Mandag d. 23/5

Bænkpres
2 x 90
2 x 100
2 x 110
4 x 120 - Frygtelig tungt og grimt idag.
4 x 110
4 x 110
4 x 110
12 x 90
8 x 80 udsolgt

Pull ups
8
8
8
8

A1 BTN press
6 x 30
6 x 35
5 x 40
5 x 40
6 x 30
Lidt langsommere og mere kontrolleret end sidste uge.

A2 Leg curls
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B1 Lateral raise
12 x 7
16 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

B2 Lat pulldown
12 x 49
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56

C1 Lat pulldown CG
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

C2 Chest press HS unilateral
10 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

+ arme!

God omgang i SPH.

HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR

Det lille skur skrev:HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR

Hej Skur.

Jeg føler jeg burde vide hvem du er. Vi snakkede om døre idag i SPH. Men kan ikke huske de specifikke detaljer........

Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Er du kommet dig? Hører der var gang i læg-snakken midt i lørdagens gode gerning. Ser vi nogensinde dig og dine lægge i sph igen? Du er savnet.

Friche skrev:

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Er du kommet dig? Hører der var gang i læg-snakken midt i lørdagens gode gerning. Ser vi nogensinde dig og dine lægge i sph igen? Du er savnet.

Det var ikke mig, men nej det er han ikke. Det var ret slemt.

Haha du ville have elsket det. Jeg var sgu i SPH igår!!!!

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Er du kommet dig? Hører der var gang i læg-snakken midt i lørdagens gode gerning. Ser vi nogensinde dig og dine lægge i sph igen? Du er savnet.

Det var ikke mig, men nej det er han ikke. Det var ret slemt.

Haha du ville have elsket det. Jeg var sgu i SPH igår!!!!

Lyder ikke godt. Først Maven, og nu det her.

Hvornår er du der næste gang?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Er du kommet dig? Hører der var gang i læg-snakken midt i lørdagens gode gerning. Ser vi nogensinde dig og dine lægge i sph igen? Du er savnet.

Det var ikke mig, men nej det er han ikke. Det var ret slemt.

Haha du ville have elsket det. Jeg var sgu i SPH igår!!!!

Lyder ikke godt. Først Maven, og nu det her.

Hvornår er du der næste gang?

Hvad fanden er der sket med Maven?

Det ved jeg faktisk ikke. Nok engang i weekenden?

Det lille skur skrev:HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR

I get this

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Er du kommet dig? Hører der var gang i læg-snakken midt i lørdagens gode gerning. Ser vi nogensinde dig og dine lægge i sph igen? Du er savnet.

Det var ikke mig, men nej det er han ikke. Det var ret slemt.

Haha du ville have elsket det. Jeg var sgu i SPH igår!!!!

Lyder ikke godt. Først Maven, og nu det her.

Hvornår er du der næste gang?

Hvad fanden er der sket med Maven?

Det ved jeg faktisk ikke. Nok engang i weekenden?

Hans arm gik i stykker under squatten til Aask. I weekenden? Nu stopper du din bums. Lørdag er der karneval og søndag har vi det ikke godt nok til at træne.

Nick9000 skrev:

Det lille skur skrev:HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR, HOLD THE DOOR

I get this

Er lige ved at færdiggøre 5 sæson! Så ingen spoilers!!!!

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:Tirsdag d 24/5

Cykeltur på knap 50 km med 29 km/t i snit. Turen stoppede pludseligt, da en i gruppen blev krøllet omkring en lygtepæl!

Stakkels Mave.... Jeg skal ikke til Karneval i år!!!!

Onsdag d. 25/5

Bænkpres CG FG
6 x 95
6 x 95
6 x 95
6 x 95

Squat
10 x 70
10 x 80
10 x 90
6 x 80 - Begyndte at mærke en smule i knæet.

Dødløft trapbar HH langsom excentrisk
5 x 95
5 x 135
5 x 165
5 x 175
5 x 175
5 x 165

A1 Walking lunges DB
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A2 Bent over rows
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ bagskulder, læg og triceps.

En kedelig omgang. Bentøjet/kroppen er hamrende træt efter weekenden og gårsdagens tur.

Fredag d. 28/5

Først blev der cyklet 40 km. Roligt tempo og ca. 240 HM. Efterfølgende blev der bodybuildet i kælderen inden den stod på Civil War i biffen.

Millitary press siddende NBS T30X0
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 57½
6 x 52½
6 x 47½
6 x 45
6 x 42½

Bent over rows DB EO
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

A1 Incline DB press unilateral
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A2 One arm DB rows deadstop
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31

Lørdag d. 28/5

Rumænsk dødløft
5 x 90
5 x 110
5 x 120
8 x 130
8 x 120
8 x 110
8 x 110
12 x 110

A1 Poliquin step ups
12
12
12

A2 Band pull apart UH
12 x lilla band
12 x lilla band
12 x lilla band

B1 Calf raise BB
12 x 80
16 x 80
16 x 80
16 x 80
16 x 80

B2 Facepulls siddende
12 x rød band
16 x rød band
16 x rød band
16 x rød band
16 x rød band

B3 One arm pushdown
16 x lilla band
14 x lilla band
14 x lilla band
14 x lilla band
14 x lilla band

Curlede os lidt.... Civil war kan anbefales! Havde ingen forventninger til den, men klart en tur i bio værd.

Søndag d. 29/5

A1 Benpres
10 x 75
10 x 100
10 x 125
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 125
10 x 125

A2 Lat pulldown SG
12 x 42
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56
12 x 56

B1 GHR
10
10
10

B2 Leg ekstensions
3 sæt af mange

Incline BB press
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Idag har jeg købt to æbletræer. Det ene skulle lave æbler til most osv. og det andet til at æde. Regner med jeg er 100 % selvforsynende inden sommeren er slut.

Ja uha, sikke mange penge man sparer ved at være selvforsynende med æblemost. Hvis man er en husmor i 1932.

Jeg har tænkt mig at have den her tone overfor dig indtil du træner fast i sph igen. Mongo.

Friche skrev:Jeg har tænkt mig at have den her tone overfor dig indtil du træner fast i sph igen. Mongo.

Så du vil ikke smage min æblemost????

Jeg har faktisk været i sph to gange i den her uge.....

Onsdag d. 1/6

Jeg er i KBH hele ugen og igår blev der trænet overkrop i Vesterbronx Gym, hvor den stod på lidt DB press op til 6x40, 5 sæt ss med dips og pull ups, samt noget rows og skulderpres. Idag stod den på ben og det blev til 5 sæt safety bar squat og 10x10 i hack squat, lidt leg curls, ekstensions, læg og biceps!
Imorgen satser jeg på, at nå i AK Thor med Fancy og Alex.

Btw. i skal IKKE tage ind og se den nye x-men. Holy shit en gang bras!

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har tænkt mig at have den her tone overfor dig indtil du træner fast i sph igen. Mongo.

Så du vil ikke smage min æblemost????

Jo okay, når du nu spørger så pænt. Kan godt lide dig igen nu.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har tænkt mig at have den her tone overfor dig indtil du træner fast i sph igen. Mongo.

Så du vil ikke smage min æblemost????

Jo okay, når du nu spørger så pænt. Kan godt lide dig igen nu.

Så må vi se om du kan klare mosten...... Fuck det var sjovt skrevet.....

Onsdag d. 2/6

BODYBUILDING I AK THOR feat. Alex og J-dog!!
Jeg bor ca. 5 km fra AK Thor, så valgte at løbe derud. Halvejs gik det op for mig, hvorfor jeg sjældent løber. Kæft noget lort! Jeg har dødsdoms i mine ben efter gårsdagens træning, så idag stod på lidt bænk ss dødløft, efterfølgende 5x5 i SG dødløft og til sidst millitary press ss. med chin ups. Så skulle jeg gå hele vejen tilbage og nåede lige en hurtig tur i KIWI, hvor jeg så en flok unge mennesker stjæle noget sprut. Jeg allierede mig med kasseassistenten og jagten gik ind, men de forsvandt hurtigt i Distortion mængden. Imorgen skal jeg hjem til Aalborg igen og min normale Kiwi. Der stjæler folk ikke og jeg er fri for at løbe/gå til alt ting. Nu ligger jeg på hotellet og har stadigvæk vanvittig ondt i mine ben.....

Søndag d. 5/6

A1 Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Dødløft trapbar HH
10 x 95
10 x 105
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

A3 Walking lunges KB
10 x 12
10 x 12
12 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
1 kb. reps pr. ben.

+ 4 sæt læg.

Jeg har ikke fået cyklet hele ugen og skulle derfor lavet noget der fik pulsen lidt op. Holy shit! Det var ikke særlig sjovt.

Mandag d. 6/6

A1 Bænkpres m. pause på bryst
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

A2 Pull ups
8
8
8
8
6
6

B1 Skulderpres DB stående unilateral
8 x 12½
8 x 14
8 x 16½
8 x 16½
8 x 16½
8 x 16½

B2 Pulldown machine NG
10 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

C1 Incline DB press
8 x 23
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29
8 x 29

C2 Seated rows
10 x 49
10 x 63
10 x 63
10 x 56
10 x 56
10 x 56

C3 Lateral raise deficit for XxXtra ROM
10 x 5
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

+ biceps!

Onsdag d. 8/6

Bænkpres CG FG T30X0
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A1 Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Walking lunges KB
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
1 kb. reps pr. ben.

A3 Rumænsk dødløft DB
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

+ læg, step ups og triceps.

Tirsdag blev der cyklet 41 km.

Torsdag d. 9/6

Dødløft trapbar LH T30X0
4 x 115
4 x 135
4 x 145
4 x 155
4 x 155

A1 Millitary press siddende NBS T30X0
4 x 30
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55

A2 Facepulls rødt band
12
12
12
12
16
16
16

B1 BTN press siddende NBS
7 x 30
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35
7 x 35

B2 Rows trapbar
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

B3 Armstrækkere KB
8
8
8
8
8
8

+ biZepz

Lørdag d. 11/6

Bænkpres pinky
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

A1 Front squat
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A2 Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B1 Lunges stationær hævet forfod KB
8 x 12
8 x 20
8 x 20
8 x 20
1 kb reps pr. ben.

B2 Calf raise BB deficit
14 x 70
14 x 70
14 x 70
14 x 70

+ lidt triceps.

Inden dagens træning blev der cyklet 36 km. En masse gode bakker og godt selskab. Det var dog et helvede at gå direkte igang med bentræningen efter cykelturen.

Mandag d. 13/6

Bænkpres m. stop på bryst
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Pull ups ringe
8
8
8
8
8
5 - Fra bar
5 - Fra bar
5 - Fra bar

A1 Skulderpres DB stående unilateral
8 x 16½
8 x 18½
8 x 18½
8 x 16½
8 x 16½
8 x 16½

A2 Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 160
10 x 140
10 x 140

B1 Incline DB press
8 x 27
8 x 31
8 x 31
8 x 27
8 x 26
8 x 26

B2 Lateral raise
14 x 5
14 x 7
14 x 7
12 x 6
12 x 6
12 x 6

C1 Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 56
10 x 56

C2 Leg curls
8 x 40
8 x 50
8 x 45
8 x 40
8 x 40

+ læg og gUnZ!

Onsdag d. 15/6

A1 Bænkpres CG FG T30X0
4 x 80 - Glemte det var 5ére
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

A2 Dødløft trapbar LH T30X0
4 x 135
4 x 155
4 x 165
4 x 165
4 x 165

B1 Bulgarian split squat KB
8 x 12
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

B2 Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

+ lidt bagskulder.

Kort omgang der ca. tog 40 min. Kroppen er mega træt disse dage. Igår blev der cyklet 45 km. og måtte virkelig kæmpe for at følge med. Vægten er hoppet ned på 85 kg og ser ganske hæderligt ud. Nu har jeg lige ædt en masse mad også skal der ses fodbold.

Fredag d. 17/6

A1 Millitary press siddende NBS T30X0
4 x 40
4 x 50
4 x 52½
4 x 55
4 x 57½
4 x 60
4 x 55
4 x 55

A2 Facepulls rød band
12
12
12
12
12
12
12
12

B1 BTN press
7 x 30
7 x 35
7 x 40
7 x 40

B2 One arm DB rows
8 x 26
8 x 36
8 x 41
8 x 41

One arm DB rows
8 x 36
8 x 36 ingen pauser
8 x 36
8 x 36 ingen pauser

C1 Incline DB flyes T40X0
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

C2 Bent over lateral raise unilateral
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ lidt biceps.

Inden dagens træning blev der cyklet 32½ km.