Overload skrev:

Nick9000 skrev:Hvad har jeg nu gjort?

Ikke noget. Du var en good guy. Var det nogle fra studiet?

Ja. Nu gemmer de sig.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Hvad har jeg nu gjort?

Ikke noget. Du var en good guy. Var det nogle fra studiet?

Ja. Nu gemmer de sig.

Nu du en idiot igen!

Kuk kuk?

Fredag d. 25/9

Bænkpres
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Det var tungt idag, men fik alle de reps jeg skulle. Det er vel en slags pr i sæt.

Skulderpres uni lateral stående
8 x 16
8 x 18½
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Skulderpres DB siddende
15 x 14
8 x 18
8 x 21
8 x 25
8 x 25
8 x 25

A1 Cable flyes
8 x 20
10 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise siddende
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Bent over lateral raise CS
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Facepulls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ lidt triceps.

Lørdag d. 26/9

Squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Benpres
12 x 80
12 x 110
12 x 130
12 x 130

Leg curls
12 x 35
12 x 40
12 x 45
12 x 50

Proteinhest
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated rows
12 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42

Good mornings
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Lat pulldown CG
12 x 47
10 x 68
10 x 81
10 x 68

+ biceps!

Tirsdag d. 29/9

Bænkpres
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Millitary press
4 x 60
4 x 62½
4 x 62½
4 x 62½
4 x 62½
4 x 62½

DB press
10 x 25
10 x 27
10 x 31
10 x 31

Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
16 x 8

Y-raise
10 x 1
10 x 1
12 x 1
12 x 1

Facepulls
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ triceps.

Kedelig omgang. Træt og en smule ømhed i den ene skulder. Fra næste uge bliver volumen sænket i bænk. Det skal nok blive godt! I søndags cyklede jeg 28 km.

Onsdag d. 30/9

Squat
10 x 80
10 x 85
10 x 85
5 x 85 --> En smule irritation i knæet, så stoppede med squat for idag.

Dødløft
5 x 150
10 x 170

Rumænsk dødløft
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 63

Benpres
12 x 100
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

Seated rows
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

+ biceps

Torsdag d. 1/10

Bænkpres
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Begyndte at mærke en smule i venstre pec på de to sidste rep i sidste sæt. Tog ingen chancer og droppede de to sidste sæt. Det var lidt en skam, da de første 3 sæt var meget nemme. Meget nemmere end i sidste uge!

Skulderpres stående DB uni lateral
8 x 18½
8 x 21
8 x 21
8 x 18½

Lateral raise siddende
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Siddende skulderpres DB
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Til sidst en masse bagskulder, læg og triceps.

Lidt irriterende med venstre pec, men programmet har været presset i den her uge. Sidste pas med 5ere er på lørdag også bliver volumen sat ned. Det skal nok blive godt!

Lørdag d. 3/11

Bænpres
5 x 122½
5 x 122½
5 x 122½

Squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110

Benpres
10 x 95
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A1 GHR
10
10
10
10
10
10

A2 Proteinhest
8 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

B1 Walking lunges DB
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

B2 Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Ingen pauser

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

One arm DB rows
8 x 35
8 x 28
8 x 25
8 x 25
Ingen pauser

+ biceps og læg!

Kroppen var træt idag. Skulderen brokkede sig en smule, men ikke voldsomt. Måske forventet efter 5 uger med 5x5 3 gange om ugen. Nu bliver der skruet ned for volumen og der kommer lidt flere kg på. Dagens 5ere var teknisk ikke noget specielt, men alle løft var nemme. Der var lidt smerter i knæet ved det sidste sæt i squat. Påbegynder ny cyklus i næste uge og starter igen med lav intensitet.

Søndag d. 4/10

Lige knap 35 km på raceren.

Mandag d. 5/10

Bænkpres
3 x 115
3 x 115
3 x 115

Millitary press
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 65
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Incline DB press
8 x 25
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Siddende lateral raise
8 x 10
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1
12 x 1

Cable press
12 x 15
12 x 20
12 x 30
12 x 35

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ læg og triceps

Onsdag d. 7/10

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Pisse lækkert med de lette dage efter 4-5 uger med høj volume og frekvens.

Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Dødløft
2 x 150
2 x 170
1 x 180
1 x 190
11 x 180 - Pr. og med lidt held et par reps mere i tanken.

Lunges hævet forfod
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Langsom excentrisk fase.

A1 One arm seated rows
10 x 26
8 x 32
8 x 37
8 x 43
8 x 37

A2 Siddende leg curls
10 x 120
10 x 130
10 x 130
10 x 120
10 x 120

Pull ups
30 fordelt ud på en masse sæt ss med læg

Lat pulldown machine NG
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 120
8 x 120
8 x 120

+ biceps.

God omgang. Ny cyklus og starter igen med lette kg. Knæet havde det fremragende under hele træningen og lækkert med pr i dødløft. BW er omkring 91 kg om morgenen.

Do you even youtube. Laver aldrig en træningsvideo med dig.

Nick9000 skrev:Do you even youtube. Laver aldrig en træningsvideo med dig.

Hvad har jeg nu gjort!!?

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Do you even youtube. Laver aldrig en træningsvideo med dig.

Hvad har jeg nu gjort!!?

Uploadet en privat video dumbass.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Do you even youtube. Laver aldrig en træningsvideo med dig.

Hvad har jeg nu gjort!!?

Uploadet en privat video dumbass.

Så det fandme fikset.

Harder ville være stolt!

lykkestrup skrev:Harder ville være stolt!

Planen er rep out på 190 på onsdag, men overvejer at gemme den til lørdag!

Btw. det er 1 rep mere end hvad Alex lavede på 180 <3 Kæft han er slap.

Fredag d. 9/10

Bænkpres
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
De nemmere 5ere på 122½ i sidste uge blev byttet ud med grimme og tunge 3ere.

Ring push ups
10
10
10
10

Skulderpres DB stående uni lateral
8 x 14
8 x 18½
6 x 22
6 x 22
8 x 18½

High incline DB press
8 x 22
8 x 26
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Bent over CS lateral raise
15 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ triceps og en lille tur på romaskinen!

Søndag d. 11/10

Lørdag og søndag er blevet brugt på at banke gulv op i mine forældres sommerhus. Alt for mange timer med en elhammer har givet doms i arme og mave som aldrig før! Idag fik jeg trænet det mest nødvendige 6 sæt squat, 5 sæt rows og 3 sæt bagskulder.

Mandag d. 12/10

Bænkpres
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Let idag, men teknisk off.

Millitary press siddende
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 70
4 x 70
4 x 65
4 x 65

DB press
12 x 25
12 x 31
12 x 31
8 x 31 - Missede 4 reps pga. Røvbjørnen!

Lateral raise
10 x 10
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Cable press
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1
12 x 1

Facepulls
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ triceps!

Møj hamrende træt idag......

Onsdag d. 14/10

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Squat
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Lunges hævet forfod
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
3 sek. excentrisk fase

Dødløft SG
6 x 70
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
3 sek. excentrisk fase

Rumænsk dødløft uni lateral DB
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Pull ups
35

Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

+ biceps!

Overload skrev:Onsdag d. 14/10

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Du bliver seriøst nød til enten at træne mindre eller skrive din træning op anderledes (6 x 3 @ 100 kg ). Jeg når jo aldrig ned til bunden af dine indlæg grundet deres længde

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 14/10

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Du bliver seriøst nød til enten at træne mindre eller skrive din træning op anderledes (6 x 3 @ 100 kg ). Jeg når jo aldrig ned til bunden af dine indlæg grundet deres længde

Begynder at træne mindre!

Fredag d. 16/10

Bænkpres
3 x 126
3 x 126
3 x 126
Pis møg hamrende let idag!

Push ups KB
10
10
10
10

Skulderpres DB uni lateral stående
8 x 18½
8 x 22
6 x 23½
6 x 23½
8 x 22

Incline DB press
10 x 25
10 x 31
10 x 31
10 x 25
10 x 25

Lateral raise
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Rear lateral raise CS
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 40
12 x 35

+ triceps!

Weekenden skal bruges i godt selskab med Fisker, Harder, Fancy, Jonas og Alex! Good times bliver det helt sikkert.

Mandag d. 19/10

Bænkpres
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
Føltes helt off idag.

Millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 40
8 x 40

DB press
12 x 31
12 x 35
12 x 31
12 x 31

lateral raise siddende
10 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Cable press
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1
12 x 1

Facepulls
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ triceps.

Hård omgang at komme igennem. Var ramt af en hård weekend, hvor lørdag nat blev brugt i Aalborgs fineste gade. Lørdag blev også brugt i et af Aalborgs fineste centre! Gode gamle Jyden. Det var meningen jeg skulle have rep out på 190 i dødløft, men havde ikke noget bælte!! Forsøgte mig med et velcrobælte, men det sprang af på første rep. Så lavede lidt 5x10@130 med pis kort pauser plus lidt andet sjov!

Onsdag d. 21/10

Bænkpres
6 x 3 @ 100
Selv tak Fancy!

Overhead squat
5 x 3 @ 20
Vil så småt igang med denne øvelse igen. Har mistet en smule smidighed i skuldrene siden jeg sidst havde den som en fast del i programmet.

Squat
5 x 8 @ 70

Lunges hævet forfod
6 x 6 @ 40
Laaangsom excentrisk fase

Dødløft SG
1 x 3 @ 70
4 x 6 @ 100
3-4 sek excentrisk fase.

Rumænsk dødløft DB uni lateral
4 x 8 @ 16

Pull ups NG
38
Fordelt ud på alt for mange sæt. SS med læg.

Seated rows uni lateral
1 x 10 @ 21
3 x 10 @ 28
1 x 10 @ 28

Pulldown machine NG
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 140
3 x 10 @ 160

Straigth bar cable curls
2 x 10 @ 35
3 x 10 @ 40
1 x 10 @ 35

Rigtig god omgang, med korte pauser hele vejen! Svedte som en hest.

Fredag d. 23/10

Bænkpres
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Første og sidste sæt var fine. Nick9000 var helt oppe og køre over min bænk idag.

Push ups KB
12
12
10
10

Skulderpres DB stående uni lateral
6 x 18½
6 x 23
6 x 26
6 x 23
6 x 18½
6 x 18½

Incline DB press
10 x 27
10 x 31
10 x 31
10 x 27
10 x 25

Lateral raise
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 8

Rear lateral raise CS
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Facepulls
10 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 45

+ triceps. Bænken kørte som den skulle og er en lille PR! Fancy jeg skriver fandme som jeg plejer!!

Overload skrev:Onsdag d. 21/10

Bænkpres
6 x 3 @ 100
Selv tak Fancy!

Much love ! <3

PS: jeg overvejer at logge igen, så dig og Harder kan følge med i al min awesomnes.