Halløj!

Jeg har problemer med mine squates, når jeg skal køre Full ROM eller "Ass to the grass" - da jeg har svært at holde balancen, når jeg kommer helt ned. Jeg kommer til at aktivere mine fodled, forstået på den måde at jeg vipper op på det forreste af foden, og bøjer lidt frem i ryggen.
Dette problèm er dog ikke ligeså stor når jeg laver "front-squat", dette må have noget med vægt fordelingen at gøre.

Nå men mit spørgsmål er så, hvordan får jeg øget min hofte mobilitet, da det er mit bedste bud på hvor jeg ikke kan køre helt ned uden automatisk at rykke min vægt længere fremad?

- Tak på forhånd

- Hvis der er nogen der har nogen andre bud på hvad der kunne gøre mit "dybe" squat bedre, er i mere end velkomne til at komme med det !

Er du sikker på at det er hoftemobilitet? Det kan også være manglende smidighed i baglår og glutes eller manglende ankelmobilitet.

www.mobilitywod.com er et godt sted at starte.

salt skrev:Er du sikker på at det er hoftemobilitet? Det kan også være manglende smidighed i baglår og glutes eller manglende ankelmobilitet.

http://www.mobilitywod.com er et godt sted at starte.

Nej slet ikke - det var bare mit eget bedste bud
Når jeg køre ned, går min ryg automatisk fremad når jeg kommer ned omkring 90grader, så er det som om min røv ikke vil længere ned,

Har også en tildens til at løfte røven, hvis jeg kører for langt ned i Benpres - Hvis det skulle give et hint til hvad mit problem er

Jeg synes at det lyder som usmidige baglår og balder.

salt skrev:Jeg synes at det lyder som usmidige baglår og balder.

Lyder heller ikke urealistisk.

Har du noget forslag til hvad jeg kunne gøre? Udover at strække ud

Løfter du i sko? Hvis ja, hvilke? Bruger du 'pussypad'? Sørg for at varme op før squat, øg din mobilitet i ankler + hofte.

Svend Fipskæg skrev:Løfter du i sko? Hvis ja, hvilke? Bruger du 'pussypad'? Sørg for at varme op før squat, øg din mobilitet i ankler + hofte.

Løfter normalvis i strømpesokker, men har overvejet at skaffe rigtige sko

Pussypad er et massivt no go!
- Jeg varmer altid op, da jeg har et par skader i benene efter lang tid med fodbold, da skal varmes godt igennem

Og hvordan vil du foreslå jeg øger mobiliteten ?

TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

michaelfhansen skrev:Og hvordan vil du foreslå jeg øger mobiliteten ?

http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 3%B8velser

På hjemmesiden finder du desuden metoder til at øge mobilitet i anklen + overkrop, og andre gode videoer.

RuneB skrev:TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

Nej forskningen er ikke fuldstændig entydig. Som med næsten alt andet der er forsket i, er der forskningsresultater der peger for og imod. At du er negativ over at mobilitet er blevet 'sindsygt poppet' er sagen irrelevant. Men vi kan forhåbenligt blive enige om at det ikke er den værste ting der kunne blive moderne.
Men ellers er jeg enig i, at det formentlig er en teknisk problemstilling tråd opretter står med.

RuneB skrev:TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

Hvor får du det fra Rune? Stramme hams og overaktive hoftebøjere kan være ekstreme issues der skal adresseres for at fikse et kuldsejlet squat. Vi er enige om at det er blevet poppet med mobilitetstræning, men derfra til din påstand er der fandme langt.

Boris Eleiko skrev:

RuneB skrev:TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

Nej forskningen er ikke fuldstændig entydig. Som med næsten alt andet der er forsket i, er der forskningsresultater der peger for og imod. At du er negativ over at mobilitet er blevet 'sindsygt poppet' er sagen irrelevant. Men vi kan forhåbenligt blive enige om at det ikke er den værste ting der kunne blive moderne.
Men ellers er jeg enig i, at det formentlig er en teknisk problemstilling tråd opretter står med.

Forskning er fuldstændig entydig om at der er meget lille transfer. Shumway Cook. Motor Control

oveni det kommer så forskning omkring at der ikke sker forandringer i den passiv modstand.

dvs.
1. musklen bliver ikke mere eftergivelig
2. der forekommer meget begrænset teknisk læring fra det en til det andet

tråden er i sig selv et bevis for emnets popularitet.

oveni der kommer så valg af øvelse, korrekt brug osv.

Din udtalelse bliver lige lovlig nem. Jeg tvivler meget på du har læst forskningen udfra din udtalelse.

Moody skrev:

RuneB skrev:TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

Hvor får du det fra Rune? Stramme hams og overaktive hoftebøjere kan være ekstreme issues der skal adresseres for at fikse et kuldsejlet squat. Vi er enige om at det er blevet poppet med mobilitetstræning, men derfra til din påstand er der fandme langt.

Der er så mange antagelser, misforståelser og faglig inkompetence i din udtalelse at jeg ikke rigtigt ved hvor jeg skal starte.

RuneB skrev:
Der er så mange antagelser, misforståelser og faglig inkompetence i din udtalelse at jeg ikke rigtigt ved hvor jeg skal starte.

Fra tid til anden dukker du op i diverse tråde, skriver en masse velformuleret vrøvl, bliver sat på plads af nogen der ved hvad de snakker om, og smutter igen. Skal vi lade dette være en undtagelse, og så kan du få lov at afklare præcist hvad du mener, om dit rant er møntet konkret på TS problem (hvorved det er rimeligt fornuftigt) samt om du var lige kategorisk nok i dine udsagn?

RuneB skrev:

Boris Eleiko skrev:

RuneB skrev:TEKNISK problemstilling. Tager 5 min at fikse.

smidighedstræning og mobilitets træning er overrated.

forskningen er fuldstændig entydig i den retning. Der er ikke noget at komme efter.

mobilitetstræning er bare blevet sindsygt poppet.

Nej forskningen er ikke fuldstændig entydig. Som med næsten alt andet der er forsket i, er der forskningsresultater der peger for og imod. At du er negativ over at mobilitet er blevet 'sindsygt poppet' er sagen irrelevant. Men vi kan forhåbenligt blive enige om at det ikke er den værste ting der kunne blive moderne.
Men ellers er jeg enig i, at det formentlig er en teknisk problemstilling tråd opretter står med.

Forskning er fuldstændig entydig om at der er meget lille transfer. Shumway Cook. Motor Control

oveni det kommer så forskning omkring at der ikke sker forandringer i den passiv modstand.

dvs.
1. musklen bliver ikke mere eftergivelig
2. der forekommer meget begrænset teknisk læring fra det en til det andet

tråden er i sig selv et bevis for emnets popularitet.

oveni der kommer så valg af øvelse, korrekt brug osv.

Din udtalelse bliver lige lovlig nem. Jeg tvivler meget på du har læst forskningen udfra din udtalelse.

Du er, som oftest i de tråde du kommentere i, ikke i stand til at se på noget objektivt og finder forskning der passer på din grundholdning. Nu er du så blevet træt af at se mange folk misbruge mobilitetsøvelser, hvor vi er enige om at det er der ikke meget gevinst i.

Edit: indrømmet at jeg med denne post er gået over stregen med person angreb istedet for at gå efter bolden, jeg har derfor omformuleret mig til nedestående post.

Skal være ærlig og sige, at meget af det forskning som jeg lige på stående fod kan finde, siger at mobilitets- og dynamiske øvelser ikke har en gavnlig effekt på længere sigt (Studier lavet med 3 mobilitets træninger i ugen). Men selv samme forskning indikere dog at der er forbedringer på kort sigt, både passivt og aktivt.
Nu ved ejg godt at vi snakker om evidensbaseret forskning ovenfor, men alligevel vil jeg nævne noget så simpelt K Starrs power squat hip sequence (tror jeg nok han kalder den).Prøv og lave en test, re-test på dig selv med denne udført på fx hø. hofte. der er for størstedelen MEGET at hente inden en gang benbøj.
Hvad jeg egentlig vil frem til er, at på mig selv, venner, klienter har der været tydelig fremgang efter brugen af mobilitet, men på kort sigt ja, men det ændrer ikke på at træningen er blevet mere optimal.
Men vi er helt enige om at mange misbruger mobilitet, og helliger det til et niveau hvor det ikke har sin plads, og det kan aldrig stå alene som opvarmning eller som teknikkorrektion, helt enig rune.

Jeg synes det er rigtigt interessant med alle disse "undersøgelser" og "forskningen siger", men jeg synes ikke rigtigt at jeg ser noget data? Kan i ikke vise os de konkrete data og komme med en tolkning på det :-) så kan alle følge med
(Ikke bare et pubmed link eller et quote fra en konklusion)

altså du vil have at jeg uoplader orginial artiklen... poster resultat afsnittet og gennemgår resultatet?

K Starrs power squat hip sequence.

Virker fornuftigt. Det der virker fornuftigt er processen og den måde der arbejdes med læring.

det er anklen der i højgrad mobilisere. ikke frem tilbage men væk fra kroppen (eversion)

i den første del er fikseres foden og der er en både aktiv og passiv mobilisering af gluteal regionen. passiv mobilisering af foden. men stadig close chain hvoraf det ligner squat og der læres at stabilisere i den nye vinkel.

indlagt i videon er også fornuftig teknisk forvisning og teknisk guiding alla dan johns video.


det går fra hel til del til hel. Med teknisk opsummering og vejledning undervejs.

dvs.
squat (hel)
identificering og opsummering af teknisk problem (mangel på ankel eversion (udad drejning),
aktiv mobilisering (del)
opsummering af fokus punkt
squat (hel)

er man en lille smule kilde kritisk så kan man ligge mærke til sprog brug og form og samt at før/efter ikke er markant anderledes..han bliver forresten markant bedre på begge ben i sidst del af videon.

min pointe er at videon er ikke isolerede mobilitets træning men meget mere. Den er en teknisk vejldning også.

problemstilling opstår når processen gøres på den måde man normalt ser folk gør. 7 mobilitetsøvelser og så igang. Her tages sjældent fat i en teknisk problemstilling, mobiliseres og aktivt forsøges at brug den ny mobilitet. Det bliver meget svært for tråde starte at bruge mobilitets træning hvis han ikke forstår hvad han skal gøre.

Prøv dette.

http://www.youtube.com/watch?v=6mjBaLVlQWw

ole understreger min point fint omkring den manglende faglige forståelse

RuneB skrev:ole understreger min point fint omkring den manglende faglige forståelse

Jeg tror på at vi er meget enig runeb.
Elliot hulse som ole linker til virker som en mand der bare har købt Muscles testing and function og udfører mange af testene som strækøvelser.

Moody skrev:

RuneB skrev:
Der er så mange antagelser, misforståelser og faglig inkompetence i din udtalelse at jeg ikke rigtigt ved hvor jeg skal starte.

Fra tid til anden dukker du op i diverse tråde, skriver en masse velformuleret vrøvl, bliver sat på plads af nogen der ved hvad de snakker om, og smutter igen. Skal vi lade dette være en undtagelse, og så kan du få lov at afklare præcist hvad du mener, om dit rant er møntet konkret på TS problem (hvorved det er rimeligt fornuftigt) samt om du var lige kategorisk nok i dine udsagn?

moody tak fordi du for præciseret at du ikke ved hvad du snakker om. "nogen der ved hvad de snakker om". jeg venter i spænding på at din internet bros kommer dig til undsætning.

og tak komplimentet viste ikke jeg var velformuleret. jeg plejer at høre det modsat... er det ikke bare de faglig udtryk der gør dig våd i trussen... svære udtryk som stramhed og overaktivt...

hvad betyder det egentligt at baglåret er stramt?

mit forslag til trådestarter. brug teknik tråden her på sitet eller finde en træner

Boris Eleiko skrev:Skal være ærlig og sige, at meget af det forskning som jeg lige på stående fod kan finde, siger at mobilitets- og dynamiske øvelser ikke har en gavnlig effekt på længere sigt (Studier lavet med 3 mobilitets træninger i ugen). Men selv samme forskning indikere dog at der er forbedringer på kort sigt, både passivt og aktivt.
Nu ved ejg godt at vi snakker om evidensbaseret forskning ovenfor, men alligevel vil jeg nævne noget så simpelt K Starrs power squat hip sequence (tror jeg nok han kalder den).Prøv og lave en test, re-test på dig selv med denne udført på fx hø. hofte. der er for størstedelen MEGET at hente inden en gang benbøj.
Hvad jeg egentlig vil frem til er, at på mig selv, venner, klienter har der været tydelig fremgang efter brugen af mobilitet, men på kort sigt ja, men det ændrer ikke på at træningen er blevet mere optimal.
Men vi er helt enige om at mange misbruger mobilitet, og helliger det til et niveau hvor det ikke har sin plads, og det kan aldrig stå alene som opvarmning eller som teknikkorrektion, helt enig rune.

Boris kan du ikke link forskningen.

når vi strækker kroppens væv så sker der det at vævet bliver mere eftergiveligt i 20-60 min efter. herefter normaliseres vævet igen.
dvs at mobilitets træning i sig selv aldrig kan have en effekt.

det kan dog understøtte læringen hvis det bruges korrekt er min erfaring.

http://ptjournal.apta.org/content/90/3/438.long

RuneB skrev:mit forslag til trådestarter. brug teknik tråden her på sitet eller finde en træner

Kunne godt være det vil være den rigtige vej at gå
- Teknikken skal i hvertfald forbedres.


- Tak for de mange svar

ja beklager hijackning pågrund af mit personlig korstog. jeg lover at kommentere i teknik tråden