PM

Sumo DL
Lort x 100

DL til knæ
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
180 kg x 2
200 kg x 2
210 kg x 1
220 kg x 1

Bænkpres
Stang x 5
Stang x 5
30 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Dødløft til knæ
70 kg x 5
100 kg x 8
140 kg x 8
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10 "Dø bagkæde - DØ NU!"

Udstræk, foamrolling og massage

Jeg får de ondeste DOMS i morgen. Jeg tror, at jeg bliver grint af i morgen, når jeg skal på date

Dynamisk

Dødløft til knæ
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
140 kg x 5

CSBB-rows
50 kg x 5
70 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 5
70 kg x 5

Bænkpres
Stang x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
60 kg x 5

Dødløft til knæ
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Udstræk og foamrolling

Jeg har ikke tid til så meget i dag. Jeg stod sent op, så skal jeg pakke, og så skal jeg afsted til Vig-festival. Jeg tager måske en morgentræning på søndag. Herefter tager 14-20-dages ferie i Norditalien og Schweiz.

Fik lavet lidt BB i forgårs og to gange tabata i dag.

Forgårs

Frivend
40 kg x 3
60 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1

Dødløft til knæ
7 singler op til 210 kg

Ben foran
50 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1

Bænkpres
50 kg x 5
50 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 PR tror jeg
110 kg x 4

Flies m. DB
10 kg x 12
14 kg x 12
16 kg x 12
18 kg x 12
20 kg x 12

Yates rows
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 5
130 kg x 5 PR
120 kg x 5

Hammercurls
20 kg x 10
20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

I dag

Tabata-roning

Tabata airsquats

Tabata kan slå folk ihjel tror jeg. Jeg var ved at brække mig under airsquatsene.

Lækre squats og yates!

Hader også tabata

Nders skrev:Lækre squats og yates!

Hader også tabata

Der var lidt cheat i de yates, men det gør ikke noget

Tabata er forfærdeligt. Mine ben ryster faktisk. Det er lidt for voldsomt

Cheat i rygøvelser er i 9/10 tilfælde meget fordelagtigt

Nders skrev:Cheat i rygøvelser er i 9/10 tilfælde meget fordelagtigt

Det vil jeg også mene. Hvorfor dødløfter du egentlig aldrig? Din lænd, øvre ryg og baglår er jo dine eneste "svagheder"?

hav en god ferie! schweiz er faktisk ret awesome, i would know, jeg er trods alt født der.

jeg har din mælk klar når du kommer hjem

God ferie fyr.

gayguy69 skrev:hav en god ferie! schweiz er faktisk ret awesome, i would know, jeg er trods alt født der.

jeg har din mælk klar når du kommer hjem

Tak! Jeg ser frem til den mælk!

Jeg har faktisk boet i Schweiz i et par år

Får du trænet lidt? Og har du hørt, at RAK får nye lokaler?

Øst skrev:God ferie fyr.

Tak!

Fik lavet lidt kropsvægt træning i forgårs og lidt træning i et eller anden skod fitnesscenter i Firenze i går.

I går

Armbøjninger med en sten på ryggen
10x10

SS. m.:

Chin-ups med en 10 liters dunk vand hængende i et stykke snor om livet
10x10

I dag

Ben bag
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 2

RDL
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 5

Yates rows
60 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Lateral raises
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10 drop 8 kg x 12 drop 6 kg x 6

SS. m.:

Curls
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
16 kg x 8
12 kg x 14


Jeg lavede lidt frivend til at starte med, men intet magnesium, ingen VL-sko og en sur centerejer var ligesom lidt imod mig. Jeg tror ikke, at folk squatter i Italien. Jeg har set et par roid-skure, som havde helt små, utrænede ben. Det er lidt sjovt. Mine ben er flotte og markerede i dag.

Jeg har lægget på stranden ved Monterosso i er par timer i dag, hvorefter vi gik lidt rundt i området.vi var som sagt i Firenze i går. Det var fedt. Min bedste ven og jeg er begge store fans af Assasin's Creed. Og store dele af 2'eren foregår i Firenze, så det var ret sjovt at se nogle af de gamle renæssancebygninger, som man også har set i spillene.

Vi var også i Piazzo Vecchio, og hvis nogen ser National Geographic, eller bare følger lidt med, vil i vide, at man muligvis har fundet dele af et stort Da Vinci-maleri bag et af Micheangelos værker i en af salene i Piazzo Vecchio.

Vi har også været i Pisa, Lucca og rundt om Lago Maggiore. Der er snak om et par dage til enten Rom eller Venedig. Venedig bliver nok valget, da varmen skulle være uudholdelig i Rom. De 35-37 grader her nordpå er slemme nok.

I går var der 32 grader i Firenze. Dette, i kombination af jeans, rygsæk og en luftfugtihed som i en regnskov, gjorde, at jeg bogstavelig talt vred min t-shirt, fordi jeg var gennemblødt af sved. Jeg har aldrig svedt så kraftigt. Jeg blev svimmel og dehydreret.

Jeg bliver tyk, og jeg får grim hud af det massive indtag af stivelse.

Jeg glæder mig til at komme hjem at træne ordentligt. Jeg har lavet nogle sprints og tabatas. Alt er foregået i mellem 500 og 1500 meters højde. Det bliver derfor spændende at se, om min kardiovaskulære form er forbedret.

holstc skrev:

Nders skrev:Cheat i rygøvelser er i 9/10 tilfælde meget fordelagtigt

Det vil jeg også mene. Hvorfor dødløfter du egentlig aldrig? Din lænd, øvre ryg og baglår er jo dine eneste "svagheder"?

Jeg laver da en del RDL?

Grunden til at jeg kun sjældent laver konv dødløft er at jeg ikke synes den giver nok iforhold til hvad den tager i restitution

Nders skrev:

holstc skrev:

Nders skrev:Cheat i rygøvelser er i 9/10 tilfælde meget fordelagtigt

Det vil jeg også mene. Hvorfor dødløfter du egentlig aldrig? Din lænd, øvre ryg og baglår er jo dine eneste "svagheder"?

Jeg laver da en del RDL?

Grunden til at jeg kun sjældent laver konv dødløft er at jeg ikke synes den giver nok iforhold til hvad den tager i restitution

Det er selvfølgelig rigtig nok.

Har du overvejet kun at lave dem til knæ. Det er fn super god øvelse til at overloade - Lidt ligesom rackpulls. Jeg synes i hvert fald, at jeg hurtigt kunne se en ændring i min bagkæde.

Så er jeg tilbage i Danmark. Schweiz var, som altid, voldsomt dyrt.

Tidligere i dag var jeg i Flensburg og købe lidt forskelligt. Nye wrist-wraps, nye knækogere, tandbeskytter og en masse valnødder.

Jeg glæder mig til at indvende det hele i overmorgen i RAK.

Velkommen hjem i varmen. Det bliver skodvejr i morgen
Jeg troede du skulle være væk i længere tid?

Øst skrev:Velkommen hjem i varmen. Det bliver skodvejr i morgen
Jeg troede du skulle være væk i længere tid?

Der var en, der blev syg. Men inden jeg er kommet hjem, er der vist også gået en fjorten dages tid.

Surt

Jeg vejede feminine 88 kg i morges... Det var ikke sjovt. Det er hvad dårlig mad, dårlig søvn, ingen træning og madforgiftning gør ved en...

Dagens træning

Frivend
60 kg x 3
70 kg x 2
80 kg x 1
80 kg x 1
80 kg x 1
80 kg x 1
80 kg x 1

Frivend+stem Rest: 90 sekunder 0X0X4
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8
40 kg x 1+8

WG pulldowns supersættet med yates rows
90 kg x 6 + 90 kg x 6
90 kg x 6 + 90 kg x 6
90 kg x 6 + 90 kg x 6
90 kg x 6 + 90 kg x 6

Pulldown 0X3X4
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

I morgen bliver der lidt flere frivend og andet underkrops- og bagkædearbejde.

Tog lige et billede af min ryg efter træning. Det er ikke den bedste vinkel, men den viser min form, som den er i øjeblikket.

Billedet kan ikke ses

Her er linket: http://imageshack.us/photo/my-images/502/imagepab.jpg/

Jeg kan nemlig heller ikke se billedet...

Jeg bodybuildede med min bedsteven i dag. Det var fandme hårdt og sjovt. Jeg var ved at kaste op, han lignede en der blev kneppet. Skrigene under sættet gjorde mig helt bekymret.
Vi fik snakket damer og træning, det var dejligt. Vi mødte også et par gamle klassekammerater. Den ene hedder Sebastian, og han gik rundt og spiste den mest sindssyge weightgainer bar nogensinde. På bagsiden stod der, at den indeholdte 13XX kcal pr. 100 gr.. Det nægter jeg dog at tro, da det ikke kan lade sig gøre, men fed og klistret, det var den!

Jeg tænker, at det var på tide at skrive lidt om ferien, men jeg tror, at jeg venter til i morgen...



Dagens træning

Frivend
60 kg x 3
70 kg x 1
80 kg x 1
80 kg x 1

Squat
60 kg x 10
100 kg x 10
130 kg x 10 (rep pr) DROP 100 kg x 14 DROP 80 kg x 16 DROP 50 kg x 20

RDL
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20

Seated row
60 kg x 10
80 kg x 10
140 kg x 10 DROP 120 kg x 12 DROP 80 kg x 16 DROP 40 kg x 24

Stem i maskine
30 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 DROP 60 kg x 15 DROP 40 kg x 18 DROP 22,5 kg x 21

Pulldowns
90 kg x 10
110 kg x 9 DROP 90 kg x 10 DROP 60 kg x 14 DROP 40 kg x 18

Jeg havde flere gange lyst til at dø. Jeg gjorde det kun pga. en dårlig træning i går, og fordi han lokkede mig, fordi han kaldte mig lille og tynd

Edit: Aldrig har cykelturen hjem været så hård!

Vilde dropsets

Øst skrev:Vilde dropsets

Jeg er også øm over alt lige nu!

Jeg skulle have trænet i går, men i stedet brugte jeg 4 timer på visum-ansøgning. Juhuuuuuuuu

I dag havde jeg en episk FB BB-træning med min bedsteven.

Dødsløft - Ow lord! Det var virkelig hårdt.
60 kg x 10
100 kg x 20 fuck
120 kg x 15
140 kg x 10
140 kg x 10 Drop 120 kg x 11 Drop 100 kg x 6 FUUUUUU

Hack squat you go, I go
80 kg + slæde x 8
80 kg + slæde x 8
80 kg + slæde x 8

Leg extensions
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Hammer Strength row machine
50 kg x 8
100 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 8 Drop 120 kg x 12 Drop 60 kg x 14

Bænkpres SS inverted rows+10 kg
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12

Bænk only: 80 kg x 8 Drop 50 kg x 12 Drop Stang x 15

DB incline pres
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12


Dødløft var helt åndssvag. Hold kæft hvor var det godt lavet. Jeg er næsten tilbage på samme BW, men jeg tror, at jeg vil BB indtil, jeg skal afsted til US and A. Måske resten af året, fordi jeg tror ikke, at jeg kan dyrke nok VL eller SL derovre pga. manglende tid. Det må jeg planlægge lidt nærmere.

I morgen vil jeg træne guns og lette RDLs i RAK.

Det varmer så dejligt indeni, når jeg ser noget bb i din logbog

Nders skrev:Det varmer så dejligt indeni, når jeg ser noget bb i din logbog

The hunt for Nders's approval is done!

Jeg kan se, at jeg glemte at skrive to øvelser ind.

Jeg opdagede, at min bus først gik 1 time senere, end jeg havde regnet med, så jeg trænede lidt mere.

Leg extension
130 kg x 15
130 kg x 15
130 kg x 15
130 kg x 10 Drop 100 kg x 10 Drop 60 kg x 10

External rotation
2,5 kg x 15
2,5 kg x 15
2,5 kg x 15

holstc skrev:Jeg skulle have trænet i går, men (...)

Ja, du skulle. Nar

holstc skrev:(...) jeg vil BB indtil, jeg skal afsted til US and A. Måske resten af året, fordi jeg (...)

I morgen vil jeg træne guns og lette RDLs i RAK.

JA, JA og JAAAAA!