Hodor? HODOR!

Dagens træning:

Bænkpres:
6x95 kg
6x100 kg
6x105 kg
5x110 kg --> Manglede en spotter, tror der var til en mere.
4x105 kg --> var loooort!
8x100 kg
7x100 kg
6x100 kg

Incline db pres
3x8@26 kg

Cable flyes
16x7½ kg
16x10 kg
16x10 kg

Skulderpres db
10x18 kg
10x20 kg
10x22 kg
10x24 kg
10x26 kg

Lateral raise
9x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Pushdowns
14x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

One arm pushdowns
10x7½ kg
8x10 kg
10x7½ kg
8x7½ kg

Facepulls
4x10

Træning med Mr Bach!! Tror vi gentager succesen imorgen...

Bliver nød til at melde fra idag, da jeg først kommer til Ranum igen imorgen

Men fra den 25. af er jeg klar til at tage med ned og give den lidt gas igen, men det må vi lige skrives ved om, for du skal vel også til julefrokoster ?

madsbach88 skrev:Bliver nød til at melde fra idag, da jeg først kommer til Ranum igen imorgen Men fra den 25. af er jeg klar til at tage med ned og give den lidt gas igen, men det må vi lige skrives ved om, for du skal vel også til julefrokoster ?

Okay, regner med at træne den 26, men bliver om formiddagen

Dagens træning:

Front squat uden bælte!
4x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
4x95 kg
4x80 kg

Lidt dødløft
5x100 kg
5x110 kg
5x130 kg
3x150 kg
5x130 kg Kæft det kører bare ikke for tiden -_-'

Benpres
3x10

BOR
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

A1 Seated rows
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
A2 Close grip pulldowns
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x60 kg

Bb curls
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
10x32½ kg

Hammer curls
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg

HyperXXXX!!
3x10

Havde stadigvæk dooooms fra bentræning i onsdags, så var lidt en slap omgang. Men nu der sku ved at være jul!!

Overload skrev:Havde stadigvæk dooooms fra bentræning i onsdags, så var lidt en slap omgang. Men nu der sku ved at være jul!!

LOL, der jul PÅ TRODS af dine ben dooms.

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Havde stadigvæk dooooms fra bentræning i onsdags, så var lidt en slap omgang. Men nu der sku ved at være jul!!

LOL, der jul PÅ TRODS af dine ben dooms.

HAHA du så sjov, som altid :king:

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:Havde stadigvæk dooooms fra bentræning i onsdags, så var lidt en slap omgang. Men nu der sku ved at være jul!!

LOL, der jul PÅ TRODS af dine ben dooms.

HAHA du så sjov, som altid

Jeg elsker den nye høflige omgangstone!

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:Havde stadigvæk dooooms fra bentræning i onsdags, så var lidt en slap omgang. Men nu der sku ved at være jul!!

LOL, der jul PÅ TRODS af dine ben dooms.

HAHA du så sjov, som altid

Jeg elsker den nye høflige omgangstone!

Ja den er fantastisk. Du var forresten ret stærk sidst jeg så dig træne..

Dagens træning:

Bænkpres
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x95 kg
5x95 kg --> Dårlig søvn og dårlig mad den sidste uge, resulterede i en noget slap omgang

Low incline db pres
16x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Incline db pres
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg --> Håndvægtene gik kun til 26 kg.

Uni lateral skulderpres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

CG bænkpres med faaatgripzzzz
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Lateral raise
3x8

Robe pushdowns
14x20 kg
24x22½ kg
18x22½ kg
16x20 kg

One arm pushdowns
3x10

Nu skal jeg fandme til en julefrokost mere. Gider ikke det lorte mad mere. Bliver slap og træt af det lort!!!!

Dagens træning:

Snatchgrip dødløft
4x80 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x115 kg
8x115 kg
4x130 kg -> PR

Lidt teknik i squat.

Benpres
12x140 kg
10x150 kg
10x140 kg
10x140 kg

Seated rows
16x50 kg
16x50 kg
16x50 kg
12x50 kg

A1 Rumænsk dødløft
10x14 kg
8x20 kg
10x20 kg
10x24 kg
A2 BOR
12x40 kg
8x55 kg
10x55 kg
10x60 kg

Robe curls
4x10

Preacher curls db
3x10

Sidste træning i centret tæt på de gamle. Nu står den på Jyyyden igen!!!

Kl 13 i morgen!?

Nick9000 skrev:Kl 13 i morgen!?

Neeej, først torsdag og fredag!!!

I morgen træner vi jo klokken 1400 og Overload tager kamera med! TEAM OVERLOAD!

Nick9000 skrev:
I morgen træner vi jo klokken 1400 og Overload tager kamera med! TEAM OVERLOAD!

God ide...

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
I morgen træner vi jo klokken 1400 og Overload tager kamera med! TEAM OVERLOAD!

God ide...

Jeg tager KAG3 med til os! PROT3INKAG3!

Dagens træning:

Bænkpres
5x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x122½ kg pr
5x110 kg
8x100 kg

Flyes pres
8x22½ kg
8x25 kg
8x27½ kg
8x30 kg

Siddende db pres
4x10@20 kg

Lidt triceps ekst, jm pres og rotator til sidst.

Nok den dårligste og mest uoplagte træning jeg har haft i 2011!!! Nick9000 gav kage og Friche squattede rigtig pænt, så det var da altid noget..

Du lavede pr i bænk, stop whining!

Nick9000 skrev:Du lavede pr i bænk, stop whining!

og fik kaaage :hihi:

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Du lavede pr i bænk, stop whining!

og fik kaaage

Bedste træning i 2011!

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Du lavede pr i bænk, stop whining!

og fik kaaage

Bedste træning i 2011!

Var det faktisk :strong:

Årets sidste træning:

Front squat
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Rumænsk dødløft
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x100 kg

Seated rows
4x10

Lat pulldowns
3x10

Yates rows
3x10

Biceps bb curls
3x8

Baaaaah..

Building i morgen klokken 12.30 :wub:

Og Overload tager kamera med, og vi filmer en masse flothed! WUHUEE WEEE

Nick9000 skrev:Building i morgen klokken 12.30 Og Overload tager kamera med, og vi filmer en masse flothed! WUHUEE WEEE

Neeej! Træner ikke mere i år :afraid:

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Building i morgen klokken 12.30 Og Overload tager kamera med, og vi filmer en masse flothed! WUHUEE WEEE

Neeej! Træner ikke mere i år

Så har du to dage i træk uden træning!? Jeg taler vist på alles vegne når jeg siger vi er skuffede...

Året første træning:

Lidt dejlig foamroller med min nye THE grid

Squat
Nogle sæt med lidt fokus på teknik.
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg --> Kommer til at øge stille og roligt. Der er ikke langt mellem et kg der ligner lidt lort, til nogle der ligner meget lort.

Snatch grip dødløft
4x80 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x130 kg
12x110 kg --> dejlig pump i gluuutes!

Bulgarian split squat
3x8

Millitary pres
8x40 kg
8x50 kg IN YOUR FACE NICK9000!!!
8x40 kg
8x40 kg --> Var top dollar, full rom for en gangs skyld ude at skulderen sagde det mindste.

Unilateral skulderpres
3x8

Biceps bb curls
4x6@40 kg

Hammer curls --> Blev unilateralt da jeg ikke kunne finde den anden håndvægt. LÆNGE LEVE HAL 3!!!
3x12@14 kg

Meget meget fin omgang med Nick9000, Fisker og Masstronaut. Masstronaut fik et massrage, det var sku skægt og Nick9000 er bange for fyrværkeri. Håber sku hans russian bear træning, kan gøre ham lidt mere til en mand/bjørn.

Overload skrev:Meget meget fin omgang med Nick9000, Fisker og Masstronaut. Masstronaut fik et massrage, det var sku skægt og Nick9000 er bange for fyrværkeri. Håber sku hans russian bear træning, kan gøre ham lidt mere til en mand/bjørn.

Ah, classic Masstronaut.

SandyFrink skrev:
Overload skrev:Meget meget fin omgang med Nick9000, Fisker og Masstronaut. Masstronaut fik et massrage, det var sku skægt og Nick9000 er bange for fyrværkeri. Håber sku hans russian bear træning, kan gøre ham lidt mere til en mand/bjørn.

Ah, classic Masstronaut.

Haha så sandt så sandt...

Dagens træning:

Bænkpres
4x80 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x110 kg
4x115 kg
3x120 kg --> Den var noget værre lort
8x100 kg
Skal arbejde noget mere med at sænke vægten hurtigere når jeg løfter "tungt". Bruger jeg alt for meget energi på.

Low incline fly pres
10x22½ kg
10x25 kg
10x27½ kg
10x25 kg

Incline db pres
12x25 kg
14x27½ kg
12x30 kg

Bent over rows
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

One arm db rows
6x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
6x40 kg

Seated rows
3x12

Closegrip bænkpres, men blev til closegrip db pres, da alle bænke var optaget
4x8@25 kg

Overhead db ekstensions
10x22½ kg
10x25 kg
10x25 kg
10x22½ kg

Fin omgang med Fisker. Så en smule til Nick9000 og Friche og Nick gav kage igen <3

Dagens træning:

Dødløft
5x140 kg
5x160 kg
5x170 kg
6x160 kg
5x160 kg --> Æ nøj wil dær! Teknisk var de ikke særlig flotte idag.

Front squat
6x80 kg
6x85 kg
6x80 kg
6x80 kg

A1 Benpres
3x12@150 kg
A2 leg curls
3x12@20 kg

Push pres
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg --> Det var meget sjovt.

B1 Preacher db curls
12x12½ kg
12x12½ kg
12x12½ kg
B2 Cable curls
12x15 kg
12x15 kg
12x12½ kg

C1 Lateral raise
3x8@7½ kg
C2 Bagskulder med lilla band
3x12

Overload skrev:5x70 kg --> Det var meget sjovt.

PR med 2 reps og 100% mere vægt. DU ER BEASSSSTTT

Hodor? HODOR!

Brugere online