Mandag d. 8/2

Millitary press
3 x 40
3 x 50
3 x 60
4 x 70
4 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 55
5 x 55
Mjaaaaa. Har prøvet lidt forskellige greb og jeg skal holde smalt for at trykke lidt kg. Det første topsæt på 70 var mega tungt og skulle have haft +5. Gik tilbage til det normale smallere greb og fik 4 igen, men med lidt mere fart.

A1 Bænkpres
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Det er fjollet så meget det hele syrer til efter 3 sæt.

A2 Pull ups ringe
6
5
5
5
5

B1 Incline DB press
5 x 22
5 x 27
5 x 27
5 x 23½
5 x 23½

B2 Incline CS DB rows
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

C1 Trap 3 raise
10 x 2
10 x 1
10 x 1

C2 Lateral raise
8 x 8
10 x 5
10 x 5
Der var helt udsolgt!

+ 6 sæt triceps.

Fin omgang!

Tirsdag d. 9/2

Dødløft trap bar LH
4 x 95
3 x 125
3 x 155
1 x 175
8 x 180
5 x 175
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Alt er lavet uden bælte og topsættet kunne der nok være hevet et par flere reps ud af, men følte ikke jeg kunne holde lænden længere.

Front squat
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

A1 Benpres
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A2 Hyperekstensions
10
10
10
10

A3 Leg ekstensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

+ biceps, mave og læg.

Torsdag d. 11/2

Seated rows
8 x 47
8 x 54
8 x 59
8 x 68
8 x 75
8 x 81
10 x 68
10 x 68
10 x 59
10 x 59

Lat pulldown CG
10 x 42
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Straight arm pulldown
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 35
10 x 35

CS rear lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Det var ikke planen, at jeg ville træne idag, men smuttede lidt før fra arbejde og 40 min. senere var jeg færdig med ovenstående. På lørdag skal jeg ind og se The Revenant!

Fredag d. 12/2

Bænkpres
3 x 100
3 x 110 klods
7 x 120 klods
2 x 115 klods. Lå helt skævt forsøgte selv at holde klodsen. Det altid lort! Få ALTID nogle til at holde dine klodser.
4 x 105
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Sindssyg dårlig omgang! Bænken har ikke kørt super godt på det sidste.

Dips
8
6
6
6
6

A1 Incline BB press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 15
12 x 15
12 x 15

B1 Skulderpres DB stående uni lateral
8 x 14
8 x 14
8 x 14

B2 Lateral raise uni lateral
12 x 4
12 x 6
12 x 6

meeeh.............

Lørdag d. 13/2

Squat safety
9 x 125 - PR
5 x 108
5 x 108
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Fik aldrig pusten efter topsættet. Det var fandme hårdt!

Rumænsk dødløft SG T30X0
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Benpres unilateral
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
Ingen pauser

Leg curls unilateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

+ læg, biceps og triceps.

Sikke en fest!

Overload skrev:Lørdag d. 13/2

Squat safety
9 x 125 - PR
5 x 108
5 x 108
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Fik aldrig pusten efter topsættet. Det var fandme hårdt!

Du må lidt op på din racecykel igen! Jeg begynder nok at logge om 1-2 uger, så dig og Harder kan følge med og komme med gode råd ;)

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 13/2

Squat safety
9 x 125 - PR
5 x 108
5 x 108
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Fik aldrig pusten efter topsættet. Det var fandme hårdt!

Du må lidt op på din racecykel igen! Jeg begynder nok at logge om 1-2 uger, så dig og Harder kan følge med og komme med gode råd ;)

Du har fuldstændig ret!! Vi er så småt ved at gøre cyklerne klar

FEDT MAND! Lidt mere end 3-4 træninger den her gang....

15/2

Millitary press
3 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 70
3 x 70
5 x 65
5 x 60
5 x 60
5 x 55
5 x 50
5 x 50
Noget i den stil. Lidt bedre end i sidste uge!

Bænkpres
4 x 80
4 x 90
4 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A1 Incline DB press
6 x 26
6 x 29
6 x 29
6 x 29

A2 Pull ups NG
6
6
6
6
Forsøgte så vidt det var muligt at lave CTB, det gik fint i første sæt og i de første par reps i de næste sæt.

B1 Fly press
12 x 10
12 x 10
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½

B2 Proteinhest
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Standing low cable rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ triceps.

4 sæt i proteinhest trådte jeg på min shaker så den flækkede. Jeg havde lige fyldt den med vand..........

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 13/2

Squat safety
9 x 125 - PR
5 x 108
5 x 108
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Fik aldrig pusten efter topsættet. Det var fandme hårdt!

Du må lidt op på din racecykel igen! Jeg begynder nok at logge om 1-2 uger, så dig og Harder kan følge med og komme med gode råd ;)

Du har fuldstændig ret!! Vi er så småt ved at gøre cyklerne klar

FEDT MAND! Lidt mere end 3-4 træninger den her gang....

Jeg skal prøve!
Jeg synes desuden du bør flytte til hovedstaden så vi kan cykle sammen.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 13/2

Squat safety
9 x 125 - PR
5 x 108
5 x 108
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Fik aldrig pusten efter topsættet. Det var fandme hårdt!

Du må lidt op på din racecykel igen! Jeg begynder nok at logge om 1-2 uger, så dig og Harder kan følge med og komme med gode råd ;)

Du har fuldstændig ret!! Vi er så småt ved at gøre cyklerne klar

FEDT MAND! Lidt mere end 3-4 træninger den her gang....

Jeg skal prøve!
Jeg synes desuden du bør flytte til hovedstaden så vi kan cykle sammen.

Vi har købt hus, så det er no go! De har i ikke derimod og i kan få et palæ i Aalborg til samme pris som et toilet i KBH, så i kan komme herover!

Tirsdag d. 16/2

Dødløft trap bar LH
3 x 125
3 x 145
2 x 165
1 x 180
8 x 190 - PR
3 x 180
3 x 170
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
Kørte rigtig fint. Alt blev lavet uden bælte og med VL sko.

Front squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 80
3 x 80
Højre knæ var mærkelig i det første par sæt. DET HØJRE! Hvad fanden foregår der? Det er venstre knæ jeg har genoptrænet i 1½-2 år!!

A1 Bulgarian split squat DB
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

A2 Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A3 GHR
10
10
10
10
Ingen pauser!

+ 6 sæt læg og biceps.

The Revenant er god. Den burde i se.

Torsdag d. 18/2

bænkpres klods
2 x 100
2 x 110
2 x 120
3 x 130 - Det var virkelig tungt. Sådan som i alt for tungt. Tidligere lavet 5 på den vægt.
3 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110 - Det sæt sad tilgengæld lige i røven.

A1 Dips
8
8
8
8
8

A2 Chin ups
8
7
6
6
6

B1 Incline BB press
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 50
5 x 50

B2 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 15

C1 Seated rows
8 x 49
8 x 63
8 x 63

C2 Straight arm pulldown
12 x 40
12 x 40
12 x 40

D1 Seated rows rope
12 x 21
12 x 28
12 x 28

D2 Straigth arm pulldown
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ biceps!

Fredag d. 19/2

Squat safety
2 x 98
2 x 108
2 x 120
8 x 130 - PR
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 98
En del bedre end i sidste uge og var ikke ved at dø efter topsættet.

Rumænsk dødløft SG T30X0
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Leg curls unilateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Ingen pauser

Benpres unilateral
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Ingen pauser

+ triceps, læg og mave.

Fin og hurtig omgang. Nu står den på sommerhus, så næste træning bliver først tirsdag.

Tirsdag d. 23/3

Millitary press
3 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
3 x 75 - Måske en pr.
5 x 65
5 x 60
5 x 55
5 x 50

Bænkpres
4 x 80
4 x 100
4 x 110
10 x 90
10 x 80
10 x 80

A1 DB press
6 x 29
6 x 31
6 x 31
6 x 31

A2 Pull ups NG
7
7
6
6

B1 Proteinhest
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 50
8 x 50

B2 Incline fly press T30X0
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
MEGET korte pauser mellem sæt.

Low cable rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ triceps

Millitary press kørte ok. Jeg har været syg de sidste 3 dage, så energien var lav. Humøret var dog højt. Hold da op vi hyggede.

Torsdag d. 25/2

Dødløft trapbar LH
3 x 145
2 x 175
1 x 195 - Troede jeg havde 175 på her og 155 i sættet før. Flot.....
7 x 200 - PR
3 x 180
3 x 160
Udover opvarmningen, så kørte det rigtig godt. Teknisk er der en del at arbejde med. Jeg trykker alt for lidt med mine ben, når det bliver tungt!

Front squat
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 90
3 x 90
3 x 90

A1 Split squat hævet forfod
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A2 Leg curls
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 45

A3 Leg ekstensions
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

B1 Benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100

B2 Hanging leg raise
8
8
8

+ 6 sæt biceps.

VIDEO af dagens løft: https://www.instagram.com/p/BCOABLAzbfW ... by=m0rt3nj

Fredag d. 26/2

Bænkpres
3 x 100 til klods
2 x 110 til klods
2 x 120 til klods
1 x 130 til klods
2 x 135 til klods - Mjaa.
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Jeg har fået en dårlig vane med at placere albuerne højt når det er til klods. Friche var så sød at hjælpe mig og de sidste 4 sæt på 110 var ganske pæne.

A1 Dips
9
9
9
9
9
Jeg er ved at nå dertil, hvor jeg kan lave dips uden ubehag i skuldre. Det er dejligt! Nu skal der arbejdes med dydben og forhåbentligt lidt kg på et tidspunkt.

A2 Chin ups
8
8
8
8
7

B1 Incline BB press
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

B2 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 15
12 x 15

C1 Seated rows
8 x 56
8 x 63
8 x 70

C2 Straight arm rope pulldown
12 x 50
12 x 40
12 x 40

+ triceps!

Nu kører vi ud og henter vores nye hus. Eller hvertfald nøglerne.....

Jeg skal nok tage et kig på dine dips. Jeg er The Dip Master.

Nick9000 skrev:Jeg skal nok tage et kig på dine dips. Jeg er The Dip Master.

Tak <3

Søndag d. 28/2

Squat
op til 7x120.
Jeg var overbevidst om, at jeg havde 130 kg på stangen. Det havde været pr. og glæden ville ingen ende tage. Men så talte jeg efter igen og indså jeg var en idiot. Det var uden bælte, så stadig fint.

Rumænsk dødløft
5 x 80
5 x 110
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A1 Good mornings
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Lunges KB
12 x 12
12 x 12
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Reps pr. ben. Brugte en KB.

A3 Goblet squat KB
12 x 20
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
Stod på et par skiver for mere ROM. Non-lockout på de sidste to sæt. Holy quads!!

B1 BB curls
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B2 Hammer curls KB
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

B3 Reverse curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Første træning i det nye homegym. Det var ustyrligt lækkert! Kommer til at have en millions good times i det værksted! I får lige et sneak peak:


Med tiden er planen: Safety bar, trapbar, fladbænk ala dem fra ER-rack, justerbar bænk, DBs og snart kommer der en smed forbi og laver mål til powerrack. Derudover en sofa, TV og et køleskab.

Mandag d. 29/2

Bænkpres
7 x 97½
7 x 97½
7 x 97½

Proteinhest 7RPE
6 x 40
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Bænkpres CG 7RPE
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Pulldown machine NG
10 x 110
10 x 120
10 x 120

+ triceps

Tirsdag d. 1/3

Squat safety
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Dødløft T20X0
4 x 170
4 x 170
4 x 170

Bænkpres
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
5 x 102½
Sidste sæt sad lige i skabet. Tak Friche <3

BOR RPE7½
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Torsdag d. 3/3

Squat safety
7 x 102
7 x 102
7 x 102

Millitary press RPE 7½
8 x 50
8 x 50

Dødløft SG T30X0
4 x 90
4 x 90
4 x 90

A1 Dips
10
10
10

A2 Proteinhest
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B1 Pull ups NG
5
5
5

B2 Lateral raise
16 x 5
16 x 5
16 x 5

+ arme!

Som den skarpe læser kan se er der skåret en del ned for volumen, men op for frekvensen det næste stykke tid.

Søndag d. 6/3

Bænkpres
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½
4 x 107½
8 x 80 CG RPE 8
8 x 80 CG RPE 8

Dødløft
3 x 150
3 x 150
1 sek. pause ved knæ

Bent over rows
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Kort omgang mellem flytning.

Mandag d. 7/3

Squat
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Floorpress
5 x 80
7 x 70
7 x 70
7 x 70
Skulle have lavet bænkpres, men nåede ikke i SPH idag og har endnu ikke fået købt en bænk til kælderen!

A1 KB rows EO
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

A2 Armstrækkere KB
8
8
8
8

+ biceps.

Overload skrev:Mandag d. 7/3
Floorpress
5 x 80
7 x 70
7 x 70
7 x 70
Skulle have lavet bænkpres, men nåede ikke i SPH idag og har endnu ikke fået købt en bænk til kælderen!

Kom i gang mand! Jeg forventer et fuldt udstyret homeGYM næste gang vi kommer til ålleren!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Mandag d. 7/3
Floorpress
5 x 80
7 x 70
7 x 70
7 x 70
Skulle have lavet bænkpres, men nåede ikke i SPH idag og har endnu ikke fået købt en bænk til kælderen!

Kom i gang mand! Jeg forventer et fuldt udstyret homeGYM næste gang vi kommer til ålleren!

Jeg skal gøre hvad jeg kan!

Jeg tænker engang i maj? Måske til karneval????

Tirsdag d. 8/3

Dødløft trap bar LH T30X0
4 x 145
4 x 175
4 x 175
4 x 175
4 x 175

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Proteinhest RPE9
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 70
6 x 70

A1 Pulldown machine NG
8 x 120
8 x 140
8 x 160

A2 Lateral raise
20 x 5
20 x 5
20 x 5

+ triceps.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Mandag d. 7/3
Floorpress
5 x 80
7 x 70
7 x 70
7 x 70
Skulle have lavet bænkpres, men nåede ikke i SPH idag og har endnu ikke fået købt en bænk til kælderen!

Kom i gang mand! Jeg forventer et fuldt udstyret homeGYM næste gang vi kommer til ålleren!

Jeg skal gøre hvad jeg kan!

Jeg tænker engang i maj? Måske til karneval????

Av det er måske ikke en dårlig ide! Smid det lige op i gruppen!

Torsdag d. 10/3

Squat safety
7 x 108
7 x 108
7 x 108
7 x 108

Millitary press RPE 8½
8 x 50
8 x 55
8 x 50

Proteinhest RPE8½
10 x 40
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 60

Bulgarian split squat DB
6 x 10
6 x 16½
6 x 16½
6 x 16½

Fredag d. 11/3

Bænkpres
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110

Dødløft trap bar HH 1. sek pause ved knæ
3 x 145
3 x 155
3 x 155
3 x 155

Pull ups i ringe
6
6
6

Bænkpres CG RPE 9
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110
3 x 110
Første sæt på 110 var møg hamrende let og der burde jeg nok have været på 115.

Incline DB rows EO
10 x 18½
10 x 18½
10 x 16
10 x 16

Trap 3 raise
10 x 3
10 x 2
10 x 2

+ triceps.

Efterfølgende kørte jeg hjem og åd en masse mad og kastede mig ud på raceren for at tage hul på årets første tur. Det blev til små 15 km. inden solen, eller mangel på samme, tvang mig hjem. Det var virkelig lækkert! Ikke mens det stod på, men efterfølgende. Dog gik det bedre end forventet.