Lørdag d. 18/6

A1 Bænkpres pinky
8 x 80
8 x 85
8 x 85
8 x 85

A2 Dødløft trapbar HH
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Vanvittig langsomt excentrisk fase. Vi snakker hvertfald 3 sek. 7-8 sek. hvis den var lagt på instagram.

B1 Front squat
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

B2 Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

+ calf raise, poliquin step ups, rumænsk dødløft KB unilateral og triceps. 4 x 8-12. Hele herligheden varede ca 1 time. Jeg svedte som et svin og følte jeg var døden nær flere gange. Alt for træt og uoplagt. Næste uge står muligvis på lidt deload, hvis energien ikke er tilbage mandag. Nu står den snart på whisky aften med SPH gutterne.

Overload skrev:whisky

Nick9000 skrev:

Overload skrev:whisky

Haha jeg tror jeg har det en DEL bedre end dig idag. Men kan være de 3 burgere og 40 pizzaer du åd har hjulpet

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:whisky

Haha jeg tror jeg har det en DEL bedre end dig idag. Men kan være de 3 burgere og 40 pizzaer du åd har hjulpet

Jeg aner ikke hvad der sker, men har ingen tømmermænd! Er dog lidt træt og sulten Hvornår skal vi træne?

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:whisky

Haha jeg tror jeg har det en DEL bedre end dig idag. Men kan være de 3 burgere og 40 pizzaer du åd har hjulpet

Jeg aner ikke hvad der sker, men har ingen tømmermænd! Er dog lidt træt og sulten Hvornår skal vi træne?

Det giver ingen mening!! Jeg har off idag. Tænkte det var en god ide, at planlægge dagen med ingenting....

Og kom så lige igang med Fargo sæson 1. Filmen er os vanvittig god. Se den først.

Mandag d. 20/6

A1 Bænkpres m. pause på bryst
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

A2 Pull ups
10
8
8
6
6
5
5

B1 Skulderpres DB stående unilateral
8 x 16
8 x 21
8 x 18
8 x 18
8 x 16
8 x 16

B2 Lat pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 140
10 x 140
10 x 140

C1 Incline DB press
8 x 27
8 x 35
8 x 31
8 x 27
8 x 27

C2 Lateral raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

D1 Seated rows
10 x 47
10 x 47
10 x 62
10 x 66
10 x 71
10 x 66

D2 Leg curls
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

D3 Benpres
10 x 75
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Ingen pauser.

+ læg, triceps og biceps.

Onsdag d. 22/6

Bænkpres CG FG T30X0
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 90

A1 Squat
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2 Dødløft trapbar HH
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

A3 Walking lunges KB
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x bw
En kb og reps. pr. ben.

Lang arbejdsdag på 12 timer, så var træt og maks presset undervejs. Jeg kom dog igennem og med korte pauser hele vejen. Nu skal der ædes kødsovs med risotto og sødekartofler.

Torsdag d. 23/6

A1 Millitary press siddende NBS T30X0
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 62½
4 x 62½
4 x 55
4 x 55

A2 Bent over rows SB
8 x 38
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48
8 x 48

B1 Siddende BTN press NBS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

B2 One arm DB rows
8 x 36
8 x 46
8 x 46
12 x 36
8 x 36

C1 Incline DB flyes T30X0
8 x 13½
8 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
12 x 13½

C2 Band pull apart lilla
12
12
12
12
12

+ triceps og rotator cuff.

Fin omgang. Jeg har fået købt mig en swiss bar fra strength shop og clips til at sætte kæder på. Nu mangler der bare kæderne. OG et par af de gode gamle blå straps. Dem har jeg fandme savnet.

Lørdag d. 25/6

Bænkpres swissbar MG
8 x 58
8 x 58
8 x 58
8 x 58
8 x 58

Dødløft
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Speeeeed!

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Pause 30-60 sek. fokus på fart!

En hurtig omgang. Fredag blev der cyklet 45 km.

Søndag d. 26/6

Dødløft trapbar LH
8 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
8 x 150 --> 4 x 140 --> 4 x 130 --> 4 x 120 --> 4 x 110 HH

A1 Bulgarian split squat KB
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Reps. pr. ben

A2 Rumænsk dødløft unilateral KB
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Reps. pr. ben.

Plus en masse bagskulder, rotator cuff og hygge i kælderen med Hammer og Steensgård.

Mandag d. 27/6

A1 Bænkpres m. pause på bryst
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110

A2 Pull ups
5
5
5
5
5

B1 Skulderpres DB stående unilateral
8 x 16½
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 16½
8 x 16½

B2 Pulldown machine NG
10 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 140

C1 Incline DB press
8 x 27
8 x 35
8 x 35
8 x 27
8 x 27
8 x 27

C2 Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Seated rows uni lateral
10 x 21
10 x 28
10 x 35
10 x 21
10 x 21
10 x 21

+ arme!

Torsdag d. 30/6

Bænkpres CG FG T30X0
5 x 85
5 x 90
5 x 95

A1 Squat
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2 Dødløft trapbar HH
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135

A3 Walking lunges KB
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

+ biceps!!

I tirsdags blev der cyklet 50 km.

Fredag d. 1/7

A1 Millitary press siddende NBS T30X0
4 x 40
4 x 50
4 x 60
3 x 65 - normalt tempo
4 x 55
4 x 55
4 x 50
4 x 50
Mega tungt idag ift. sidste uge.

A2 Bent over rows SB
8 x 38
8 x 48
8 x 53
8 x 53
8 x 53
8 x 53
8 x 53
8 x 53

B1 BTN press
6 x 40
6 x 42½
6 x 42½
6 x 40
6 x 40

B2 One arm DB rows T31X1
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

C1 Incline DB flyes T30X0
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

C2 Y-raise
12 x 2½
15 x 1½
12 x 1½
12 x 1½
12 x 1½

+ triceps.

Lørdag d. 2/7

Cykeltur på 46½ km. En del vind, 280 højdemeter og knap 28 i snit.

Søndag d. 3/7

A1 Bulgarian split squat BB
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 Bænkpres SB MG
8 x 48
8 x 58
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Rumænsk dødløft T30X0
6 x 75
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Dødløft trapbar HH
10 x 145 --> 5 x 135 --> 5 x 125 --> 5 x 115 --> 5 x 105
10 x 145 --> 5 x 135 --> 5 x 125 --> 5 x 115 --> 5 x 105
10 x 145 --> 5 x 135 --> 5 x 125 --> 5 x 115 --> 5 x 105

Hurtig, men fremragende omgang.

Lidt billeder fra Gug´s Gym!

Kan ikke se den mælk jeg betaler i dyre domme for?

Kæft et skod-gym. Der er endda hul i polstringen på ER-bænken.

Friche skrev:Kan ikke se den mælk jeg betaler i dyre domme for?

Hov den har jeg drukket. Det er hvad der sker når man ikke betaler til tiden.

Nick9000 skrev:Kæft et skod-gym. Der er endda hul i polstringen på ER-bænken.

Hader det. Sælger det hele imorgen.

Mandag d. 4/7

A1 Bænkpres m. pause på bryst
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115

A2 Pull ups
6
6
6
6
6 UH
6 UH

B1 Proteinhest
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 Skulderpres DB stående unilateral
8 x 16
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

C1 Incline DB press
8 x 27
8 x 31
8 x 35
8 x 31
8 x 27

C2 Lateral raise
10 x 7
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 63
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

+ biceps og triceps.

Sandbankerot. hehehehe. Du må gerne stjæle den. Tænker fiskefransktemaet bliver perfekt til din tale.

hehehe

he

Friche skrev:Sandbankerot. hehehehe. Du må gerne stjæle den. Tænker fiskefransktemaet bliver perfekt til din tale.

Betragt den som stjålet.

Tirsdag d. 5/7

Cykeltur på 58 km. med lige knap 30 i snit og 300 HM. Jeg var døden nær flere gange.

Onsdag d. 6/7

A1 Bænkpres CG T30X0
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 90
5 x 80

A2 KB rows EO
10 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Squat
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Dødløft trapbar LH
6 x 105
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Hurtig og let omgang. Kroppen er smadret efter gårsdagens tur!

Fredag d. 8/7

A1 Bulgarian split squat KB
8 x 12
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A2 Rumænsk dødløft DB
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Måske et sæt mere.

B1 Millitary press SB NG
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48

B2 Bent over rows SB
8 x 48
10 x 48
10 x 48
10 x 48
10 x 48
10 x 48

DB rows T21X0
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C1 DB flyes T40X0
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

C2 DB press
12 x 11
12 x 11
12 x 11
12 x 11

+ 4 sæt facepulls, bi- og triceps.

Søndag d. 10/7

Bænkpres SB MG
12 x 38
12 x 48
12 x 58
12 x 58
12 x 58

A1 Front squat
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90

A2 Squat
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Dødløft trapbar HH
5 x 115
2 x 145
2 x 160
10 x 155 --> 5 x 145 --> 5 x 135 --> 5 x 125 --> 5 x 115
10 x 145 --> 5 x 145 --> 10 x 125 --> 5 x 115
10 x 145 --> 5 x 135 --> 10 x 125 --> 5 x 115
20 x 135 --> 5 x 125 --> 5 x 115
Målet var 30 reps i alle 4 runder.

Igår var jeg til polteraben i Esbjerg. Det var good times, men ikke godt for dagens træning.

Mandag d. 11/7

A1 Bænkpres m. stop på bryst
3 x 100
3 x 110
3 x 115
2 x 120
3 x 105
Der var helt slukket idag.

A2 Pull ups
5 + 3
5 + 3
5 + 3
5 + 3
5 + 3
10-20 sek. restpause.

B1 Siddende skulderpres DB unilateral
8 x 16
8 x 21
8 x 21
8 x 21
10 x 16
10 x 16

B2 Pulldown machine NG
8 x 160
8 x 180
8 x 180
8 x 160
8 x 160
8 x 160

C1 Chest press HS
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

C2 Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Lat pulldown CG
12 x 63
8 x 70
8 x 77
10 x 63
10 x 56
8 x 56

+ læg, biceps og triceps.

Helt smadret efter weekenden. Havde håbet på lidt mere sagt i bænken og trods en fremragende spotter var det lort.