Bob Harris skrev:Jeg vil råde dig til at være påpasselig, når Jens er i klubben. Han har flere gange om året lungebetændelse, og selvom han oftest er meget flittig til at blive hjemme så kan du godt risikere han slæber noget med sig derop. Stakkels Jens.

Hvor høj er du? Det er et stort indtag af f00d.

Han snakkede også om lungebetændelse i går. Fra december til februar, havde haft lungebetændelse fire gange. Han virkede som en flink mand, men jeg synes ikke, at han skal lave maxforsøg og hård cardio dernede. Jeg var virkelig nervøs for, at han ville drætte om.

Jeg er 185-186 høj. Jeg vejer 92 kg med en fedtprocent på en 11-13 stykker. Så dyrker jeg noget VL. De næste tre uger er det to gange dagligt med 90-100% af 1RM i VL- og squatøvelser.
Jeg har haft utrolig svært ved at holde vægten det seneste halveår. I julen vejede jeg 105, og siden da er vægten faldet til starten af 90'erne på trods af et indtag på minimum 4800-5000 kcal.

Dagens ryste træning var fantastisk. Power og god teknik. Jeg havde det forfærdeligt, da jeg ankom. Jeg var nemlig lidt køresyg, fordi buschaufføren kørte dårligt. Alt ændrede sig dog efter en halv liter Red Bull.

Råtræk
30 kg x 2
50 kg x 1
60 kg x 1
70 kg x 1
80 kg x 1 PR tror jeg
82,5 kg x 0 næsten
82,5 kg x 0 så tæt på
82,5 kg x 0 så langt fra

Frivend
60 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
102,5 kg x 1 PR!!!
105 kg x 0 ramte mig lige i brystet. Lidt av
105 kg x 0
105 kg x 0

Dead ben foran
60 kg x 1
70 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 0
115 kg x 1
117,5 kg x 0
117,5 kg x 0


Bent var der kort. Han skulle finde noget værktøj. Hans mors toilet blev nemlig ved at skylle ud. Han fandt dog ikke noget. Jeg tror, at Bent har gode gener. Han er 72 år, bomstærk og god kardiovaskulær form, og hans mor lever fandme stadigvæk. Hun må være +90 år.

Peter kom, da jeg var på vej ud af døren. Han plejer at være her om tirsdagen, og så tidligt kommer han heller aldrig. Men han gav mig sgu en gave: To blokke magnesium! Det er dejligt. Jeg har aldrig prøvet at få en gave i forbindelse med træning, så jeg var sgu helt rørt. Jeg blev lidt og snakkede med ham. Han vil måske snart lave nye blokke til RAK. Heriblandt blokke til at lave opadstød. Det lyder godt og spændende!

Jeg tror aldrig, at jeg har været så fokuseret under en træning. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg har så god en træning.

Opvarmning med dynamiske mobilitetsøvelser for hofteleddet med fokus på ekstern rotation samt noget OH-ben

Frivend
60 kg x 2 - luft
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1 - aldrig har den været så let
105 kg x 1
107,5 kg x 1
110 kg x 0
110 kg x 0
110 kg x 1 - PR
80 kg x 1
60 kg x 3

Benbag
60 kg x 3
80 kg x 1
100 kg x 1
120 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 - PR
155 kg x 1 - PR
160 kg x 0
160 kg x 0
160 kg x 0 - Så tæt på
80 kg x 5 - T:2X3X0

Udstrækning af baglår, læg m. 40 kg x 60 sek x 3

Det var helt åndssvagt! Farten var ekstrem, opspændet i hoften var ekstrem og teknikken var perfekt. Jeg tror, at denne træningsmetode, er det bedste, jeg nogensinde har gjort for min træning. Det er ekstremt hårdt: Jeg æder, sover, træner. Jeg føler mig helt høj efter hver træning. Det er fantastisk!

Jeg havde taget min mor med ned at træne. Det har hun godt af. Hun har ondt i nakken, så jeg satte hende til at ro og foamrolle som opvarmning, træk til bryst, shrugs, pullaparts og ekstern rotation. Hun har det helt fantastisk nu, så det var vist godt, at hun kom med. Nu vil hun have, at jeg laver et pga. til hende. Det er fair nok - Hun køber nemlig en spand proteinpulver, bøtte beta alanine og lidt andre kosttilskud til mig som "betaling". Hun mente, at det var billigere og bedre, end at betale 1000 kr. for at få en tidligere FDK-instruktør til at strikke det sammen for hende. Det er da tillid. Hun var desuden meget imponeret over mine løft, da hun aldrig har set det før bortset fra videoer på mobilen

Vild nok træning. Håber ikke du brænder ud.

Øst skrev:Vild nok træning. Håber ikke du brænder ud.

Det var virkelig en vild træning!

Hvis jeg var dig, ville jeg begynde at squatte meget mere. Nu får jeg ikke lige skrevet/spurgt det i din log, men hvor mange gange squatter du om ugen?

Jeg vil jo "brænde ud" efter max 3-4 uger. Jeg når dog nok ikke dette, da jeg så skal ud at rejse. Når overtræningen for alvor træder ind, træder man ind i det Abadijev, John Broz, Glenn Pendlay osv. kalder "adaptionsfasen". Herefter skulle det kunne køre på den mest optimale måde. Jeg er dog spændt på at se, om man kan holde til det, hvis man er clean. Hvis ikke, må jeg jo finde en ny metode.

Når jeg kommer hjem, vil jeg dog træne, som jeg gør nu.

holstc skrev:

Øst skrev:Vild nok træning. Håber ikke du brænder ud.

Det var virkelig en vild træning!

Hvis jeg var dig, ville jeg begynde at squatte meget mere. Nu får jeg ikke lige skrevet/spurgt det i din log, men hvor mange gange squatter du om ugen?

Jeg vil jo "brænde ud" efter max 3-4 uger. Jeg når dog nok ikke dette, da jeg så skal ud at rejse. Når overtræningen for alvor træder ind, træder man ind i det Abadijev, John Broz, Glenn Pendlay osv. kalder "adaptionsfasen". Herefter skulle det kunne køre på den mest optimale måde. Jeg er dog spændt på at se, om man kan holde til det, hvis man er clean. Hvis ikke, må jeg jo finde en ny metode.

Når jeg kommer hjem, vil jeg dog træne, som jeg gør nu.

Ville gerne squatte mere.
Min træning er ustruktureret og usammenhængende. Ved ikke hvor meget det bliver til på ugeplan.

Peter og jeg trænede sammen i dag. Dagens store tema: Kvindelig kønsbehåring og længden og det oprindelige formål af netop dette. God snak var det.

Frivend
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
112,5 kg x 0
112,5 kg x 0

Så satte Peter mig til at lave stødhiv
Stødhiv
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Høj stødhiv fra boks gay øvelse med latterligt lave kilo
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Ben foran
40 kg x 2
50 kg x 2
70 kg x 1
90 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1
130 kg x 1 tangering af PR og forbandet langsom, tung og grim

Min allergi går desuden helt amok i dag. I går ødelagde den min søvn totalt. Jeg havde voldsomme nyseanfald til klokken 4 i nat. Det gjorde, at jeg sov fra klokken 4-8 nøs lidt, så sov jeg videre til klokken 12.

Manglende søvn = Manglende power

Jeg tror dog også, at hjælpeøvelser takserede lidt på kræfterne.

Jeg fik snakket med en tidligere bodybuilder. Det var sgu meget hyggeligt. Han havde en trekamp på 240-180-280 med en BW på 110. Han var vel det, man efter en af forummets nye diskussioner, kalder en powerbuilder. Han kender René fra AK. Vores snak kostede lige et par sæt.

Frivend
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 0 den var let, men jeg var ukoncentreret
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 0 for tung
110 kg x 0
110 kg x 0
107,5 kg x 1

Benbag
60 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 1
100 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1
155 kg x 1

Fed log :-) - med hensyn til lowbar squat og dårlige knæ, har du så nogle kilder på det?

Min far blev opereret i dag, så jeg har ikke haft tid til at træne...

Morgentræning i RAK ved 8-tiden.

Træk
30 kg x 2
60 kg x 1
70 kg x 1
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 0
95 kg x 1
95 kg x 0
95 kg x 0

Benbag fra død
60 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 1
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1
155 kg x ½
155 kg x 0


Det er usikkert, hvorvídt jeg kan få trænet senere. Jeg skal nemlig ud at spise med familien, og jeg er blevet inviteret i byen i aften, men jeg tror, at jeg bailer og tager en aftentræning.

Min far er heller ikke kommet helt oven på efter hans kikkertoperation i knæet i går.

Jeg spiste frokost herhjemme med nogle af mine bedste venner i går. Jeg fortalte dem, at de skulle købe noget hakket oksekød og bacon. De kommer så herhjem med 1½ kg hakket oksekød, 500 g bacon, 2 l Coca Cola og en kasse Guiness (<3).

Vi lavede så 12 burgere, og de blev småfulde. Vi fik selvfølgelig spist hver en krumme. Vi var tre personer. Det er meget godt klaret. Det er godt at "holde fri" fra alting engang imellem.

Har du fået fast program, eller det på gefühl fra trænerens side?

Mzg skrev:Har du fået fast program, eller det på gefühl fra trænerens side?

Jeg har ikke et fast program. Peter går ind for at, man "bare" træner ordentligt. Når jeg træner alene, er fokus på mine svagheder, hvilket især er det andet og tredje hiv i stød. Derfor er jeg sat til at lave en masse frivend, fordi jeg skal lære at trække højt. Når jeg træner med Peter, gør jeg selvfølgelig, hvad han siger.

Ellers er det rimelig standard. Den øgede frekvens gør dog, at jeg er meget mere eksplosiv. Det kan også være, at jeg generelt bliver bedre og bedre til at trække højt. Men jeg synes, at jeg bliver hurtigere og hurtigere.

Jeg har ikke taget mig sammen til at træne. Min lillebror har ferie, og det går godt med pigerne, det har taget al min opmærksomhed. jeg får dog stadig spist (næsten) ordentligt. Jeg fik skrevet min kost ned i går. Det var dog lidt svært at omregne dets makronæringsindhold. Maden har dog været utrolig lækker og frisk. Alt er fra haven, naboen eller fjorden, bortset fra Cola og olivenolie og selvfølgelig kosttilskud... og mælken købte jeg fra en gård. 5 liter uhomogeniseret, upasturiseret, hel lækker og fed mælk for kun 25 kr.. Det er bare lækker.


Morgenmad:

Salat fra haven (150 gram)
3 æg fra nabo
Agurker fra haven (300 gram)
Olivenolie (10 gram)
Honning fra nabo (10 gram)
Sødmælk (1 liter)


Frokost:

Salat (150 gram)
Tomater (300 gram)
Agurker (100 gram)
Jordbær (300 gram)
Coca Cola original (0,5 liter)
Røget sild eller ørred... Jeg fik aldrig at vide, hvad det var (400 gram)
Olivenolie (10 gram)
Kartofler (150 gram)

Aftensmad:

Salat (150 gram)
Tomater (100 gram)
Agurker (100 gram)
Olivenolie (10 gram)
Kartofler (300 gram)
Røget sild eller ørred (500 gram)
3 æg
Mælk (1 liter)
Rabarber (100 gram)


Natmad:

Mælk (0,5 liter)
Zink (1)
Magnesium (2)
Kräuterblut Floradix (20 milliliter)


Jeg har ingen anelse om, hvad kalorieindtaget er. Det var dog lækkert. Og dagens kost ser ikke meget anderledes ud. Der var dog en masse pillearbejde med de fisk. Vi har fået en masse af en af vores naboer, fordi vi lånte ham nogle stole og noget bestik. Vi fik vistnok 15 fisk og 30 æg. Det er en god byttehandel, hvis du spørger mig. Haven er desuden fuld af frugter og grøntsager. Jeg glæder mig til, at æblerne er modne engang til efteråret. Friske, danske æbler er bare så fandens lækre. Forhåbentlig inden jeg tager afsted til USA til september, er de modne.

Egen avl er awesome.

Øst skrev:Egen avl er awesome.

Det er fucking lækkert!

Min nabo fanger og ryger selv sine fisk, og så giver han dem ud, til dem der gerne vil have dem, fordi han fanger så mange.

... og nyrøgede fisk. Det kører for dig.

Jeg sad i haven og grillede i dag. Det føles helt som sommer

Øst skrev:... og nyrøgede fisk. Det kører for dig.

Jeg sad i haven og grillede i dag. Det føles helt som sommer

Mine forældre købte en oksemørbrad hos en slagter i Roskilde i dag. Jeg håber, at det bliver lækkert vejr, så vi kan sidde udenfor og nyde den - Frisk fra grillen!

holstc skrev:

Øst skrev:... og nyrøgede fisk. Det kører for dig.

Jeg sad i haven og grillede i dag. Det føles helt som sommer

Mine forældre købte en oksemørbrad hos en slagter i Roskilde i dag. Jeg håber, at det bliver lækkert vejr, så vi kan sidde udenfor og nyde den - Frisk fra grillen!

Så skal det nok være i morgen. Torsdag kommer regnen til Roskilde.

Øst skrev:

holstc skrev:

Øst skrev:... og nyrøgede fisk. Det kører for dig.

Jeg sad i haven og grillede i dag. Det føles helt som sommer

Mine forældre købte en oksemørbrad hos en slagter i Roskilde i dag. Jeg håber, at det bliver lækkert vejr, så vi kan sidde udenfor og nyde den - Frisk fra grillen!

Så skal det nok være i morgen. Torsdag kommer regnen til Roskilde.

DMI giver dig ret. Det bliver en god dag!

Date om dagen, oksemørbrad om aftenen!

Win/win

Det blev noget hurtigt BB i dag.

Stem ss. m. lateral
30 kg x 8 - 10 kg x 10
40 kg x 8 - 10 kg x 10
50 kg x 8 - 10 kg x 10
60 kg x 8 - 10 kg x 10
62,5 kg x 8 - 10 kg x 10

DB flad ss. m. DB incline
30 kg x 8 - 26 kg x 10
34 kg x 8 - 26 kg x 10
36 kg x 8 - 26 kg x 10
38 kg x 8 - 26 kg x 12
40 kg x 6 1/2 - 26 kg x 9

Pulldown ss. m. yates row ss. m. rackpull
90 kg x 10 - 100 kg x 10 - 160 kg x 10
110 kg x 10 - 100 kg x 10 - 160 kg x 10
110 kg x 10 - 100 kg x 10 - 160 kg x 10
110 kg x 10 - 100 kg x 10 - 160 kg x 10
120 kg x 9 - 110 kg x 7 - 180 kg x 13


Fuuuuuuuuuuuuck

Det er jo fucking hårdt at bodybuilde. Jeg må indrømme, at jeg foretrækker at løfte en vægt én gang af gangen. Jeg tror dog, at jeg nøjes med at bodybuilde det næste stykke tid. Jeg gider ikke at tage til Roskilde, når der stinker af pis, lort og alkohol. Og de er ikke glade for VL i GVK, selvom de er medlem af DVF. Dette finder jeg lidt underligt.

Daten gik godt. Jeg lugtede af lækker mand, hvilket jeg jo er, og vi havde det hyggeligt. Vi købte noget mad på gågaden, og så gik vi i folkeparken og var lækre sammen. Så gik vi på havnen. Det tog cirka 4 timer. Det var godt.

PR med de DBs forøvrigt. Jeg giver skylden til mine triceps og skuldre. Det er forøvrigt lidt sjov, at mit bryst ikke er blevet mindre, selvom jeg aldrig træner det.

holstc skrev:Det er forøvrigt lidt sjov, at mit bryst ikke er blevet mindre, selvom jeg aldrig træner det.

Havde du større patter end din date?

Tillykke med PR og fin date

Øst skrev:

holstc skrev:Det er forøvrigt lidt sjov, at mit bryst ikke er blevet mindre, selvom jeg aldrig træner det.

Havde du større patter end din date?

Tillykke med PR og fin date

Dog ikke!
Jeg har stadig lidt vej, hvis jeg skal op i hendes størrelser

Jeg har fået lyst til SL igen. Jeg vil lave noget tekniktræning i bænkpres i morgen, benbøj-teknik mandag, sumo dl-teknik på tirsdag. Det bliver sjovt.

Bænkpres
Stang x 5
Stang x 5
Stang x 5
Stang x 5
40 kg x 4
60 kg x 4
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Plyometriske armbøjninger
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Foamrolling og udstrækning

Benbøj
40 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Box jump 120 cm
5
5
5
5
5

Foamrolling og udstræk

FUCK HVOR ER JEG LANGSOM. Det er virkelig deprimerende, men det er jo min egen skyld, for jeg er for dårlig til at gå ned at træne. Jeg tror, at det hænger sammen med, at jeg egentlig har voldsomt lyst til at træne nogle programmer, som jeg ikke kan træne, fordi at jeg skal på festival fra torsdag til lørdag, og derefter rejser jeg afsted til Norditalien med nogle venner.

AM-træning

Bænkpres - Dynamisk
Stang x 5
Stang x 5
30 kg x 5
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4

KB squat
15 kg x 5
15 kg x 5

Frivend
Stang x 3
60 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 0
90 kg x 1
80 kg x 1
60 kg x 1
Stang x 1

Foamrolling og udstrækning

Der var ikke mange i GVK. Det var dejligt. Der skete dog noget meget underligt. Vi var måske 10 mennesker i centeret, og fire af dem squattede! En af dem lavede VL. Det var dog ikke pænt. Han brugte slet ikke hoften, til at skyde stangen op, men brugte i stedet udelukkende sine arme.

Efter træningen i mandags fik jeg en masse blodspræninger på skuldre, arme, bryst, lats og ansigt. Det er ikke for sjovt, sådan et SL-opspænd. Det er faktisk utrolig hårdt.