Højere volumen

Der er forskellige muskler jeg overvejer at sætte volumen en tak højere, men hvornår??
Det er specielt biceps og skulder jeg tænker på, grundet at jeg ikke bliver øm mere.

Volumen i biceps er 2 øvelser med 4 øvelser hver, så skifter jeg mellem 8-10 og 12 reps
Skulder 3 øvelser ---------||-----------

Kører 3 split btw

ingen erfaringer?

hvor længe har du trænet?

Prøv og smid dit nuværende program ind, og så prøv at smid det program ind som du overvejer at køre frem over

Det er ikke ømheden der er afgørende for hypertrofi

Jamen det er her så

3 split

1: Bryst, skulder, triceps
2: Ryg, Biceps
3: Ben, mave

Periodisering

uge1 3x8
uge2 4x8
uge3 4x10
uge4 4x12

1:
warmup 3xmange benchpres
Benchpres
DB incline flyers
standing cable flyers

Military
Lateral
Bent over lateral

Extensions
Rope pushdowns

2:
warmup 3xmange pullups
DB rows
Wide pulldowns
Cable rows
t bar

EZ curls
Sitting DB curls

3:
Warmup 3xmange squat
Squat
Forlår
Baglår

Læg

2 maveøvelser

What Thegame said..

Ømheden er ikke en indikator for hypertrofi. At du ikke bliver øm, viser bare, at du er konditioneret til den træning, du udfører. Ømhed bør ikke være et mål i sig selv.

ChristianR skrev:What Thegame said..

Ømheden er ikke en indikator for hypertrofi. At du ikke bliver øm, viser bare, at du er konditioneret til den træning, du udfører. Ømhed bør ikke være et mål i sig selv.

Nej okay - er din vurdering så at jeg skal blive ved med at træne som jeg gør eller?

Det du skal spørge dig selv om er: Bliver jeg stærkere? Bliver jeg større?

Hvis svaret på de 2 spørgsmål er ja, er der ikke umiddelbart nogen grund til at skifte, bare fordi du ikke føler dig øm efter træning. Om man kører høj eller lav volumen er i høj grad en smagssag. Nogen sværger til det ene og andre til det andet. Med tiden vil man finde ud af, hvad der fungerer bedst for en selv, og man kan så variere tingene i perioder.

TheCzech skrev:Det du skal spørge dig selv om er: Bliver jeg stærkere? Bliver jeg større?

Hvis svaret på de 2 spørgsmål er ja, er der ikke umiddelbart nogen grund til at skifte, bare fordi du ikke føler dig øm efter træning. Om man kører høj eller lav volumen er i høj grad en smagssag. Nogen sværger til det ene og andre til det andet. Med tiden vil man finde ud af, hvad der fungerer bedst for en selv, og man kan så variere tingene i perioder.

Ja okay tak for dit svar

Højere volumen

Brugere online