jeg ender nok i folkeparken med dem fra amtet, så det regner jeg desværre ikke med

gayguy69 skrev:jeg ender nok i folkeparken med dem fra amtet, så det regner jeg desværre ikke med

Kom nu! Været er alligevel dårligt på fredag, og der er fuldt af hippier ude på Musicon

Det var da et beskidt dropsæt.

Ratz skrev:Det var da et beskidt dropsæt.

Jeg lå også på gulvet badet i sved og hivende efter vejret.

jeppeam skrev:Jeg kan ikke min ven... Skal arbejde fra 16-20.15ish.. Ville ellers gerne, nu når du spørger så pænt..

Fin træning her til aften. Jeg var dog mærket af dødløften i går.

Jeg blev desuden kørt ned af en taxa i dag. Så det var måske ikke det bedste valg at træne ben, men nu gjorde jeg det alligevel.

Frivend+push press sindssyg fart!
20 kg x 3+3
60 kg x 2+2
65 kg x 1+1
70 kg x 1+1
75 kg x 1+1
80 kg x 1+1
85 kg x 1+1
90 kg x 1+1
95 kg x 1+1
100 kg x 1+1
105 kg x 1+1
110 kg x 1+1/2 næsten PR i push press

Ben bag
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
100 kg x 3
90 kg x 2
80 kg x 2
70 kg x 2
60 kg x 12

RDL
60 kg x 10
60 kg x 10

Benpres ss. SG DL
150 kg x 10 + 60 kg x 5
150 kg x 10 + 60 kg x 5
150 kg x 10 + 60 kg x 5

Leg extensions
110 kg x 15
110 kg x 15

Facepulls
27,5 kg x 15
27,5 kg x 15
27,5 kg x 15

Seated row
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Nu vil jeg spise, bade og sove.

EDIT: 3x12 curls

Jeg kan ikke træne i weekenden, og da regnen ødelagde diverse fredagscaféer, og jeg ikke gad at sidde på vandpibecafe, tog jeg ned at træne.
Det var kort, let og kedeligt.

Frivend R: 60-90 sek
20 kg kompleks
60 kg x 2
65 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1

Dødløft R: 60 sek
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 5 DROP 140 kg x 5 DROP 100 kg x 5

Bænkpres R: 60 sek
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 14

Jeg tror desvaerre, at jeg har fundet kuren for min migraene: Pot. ikke i store maengder, bare et sug eller to. Det er lidt skidt. Men nu har jeg ikke haft migraene i fire uger, og i de fire uger, har jeg roeget hver anden weekend.

Jeg har faaet nye sko. Et par flotte Nike Lunarglide 3+ i sort med neongule og graa detaljer. De er flotte og ubeskriveligt meget bedre at have paa, end mine udtraatte Converse.

Min weekend var god og hyggelig. Jeg var blandt andet i Ishoej. Her luftede jeg min vens 45 kg tunge schaefer-han. Sikke en oplevelse, at gaa i gennem ghetto-omraadet ved stationen. Det er tydeligt at indvandrerer fra oesten og sydlige lande ser hunde som vagrhunde - Ikke kaeledyr. I hvert fald en stor del. Jeg snakkede med min soede ven Eray om det, og han gav mig ret. Saadan var det i hvert fald i Tyrkiet, sagde

I weekenden laeste jeg "The Great Gatsby". Den var uhyggelig god!

Skoledagen var utrolig kedelig, saa jeg pjaekkede fra de sidste to timer, og saa gik jeg ned at traene. Det var dejligt at komme ned at traene, det har simpelthen vaeret saa svaert at blive vaek fra centeret.

Frivend
20 kg kompleks
60 kg x 2
65 kg x 1
70 kg x 1
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1 VOLUMEN PR

DB Baenkpres T: 4 sek. R: 90 sek.
14 kg x 12
32 kg x 5
36 kg x 5
42 kg x 5
42 kg x 4
42 kg x 2
36 kg x 6

Doedloeft fra 20 kg skive
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
210 kg x 3
210 kg x 4 DROP 180 kg x 5 DROP 140 kg x 5 DROP 100 kg x 9 PR (Tror jeg)

DB Baenkpres
20 kg x 12
26 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12
32 kg x 12

DB OA Row Semi-Strict
46 kg x 10+10
56 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10
60 kg x 10+10

Incline alt. curls T: 3 sek. excentrisk R: 75 sek.
8 kg x 15+15
8 kg x 15+15
8 kg x 15+15
8 kg x 15+15

Zottman curls SS. Lateral raises T: 4 sek excentrisk R: 75 sek.
9 kg x 10 + 10 kg x 12
9 kg x 10 + 10 kg x 12
9 kg x 10 + 10 kg x 12
9 kg x 10 + 10 kg x 12
9 kg x 10 + 10 kg x 12
9 kg x 10 + 10 kg x 12

Traeningstid
2 timer og 45 minutter.

Saa drak jeg en liter skummemaelk og 10 gram BCAA. Saa gik jeg hjem og spiste lidt mere, og saa gik jeg i isbad og hoerte Metallica i 20-30 minutter. Det var rart.

Jeg traener lidt let ben i morgen. Jeg har stadig ondt i knaet efter taxi-uheldet.

I morges vejede jeg 97 smukke kilogram.

Jeg orkede ikke at træne, da jeg var så forfærdelig træt. Da jeg kom hjem klokken 15, spiste jeg lidt, hvorefter jeg lagde mig ind at sove i 4-5 timer. Det var rart.

I morgen vil jeg træne. Om det bliver i RAK eller GVK, det skal jeg ikke kunne sige.

Voldsomt dødløft dropset

97 kg var sgu da ikke så lidt Plejer du at ligge deroppe af?

jamand skrev:Voldsomt dødløft dropset

97 kg var sgu da ikke så lidt Plejer du at ligge deroppe af?

Jeg har ligget på en 90-100 kg i 7-9 måneder. Nu har jeg i lang tid trænet for styrke, så jeg har holdt vægten stabil. Nu har jeg skruet lidt op for indtaget, hvilket betød, at jeg gik 92-94 kg til nu hvor jeg ligger på 96-98 kg.

Jeg vokser voldsomt i øjeblikket. Især ryg, ben og arme. Mine arme er vokset 1,3 centimeter på 3-4 uger. Mine ben og og ryg er også vokset 1-2 centimeter de sidste 3-4 uger.

Lige i øjeblikket er min BF også faldende. Jeg ved ikke helt, hvad der sker, men især min midtsektion bliver mere og mere markeret, og jeg bliver ligeledes mere og mere vaskulin. Jeg ved som sagt ikke helt, hvad der sker, men det fungerer meget godt

holstc skrev:langt ude historie om punktslankning og kæmpe gunz

Op med nogle billeder Jeg tror faktisk aldrig vi har fået bare et nogenlunde billede af din form mr VL

jamand skrev:

holstc skrev:langt ude historie om punktslankning og kæmpe gunz

Op med nogle billeder Jeg tror faktisk aldrig vi har fået bare et nogenlunde billede af din form mr VL

Jeg er ikke så glad for at vise mig direkte frem på nettet. Det er nok mest pga., at jeg er så dårlig til at tage billeder.

Måske et ordentligt lat-spread kunne lokkes frem.

Jeg ankom til RAK klokken 11:30, og efter at have hilst på Bent, som lavede en eller sær sexakt, formoder jeg, opdagede jeg, til min store ærgelse, at jeg havde glemt mit træningstøj.

Så tog jeg hjem og trænede i GVK i stedet. Det var sjovt og lidt irriterende.

Rackpull
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5 herfra med bælte
200 kg x 5

Ben bag aka OL-squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1
150 kg x 1 TANGERING AF PR
155 kg x 1 PR
160 kg x 1 PR

Benene kører perfekt efter et par dages pause. Det er lidt pudsigt, at jeg for to dage siden havde ondt i knæet, og nu kører det bare perfekt.

Jeg kom desuden op at skændtes med en dum kælling af en personlig træner (undskyld sproget).

DB Rows
32 kg x 10+10
44 kg x 10+10
60 kg x 15+15
60 kg x 20+20
60 kg x 20+20
60 kg x 20+20

Squat
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

CS TA DB Row SS DB Bænkpres
16 kg x 10 + 16 kg x 10
26 kg x 10 + 26 kg x 10
32 kg x 10 + 32 kg x 10
32 kg x 10 + 32 kg x 10
32 kg x 10 + 32 kg x 10

Zottman Curl + Lateral Raises T: 5 sek excentrisk R: 45
8 kg x 10 + 8 kg x 10
8 kg x 10 + 8 kg x 10
8 kg x 10 + 8 kg x 10

Prehab, udstræk og foamrolling.

Vedr. den personlige træner: Hun sagde direkte til mig, at jeg skulle holde min kæft, da jeg prustede under mine squats. Da jeg så var færdig første gang, råbte hun til mig, at jeg skulle lade være med at smide med skiverne. Det mente jeg ikke, at jeg gjorde, så jeg fortsatte. Senere da jeg så tager (flydende)magnesium på mine hænder under mine rows, hvilket er fuldt ud tilladt, siger hun til mig, at jeg skal lade være med at svine. Så spurgte, måske lidt højlydt, hvad hun lavede i et center som personlig træner, da hun undervuiste om squats, men hun kunne ikke selv finde ud af det, at hun skulle passe sin klient, og lade mig være i fred, og sidst men ikke mindst, at hun godt vende sig til, at der larmer i et træningscenter.

Hun underviste squatspå den mest sindssyge måde. Negative squats med en gammel dame.

Denne "træner" harfør været efter mig, hvilket gjorde, at jeg ingen tålmodighed havde.

Dame-historie!

Nok brok - Nu skal I hører dagens sjove historie. Jeg har haft noget kørende med en pige, som hedder Olivia, hun er nu startet på handelsskolen. Siden skolestart har åbenlyst lagt an på utallige gange. Hun kysser mig på kinden, krammer mig hårdt, hvisker frække ting i mine øre, nusser mig i bussen. En ting I skal vide om Olivia er, at hun er virkelig lækker, og at vi som sagt før i tiden har haft vnoget kørende af flere omgange.

I dag havde vi så fri samme tid, hvilket betyder, atvi skal tage samme bus. Jeg sætter mig så for mig selv, tager høretelefoner og sætter mig til rette. Efter få sekunder kommer Olivia og sætter sig ved mig. Vi snakker så indtil vi begge skal af på Roskilde St.. Da vi står og skal til at stå ud af bussen, ser hun åbenbart sin mormor. Hun hvisker så til, at hun giver en middag, hvis jeg spiller med. Vi stiger af, og jeg bliver introduceret som hendes kæreste. Vi snakker lidt med den kære gamle dame. Da der så kom lidt pinlig tavshed, siger mormoren: "I er sgu da ikke kærester!" Olivia svarer dog hurtigt: "Jo, det er vi altså." Mormoren spørger så meget højlydt og undrende: "Er I så bollevenner?!" Jeg kunne simpelthen ikke holde masken, og jeg knækker sammen ad grin. Resten af samtalen bærer meget præg af dette "indslag".

Jeg tror desuden, at jeg scorer Olivia, inden jeg tager til USA. Det ville rart. Da jeg tror, at mine løg bliver blå i USA. Fællesværelse og ingen kvindelige overnatninger i tre måneder bliver det absolut hårdeste med turen.

Måske jeg skulle træne lidt i morgen.

Jeg tror dog ikke, at jeg får hende med derned, men det kunne være smukt.

Jeg kan se på min facebook, at hun er godkendt

Frisk mormor hende der Olivia har. Knep hende med pikken. Altså Olivia.

jamand skrev:Frisk mormor hende der Olivia har. Knep hende med pikken. Altså mormoren

/fixed

En dejlig morgentræning. En enkel gymbro og så en masse tosser. Tosser er sjove. Jeg optog en video af en ældre kvinde, der leger på en bold. Den får i senere.

Under mine squat gik der et eller galt. Jeg fik en krampe eller noget lignende i øvre ryg. Det var ikke rart.

OL squat
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 1 KRAMPE

Ben foran
60 kg x 2
80 kg x 2
100 kg x 2 Bælte herfra
100 kg x 2
115 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 2
132.5 kg x 2

Rackpull
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
140 kg x 15

DB Decline Press
16 kg x 10
26 kg x 10
36 kg x 10
36 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10


Shovel Grip Pull Ups T: 4 sek. excentrisk R: 50
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

OL Squat
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

DB Press SS. Seated Laterals SS. Shovel Grip Pull Ups
30 kg x 10 + 8 kg x 12 + 8 x BW
30 kg x 10 + 8 kg x 12 + 8 x BW
30 kg x 10 + 8 kg x 12 + 8 x BW
30 kg x 10 + 8 kg x 12 + 8 x BW

Incline Curls SS. Seated Laterals
8 kg x 10 + 8 kg x 10
8 kg x 10 + 8 kg x 10
8 kg x 10 + 8 kg x 10

Jeg lugtede af ammoniak i dag. Det er ikke rart for nogen!

Hende den dumme personligetræner træner hende.

Jeg har stadig tømmermænd efter min vens 17 års, som mildest talt, stak helt af. Jeg var fuld, liderlig og glad. Der var to usandsynligt dejlige piger med. Der var 70% piger og kun 30% drenge. Det var fantastisk. Og de fleste af drengene var mine nærmeste venner.

Vil i se de to af de lækreste piger kusse? Jeg har det på video <3

På torsdag holder en anden god ven fest. Det bliver godt!



Dagens træning

Frivend
20 kg x 5
60 kg x 2
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 0

OL-squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 1 - Massiv krampe i øvre ryg. Det er anden gang i træk. Jeg tror, at jeg vil til lægen med det snart.

Ben foran
80 kg x 5
90 kg x 3 - Stadig for øm i ryggen

SG DL - 5 sek excentrisk
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

DB Decline Press
16 kg x 10
25 kg x 5
32 kg x 5
36 kg x 5
42 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5
45 kg x 5

Push Press
40 kg x 3
60 kg x 1 - Ramte lampen i loftet, lollede lidt over det og stoppede øvelsen

SG PU - 4 sek excentrisk R: You go - I go (35-50 sek)
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Rows
40 kg x 15
50 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

OL squat 4 sek excentrisk
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Fransk pres
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Prehab

jeppeam skrev:Meget uklar formulering omkring din fest og de piger? Jeg læser det som i du lavede en trekant med dem, alt i mens du filmede det? Er det korrekt eller filmede du bare de to tøsebørn kysse? Jeg er forvirret... Uanset hvad vil jeg godt se din film.

Jeg har lavet en sjov stavefejl, kan jeg se.



Læg i øvrigt mærke til det flotte pigebarn til venstre og dennes tunge. Hun hedder Laura og har også store læber, bryster og baller. Hende vil jeg begynde at skrive med inden længe. Hun var desuden ret sød at snakke med, som jeg husker det.

Vidste du godt, at dem der går på Himmelev er snobber? Hva' Jeppe? Hva' Jamand?

holstc skrev:
Læg i øvrigt mærke til det flotte pigebarn til venstre og dennes tunge. Hun hedder Laura og har også store læber, bryster og baller. Hende vil jeg begynde at skrive med inden længe. Hun var desuden ret sød at snakke med, som jeg husker det.

Vidste du godt, at dem der går på Himmelev er snobber? Hva' Jeppe? Hva' Jamand?

JA? Kan du fortælle noget vi ikke ved?

Du kunne godt have arbejdet lidt med lyssætningen, men ellers godkendt. Ja jeg synes du skal skrive til hende at du har en flot ven, som vil værdsætte både hendes attributter såvel som hendes læber. Skulle du ikke selv fokuserer på hende der Olivia? Eller hun er måske allerede blevet one of many?

Olivia og jeg holder det casual. Hihi.

Laura er lækrere, og så virkede hun som en med noget mellem ørene. Nu må jeg lige skrive lidt med hende først.

Hvis hun ikke er mig eller omvendt, må du få resterne <3

Jeg kan se, at hun hedder Freja på min facebook. Er jeg stadig fuld?

Morgentræning i GVK. Der er fuld af pensionister, ingen musik og en overvægtig ginger med briller og høje tindinger, som fortalte mig, at jeg ikke måtte gå så dybt i mine squats. Jeg takker ham for undervisning og ekspertise. Fra nu af vil jeg kun quarter-squatte.

OL Squat
60 kg x 5 x 2
100 x 5 x 10 - kedeligt

Seated MP SS Chin Ups
20 kg x 5 + BW x 5
50 kg x 5 + BW x 5
60 kg x 5 + BW x 5 x 8

Her klokken 12:30, skal jeg på udluft med klassen til Nordea Markets. Det bliver spændende.

Fornuftigt at lytte til de ældre...