Overload skrev:Dagens træning foregik udenfor i alt for meget sol. Pisse lækkert.

Her er et nyt profilbillede til dig.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Dagens træning foregik udenfor i alt for meget sol. Pisse lækkert.

Her er et nyt profilbillede til dig.

Du er den sjoveste jeg kender!

Søndag d. 5/7

Squat bok høj T3030
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dødløft R45
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145

A1 Benpres T3030
10 x 100
10 x 100
10 x 100

A2 GHR
14
14
14

B1 Benpres T3030
10 x 100
10 x 100
10 x 100

B2 Leg curls
8 x 50
8 x 60
8 x 60

+ biceps og tabata på cykel

Mandag d. 6/7

Bænkpres
4 x 112
4 x 112
4 x 112
4 x 112
4 x 112
4 x 112

Millitary press
4 x 56
4 x 56
4 x 56
4 x 56
4 x 56
4 x 56

A1 Incline DB press
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23
12 x 23

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 7
12 x 7
12 x 7

B1 Chest press machine uni lateral
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

B2 Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ triceps

Onsdag d. 8/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Squat boks høj T3030
9 x 70
9 x 70
9 x 70

Dødløft
5 x 140
5 x 160
2 x 170
5 x 165
5 x 150
5 x 150

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

A1 Benpres T3030
9 x 110
9 x 110
9 x 110

A2 Pull ups NG
7
7
7

A3 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 140
10 x 140

B1 Benpres T3030
9 x 110
9 x 110
9 x 110

B2 Proteinhest UH
8 x 55
8 x 55
8 x 55

B3 Seated rows
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Incline DB rows
10 x 21
10 x 21
10 x 21

+ en masse cårls!

Igår blev der jagtet bakker i Nørresundby, Gug og Vejgaard. Det blev til 44 km og 350 højdemeter.

Fredag d. 10/7

Bænkpres
5 x 112
5 x 112
5 x 112
5 x 112
5 x 112
5 x 112

Millitary press
5 x 56
5 x 56
5 x 56
5 x 56
5 x 56
5 x 56

DB press uni lateral
10 x 21
10 x 23
10 x 23
10 x 23

A1 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 20

A2 Cable raise
12 x 5
12 x 10
12 x 10
12 xx 7½
12 x 5

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

+ triceps og tabata på cykel

Lørdag d. 11/7

Squat boks høj T3030
9 x 70
9 x 70
9 x 70

Dødløft
2 x 140
2 x 150 - Skulle have lavet 8 sæt mere med 30-60 sek. pause, men kunne mærke det blev lort idag. Så jeg fandt en lille kasse, stillede mig på den og lavede følgende:
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A1 Benpres T3030
9 x 110
9 x 110
9 x 110
9 x 110
9 x 110
9 x 110

A2 BB rows
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B1 Lat pulldown
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

B2 Leg curls
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

+ guns!

Hurtig omgang. Nu skal der spilles golf.

Mandag d. 13/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

A1 Incline DB press
12 x 21½
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

B1 Chest press HS uni lateral
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

B2 Facepulls
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

+ triceps.

Igår cyklede vi 40 km. Årets mål på 1000 km på landevejene er snart i hus. For at fejre det får i lidt stemningsbilleder fra gårsdagens rul!

Tirsdag d. 14/7

Squat boks høj T3030
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Dødløft
2 x 150
2 x 170
2 x 180
5 x 170
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Pull ups
10
10
10
10

A1 Benpres T3030
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

A2 Hyperekstensions
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A3 CS incline DB rows
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

B1 Lat pulldown reverse grip
10 x 54
10 x 59
10 x 59
10 x 59

B2 Leg curls siddende
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

+ biceps.

Kanon omgang med korte pauser. Det hele blev overstået på 1 time, så de sidste par km. af touren kunne ses. Godt arbejde Froome.

Onsdag d. 15/7

Bænkpres
6 x 112
6 x 112
6 x 112
6 x 112
5 x 112
5 x 112

Millitary press
6 x 56
6 x 56
5 x 56
5 x 56
4 x 56
4 x 56

Alt det jeg ikke nåede igår.

Jeg synes du skal fortælle den sjove historie om din dumme kollega! HAH!

Nick9000 skrev:Jeg synes du skal fortælle den sjove historie om din dumme kollega! HAH!

Haha det bliver ikke lige idag, men det skal loggen ikke snydes for.

Fredag d. 17/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

DB press uni lateral
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A1 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise lean away
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

+ triceps og tabata på romaskine.

Nu går turen til Aarhus, hvor Fisker og andet godtfolk skal beriges med mit selskab.

Lørdag d. 19/7

Lunges hæves forfod
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Dødløft
2 x 140
2 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 190
2 x 200
14 x 160

A1 Rows TRX
10
10
10
10
10

A2 Split squat fra boks
6
6
6
6
6

+ 8 sæt pulldowns og en tur med slæde frem og tilbage i 12 min sammen med Fisker, Support David og Harder. Det var rent helvede. Resten af dagen blev brugt i fabelagtigt selskab med burgere, pool og alkohol.

Mandag d. 20/7

Bænkpres
4 x 120
4 x 120
4 x 120
2 x 120
4 x 100
Det var virkelig lort. Opvarmning var lort, alle reps var lort.

Millitary press
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A1 Incline DB press
12 x 22
12 x 25
12 x 31
12 x 25
12 x 25
12 x 25

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

B1 Chest press HS uni lateral
12 x 15
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

B2 Facepulls
12 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

+ triceps

Onsdag d. 22/7

A1 Squat boks høj T3030
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90
7 x 90

A2 Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

B1 Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

B2 Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

C1 Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

C2 GHR
10
10
10
10

C3 Lat pulldown SG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

D1 BenpresT3030
7 x 130
7 x 130
7 x 130
7 x 130

D2 Lat pulldown machine NG
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

D3 DB curls siddende
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Igår blev der cyklet 38 km og året mål på 1000 km kom i hus. Burde ramme +1500 i dette år.

Fredag d. 24/7

Bænkpres
4 x 126 - Video
3 x 126
4 x 120
4 x 120

Millitary press
4 x 65
4 x 65
4 x 65
4 x 65

DB press uni lateral
8 x 18½
8 x 25
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 25
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise lean away
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

+ triceps

Sættet på 126 var en bette pr. Dog ikke nok til at ringe med klokken i SPH - Til det formål skal ens øvelse være langt mere betydningsfuld. Nick9000 ringede med den to gange i dag. Stort tillykke! Ellers kørte bænken bedre end forventet. Der skal laves nogle reps på 135 i næste uge, hvilket bliver interessant! Resten af dagen bliver brugt på at læse Im Legend. Indtil videre er den fremragende.

Lørdag d. 25/7

Squat boks lav T3030
7 x 70
7 x 80
7 x 80
7 x 80 T30X0
7 x 80 T30X0
7 x 80 T30X0
Mit knæ havde det virkelig fremragende idag, så besluttede at prøve en lavere boks. Good call!

Dødløft deficit
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
10 x 150
10 x 140
10 x 130
10 x 120
Fucking hårdt, men let!

A1 Benpres T3030
7 x 130
7 x 130
7 x 130
7 x 130

A2 CS incline DB rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1 Lat pulldown SG
10 x 49
10 x 63
10 x 63
10 x 63

B2 Leg curls
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ biceps og lidt bagskulder.

Kanon omgang. Sidste "spændende" etape i turen. Nu må de fandme godt til at gøre lidt altså. Quintana er mit håb og hvis jeg var ham hældte jeg vand udover Froomes watt måler. Jeg forestiller mig han går i panik og kører ud over alpe d'huez. Er næææsten færdig med Im Legend og den er absolut fremragende. Næste på listen er do androids dream of electric sheep og så skal jeg have fat i Dune. Længe leve Amazon!

Søndag d. 26/7

Dagens træning blev en kort tur på cyklen, hvor jeg forsøgte at komme så tæt på 30 i snit. Jeg var klar over det ville blive svært, dels på grund af den voldsomme blæst, men mest pga. DOMS overalt. Mine glutes, bag- og forlår, traps, patter osv. er helt kvæstet idag. Men er godt tilfreds.

Som det kan ses i nedenstående link blev det lige knap 28 i snit på 30 km.
http://www.strava.com/activities/354235515

Mandag d. 27/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

A1 Incline DB press
12 x 22
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 25
12 x 25

A2 Lateral raise
12 x 10½
12 x 10½
12 x 10½
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Chest press HS uni lateral
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20

B1 Facepulls
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

B2 Overhead rope ekstensions
12 x 30
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 45
12 x 45

Har aldrig i mit liv haft så mange doms i glutes, bag- og forlår. Good fun ved bænken idag. Mainz burde stille op i et eller andet. Tror han vil være god til dart.

Onsdag d. 29/7

Bænkpres
1 x 110
1 x 120
1 x 130
2 x 135
2 x 135
2 x 130
Det var faktisk noget lort! Jeg skulle have lavet 3ere på de sidste 3 sæt. Singlen på 130 var teknisk off, men føltes let. Springet på 5 kg til 135 føltes som en fucking hval. Men er vel stadigvæk en pr til patkassen.

Millitary press
2 x 60
3 x 67
3 x 67
3 x 67
Her fik jeg tilgengæld alle de reps jeg skulle!

Squat boks lav
6 x 80 T3030
6 x 90 T3030
6 x 90 T3030
6 x 80 T30X0
6 x 80 T30X0

A1 Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

A2 Pull ups
5
5
5
5
5
5
Sindssygt hårdt efter rumænsk

B1 Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56

B2 GHR
12
12
12
12

B3 Lat pulldown
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56

C1 Benpres T3030
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145

C2 Pulldown machine NG
12 x 120
12 x 140
12 x 140
12 x 140

C3 Hammer curls
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 14

+ lidt mere biceps.

Igår blev der cyklet lige knap 30 km. med 28 i snit. Første dag uden doms siden i lørdags <3<3

Erika fik opgaven at filme et af dagens sæt. Hun valgte at tage et billede, hvor jeg lurer på Friches skræv i stedet for.

Det her er dig, en af hverdagens helte:

Friche skrev:Det her er dig, en af hverdagens helte:

Spot on!

Fredag d. 31/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

DB press uni lateral
8 x 18½
8 x 22
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 30
12 x 35

A2 Lateral raise lean away
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

+ bagskulder, triceps og tabata på cykel

Nu har jeg fandme ferie! Weekenden bliver brugt på sommerhus og så går turen snart til USandA!

Søndag d. 2/8

Squat boks lav T3030
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90 T30X0
6 x 90 T30X0
6 x 90 T30X0

Dødløft deficit
2 x 140
2 x 160
2 x 170
2 x 180
10 x 160
10 x 150
10 x 140
10 x 130
Stod på en højere plade end i sidste uge. Føj for satan.

A1 Benpres T3030
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

A2 Incline CS DB rows
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

B1 Leg curls siddende
10 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110

B2 Lat pulldown SG
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 63

+ biceps og bagskulder

Mandag d. 3/7

Bænkpres
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112
2 x 112

Millitary press
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56
2 x 56

A1 Incline DB press
12 x 26
12 x 31
12 x 35
12 x 35
12 x 31
12 x 26

A2 Lateral raise
12 x 10½
12 x 10½
12 x 10½
12 x 10½
12 x 8
12 x 8

B1 Chest press HS uni lateral
12 x 15
12 x 25
12 x 30
12 x 25
12 x 20
12 x 15
Helt død!

B2 Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ lidt triceps

Tirsdag d. 4/8

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Uden boks og uden smerter. Absolut fantastisk.

Lunges stationær DB
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Benpres
10 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125

Seated rows
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

One arm DB rows
8 x 31
8 x 44
8 x 44
8 x 44

Lat pulldown machine NG
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120

+ en masse biceps!!

En let omgang og uden smerter i knæet. Sidste pattræning imorgen inden turen går til USA. Der er blevet cyklet ALT for lidt den sidste uge. Det er lort.

Onsdag d. 5/8

Bænkpres
2 x 110
2 x 120
1 x 130
2 x 140 pr!
1 x 145 pr! - Ville forsøge mig på en 2ér men der var intet tilbage at trykke med.

Millitary press
2 x 40
2 x 60
2 x 70
2 x 70

DB press uni lateral
8 x 21
8 x 25
8 x 31
8 x 25
8 x 25

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise lean away
12 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 90
8 x 90

+ lidt bagskulder og triceps.

Kanon omgang og en perfekt afslutning på denne cyklus.

Dagens 2x140