Onsdag d. 27/5
Squat høj boks T3030
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Dødløft
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
Dynamisk 30-60 sek. pause
A1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
A2 Leg curls
15 x 25
15 x 35
15 x 35
B1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
B2 GHR
15
15
15
C1 Lat pulldown dual grip
10 x 49
10 x 49
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
C2 CS incline DB rows
10 x 28
10 x 28
8 x 28
6 x 28
8 x 21
8 x 21
Lat pulldown
10 x 63
10 x 63
10 x 63
One arm seated rows
10 x 28
10 x 28
10 x 28
+ biceps
Igår blev der cyklet 32 km.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69536 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1446
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1444
Følg bodybuilding.dk på
Hodor? HODOR!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 29/5
Bænkpres
3 x 100
3 x 110
3 x 120
8 x 110
Incline BB press
6 x 60
6 x 70
Så blev jeg enig med Friche om det er en lorte øvelse
Skulderpres DB siddende
6 x 18
6 x 25
6 x 27
6 x 31
A1 Skulderpres DB stående
10 x 23
10 x 21
10 x 21
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
A3 DB press
10 x 31
10 x 27
10 x 25
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Efter de 3 første sæt var der helst udsolgt!
B1 Incline chest press machine
10 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
B2 Siddende facepulls
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
+ lidt triceps
Fortsat lidt deloadish i de tunge løft og hvis alt går efter planen opstart med ny cyklus til patterne på mandag. Bentræningen er gået lidt i rehab mode igen.
Bænkpres
3 x 100
3 x 110
3 x 120
8 x 110
Incline BB press
6 x 60
6 x 70
Så blev jeg enig med Friche om det er en lorte øvelse
Skulderpres DB siddende
6 x 18
6 x 25
6 x 27
6 x 31
A1 Skulderpres DB stående
10 x 23
10 x 21
10 x 21
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
A3 DB press
10 x 31
10 x 27
10 x 25
10 x 21
10 x 21
10 x 21
Efter de 3 første sæt var der helst udsolgt!
B1 Incline chest press machine
10 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
B2 Siddende facepulls
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
+ lidt triceps
Fortsat lidt deloadish i de tunge løft og hvis alt går efter planen opstart med ny cyklus til patterne på mandag. Bentræningen er gået lidt i rehab mode igen.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 31/5
Squat høj boks T3030
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Dødløft medium greb
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
8 x 130
A1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
A2 Hyperekstensions
12
12
12
B1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
B2 Siddende leg curls
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Proteinhest
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
C1 Pulldown machine WG
10 x 110
10 x 120
10 x 110
10 x 110
C2 Pulldown machine NG
10 x 110
10 x 120
10 x 110
10 x 110
T-bar rows
12 x 30
12 x 30
12 x 30
+ biceps og tabata på romaskine.
Squat høj boks T3030
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Dødløft medium greb
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
8 x 130
A1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
A2 Hyperekstensions
12
12
12
B1 Benpres T3030
15 x 50
15 x 50
15 x 50
B2 Siddende leg curls
12 x 80
12 x 80
12 x 80
Proteinhest
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
C1 Pulldown machine WG
10 x 110
10 x 120
10 x 110
10 x 110
C2 Pulldown machine NG
10 x 110
10 x 120
10 x 110
10 x 110
T-bar rows
12 x 30
12 x 30
12 x 30
+ biceps og tabata på romaskine.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 1/6
Bænkpres klods WG
2 x 80
2 x 100
2 x 110 - så kom jeg i tanke om, at jeg skulle lave 3ere
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
A1 DB press
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
A2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
B1 Chest press machine
15 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
+ triceps.
Meget hyggelig omgang, hvor der stort set ikke var et emne der ikke blev vendt. Men alting har en ende, som man siger og nu skal der spises mad!
Bænkpres klods WG
2 x 80
2 x 100
2 x 110 - så kom jeg i tanke om, at jeg skulle lave 3ere
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
A1 DB press
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
A2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
B1 Chest press machine
15 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
+ triceps.
Meget hyggelig omgang, hvor der stort set ikke var et emne der ikke blev vendt. Men alting har en ende, som man siger og nu skal der spises mad!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overload skrev:Men alting har en ende
... Meget apropos røvsex.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
-
- Administrator
- Reputation point: 675
- Indlæg: 8990
- Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 50.40
- - Squat: 37.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick9000 skrev:Overload skrev:Men alting har en ende
... Meget apropos røvsex.
Meget apropos!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 3/6
Dødløft
5 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
Pull ups
12
10
8
A1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
A2 Seated rows WG
16 x 35
14 x 42
12 x 42
B1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
B2 Seated rows
12 x 56
12 x 56
12 x 56
CS DB rows
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
+ lidt Y-raise og biceps! Jeg skar lidt ned på benøvelserne, da Hammer mener vi skal ud og cykle i aften. Resten bliver lavet fredag. Sammen med Friche! <3
Dødløft
5 x 130
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
Pull ups
12
10
8
A1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
A2 Seated rows WG
16 x 35
14 x 42
12 x 42
B1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
B2 Seated rows
12 x 56
12 x 56
12 x 56
CS DB rows
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
+ lidt Y-raise og biceps! Jeg skar lidt ned på benøvelserne, da Hammer mener vi skal ud og cykle i aften. Resten bliver lavet fredag. Sammen med Friche! <3
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 5/6
A1 Squat høj boks T3030
14 x 45
14 x 45
14 x 45
A2 Rumænsk dødløft T3020
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Bænkpres pinky
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Millitary press T30X0
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Det tempo lort slår mig ihjel!
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
B1 Incline DB press
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
B2 Chest press machine HS
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
C1 Facepulls siddende
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
C2 Lateral raise
12 x 8
12 x 7
12 x 7
12 x 7
+ triceps og lidt læg
Til sidst blev der roet 5x200 meter med 30 sek. pause. I onsdags blev der efter bentræningen cyklet 40 km. i et helvedes blæsevejr!
A1 Squat høj boks T3030
14 x 45
14 x 45
14 x 45
A2 Rumænsk dødløft T3020
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Bænkpres pinky
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Millitary press T30X0
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Det tempo lort slår mig ihjel!
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
6 x 23
B1 Incline DB press
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
B2 Chest press machine HS
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
C1 Facepulls siddende
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
C2 Lateral raise
12 x 8
12 x 7
12 x 7
12 x 7
+ triceps og lidt læg
Til sidst blev der roet 5x200 meter med 30 sek. pause. I onsdags blev der efter bentræningen cyklet 40 km. i et helvedes blæsevejr!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 7/6
Squat boks høj T3030
14 x 45
14 x 45
14 x 45
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
A1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
A2 GHR
12
12
12
B1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
B2 Leg curls
8 x 40
8 x 50
8 x 60
C1 Pulldown WG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120
C2 Pulldown NG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Seated rows R30
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
+ biceps og en omgang tabata på romaskinen. De sidste 2 dage er der blevet cyklet lidt over 50 km.
Squat boks høj T3030
14 x 45
14 x 45
14 x 45
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
2 x 125
A1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
A2 GHR
12
12
12
B1 Benpres T3030
14 x 60
14 x 60
14 x 60
B2 Leg curls
8 x 40
8 x 50
8 x 60
C1 Pulldown WG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120
C2 Pulldown NG machine
10 x 120
10 x 140
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Seated rows R30
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
+ biceps og en omgang tabata på romaskinen. De sidste 2 dage er der blevet cyklet lidt over 50 km.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 8/6
Bænkpres WG klods
3 x 90
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
A1 DB press
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
B1 Chest press machine HS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 42
12 x 42
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
+ triceps og tabata på romaskine
Bænkpres WG klods
3 x 90
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
A1 DB press
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 8
10 x 8
10 x 8
B1 Chest press machine HS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 42
12 x 42
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
+ triceps og tabata på romaskine
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 11/6
Squat boks høj T3030
13 x 50
13 x 50
13 x 50
Dødløft
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
A1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
A2 Hyperekstensions BB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A3 Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
B1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
B2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 160
Proteinhest
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Pulldown reverse grip
10 x 49
10 x 59
10 x 59
+ lidt arme.
Fin omgang med korte pauser!
Squat boks høj T3030
13 x 50
13 x 50
13 x 50
Dødløft
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
A1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
A2 Hyperekstensions BB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A3 Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
B1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
B2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 160
Proteinhest
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Pulldown reverse grip
10 x 49
10 x 59
10 x 59
+ lidt arme.
Fin omgang med korte pauser!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 12/6
Bænkpres pinky
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
Millitary press T30X0
8 x 40
8 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
5 x 45
A1 Incline DB press
10 x 29
10 x 29
8 x 29
6 x 29
A2 Chest press machine
10 x 40
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
B1 Facepulls siddende
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
B2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
+ triceps og 5x200 meter på romaskine med 30 sek. pause.
Bænkpres pinky
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
Millitary press T30X0
8 x 40
8 x 45
6 x 45
6 x 45
5 x 45
5 x 45
A1 Incline DB press
10 x 29
10 x 29
8 x 29
6 x 29
A2 Chest press machine
10 x 40
10 x 30
8 x 30
8 x 30
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
B1 Facepulls siddende
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
B2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
+ triceps og 5x200 meter på romaskine med 30 sek. pause.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 13/6
Squat boks høj T3030
13 x 50
13 x 50
13 x 50
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 120
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
A1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
A2 Leg curls
8 x 45
8 x 55
8 x 60
B1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
B2 GHR
14
14
14
C1 Pulldown machine WG
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
C2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Lat pulldown
10 x 56
10 x 63
10 x 63
Seated rows WG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
+ biceps og tabata på romaskine
Squat boks høj T3030
13 x 50
13 x 50
13 x 50
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 120
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
2 x 130
A1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
A2 Leg curls
8 x 45
8 x 55
8 x 60
B1 Benpres T3030
13 x 70
13 x 70
13 x 70
B2 GHR
14
14
14
C1 Pulldown machine WG
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
C2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Lat pulldown
10 x 56
10 x 63
10 x 63
Seated rows WG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
+ biceps og tabata på romaskine
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 15/6
Bænkpres WG
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
A1 DB press
10 x 28
10 x 31
10 x 31
10 x 31
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
B1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Rear pec deck
10 x 42
10 x 42
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Support David press
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
+ triceps
Igår blev der cyklet 42 km og ny topfart på 71 km/t. Den gamle stålhest mangler flere gear!!!
Var tæt på at droppe dagens træning pga. fandens hovedpine. Jeg burde været blevet hjemme, da jeg var ved at blive slået ihjel op til flere gange. Først af en kæmpe mongol der ikke kunne finde ud af, at tage skiver af en stang og efterfølgende af en nordmand og en pind.
Bænkpres WG
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
A1 DB press
10 x 28
10 x 31
10 x 31
10 x 31
A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
B1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Rear pec deck
10 x 42
10 x 42
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Support David press
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
+ triceps
Igår blev der cyklet 42 km og ny topfart på 71 km/t. Den gamle stålhest mangler flere gear!!!
Var tæt på at droppe dagens træning pga. fandens hovedpine. Jeg burde været blevet hjemme, da jeg var ved at blive slået ihjel op til flere gange. Først af en kæmpe mongol der ikke kunne finde ud af, at tage skiver af en stang og efterfølgende af en nordmand og en pind.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Håber du gav spaden en ordentlig sviner?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
-
- Administrator
- Reputation point: 675
- Indlæg: 8990
- Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 50.40
- - Squat: 37.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nick9000 skrev:Håber du gav spaden en ordentlig sviner?
Mads og Hammer greb hver sin BB og pryglede den unge knejt. Ham ser vi nok ikke foreløbigt.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 17/6
Squat boks høj T3030
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Dødløft
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
A1 Benpres T3030
12 x 80
12 x 80
12 x 80
A2 Hyperekstensions BB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A3 Seated rows dual grip
10 x 49
10 x 56
10 x 63
B1 Benpres T3030
12 x 80
12 x 80
12 x 80
B2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 180
B3 Leg ekstensions
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Proteinhest
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
+ biceps.
Igår blev der cyklet lige knap 49 km med et snit på 28 km/t. Det var tæt på 30 inden vi ramte byen! Byen er lort for snittet. Friche var lidt sur idag. Han har svært ved at håndtere at Rasmis er tilbage. Men han mener det godt. Søde gamle Friche. Derudover blev der hygget og heldigvis blev der ikke givet nogle p-bøder idag.
Squat boks høj T3030
12 x 55
12 x 55
12 x 55
Dødløft
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
A1 Benpres T3030
12 x 80
12 x 80
12 x 80
A2 Hyperekstensions BB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A3 Seated rows dual grip
10 x 49
10 x 56
10 x 63
B1 Benpres T3030
12 x 80
12 x 80
12 x 80
B2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 180
B3 Leg ekstensions
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Proteinhest
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
+ biceps.
Igår blev der cyklet lige knap 49 km med et snit på 28 km/t. Det var tæt på 30 inden vi ramte byen! Byen er lort for snittet. Friche var lidt sur idag. Han har svært ved at håndtere at Rasmis er tilbage. Men han mener det godt. Søde gamle Friche. Derudover blev der hygget og heldigvis blev der ikke givet nogle p-bøder idag.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 18/6
Bænkpres pinky
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110
De første 3 sæt var lige i skabet!
Millitary press T30X0
8 x 40
6 x 50
6 x 45
8 x 40
6 x 40
Har sagt det før og siger det igen. Det tempo der slår mig ihjel.
A1 Incline DB press
10 x 26
10 x 31
10 x 25
10 x 25
A2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 21
6 x 21
B1 Chest press machine
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Facepulls siddende
10 x 28
10 x 28
10 x 21
10 x 21
10 x 21
+ tricpes.
Bænkpres pinky
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110
De første 3 sæt var lige i skabet!
Millitary press T30X0
8 x 40
6 x 50
6 x 45
8 x 40
6 x 40
Har sagt det før og siger det igen. Det tempo der slår mig ihjel.
A1 Incline DB press
10 x 26
10 x 31
10 x 25
10 x 25
A2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Skulderpres DB siddende
6 x 21
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 21
6 x 21
B1 Chest press machine
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Facepulls siddende
10 x 28
10 x 28
10 x 21
10 x 21
10 x 21
+ tricpes.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 20/6
Squat boks høj T3030
13 x 55
13 x 55
13 x 55
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 110
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
A1 Benpres T3030
13 x 80
13 x 80
13 x 80
A2 GHR
12
12
10
B1 Benpres T3030
13 x 55
13 x 55
13 x 55
B2 Leg curls
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Seated rows
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68
C1 Pulldown machine WG
10 x 140
10 x 160
10 x 120
10 x 120
10 x 120
C2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Incline DB rows
12 x 23½
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
+ biceps og 5x200 meter på romaskine.
Fin omgang - Selvom jeg skulle have lavet 12ere istedet for 13!
Squat boks høj T3030
13 x 55
13 x 55
13 x 55
Dødløft dynamisk R30-60
2 x 110
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
2 x 135
A1 Benpres T3030
13 x 80
13 x 80
13 x 80
A2 GHR
12
12
10
B1 Benpres T3030
13 x 55
13 x 55
13 x 55
B2 Leg curls
8 x 50
8 x 60
8 x 65
Seated rows
8 x 68
8 x 68
8 x 68
8 x 68
C1 Pulldown machine WG
10 x 140
10 x 160
10 x 120
10 x 120
10 x 120
C2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Incline DB rows
12 x 23½
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
+ biceps og 5x200 meter på romaskine.
Fin omgang - Selvom jeg skulle have lavet 12ere istedet for 13!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 22/6
Bænkpres WG klods
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
A1 DB press
10 x 25
10 x 31
10 x 35
10 x 35
10 x 31
10 x 25
A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 12½
12 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8
B1 Chest press HS
12 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 42
12 x 42
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
+ triceps.
Glimrende omgang! Bagefter drog jeg i Silvan og købte skruer og et net til mine jordbær. Der er krager i dem eller duer. Jeg tror det er krager! Jeg har haft en kæledue på min terrasse, men den har forladt sin rede og sit æg, så nu skal jeg have fundet en ny due der vil sidde på ægget. Jeg er ved at få ondt i mine ben af det.
Bænkpres WG klods
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
A1 DB press
10 x 25
10 x 31
10 x 35
10 x 35
10 x 31
10 x 25
A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 12½
12 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8
B1 Chest press HS
12 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Rear pec deck
12 x 35
12 x 42
12 x 42
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Support David pres
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
+ triceps.
Glimrende omgang! Bagefter drog jeg i Silvan og købte skruer og et net til mine jordbær. Der er krager i dem eller duer. Jeg tror det er krager! Jeg har haft en kæledue på min terrasse, men den har forladt sin rede og sit æg, så nu skal jeg have fundet en ny due der vil sidde på ægget. Jeg er ved at få ondt i mine ben af det.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mia ved ikke hvad nødremo er? Jøsses da også en retarderet kælling hva?
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg troede først det her var Mads' log, så blev noget så forvirret over det med jordbærrene.
Anyways, da jeg var knejt gik solsortene altid i moreltræet. Så jeg skød et par stykker, og klyngede dem op til skræk og advarsel. Det hjalp.
Anyways, da jeg var knejt gik solsortene altid i moreltræet. Så jeg skød et par stykker, og klyngede dem op til skræk og advarsel. Det hjalp.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab
Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
-
- Administrator
- Reputation point: 675
- Indlæg: 8990
- Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 50.40
- - Squat: 37.00
- - Dødløft: 75.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 24/6
Squat høj boks T3030
11 x 60
11 x 60
11 x 60
Dødløft
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
A1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 90
A2 Hyperekstensions BB
8 x 60
8 x 60
8 x 60
B1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 90
B2 Leg ekstensions
12 x 35
12 x 42
12 x 42
B3 Lat pulldown NG
12 x 120
12 x 140
12 x 160
Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63
Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 56
10 x 56
+ biceps og tabata på cykel
Igår skulle jeg have cyklet en lang tur. Det blev dog til lidt leg med KB.
Noget ala:
C&J, Snatch, Swing, Armstrækkere og rows 10 reps 5 runder 30 sek. pause. I søndags blev der cyklet 38 km!
Hvad fanden foregår der?? Idag forsøgte hun at lave dagen til International ignorer Friche dag. Der var selvfølgelig ikke nogle der ville deltage.
Moreltræer!! Vi havde to stks. Kæft det var godt!! Kirsebær har ikke en chance.
Squat høj boks T3030
11 x 60
11 x 60
11 x 60
Dødløft
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
A1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 90
A2 Hyperekstensions BB
8 x 60
8 x 60
8 x 60
B1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 90
B2 Leg ekstensions
12 x 35
12 x 42
12 x 42
B3 Lat pulldown NG
12 x 120
12 x 140
12 x 160
Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63
Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 56
10 x 56
+ biceps og tabata på cykel
Igår skulle jeg have cyklet en lang tur. Det blev dog til lidt leg med KB.
Noget ala:
C&J, Snatch, Swing, Armstrækkere og rows 10 reps 5 runder 30 sek. pause. I søndags blev der cyklet 38 km!
Friche skrev:Mia ved ikke hvad nødremo er? Jøsses da også en retarderet kælling hva?
Hvad fanden foregår der?? Idag forsøgte hun at lave dagen til International ignorer Friche dag. Der var selvfølgelig ikke nogle der ville deltage.
Nick9000 skrev:Jeg troede først det her var Mads' log, så blev noget så forvirret over det med jordbærrene.
Anyways, da jeg var knejt gik solsortene altid i moreltræet. Så jeg skød et par stykker, og klyngede dem op til skræk og advarsel. Det hjalp.
Moreltræer!! Vi havde to stks. Kæft det var godt!! Kirsebær har ikke en chance.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 26/6
Bænkpres pinky
6 x 100
6 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
4 x 115
9 x 90 + et rimelig dårlig forced af Nick9000
Millitary press
8 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40
Hold da kæft mand! Alt var ødelagt efter bænken
Skulderpres DB siddende
6 x 18½
6 x 21
6 x 25
6 x 27
8 x 25
8 x 23
8 x 21
A1 DB press
10 x 25
10 x 31
10 x 31
10 x 25
A2 Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Chest press HS
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 40
Facepulls siddende
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Bent over CS lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
+ triceps og tabata på romaskine
Ingenting at presse med idag!! Men et glimrende pump. Friche var ikke til stede, der var åbenbart åbenthus ved Telenord.
Bænkpres pinky
6 x 100
6 x 110
5 x 115
5 x 115
5 x 115
4 x 115
9 x 90 + et rimelig dårlig forced af Nick9000
Millitary press
8 x 40
5 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40
Hold da kæft mand! Alt var ødelagt efter bænken
Skulderpres DB siddende
6 x 18½
6 x 21
6 x 25
6 x 27
8 x 25
8 x 23
8 x 21
A1 DB press
10 x 25
10 x 31
10 x 31
10 x 25
A2 Lateral raise
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9
Chest press HS
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 40
Facepulls siddende
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Bent over CS lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
+ triceps og tabata på romaskine
Ingenting at presse med idag!! Men et glimrende pump. Friche var ikke til stede, der var åbenbart åbenthus ved Telenord.
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træner snart. Du har heldigvis to pas i dag. Glæder mig. Savner dig.
-
- Moderator
- Reputation point: 257
- Indlæg: 17589
- Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 302.50
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (3)
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 27/6
Squat boks høj T3030
11 x 40 - Til en lav boks, hvilkte gik fint de første 8 reps. Herefter en smule brok fra knæet
11 x 60
11 x 60
11 x 60
Og et sæt på et par reps, hvor Erika fik rettet lidt. Det var piv skævt igen idag!
Dødløft R30-60
2 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
A1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 110
A2 GHR
12
12
12
B1 Benpres T3030
11 x 110
11 x 110
11 x 110
B2 Leg curls
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Seated rows machine
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
C1 Lat pulldown machine WG
10 x 140
10 x 120
10 x 110
10 x 100
C2 Lat pulldown machine NG
10 x 140
10 x 120
10 x 110
10 x 100
Incline CS DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
+ guns!
Squat boks høj T3030
11 x 40 - Til en lav boks, hvilkte gik fint de første 8 reps. Herefter en smule brok fra knæet
11 x 60
11 x 60
11 x 60
Og et sæt på et par reps, hvor Erika fik rettet lidt. Det var piv skævt igen idag!
Dødløft R30-60
2 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
A1 Benpres T3030
11 x 90
11 x 90
11 x 110
A2 GHR
12
12
12
B1 Benpres T3030
11 x 110
11 x 110
11 x 110
B2 Leg curls
8 x 50
8 x 60
8 x 60
Seated rows machine
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
C1 Lat pulldown machine WG
10 x 140
10 x 120
10 x 110
10 x 100
C2 Lat pulldown machine NG
10 x 140
10 x 120
10 x 110
10 x 100
Incline CS DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
+ guns!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 29/6
Bænkpres WG
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
A1 Incline DB press
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
A2 Lateral raise
12 x 5
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Chest press HS uni lateral
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Facepulls
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
+ triceps
Igår blev der cyklet 34 km!
Bænkpres WG
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
A1 Incline DB press
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
A2 Lateral raise
12 x 5
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Chest press HS uni lateral
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Facepulls
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
+ triceps
Igår blev der cyklet 34 km!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 1/7
Bænkpres WG
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
Squat høj boks T3030
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Millitary press
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
Dødløft
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 150
A1 Benpres T3030
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
A2 Pull ups
6
6
6
6
6
A3 Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Seated rows dual grip
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Proteinhest UH
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
+ biceps.
Igår blev der cyklet 34 km!
Bænkpres WG
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
3 x 112
Squat høj boks T3030
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Millitary press
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
3 x 56
Dødløft
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 150
A1 Benpres T3030
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
A2 Pull ups
6
6
6
6
6
A3 Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Seated rows dual grip
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Proteinhest UH
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
+ biceps.
Igår blev der cyklet 34 km!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 3/7
Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
DB press uni lateral
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
A1 Cable flyes
10 x 15
10 x 20
14 x 20
12 x 20
A2 Cable raise
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
+ triceps og tabata på cykel.
Jeg har lige taget en lur på 2 timer på min terrasse - Tror jeg fortsætter i sofaen!
Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
DB press uni lateral
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
A1 Cable flyes
10 x 15
10 x 20
14 x 20
12 x 20
A2 Cable raise
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
+ triceps og tabata på cykel.
Jeg har lige taget en lur på 2 timer på min terrasse - Tror jeg fortsætter i sofaen!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 4/7
Pull ups i ringe
10
6
6
6
6
6
A1 KB rows
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
A2 Straight arm band pulldown
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
A3 Band pull apart
12 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
A4 KB swing
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
Dagens træning foregik udenfor i alt for meget sol. Pisse lækkert. Pull ups blev lavet i et lidt lavt stativ, så var nede og sidde åp hver rep - Det var hårdt. Første sæt af straight arm pulldown blev afbrudt da bandet gled og sendte mig i gulvet til stor morskab for naboerne. Derudover var det en fremragende omgang med korte pauser hele vejen. Nu tager vi til stranden og spiser is!
Pull ups i ringe
10
6
6
6
6
6
A1 KB rows
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
A2 Straight arm band pulldown
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
10 x rød
A3 Band pull apart
12 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
10 x lilla
A4 KB swing
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
20 x 24
Dagens træning foregik udenfor i alt for meget sol. Pisse lækkert. Pull ups blev lavet i et lidt lavt stativ, så var nede og sidde åp hver rep - Det var hårdt. Første sæt af straight arm pulldown blev afbrudt da bandet gled og sendte mig i gulvet til stor morskab for naboerne. Derudover var det en fremragende omgang med korte pauser hele vejen. Nu tager vi til stranden og spiser is!
-
- Reputation point: 405
- Indlæg: 4715
- Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
- Træner her: SPH GYM
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster
