Følger lige med her.
God styrke.. Troede umiddelbart du var lidt ældre..
Og.... er liiiidt skuffet over at du ikke spammer alle de dejlige krizlettes i din log, som du plejer :-(.

Jeg takker! Det er langt fra første gang, at folk bedømmer mig til at være ældre, end jeg egentlig er.

Jeg lover en masse flotte piger i morgen!



Turen til Nordea Markets var utrolig spændende, på trods af at jeg ikke lærte det helt store. Efter foredraget og besøg af deres kontor (hvilket var voldsomt fedt), tog min gode ven Philip og jeg på Christiania. Det var første gang, jeg var der. Det var specielt. Jeg har aldrig set så meget hash. Det var hyggeligt nok, men jeg ville ikke kunne holde ud, at være der i mere end en time. Vi fik et par øl, og tog hjem. Om aftenen skulle jeg til fødselsdag, hvor jeg drak otte øl. Hvilket betød, at jeg var godt ramt af tømmermænd i går.

Festen i dag blev aflyst, hvilket er okay, fordi jeg har været småsyg.

I morgen er der sportsdag og introfest. Jeg gider ikke til introfest, eller sportsdag for den sags skyld. Jeg skal nemlig træne ( ), og det skal jeg også lørdag - Og muligvis søndag.

Og de næste tolv dage, vil jeg opnå noget overreaching efterfulgt af en pause på 5-7 dage. Disse dage bliver i New York. Her vil jeg træne en enkelt gang eller to, og efterfølgende vil jeg træne en eller to gang i Washington D.C..



Når vi skal på college (30 km syd for Seattle), har vi først fri klokken 17:15 (8-17.15 - HVER DAG!), men vi har en to-timers frokostpause, og campus stiller et gym til rådighed. Dette betyder, at jeg højst sandsynligt vil have to træningspas alle hverdage. Hvordan mit split bliver, må jeg arbejde på i flyet.

Sportsdag og træning.

Jeg meldte mig til teambuilding i forbindelse med sportsdagen i håb om, at det ville være det hurtigste og det letteste. Det stod dog ikke sådan til. 15-20 km orienteringsløb med 20 kg oppakning. Det var hårdt, fordi jeg fik udviklet tre store vabler af det, men det var egentligt også ret sjovt. Jeg er super god til at finde vej med kort og kompas. Jeg fik ros af en militærmand pga. intet brok, indtagelse af lederrolle, godt overblik og god stedsans. Det var lidt lov, fordi hvis man kender man mig, så ved man, at jeg er jordens største slacker.

Efter sportsdagen tog jeg til en fys, som mente at kramperne kunne være pga. stangens placering.

Herefter teamene jeg op med nogle af mine bedstevenner og spiste i 1-2 timer for herefter at gå ned at træne.

Dagens træning var god.

Frivend
Complex x ???
60 x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
112.5 kg x 1 PR - Mine venner var imponeret.

OL-squat
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5 bælte herfra
140 kg x 5
150 kg x 2 x 2 - Ikke de store problemer

SG-DL 4 sek. Excentrisk - Jeg forsøgte mig med ny teknik, hvilket fungerede
60 kg x 5
100 x 5
140 kg x 5 x 3
120 kg x 5
100 kg x 5 x 5

SG PU 4 sek excentrisk
BW + 10 kg x 5 x 5
BW x 10 x 5

Zottman Curls ss incline curls
8 kg x 10 + 8 kg x 10 x 5

OL squat 4 - sek excentrisk
110 kg x 5 x 5 - Død og helvede det var hårdt.


Jeg er liderlig i øjeblikket. Altså meget mere end jeg plejer.

Jeg var kvæstet i dag. Småsyg og en aftale med min lillebror om at finde et par basket-sko. Ro's Torv, Fisketorvet, Strøget, Field's. Med to store, dybe vabler, og et generelt had til "shopping", gjorde det til helvede på jord. Dette blev dog reddet til dels, da min far gav frokost på MASH på Bredgade. Jeg fik en dejlig, rød bøf. Det var voldsomt anabolsk, og jeg fik det faktisk udmærket, så jeg valgte at træne i kedelige GVK efter en 40-minutters køretur.

Min mor kommer hjem i morgen. Det bliver min garderobe glad for. Jeg har ikke fået vasket tøj i 11 dage. Jeg har faktisk haft de samme underbukser på i 2 dage på trods af træning. Det er lidt klamt.

Ben Foran - Jeg mødte en ven, som jeg lavede et program til for 4 uger siden. Han skulle squatte. Det ville jeg også gerne. Han er gået fra 30 kg x 5 til 60 kg x 2 med en BW på 55 kg., hvilket jeg synes er imponerende.
40 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
120 kg x 3
60 kg x 5

Decline DB Press
20 kg x 8
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 5
42 kg x 5
46 kg x 3 (PR I think)
46 kg x 3
46 kg x 3

MP SS DB Lateral Raises
40 kg x 8
50 kg x 8 + 8 kg x 12
50 kg x 8 + 8 kg x 12
50 kg x 8 + 8 kg x 12
50 kg x 8 + 8 kg x 12

datazz!!

Hvorfor den lave rep-range? Jeg troede du var gået all-in på bådæbældæng...

MAATZY skrev:datazz!!

Hvorfor den lave rep-range? Jeg troede du var gået all-in på bådæbældæng...

En bodybuilder der kan squatte 200 kg har større vækstpotentiale, end en bodybuilder der kan squatte 100 kg. Så derfor. Jeg er stadig flot. Så må man gerne!

Jeg får først trænet i morgen eftermiddag eller fredag morgen. Det er noget pis, når man gerne vil opnå noget overreaching...

Vi fik lidt nyt info om vores college. De har udelukkende Nautilus, Cybex og frie vægte i deres gym, hvilket man må sige at være godkendt. Det skulle desuden være det 6. bedste community college i USA.

Jeg blev inviteret på date på fredag af Olivia i dag, og jeg har aftale med Julie på torsdag. Mit dilemma er; hav en god aften med Olivia altså næsten sikker sex, eller skal jeg tage til puttefest og forsøge at score? Det skal selvfølgelig nævnes, at Olivia har store bryster, og at der kun kommer 30 piger til puttefest. En af pigerne har dog kigget og smilt meget til mig i GVK. Det kan dog være, at hun bare griner af min ekstreme svedproduktion.

Jeg lavede fransk pres med et bord i dag i timen. Det var ret sejt.

Jeg har desuden fem opgaver/20 elevtimer, der skal afleveres indenfor 6 dage.

holstc skrev:. En af pigerne har dog kigget og smilt meget til mig i GVK. Det kan dog være, at hun bare griner af min ekstreme svedproduktion. .

eller bare fordi du har en stor røv? <3

Men on topic, så synes jeg klart du skulle gå til puttefesten og give mig Olivias nummer. No doubt. Det der sex er alligevel overvurderet. Hvad blev der forresten af hende den anden pige, hende der du havde filmet mens hun kyssede?

jeppeam skrev:

holstc skrev:. En af pigerne har dog kigget og smilt meget til mig i GVK. Det kan dog være, at hun bare griner af min ekstreme svedproduktion. .

eller bare fordi du har en stor røv? <3

Men on topic, så synes jeg klart du skulle gå til puttefesten og give mig Olivias nummer. No doubt. Det der sex er alligevel overvurderet. Hvad blev der forresten af hende den anden pige, hende der du havde filmet mens hun kyssede?

Jeg har ikke haft tid til at skrive til hende. Jeg har jo travlt

Kan du ikke pløje hende der Olivia tidligt på aftenen, og så tage ud og lave putter bagefter?

Hun vil have, at jeg bliver hos hende i længere tid - måske sove der, såvidt jeg kunne forstå på hendes snak.


Rob Adell tribute

holstc skrev:

MAATZY skrev:datazz!!

Hvorfor den lave rep-range? Jeg troede du var gået all-in på bådæbældæng...

En bodybuilder der kan squatte 200 kg har større vækstpotentiale, end en bodybuilder der kan squatte 100 kg. Så derfor. Jeg er stadig flot. Så må man gerne!

Prøver du pænt og sige, at jeg er svag?... snøft..

AM-træning i selskab med byens tossede pensionister.

I dag er der 5 dage til USA-studieturen.

Jeg har udsat Olivia til i morgen eller søndag, da jeg ellers ikke kan nå at være sammen med mine bedste venner, inden jeg tager afsted. Vi skal spise en masse og se Ted. Det bliver hyggeligt.

Jeg er desuden ved at blive ramt af nogle depressions lignende. Ikke depression som "jeg-gider-ikke-at-leve-mere"-agtig, men de dybe tanker. Det kan jeg godt lide. Det er sundt for sjælen, tror jeg. I går sad jeg fra klokken 22-23:30 på stranden og hørte musik, mens jeg tænkte. Flyvske tanker. Dybe tanker. Det kan jeg godt lide.

Frivend
40 kg x 3
60 kg x 2
80 kg x 1
90 kg x 1
95 kg x 1
100 kg x 0 - i andet hiv rammer jeg mig selv lige i min store penis. Av.
100 kg x 1

OL squat
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 3 x 3
160 kg x 1

T-bar rows
60 kg + stang x 5
80 kg + stang x 5
100 kg + stang x 5
110 kg + stang x 5

SG PU 4 sek excentrisk
BW + 10 kg x 5 x 6

Facepulls
20 kg x 15 x 3

Rigtig god, og ikke mindst sjov træning i dag. Jeg mødte et par gamle veninder, som jeg begge har været i seng med. Vi flirtede og snakkede lidt. Jeg blev gramset på af de to i mellem mine sæt.

En af de rare putter var også nede at træne. Han har været en ven i 7-9 år, og han arbejder i GVK, så vi er officielt ved at blive gode gymbuddies, og nu bailer jeg ham i 3 måneder. Det er lidt synd.

Min "elev" har nu gainet 4 kg, og nøj, hvor de sidder godt. Hans styrke er steget endnu mere.

Olivia kommer hjem til mig om et par timer, og hun har mad med. Det er ret sejt, ikke?

OL-squat - Det var bare perfekt. Jeg ramte den rigtige bane, en god spotter, som kunne råbe lidt og masser af power.
20 kg x 5 x 2
60 kg x 4
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 2
140 kg x 2 x 2
150 kg x 2
160 kg x 1
162,5 kg x 1
165 kg x 1 x 3 PR med 5 kg

Excentriske
100 kg x 5 x 5 DOMS incoming!

Decline DB Press
12,5 kg x 7
22,5 kg x 5
32,5 kg x 5
42,5 kg x 5
46,2 kg x 3 x 2
48,5 kg x 3 x 5 m. Isometrisk hold i bunden - PR

PG PU
BW + 10 kg x 5 x 10
BW + 15 kg x 3 x 3

Kroc rows
50 kg x 20+20
60 kg x 20+20 x 2 havde lyst til at dø PR

Zottmann curl ss. Hammercurl
10 kg x 10 + 10 kg x 12 x 3

Nu vil jeg spise, tømme ryggen, læse lidt lektier, gå i bad og vente på Olivia.

Vild omgang skvat! Tillykke med PRsovs

http://www.youtube.com/watch?v=SR16qLy- ... r_embedded

Jeg vil træne i dag. Måske endda squatte.

Jeg har DOMS i gluteus.

Jeg havde desuden sex i går. Og i dag. Hvad siger I så, kære loglæsere?

Jeg vejer desuden snart 100 kg igen. Hvor meget vil jeg mon veje efter studieturen?

The gym was closed

I dag fik vi endelig vores pas og visum. Det var også på tide, da vi rejser inden for de næste 48 timer.

Jeg fandt også ud af, hvem jeg skal bo med i Washington; Ingen ringere end min bedste ven Martin og dumme Daniel. Mig og ham har aldrig rigtig kunne lide hinanden.

Jeg fik 400 gram ko og en masse grønt til frokost. Pre-WO fik jeg 150 g havregryn, en masse nødder, nogle rosiner, en vitaminpille, magnesium og fiskeolie. Det var voldsomt anabolsk. Dette kombineret med et dagligt kcal overskud på 300 kcal gjorde, at jeg endnu engang havde en voldsom god træning. Masser af PRs. Det er lækkert. Min hemmelighed: Masser af mad, høj frekvens, volumen og intensitet.


Stødvend+Push Press
40 kg x 2+2
70 kg x 2+2
100 kg x 1+1
110 kg x 1+0
110 kg x 1+1 PR

OL squat
60 kg x 3
100 kg x 3
140 kg x 3
150 kg x 1 x 3
165 kg x 1
167,5 kg x 1 PR

Militærpres
20 kg x 10 x 2
60 kg x 10 kg x 5

SG DL
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 2
150 kg x 1
160 kg x 1 PR I Think
170 kg x 1 PR
180 kg x 1 PR - Min ven har det på video, det kommer nok op i morgen
190 kg x 1 PR
200 kg x 0

Dødløft
140 kg x 15 Drop 100 kg x 5

Pendlay rows lidt cheat - første gang
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5 x 2
110 kg x 5 x 5

Zottmann curl
12 kg x 10 x 4

Incline curl
12 kg x 10 x 4

Laterals
12 kg x 10 x 5

Gode træninger
God mad
God sex?
Og god tur til Staterne.

Øst skrev:Gode træninger
God mad
God sex?
Og god tur til Staterne.

Ja
Ja
JA
Jo tak!

Rimelig lækkert!

Jeg har fået trænet

Jeg lavede 10x10 i dips supersettet med 10x10 chin ups. Det var godt.

I dag og i går har jeg lavet incline bænk af 15x8 med 50 lbs håndvægte supersettet med CS TA DB ROW også med 50 lbs håndvægte af 20x8. Og lidt guns og skuldre

Jeg meldte mig ind i 24 hour Super Sport Gym i går. Det ligger 400 meter fra huset. Og så var det billigt. Det er en maskineskov, men der er dog også frivægte. Håndvægte op til 120 lbs og masser af stænger. Dog er stængerne noget billigt lort. Derudover er de maksimum 160 cm bredde.

Det træningscenter som ligger på campus er meget værre, og så har det kun åbent i 2 timer om dagen. Og så har de kun op til 80 lbs tunge håndvægte.

I går

Squat
45 lbs x 5 x 2
90 lbs x 5 x 2
225 lbs x 5
270 lbs x 5 x 2
315 lbs x 5 x 5 Ikke meget overskud

Pendlay rows
135 lbs x 5 x 2
225 lbs x 10 x 5

Chin ups
BW x 10 x 10

DB Rows
75 lbs x 15
105 lbs x 15
120 lbs x 15 x 5

Jeg skal tage mig sammen og spise noget mere mad, men jeg har egentlig ikke lyst, da det er lort, de fylder sig med herovre. Min værtsmor bliver ved med at forsøge at proppe os mig sukker muffins til morgenmad. Hele hendes køleskab er fyldt med kage og lort. Hendes aftensmad i går bestod af, hvad lignede 200 gram peanutbutter og 3 glacerede æbler. Det var decideret klamt. Hun er sød, ja, men comon...

Den mængde ost de putter på deres mad er desuden fuldstændig grotesk.

I dag

Squat
90 lbs x 5 x 2
225 lbs x 5
270 lbs x 5
315 lbs x 5 x 3

SG DL
135 lbs x 4
225 lbs x 4
315 lbs x 4 x 2
405 lbs x 3 x 5 Hvilke blikke jeg fik <3

DB bænkpres
40 lbs x 10
70 lbs x 10
80 lbs x 10
90 lbs x 10 x 5

Pres - Teknik rettelse gav pote - Smallere greb, bedre albueposition og bedre kraftoverførsel mellem håndled og albueled.
95 lbs x 5
135 lbs x 5
185 lbs x 5 PR i think
135 x 6 x 5

Så i dampbad og jacuzzi. Så prøvede jeg protein-gelé-drik. 112 ml med 42 gram protein. Det er voldsomt. Så købte vi også 5,5 lbs ON Gold Standard Whey til 25 $. "Special price for you, ma friend"

Jeg er desuden ved at blive idiot over, hvordan mine klassekammerater sluger kosttilskudsproducenternes marketing råt. Det er decideret skræmmende. Den ene jeg bor med (Ikke min bedsteven), sagde, og nu citerer jeg: "Wow, det må være vildt godt! Det hedder anabolic testosteron booster. Det er blå og røde piller." Dette er en knægt, hvis gennemsnit ligger på 9,??. Det fortæller vel mere om hans kritiske sans, de kæmpe huller i vores karaktergivende system samt hans mangel på generel viden. Jeg får lyst til at gå amok på ham, fordi han er så stor en idiot. Jeg har nemlig et ret voldsomt temperament, hvilket ikke bliver bedre efter 10 dages forfærdelig søvn til ingen søvn.

Nok hate for i aften. Jeg elsker faktisk USA på mange måder, og det er en vildt fed tur, vi er på, men hold kæft hvor er der mange irritationsmomenter.

Godnat.

Fed log, den følger jeg med i nu.

Fedt nok du har fået sat system i træningen!

Du må jo prøve at ændre på madvanerne der hvor du bor.

Nu er karaktere jo kun et udtryk for hvor analytisk man er, hvor god man er til at lære til sig etc. Det siger ikke noget om hvor naiv man er Eller distræt fx... jeg havde virkelig gode karakterer men er ekstremt distræt

Det er faktisk et ganske udmærket center. Som jeg skrev tidligere, så er der masser af frivægte, og derudover er der en kæmpe spa, et tre baner bred, 25 meter lang svømmebassin, et dampbad, en sauna, et crossfitområde, en baskethal, en netcafé og en kæmpe kosttilskudsbutik til billige penge.

Tre problemer: Stænger, vægtskiver og idioterne.

Min ene bofælle er en af disse idioter. Han er så immobil, at han ikke kan komme under parallel uden at vælte. Og så tror han, at han ved alt, og at han kan alt, og at han har perfekt teknik. Idiot.

Ellers en god træning. Jeg havde masser af energi i dag. Det var morgenmadens skyld. Jeg fik fire pandekager, 1,5 l mælk og 100 gram oats. Alle de carbs

Pres
45 lbs x 5 x 2
95 lbs x 5
115 lbs x 5
135 lbs x 5
185 lbs x 2
190 lbs x 1 PR tror jeg
195 lbs x 1 PR
200 lbs x 0 Halvt oppe

Push press
200 lbs x 2 x 2
210 lbs x 2
225 lbs x 2 x 3

Chin ups
BW x 10 x 8

Laterals
30 lbs x 12 x 4

Box jumps
Op til 50 inches. Voldsomt tilfreds. Begge mine træningsmakkere kunne ikke hoppe over 34 inches.

Basketball
En halv times tid

Og så i spa, svømning, sauna og dampbad.

Så tog vi på Subway. Jeg kan godt lide Subway.

Pres
Stang x 5 x 3
95 lbs x 5
115 lbs x 5
135 lbs x 5 x 2
185 lbs x 2 x 3
195 lbs x 1
200 lbs x 1

Squat
95 lbs x 5 x 3
135 lbs x 5
225 lbs x 5
270 lbs x 5
315 lbs x 3
360 lbs x 1 x 8

4 sek excentrisk
225 lbs x 5 x 5

Box jump
Masse random op til 51 inches