Nåede en lille cykeltur her til eftermiddag. 34 km, med 27,8 i snit.

Det sker godt nok noget med din bænk. Sådan!

Nick9000 skrev:Det sker godt nok noget med din bænk. Sådan!

Ja det er rigtig fedt og vigtigst af alt, skuldrene har det godt.

Søndag d. 23/8

Squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bænkpres
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 55
10 x 40
8 x 40
6 x 40

Fly press
8 x 22
8 x 18½
8 x 18½
8 x 18½

Cable flyes
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lateral raise
10 x 10
10 x 14
10 x 16
10 x 14
10 x 10

+ triceps og bagskulder.

Kom hjem fra ferie igår og det blev til et par fullbody pas på hotellet i NY, en enkelt omgang i Golds Gym og lidt dips og pull ups og på Venice Beach. Fremragende tur og det var overraskende let, at få godt og fornuftig mad de fleste steder. Var svært glad for Chipotle og diet Dr. Pepper og Dreyers og Five Guys og Muscle Milk. Kunne spise Five Guys hverdag! Golds Gym var fedt og har stadigvæk DOMS efter en tur i deres Hack Squat. Jeg rendte ind i Dexter, Hidetata og Morgan Asta, en fransk stærkmand der vil til og være bodybuilder. Han var et af de største mennesker jeg nogensinde har set.
Dagens træning var på halvt blus - Brugte det meste af tiden på at få strukket hele kroppen, som var godt ramt af jetlag. Vågnede kl. 2 i nat og mente åbenbart jeg var frisk. Imorgen står den på ben og ryg og tirsdag er det tilbage på arbejde. Vil hellere til USA igen........

Mandag d. 24/8

Dødløft
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Split squat front foot elevated
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Good mornings
8 x 40
8 x 60
8 x 40
8 x 40

Benpres
10 x 100
10 x 125
10 x 125
15 x 125

Lat pulldown CG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Seated rows
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

+ lidt straight arm pulldown og arme. En let omgang!

Er åbenbart dårlig til at logge efter en ferie. I tirsdags blev der cyklet en lille tur på knap 30 km, onsdags blev det trænet bryst, skuldre og igår blev det til lidt ben og ryg. Jeg begynder ny cyklus på mandag, så ugen har stået på lidt fri leg og afprøvning af lidt forskellige ting. Knæet er ikke 100 % og kan mærke jeg skal passe på. Jeg fortsætter med lette kg og høje reps og håber fremgangen fortsætter. Det passer med ca. 4-5 benøvelser før det begynder at blive træt og der kommer en smule smerter. I forhold til bænken, så går jeg igen igang med en frekvens på 3 gange om ugen. Det virkede over al forventning, inden min ferie, og det bliver et af TJ gamle programmer der skal have en chance. Efter 12 uger skal jeg ifølge programmet give 145-150 kg et forsøg med 1-2 reps. Det burde være overkommeligt, da jeg inden ferien lavede 2x140 og 1x145. Skulderen har under hele cyklussen haft det godt og tænker det skyldtes et øget niveau af udstrækning, massage og lidt flere støtteøvelser.

Nu skal der snart trænes bryster!

Ps. for alle der er fan af Phillip K. Dick og den genre, så kan jeg anbefale at læse Altered Carbon. Meget i stil med Does androids dream of electric sheep. Derudover har jeg erhvervet mig Dune af Frank Herbert, som snart skal have en chance.

Mandag d. 31/8

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Millitary press
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45
4 x 45

DB pres
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
12 x 8

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ lidt læg og triceps.

Ny cyklus fra idag, hvor jeg går igang med at bænke 3 gange om ugen igen. Der bliver derfor skruet lidt ned for volumen på support øvelserne. Jeg trænede faktisk os i lørdags. Det gider jeg dog ikke at logge.....

Tirsdag d. 1/9

Squat
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dødløft
3 x 110
5 x 130
1 x 155 - en lille føler
12 x 155

Rumænsk dødløft
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Good mornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Benpres
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Pull ups NG
10
8
6
4

Incline CS DB rows
10 x 23½
10 x 23½
10 x 23½
10 x 23½

Seated rope rows
10 x 33
10 x 42
10 x 33
10 x 33

Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

+ biceps.

Kæft jeg var god til at holde mine pauser! Det hele varede ca. 75 min.

Onsdag d. 2/9

Bænkpres
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Skulderpres DB uni lateral stående
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

High incline DB press
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Cable flyes
12 x 25
12 x 25
20 x 25
12 x 30

Bent over lateral raise
10 x 5
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Facepulls
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

+ lidt rotator, triceps og mave!

Hyggelig omgang med en masse flotte mennesker! Friche lavede verdens mindste bunke på Moestrup, jeg deltog i verdens mindste vandkamp og Nick9000 forsøgte at få et billede af mig til sin blog. Forresten!!!! I kan læse hans blog herinde https://gunsogglutes.wordpress.com/. Good stuff.

Fredag d. 4/9

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½

Squat
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Benpres
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

GHR
10
10
10
10

Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

One arm DB rows
10 x 26
10 x 31
10 x 35
10 x 35
8 x 35 --> 8 x 35 --> 6 x 35

Pulldown dual grip
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

+ lidt biceps!

Jeg cykler for lidt for tiden!! Det er noget lort.

Mandag d. 7/9

Bænkpres
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Millitary press
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

DB press
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Lateral raise
12 x 10½
12 x 10½
12 x 10½
16 x 8

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

CS rear lateral raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4
12 x 4

+ triceps og læg.

Gik over al forventning! Lørdag stod på fjæst med en stor flok fra folkeskolen. Det blev kun til 3 timers søvn, da min nevø vækkede mig kl. 09:00 søndag morgen!!! Men bænken var rimelig let og der blev arbejdet lidt med skuldrenes position. Moestrup mente det blev pisse lige og jeg syntes bare det føltes underligt. Men det var dog nemmere at presse, så hun havde mååååske ret. Friche var et bæst i bænken igen i dag og Nick8000 lavede en masse med sin numse.

Tirsdag d. 8/9

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dødløft
3 x 110
3 x 140
3 x 160
1 x 170
13 x 165 - Farten var rimelig på de sidste reps, men syrede godt til.

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg curls siddende
12 x 100
12 x 110
12 x 110
12 x 100

Lat pulldown
8 x 70
8 x 77
8 x 70
8 x 70

Benpres
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 120

T-bar rows
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ lidt biceps!

Onsdag d. 9/9

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½

+ lidt facepulls og rotator.

Planen var ben i dag + ovenstående. Ben blev dog lavet i går og måtte flytte dette til i dag. Part 1 af home gym er begyndt. Der er bestilt skiver, en stang og et stativ!

Overload skrev:Onsdag d. 9/9

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½

+ lidt facepulls og rotator.

Planen var ben i dag + ovenstående. Ben blev dog lavet i går og måtte flytte dette til i dag. Part 1 af home gym er begyndt. Der er bestilt skiver, en stang og et stativ!

Hvor har du bestilt fra? Strength Shop? Jeg glæder mig til vi skal træne sammen. Du må måske få min safety bar udstationeret?

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 9/9

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½

+ lidt facepulls og rotator.

Planen var ben i dag + ovenstående. Ben blev dog lavet i går og måtte flytte dette til i dag. Part 1 af home gym er begyndt. Der er bestilt skiver, en stang og et stativ!

Hvor har du bestilt fra? Strength Shop? Jeg glæder mig til vi skal træne sammen. Du må måske få min safety bar udstationeret?

LC gear. Jaaaaaaaaaa det kunne være fedt!

Fredag d. 11/9

Bænkpres
5 x 115
5 x 115
5 x 116
5 x 116
5 x 116
Efter to sæt gik det op for mig at jeg skulle have 115½ på. Friche besluttede at jeg skulle gå amok, så vi smed 116 på!

Skulderpres DB uni lateral
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Incline DB press
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 30
12 x 35

+ lidt bagskulder og triceps OG tabata!

Lørdag d. 12/9

Squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
På ugens anden dag med squat vil jeg forsøge og øge vægten i et par sæt og se hvad knæet siger. Ingen problemer idag udover lidt træthed ved sidste sæt.

Good mornings
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Bent over rows
12 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50

Benpres
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Leg curls
12 x 40
12 x 50
10 x 55
10 x 55

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63

+ læg, lidt mere ryg og biceps.

Hvor planlægger du at have dit homegym henne?

lykkestrup skrev:Hvor planlægger du at have dit homegym henne?

Det kan sættes op ude på terrassen det er starten indtil vi skal i hus. Til den tid skal der købes en pl stang, bænk og lidt andet gøgl. Bliver skide godt!

Søndag d. 13/9

23 km på raceren med et forfærdeligt snit. Jeg vælger at give det ekstremt dårlige vejr og årets første punktering skylden!

Mandag d. 14/9

Bænkpres
5 x 112½
3 x 112½ - Mærkede ubehag i den venstre pec. Loooooooooooort!

Millitary press
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55

Lateral raise
10 x 8
10 x 10½
10 x 14
10 x 14
12 x 10½
12 x 10½
10 x 10½

Skulderpres maskine
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Bent over lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Rear pec deck
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ triceps og rotator cuff.
Alt til patværket blev droppet efter bænken. Satser på det er væk onsdag!

Tirsdag d. 15/9

Idag blev der cyklet 52 km med Hammer! Knap 300 højde og 26 i snit. Ikke prangende, men hold kæft et lorte vejr altså!

Onsdag d. 16/9

Bænkpres
3 x 90
oooooog lort igen. Har ikke kunne mærke noget i patten siden mandags, men kom hurtigt igen. Forsøger med lidt let pump på fredag også ser vi.

Squat
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Dødløft
3 x 140
3 x 160
1 x 180
8 x 175 - Først troede vi der var 175 og skuffelsen var fæl, så troede vi at vi havde talt forkert og der var 185 på. Det havde været PR og vi begyndte at fejre det. Så talte vi en tredje gang og opdagede der var 175 på. Så vi droppede festen og var skuffede igen. Ingen power og ingenting af noget som helst.

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A1 Benpres
10 x 110
10 x 120
12 x 120
12 x 120

A2 GHR
10
10
10
10

One arm DB rows
8 x 26
8 x 35
8 x 41
8 x 41
8 x 35

Lat pulldown CG
10 x 56
12 x 56
12 x 56
10 x 56

og en maaasse arme!!

Fredag d. 18/9

Bænkpres til pins
3 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 110
Stadigvæk smerter i patten når stangen skal til bryst.

Skulderpres DB uni lateral stående
8 x 18½
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 18½

High incline DB press
15 x 18½
15 x 21
15 x 21
15 x 21

Lateral raise siddende
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

+ en masse bagskulder, lidt mere pat og skulder og læg! og triceps! Nåede en del idag. Det blev til en masse let pump i bryst øvelserne. Håber snart patten er ovenpå igen!
Igår fik jeg et stativ, 150 kg gummiskiver og en stang leveret. Dødlækkert.

Lørdag d. 19/9

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
10 x 76
10 x 76
10 x 76
10 x 76

Benpres
12 x 110
16 x 110
16 x 110
16 x 110

Leg curls
12 x 45
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Proteinhest UH
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

A1 Lunges stationær
6 x 10
6 x 14
6 x 14
6 x 14

A2 Lat pulldown machine NG
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140

Straight arm rope pulldown
12 x 40
12 x 50
12 x 65
12 x 50

+ lidt mere ryg og biceps!

I aften skal Hammer fejres. Han har købt en træstub vi skal slå søm i! Han lever op til sit navn.....

Mandag d. 21/9

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
Intet at mærke i patten, så begynder på de vægte jeg skulle have haft i sidste uge!

Millitary press
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Lateral raise
8 x 8
8 x 10
8 x 12½
8 x 14
8 x 12½
10 x 10
10 x 10

Y-raise
10 x 2
10 x 1
10 x 1
10 x 1

Facepulls
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ lidt rotator og triceps. Sprang alt andet over til bryst!

Tirsdag d. 22/9

Skulle have cyklet en tur idag - Men før jeg begiver mig ud på de danske landeveje skal jeg have købt et par nye slanger og en bette pumpe. Tanken om at punktere 20-30 km hjemmefra og ikke have mulighed for at lappe cyklen er ikke tiltrækkende. Så valgte i stedet at indvie min nye stang og skiver. Skulle være noget der fik pulsen op uden knæ, skuldre osv. er for trætte til onsdagens træning. Det blev derfor følgende:

BB complex
Rumænsk dødløft
Hang cleans
Bent over rows
Millitary press
Squat

Runde 1: 10 x 20 kg
Runde 2: 10 x 30 kg
Runde 3: 10 x 40 kg
Runde 4: 10 x 40 kg
Runde 5: 10 x 40 kg
10 reps i alle øvelserne og ca. 1 min. pause mellem hver runde.
Det hårdeste var klart mine underarme der efter 2 runde syrede voldsomt til. Efterfølgende blev der trænet lidt biceps, så jeg slipper for det imorgen.

BB curls
6 x 40
6 x 40
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Reverse BB curls
14 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Onsdag d. 23/9

Bænkpres
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Det kørte fremragende ide. Friche fortalte, at det var det smukkeste han nogensinde havde set mig lave!

Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Dødløft
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Rumænsk dødløft
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

A1 Benpres
12 x 100
16 x 130
16 x 130
16 x 130

A2 GHR
10
10
10
10

One arm DB rows
8 x 26
8 x 35
10 x 41
8 x 41

B1 Seated rows dual grip
10 x 27
10 x 35
10 x 42
10 x 35

B2 Lat pulldown machine NG
16 x 90
12 x 110
10 x 140
10 x 140

Kæft der blev hygget. Lige indtil vi mødte Nick9000.............

Hvad har jeg nu gjort?

Nick9000 skrev:Hvad har jeg nu gjort?

Ikke noget. Du var en good guy. Var det nogle fra studiet?