blev der cyklet 42 km på en dejlig flad rute. Imorgen er off dag og træning igen fredag. Eller omvendt. Det må tiden vise!

Fredag d. 1/5

DB press m. pause
5 x 29
5 x 29
5 x 35
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
1 min. pause

A1 Skulderpres maskine
10 x 30
10 x 40
10 x 35
10 x 35

A2 Chest press machine
10 x 110
10 x 100
10 x 80
10 x 80
1 min. pause

High incline DB press uni lateral
8 x 18½
8 x 22
8 x 23½
8 x 23½
8 x 18½
8 x 18½

B1 Skulderpres DB stående
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 16
10 x 14
10 x 14

B2 Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 8

B3 DB press
10 x 26
10 x 26
10 x 22
10 x 22
10 x 18½
10 x 18½

C1 Cable flyes
12 x 25
12 x 30
10 x 30
10 x 25

C2 Facepulls siddende
10 x 28
10 x 21
10 x 21
10 x 21

+ triceps.

Lørdag d. 2/4

Lunges stationær hævet forfod smith
8 x 40
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 55
12 x 45

Rumænsk dødløft
8 x 80
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 120
8 x 120

A1 Benpres
12 x 125
12 x 125
12 x 125

A2 Seated rows WG
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Pulldown machine WG
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140

+ en maaasse curls!

SPH er ved at få nyt gulv og det bliver pisse godt. Det resulterede dog i, at dagens træning blev lavet en del om. Det var med enorme overvejelser undervejs, men det hele løste sig og det blev en glimrende træning i godt selskab. Jeg blev kaldt en kongeørn idag. Fuglenes konge! Stor og mægtig! Nogle dage er man bare heldig.

Mandag d. 4/5

Bænkpres klods pinky
4 x 100
4 x 110
4 x 117½
4 x 117½
4 x 117½
4 x 117½
4 x 117½

Millitary press T30X0
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 60
4 x 55
4 x 50
4 x 50

DB press
6 x 31
6 x 35
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 41
6 x 35

A1 Chest press HS
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Kongeørn raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ triceps

Igår blev der cyklet 31 km. Meget rolig tur med en kammerat der lige skulle prøve det der cykling. Efterfølgende så vi Avengers. Pisse god!

Onsdag d. 6/5

Squat T30X0
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Front squat T40X0
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Dødløft medium greb
3 x 130
3 x 150
3 x 160
5 x 170 pr
5 x 150
5 x 130

Rumænsk dødløft
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Bent over rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups ringe
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

+ lidt biceps.

Ny cyklus i squat og front squat, hvor vægtene er sat meget lavt - Knæet har ikke brokket sig, men har kunne mærke det har været brugt efter de seneste par træninger. Fortsætter den planlagte progression i dødløft og ser hvor lang tid det holder. De 170 var en del lettere end 165 i sidste uge.

Fredag d. 8/5

Bænkpres med stop på bryst
5 x 100
5 x 110
5 x 115
3 x 120
5 x 115
5 x 110
5 x 105

Bænkpres CG
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

High incline DB press uni lateral
8 x 18½
8 x 23
8 x 23
8 x 18½
8 x 18½

A1 Skulderpres DB stående
10 x 18½
8 x 21
8 x 18½
10 x 14
10 x 14
10 x 14

A2 lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 8
10 x 8
10 x 8

A3 DB press
10 x 27
8 x 27
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Facepulls
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

+ triceps.

Søndag d. 10/5

A1 Lunges stationær hævet forfod
10 x 40
10 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 70
10 x 60

A2 Rumænsk dødløft KB uni lateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Dødløft deficit
3 x 150
3 x 160
3 x 165
3 x 160
3 x 160
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
1 min pause mellem alle sæt

Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

+ en masse ryg og curls med Hammer!

Nu skal der cykles lidt km.

Mandag d. 11/5

Bænkpres klods pinky
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 122½
4 x 122½
4 x 122½
4 x 110

Millitary press T30X0
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 62½
4 x 55
4 x 50
4 x 50

DB press
8 x 26
6 x 29
6 x 35
6 x 41
6 x 41
14 x 35½ - aaaaaaaaaalt for lang pause mellem andet sidste og det sidste sæt. Ny dude skulle vises rundt og præsenteres i SPH. Han var åbenbart blevet smidt ud af Fitnessworld fordi han brugte for meget magnesium.

A1 Chest press HS
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A2 Rear pec deck
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
15 x 35
15 x 35

Lateral raise
10 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

+ triceps.

Igår blev der cyklet knap 50 km i et ganske forfærdeligt blæsevejr. Det var desuden første og sidste gang jeg træner ben og formiddagen og få timer efter cykler. Det var et helvede!

Onsdag d. 13/5

Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Front squat T30X0
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Dødløft medium greb
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
5 x 175 pr
5 x 140
5 x 130
Igen en billig pr! Dem kan vi godt lide.

Rumænsk dødløft
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Bent over rows
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups
6
6
6
6

A1 Lat pulldown reverse grip
10 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49

A2 Seated rows
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Mega presset på tid og sidste træning i de ukendtes verden. Tiden som kendt og berømt, står får døren! Vi ses i TV!!

Fredag d. 15/5

Bænkpres med stop på bryst
3 x 100
3 x 110
5 x 120 - ikke meget stop på den sidste rep dog
4 x 120 wrist sprang op!
5 x 110
5 x 110
5 x 100
Fin omgang med en del mere overskud end i sidste uge.

Bænkpres CG decline
8 x 60
8 x 80
6 x 90
5 x 100
8 x 80

A1 Skulderpres DB stående
10 x 16½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

A3 DB press
10 x 28
10 x 28
10 x 23½
10 x 23½
10 x 23½
10 x 23½

+ lidt cable flyes, triceps og facepulls.

De gode jokes ville ingen ende tage idag. Igår blev der cyklet 30 km og imorgen skal der cykles børne cancer løb og ruten er 75 km. Bliver pisse godt!

Søndag d. 17/5

A1 Split squat hævet forfod
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 75
8 x 65
8 x 55
8 x 55
8 x 55

A2 Rumænsk dødløft uni lateral KB
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
1 16 kg i hver hånd

B1 Dødløft deficit
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

B2 Walking lunges
15 x bw
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Reps pr ben

C1 Pulldown machine WG
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

C2 Pulldown machine NG
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

T-bar rows
15 x 20
12 x 35
12 x 35

+ biceps

Rigtig god omgang.

Igår blev der cyklet Børnecancerløb. Ruten var 76 km og det gik over alt forventning. Gode ben indtil de sidste 5-10 km. Det værste var lænden der blev godt træt desto tættere vi kom på mål, men alt i alt en rigtig god oplevelse.

Mandag d. 18/5

Bænkpres klods pinky
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 127½
4 x 120
4 x 120

Millitary press T30X0
4 x 50
4 x 60
4 x 65
4 x 55
4 x 50
4 x 50

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 Rear pec deck
10 x 35
10 x 42
10 x 42
12 x 42
10 x 42
10 x 42

DB press
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Lateral raise
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

+ en masse triceps.

Onsdag d. 20/5

Squat
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
1 min pause

Dødløft medium greb
3 x 130
3 x 150
3 x 170
5 x 180 pr
5 x 150
5 x 140

A1 Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

A2 Pull ups
6
6
6
6

B1 Lat pulldown
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 63
8 x 63

B2 Incline CS DB rows
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 21
8 x 21

B3 Band pull apart
12
12
12
12
12
12
Stort set ingen pause mellem alle 6 sæt

Og en masse biceps til sidst.

Igår blev der cyklet en lille tur på 27 km med Maven og Hammer.

Fredag d. 22/5

Bænkpres med stop på bryst
3 x 100
3 x 110
3 x 120
5 x 110
5 x 100
Det kørte rigtig skidt idag.

Incline BB press
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
1 min. pause

A1 Skulderpres DB stående
10 x 18½
10 x 18½
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 9 Timmy stjal mine 8ere
10 x 9

A3 DB press
10 x 27
10 x 25
10 x 22
10 x 21
10 x 21
10 x 21

B1 Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2 Chest press machine T20X0
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 80

+ triceps.

Der var ingen energi idag, men pumpet var fremragende! Meget korte pauser hele vejen. Imorgen er der karneval, så kun fremtiden ved om jeg får trænet søndag.

Søndag d. 24/5

A1 Lunges stationær hævet forfod
6 x 40
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A2 Rumænsk dødløft KB uni lateral
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
En KB i hver hånd

Squat T3030 høj boks
15 x 40
15 x 40
15 x 40

B1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

B2 Hyperekstensions BB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C1 Latt pulldown WG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 120

C2 Lat pulldown NG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 120

Seated rows WG
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Jeg har ikke været flittig med at logge armtræningen, men idag får i den.
Prison curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 10
Udfør denne øvelse og med de anviste sæt og reps 6 gange om ugen i hele juni mdr. og jeg garanterer gains på +5 cm.

Fin træning, selvom jeg var noget ramt efter gårsdagens karneval. Det var som altid en fremragende og højst besynderlig dag. Der er ikke blevet cyklet meget her i ugen og burde komme afsted idag. Men kommer nok ikke til at ske.

Hele juni? Baaah! Jeg vil hellere have STRANDKLARE ARME PÅ 3 UGER HERP DERP

Nick9000 skrev:Hele juni? Baaah! Jeg vil hellere have STRANDKLARE ARME PÅ 3 UGER HERP DERP

Det jo simpel matematik - Træner du rutinen i hele juni er der garanti for mindst 5 cm gains. Træner du halvdelen af juni, så er det selvfølgelig kun halvdelen af de nævnte gains. Hvis du allerede har kæmpe arme og lige mangler det sidste, så kan du gøre det i en uge og få +1 cm gains. Det mere passende til dig tænker jeg. Ellers bliver det for vulgært.

SPH nu!

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Hele juni? Baaah! Jeg vil hellere have STRANDKLARE ARME PÅ 3 UGER HERP DERP

Det jo simpel matematik - Træner du rutinen i hele juni er der garanti for mindst 5 cm gains. Træner du halvdelen af juni, så er det selvfølgelig kun halvdelen af de nævnte gains. Hvis du allerede har kæmpe arme og lige mangler det sidste, så kan du gøre det i en uge og få +1 cm gains. Det mere passende til dig tænker jeg. Ellers bliver det for vulgært.

SPH nu!

Årh du er så sød. Det bliver dog først klokken 15, sammen med Mads der også er sød.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Hele juni? Baaah! Jeg vil hellere have STRANDKLARE ARME PÅ 3 UGER HERP DERP

Det jo simpel matematik - Træner du rutinen i hele juni er der garanti for mindst 5 cm gains. Træner du halvdelen af juni, så er det selvfølgelig kun halvdelen af de nævnte gains. Hvis du allerede har kæmpe arme og lige mangler det sidste, så kan du gøre det i en uge og få +1 cm gains. Det mere passende til dig tænker jeg. Ellers bliver det for vulgært.

SPH nu!

Årh du er så sød. Det bliver dog først klokken 15, sammen med Mads der også er sød.

Træning kl 15 morten!

Her ses Mortens familie i selskab med Kodama:

Gid man kunne vaske Mortentrøjen og have den på samtidig.

Og gid Morten vaskede sig og trænede kl 15

Friche skrev:Og gid Morten vaskede sig og trænede kl 15

Haha i fandme sjove. Og søde. Mest sjove. Jeg har dog trænet, men vi ses onsdag kl. 15:30!

Mandag d. 25/5

Bænkpres pinky klods
4 x 100
4 x 110
2 x 120
1 x 130 - En lille føler. Næm!
2 x 132½

Bænkpres CG
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
8 x 80

Millitary press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 Rear pec deck
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Ingen pauser

B1 Skulderpres BB uni lateral stående support david style
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B2 Pushdown rope WG
10 x 30 --> 10 x 30 CG
10 x 30 --> 10 x 30 CG
10 x 30 --> 10 x 30 CG
10 x 30 --> 10 x 30 CG
8 x 30 --> 8 x 30 CG
8 x 30 --> 8 x 30 CG
Ingen pauser

Roning
5 x 200 meter 30 sek. pause

God omgang, hvor volumen blev holdt lav ved den tunge bænk. Dog må 2eren være PR og det var fint, alt taget i betragtning. Jeg er blevet voldsomt solskoldet efter karneval. Jaaaa så kom da med alle de gode jokes Nick9000 og det var et sandt smertehelvede at ligge på bænken. Det vanskeliggjorde derfor opspændet.
Efterfølgende blev der lavet en masse superset med Support David. Efter roning var jeg ved at dø!