Høj vægt, lave reps? eller omvendt

Som titlen siger, hvad er bedst hvis man vil opnå hurtigere muskel vækst?

mas13 skrev:Som titlen siger, hvad er bedst hvis man vil opnå hurtigere muskel vækst?

Du vil nok modtage forskellige svar, alt efter hvem du spørger. Iøvrigt er der mange der mener noget forskelligt, og at mennesker respondere forskelligt er jo også en faktor. Jeg har valgt at blande dem.

så jeg køre 5x5 den ene dage, og 3x10 den anden dag f.eks. Iøvrigt kan du læse lidt her, Layne northon kommer med nogle gode argumenter.

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Lige nu kører jeg et program der ser sådan her ud.
Mandag: for og side skuldre + triceps
Tirsdag: ryg og bag skulder
Onsdag: bryst + Læg
Torsdag: ben
Fredag: arme

Alting køre godt, alt vokser virkelig hurtigt, undtagen mine arme. Overtræner jeg ?

Jeg køre 3 forskellige øvelser i biceps or triceps, 3 sets hver som består af 10 - 12 reps

mas13 skrev:Som titlen siger, hvad er bedst hvis man vil opnå hurtigere muskel vækst?

store vægte, mange rep

Variation.

NGS skrev:Variation.

Hej

Dine løft ser ikke helt dårlige ud.
Vil det ikke altid være fordelagtigt at køre en form for progression, såfremt man træner for hypertrofi? (Ikke helt sikker på, om det er det, du mener med variation)

Oliverg skrev:
NGS skrev:Variation.

Hej
Dine løft ser ikke helt dårlige ud.
Vil det ikke altid være fordelagtigt at køre en form for progression, såfremt man træner for hypertrofi? (Ikke helt sikker på, om det er det, du mener med variation)

Med variation mente jeg, variation i repsxsets og øvelser. Og jo det vil være en fordel at køre med progression

Læs evt. denne artikel: Gentagelser, repetitioner, reps!
http://www.news.bodylab.dk/artikler/140 ... ioner-reps

mas13 skrev:Lige nu kører jeg et program der ser sådan her ud.
Mandag: for og side skuldre + triceps
Tirsdag: ryg og bag skulder
Onsdag: bryst + Læg
Torsdag: ben
Fredag: arme

Alting køre godt, alt vokser virkelig hurtigt, undtagen mine arme. Overtræner jeg ?

Jeg køre 3 forskellige øvelser i biceps or triceps, 3 sets hver som består af 10 - 12 reps

Det afhænger af så meget, men føler du selv du når at restituere?
- Har du god fremgang overtræner du jo næppe

Som NGS siger er variation og progression cyklusser, i mine øjne, nøglen.
Mit 2 split plejer at være bygget op om denne cyklus:
Uge 1:
Dag 1+2: 3x12
Dag 3+4: 5x6
Uge 2:
Dag 1+2: 3x10
Dag 3+4: 4x6
Uge 3:
Dag 1+2: 3x8
Dag 3+4: 3x6

På denne måde varierer jeg reps, men kører tungere og tungere.

Høj vægt, lave reps? eller omvendt

Brugere online