Søndag d. 13/3

Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Bænkpres
7 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Bent over rows RPE 8
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Bænkpres CG RPE 8
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Jeg startede dagen med at købe et ER-rack til garagen. Det burde de fleste prøve at starte deres dag med. Næste skridt i projekt homegym er gulvet. Fødderne glider når jeg ligger på bænken, hvilket dagens kg og teknik bar præg af. Men det var lækkert og det ender med at blive helt godt!

Tirsdag d. 15/3

Dødløft T20X0
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180

Bænkpres
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Det kørte voldsomt godt idag!

Lunges stationær KB
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Pull ups
6
6
6

One arm DB rows EO
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Måske et sæt mere.

Lidt biceps og triceps til sidst.

Er i KBH frem til torsdag, så dagens træning foregik i AK Thor med en god kammerat. Det varede 3-4 timer og havde ikke spist noget inden, så jeg var godt presset på vej hjem til hotellet. Det var dog hyggeligt og en rigtig god træning, hvor det hele kørte som smurt!

Fredag d. 18/3

Squat safety
7 x 108
7 x 108
7 x 108 - Bælte
7 x 108 - Bælte
Med ekstra hæl. Det kørte ikke mega godt idag.

Millitary press RPE 8½
8 x 60
8 x 55
8 x 50
Det var liiige til den tunge side idag.

BNP
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Rumænsk dødløft T40X0
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

A1 Proteinhest RPE 8½
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70

A2 Dips
8
8
8
8

+ arme!

Lørdag d. 19/3

Chin ups CTB
5
5
5
5
5

Dødløft trapbar 1 sek. pause ved knæ HH
3 x 125
3 x 145
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Bænkpres
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½

Seated rows uni lateral
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Incline BB press CG RPE 9
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 80

+ rotator cuff

Der var fandme mange mennesker i SPH idag, så der blev byttet lidt rundt i rækkefølgen på de forskellige øvelser. Til gengæld, så var det svært hyggeligt. Nu skal gulvet i projekt homegym males for anden gang og projekt flot væg påbegyndes.

Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

Ja selvfølgelig. Strava er genialt. Du finder mig under Morten Jensen Aalborg. Bruger du det selv? Og skal du ud og cykle i år?

Mandag d. 21/3

Squat
2 x 100
2 x 110
5 x 110
5 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Ekstra hæl på hele skidtet.

Bænkpres
7 x 107½
7 x 107½
7 x 107½
7 x 107½

A1 Pull ups
6
6
6

A2 Bænkpres CG RPE 8
6 x 80
6 x 70
6 x 70

Proteinhest UH RPE 8
6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Overvejede at udskyde dagens træning, men ugen er skruet dårligt sammen med sommerhus osv. Jeg havde ingen energi efter gårsdagens tur og under bænken begyndte VMO at syre til, squatten var grim, jeg var tung i pull ups og jeg har været overdrevet sulten hele dagen. Men udover det, så gik det godt!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

Ja selvfølgelig. Strava er genialt. Du finder mig under Morten Jensen Aalborg. Bruger du det selv? Og skal du ud og cykle i år?

Har brugt det en enkelt gang, glemmer for det meste at sætte den til Ja, regner med at jeg i denne uge eller næste skal til at klargøre cyklen med lillebror så vi kan komme ud på vejen Nu er vejret jo ved at være nogenlunde til at man gider cykle !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

Ja selvfølgelig. Strava er genialt. Du finder mig under Morten Jensen Aalborg. Bruger du det selv? Og skal du ud og cykle i år?

Har brugt det en enkelt gang, glemmer for det meste at sætte den til Ja, regner med at jeg i denne uge eller næste skal til at klargøre cyklen med lillebror så vi kan komme ud på vejen Nu er vejret jo ved at være nogenlunde til at man gider cykle !

Det lyder lækkert! Hvad kører i på?

Tirsdag d. 22/3

Dødløft trapbar
3 x 155
4 x 185
4 x 185
4 x 185
4 x 185

Bænkpres
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
En smule smallere end normalt. Ikke meget power efter 7ere igår.

A1 One arm DB rows
8 x 23
8 x 29
8 x 29
8 x 29

A2 Lateral raise
8 x 5
8 x 7
8 x 8
8 x 8

+ lidt facepulls og arme.

God omgang med Friche og Retardolej.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

Ja selvfølgelig. Strava er genialt. Du finder mig under Morten Jensen Aalborg. Bruger du det selv? Og skal du ud og cykle i år?

Har brugt det en enkelt gang, glemmer for det meste at sætte den til Ja, regner med at jeg i denne uge eller næste skal til at klargøre cyklen med lillebror så vi kan komme ud på vejen Nu er vejret jo ved at være nogenlunde til at man gider cykle !

Det lyder lækkert! Hvad kører i på?

Jeg cykler på en Pinarello og min brors er en eller anden tung satan af en tri cykel. Hvad cykler du på? noget gammelt du selv har sat i stand ?

Overload skrev:Retardolej

Jeg kan forstå på det hele at du glæder dig til selv at styre dit sommercut.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Søndag d. 20/3

Idag blev der cyklet 48 km. med et snit på 26,1 km/t. Dejlig flad rute og godkendt snit i forhold til formen pt.

Det sku lækkert! uploader du på strava og hvad hedder du?

Ja selvfølgelig. Strava er genialt. Du finder mig under Morten Jensen Aalborg. Bruger du det selv? Og skal du ud og cykle i år?

Har brugt det en enkelt gang, glemmer for det meste at sætte den til Ja, regner med at jeg i denne uge eller næste skal til at klargøre cyklen med lillebror så vi kan komme ud på vejen Nu er vejret jo ved at være nogenlunde til at man gider cykle !

Det lyder lækkert! Hvad kører i på?

Jeg cykler på en Pinarello og min brors er en eller anden tung satan af en tri cykel. Hvad cykler du på? noget gammelt du selv har sat i stand ?

Lyder lækkert! Jeg kører selv Pinarello. En flot stålged fra 1990erne med ultegra og mavic hjulsæt. Link til din? Går ud fra den er en del nyere end min!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Retardolej

For fanden! Du misforstod det. Retardolaj er jo Mads. Vi omtaler altid dig som Awesomlaj, Legendaroaj eller noget i den stil.

Jeg kan forstå på det hele at du glæder dig til selv at styre dit sommercut.

Torsdag d. 24/3

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
7 x 120
7 x 110
7 x 110
7 x 100

Millitary press RPE8
8 x 40
8 x 50
8 x 40
8 x 40
Siddende no back support

Dødløft SG T20X0
6 x 80
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Bent over rows RPE8
6 x 40
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

+ lidt arme!

Lørdag d. 26/3

Bænkpres
2 x 100
2 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Dødløft trapbar HH 1. sek pause ved knæ
3 x 145
3 x 165
3 x 165
3 x 165

A1 Proteinhest RPE9
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A2 Benpres
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Tæt fodstilling

Lat pulldown DG
10 x 42
10 x 48
10 x 48

+ arme!

Mandag d. 28/3

Bænkpres
7 x 110
7 x 110
6 x 110
7 x 100
Det kørte mega godt. God fart! 3 sæt var ren sjusk og med ordenligt udløft havde den været der.

Bænkpres CG RPE8
6 x 80
6 x 70
6 x 70
Så var der helt slukket. Intet tilbage efter de første 4 sæt.

Bent over rows RPE8
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

+ lidt arme.

Søndag formiddag blev der trænet lidt triceps i form af fransk press FG ss CG bænk. En maasse TUT og reps! Søndag aften blev der lavet noget cirkeltræning med KB swing, goodmornings, dragon flags, band pull apart og crunch. Det blev til 5x10 med 30-60 sek pause.

Efter dagens træning var planen en cykeltur med Hammer og det endte med 56 km, hvor de første 30-35 km var i Nordjyllands største bakker og en helvedes modvind. Efter 10 km var jeg både ved at kaste op og give op. Shit det var hårdt! Fik til sidst kæmpet mig op på lige knap 24 i snit og 300 højdemeter. Vil skyde på vi lå tæt på 18-20 km i snit i det første 30 km, men turen hjem med vinden i ryggen gik en del bedre. Der lå vi med 35-40 km/t store dele af vejen og var tæt på 60 km/t en enkelt gang.
Planen var at squatte i aften, men det bliver udskudt til imorgen og bliver lavet sammen med dødløft.

Tirsdag d. 29/3

Squat
3 x 100
5 x 110
5 x 122½
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Muligvis et sæt mere. Ekstra hæl på de sidste 3 sæt. Fungerede slet ikke idag. Igen lidt under følelse i det højre knæ, så valgte at gå lidt ned. Derefter var der ingenting at mærke.

Dødløft trapbar LH
2 x 145
2 x 165
4 x 190
4 x 170
4 x 170
4 x 170

Bænkpres
4 x 90
4 x 90
4 x 90
5 x 112½
5 x 112½
5 x 112½
En maasse teknik med gode pointers fra MASStronauten. 5érne var fine og med en mere overskud end i sidste uge.

Pulldown CG
10 x 63
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Masstronauten har meldt sig ind i SPH, hvilket resulterede i at ovenstående varede næsten 3 timer. Svært hyggeligt! I skulle se hans squatsko. Holy shit!
Kroppen er helt brugt efter gårsdagens træning og cykeltur, så skar et par af topsættene af på squat, dødløft og bænken.

Torsdag d. 31/3

Bulgarian split squat BB FSG
7 x 20
7 x 20
7 x 30
7 x 40

Lunges BB
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Rumænsk dødløft KB unilateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Ingen pauser.

+ lidt arme.

Kort omgang! Startede med at squatte både back og front, men begyndte at mærke lidt ubehag i højre knæ. Jesus.... Lavede derfor lidt andet med lave kg.

Fredag d. 1/4

Millitary press siddende RPE8½
8 x 40
8 x 50
8 x 50
6 x 20 BTN
6 x 30 BTN
6 x 40 BTN
6 x 40 BTN
6 x 40 BTN

Bent over rows WG
10 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A1 One arm KB rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A2 Armstrækkere KB
8
10
10
10
10

+ lidt bagskulder

Søndag d. 3/4

Bænkpres
4 x 110
4 x 120
4 x 110
4 x 110

Dødløft 1. sek pause ved knæ
3 x 150
3 x 170
3 x 150
3 sek. exc. fase.

Bænkpres CG
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Bent over rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Hurtig omgang!

Igår blev der cyklet 30 km. med ca. 220 højdemeter. Et lavt snit på knap 23 km/t, da vi var afsted i en 5 mandsgruppe og det var ikke alle der var i den bedste form. Sjovt for en gangs skyld ikke, at være den dårligste!!

Mandag d. 4/4

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 100
5 x 90 - Reverse band
8-10 x 90 Reverse band - Pause i bunden/grebet af Masstronaut opfindelse.

Bænkpres
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
Det kørte mega skidt idag!

Pull ups
5
5
5
5
5

Dips
8
8
8

A1 Proteinhest UH
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Leg ekstensions
10 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 60
10 x 60

A3 Lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
Ingen pauser.

Reverse band var hamrende lækkert for knæene. Jeg skal have sat nogle kroge eller lignende op i mit homegym, så det kan lade sig gøre der. Igår blev der bestilt DB´s til mit homegym og det blev 2 x justerbare stænger til 50mm skiver. Som en start er der købt skiver så de kan laves til 33½ kg også skal jeg have fundet 4 x rimelig kompakte jern 10ere. Så er der mulighed for +50 kg.
Første dag på IF. Kæft jeg var sulten midt på dagen og nu er jeg ved at kaste op af alt det mad jeg skal nå at æde. Vægten er på lige knap 90 kg og starter på 3000 kcal.

Tirsdag d. 5/4

Idag blev der cyklet 38,5 km i regn fra start til slut. 26,1 i snit og 169 højdemeter.

Onsdag d. 6/4

Dødløft
2 x 170
2 x 192½
2 x 180
2 x 170
2 x 170
Kontrolleret excentrisk fase.

Bænkpres
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

A1 Bulgarian split squat FS greb
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2 One arm DB rows UH
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Rumænsk dødløft unilateral KB
9 x 20
9 x 20
9 x 20
9 x 20
Ingen pauser

+ lidt biceps.

Fredag d. 8/4

Squat
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
6 x 90
6 x 90
Hævede hæl. Ikke noget at mærke i knæet idag.

Millitary press RPE 8½
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 55
6 x 55
6 x 30 BTNP
6 x 35 BTNP
6 x 35 BTNP
6 x 40 BTNP

One arm DB rows
6 x 36
6 x 46
12 x 36
8 x 36

+ occ. til armene! Første gang jeg prøver det spas. Brugte et par cykelslanger fra lagret. Holy shit det er ikke særlig sjovt. Jeg lavede os lidt til quads. Det var heller ikke særlig sjovt.....

Alle jer okklusionstumper er fandeme nogle copycats. Vær dog first mover på et eller andet.

Nick9000 skrev:Alle jer okklusionstumper er fandeme nogle copycats. Vær dog first mover på et eller andet.

Du har ikke prøvet det på shrugs vel? HA! Taber. Så ser vi hvem der ler sidst...

Lørdag d. 9/4

Bænkpres
3 x 110
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
3 x 122½
Det føltes en del tungere end forventet. Men fin fart i alle løft.

Dødløft trapbar HH
3 x 145
2 x 175
2 x 175
2 x 175
1 ske. pause ved knæ og kontrolleret excentrisk fase

Pull ups
6
6
6
6

Bænkpres CG RPE 9
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Helt død

A1 Lat pulldown
10 x 70
10 x 70
10 x 63

A2 Facepulls
10 x 30
10 x 40
10 x 35

Fin omgang.

Mandag d. 11/4

Bænkpres
6 x 107½
6 x 107½
6 x 107½
6 x 107½
Kørte rigtig godt idag!

Squat
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Ekstra hæl

Bænkpres CG RPE 8
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

A1 Benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

A2 Seated rows
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

+ lidt triceps og rotator.

Igår blev der cyklet 52 km og endte på en total på lidt over 90 km. i sidste uge. Er allerede +100 km i forhold til sidste år på denne tid, så det er super fint.

Tirsdag d. 12/4

Bænkpres
2 x 100
2 x 110
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 110
Ikke super godt, men heller ikke skidt. Træt efter gårsdagens bænk.

Dødløft trapbar LH
5 x 145
5 x 165
5 x 175
5 x 165
5 x 145
5 x 145
5 x 145
Quads syrede til fra første til sidste reps idag.

Lat pulldown machine NG
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Lat pulldown machine WG
12 x 110
12 x 100
12 x 100

Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Siddende DB curls
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Fin omgang.