Hoosier skrev:

Bay skrev:Super flotte træninger Kathrine, men god damn I spiser meget kage i TSK. Det er jo klart at MC ender i -100kg inden længe

Kage er godt! Kage bliver man stærk af! Kage skal der til! (Nu hvor MC går på diæt, må jeg jo bare spise hans stykke også. )

Og tak. Det går rigtig godt for tiden - altså bortset fra, når ryggen driller.

Ja den havde jeg slet ikke tænkt over - men nu har jeg lovet kage, så jeg må bare holde mig selv i nakken imorgen

Hvordan gik det i weekenden?

Fredag den 17. april 2009

Front squat:
8@20kg
8@30kg
8@40kg
5@50kg
5x3@55kg
3x8@40kg
Kim roste endnu engang min stil i front squat og begræd samtidig, at det overhovedet ikke ser ligeså godt ud, når jeg kører back squat.

Mave på gulv:
3x15@mig (to forskellige øvelser)

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Hyperextensions:
15@mig

+ udstrækning


Hurtig lille træning. Skulle ikke lave det helt store pga. Nordfyn Cup (bænkpresstævne) lørdag og seminar om træning med gummibånd søndag.

En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Nordfyn Cup - bænkpresstævne i Horsens den 18. april 2009

Indvejning:
62.4 kg (efter morgenmad)

Opvarmning:
2x8@20kg
6@40kg
3@50kg
1@55kg
Trøje (den "nye" F6'er):
1+1@80kg til 9.5/6.5 cm board

Stævnet:

1. forsøg:
85 kg godkendt 3-0
Let og fint forsøg.

2. forsøg:
92.5 kg underkendt 3-0
Mistede vist spændet i bunden, så kunne ikke løfte den.

3. forsøg:
92.5 kg underkendt 3-0
Trøjen trukket lidt strammere, så der var et super spænd i den, men fik desværre presset for lige op, så magtede ikke at styre stangen ind over hovedet og presse det sidste stykke op.


De 85 kg rakte til en førsteplads i -67.5 kg vægtklassen (vi var tre) samt en andenplads bland alle damer (fem stk.) på wilks med 91.953.

Styrken var helt klart til et godt stykke over de 92.5 kg. Det kørte også perfekt med trøjen i både opvarmningen samt på første løft. Så er lidt irriteret på mig selv over, at min teknik i trøjen stadig er for svingende.

Friche skrev:Hey Hussi, tak for sidst Håber der kommer lidt info om jeres elastik-kom-sammen idag

Selv tak, Mads. Jeg har forsøgt at beskrive, hvad vi lavede, så godt som jeg kan huske det, nedenfor.


Søndag den 19. april 2009 - Seminar om træning med gummibånd i Aak (Århus)

Der var en 10-12 fyre og så mig til seminaret. Først gennemgik Niels den basale teori omkring træning med bands. Derefter var det tid til det praktiske. Da vi skulle en hel del øvelser igennem, var der naturligvis ikke tid til hele tiden at tage hensyn til, at jeg selvfølgelig kan løfte noget mindre end fyrene. Jeg fik dog prøvet stort set alle øvelser - det var så bare max for mig, hvor det var eksplosiv træning for dem.

Jeg fik ikke skrevet ned undervejs, men her er frit fra hukommelsen, hvad vi kom igennem af øvelser, og hvad jeg fik løftet:

• Reverse band squat (grønne bands?) op til 3x105 kg med bælte.
• Squat med grønne bands nedefra op til 5x en eller anden vægt (65 kg??) med bælte, som iflg. Niels skulle være ca. 130 kg i toppen. Monolift-agtig udgang. Dvs. stille fødderne i squatposition, unracke stangen ved blot at lette den fra stativet og lade sig hive tilbage i position af bandsene.
• Reverse band (grønne) smal dødløft, hvor jeg fik kørt 3x140 kg samt 1x140 kg, hvor Niels instruerede mht. startpositionen. Jeg estimerer, at opsætningen svarer til, når jeg løfter smal død i min tynde Inzer Z-suit.
• Sumo dødløft med grønt band nedefra - 3x60? kg, som vist var det eneste bare nogenlunde eksplosive, jeg fik kørt den dag.
• Bænk med grønt band nedefra, hvor jeg kørte 2x50 kg (PR).
• Bænk med dobbelt light band i hver side - den var ekstremt hård, så jeg klarede kun at køre to excentriske med stangen.
• Reverse band bænk med et enkelt monster band midt på stangen - her fik jeg kørt én rep på 110 kg (fik hjælp på nr. to).
• Bænk med en 10 kg skive hængt på hver side af stangen med gummibånd (stabilitetsøvelse) - kørt både som alm. bænk samt med benene i luften + lukkede øjne. Denne øvelse kunne jeg ikke køre, da der samtidig var 70 kg på stangen.
• Stivbenet dødløft stående på fodpladerne på bænken i bænkopsætningen ved de to dobbelte light bands i hver side - 6x50 kg - det var nemmere, end jeg havde forventet (da jeg først var blevet reddet fra at gå på næsen, da jeg skulle unracke stangen ). God øvelse, hvor man bliver tvunget til at holde spændet.
• Step-ups på bænk med band (jeg kørte med grønt, og tyndere end det bliver nok for let), hvor man har bandet under bænken, den ene fod på bænken (skinnebenet lodret) og bandet over den tilsvarende skulder. Så rejser man sig (uden at sætte den anden fod på bænken, men bare så man står ret op halvt i luften) ved at skyde hoften frem. Den øvelse kunne jeg rigtig godt lide.
• Lunges med band (grønt eller strammere) under den forreste fod samt over modsatte skulder. Så "lunger" man ellers bare løs på stedet - eller dvs. kun ned/op-bevægelsen, ikke op at stå med samlede fødder.
• Triceps push-downs med band - fx lagt over en "pind" i powerracket - jeg brugte light band lagt lidt over hovedhøjde.
• Mave med band (grønt eller større) - bandet bundet/låst omkring en "pind" i powerracket, fødderne ind i den løse ende, fremad på hænderne ud i push-up-position, hvor fødderne bliver holdt oppe af bandet. Samtidig med, at man holder balancen (går godt i coren), "cruncher" man ved at føre knæene (eksplosivt) op mod brystet. Kan også laves for obliques ved at twiste i kroppen og føre knæene mod skiftevis det ene og det andet øre (i så fald bruges et lettere band og/eller lavere position for bandet i powerracket). Mega god øvelse!! Jeg har stadig mega doms i både obliques (jeg kørte ét sæt pr. side) og korsættet i dag.
• Pull-overs med super-miniband - bandet snurret nogle gange rundt om stangen på håndvægten (over, hvor man holder hænderne), en makker holde i den løse ender af bandet og strammer denne ud (lettest hvis makkeren står på knæ, så det svarer ca. til hovedhøjde på den, der ligger på bænken). Man får således et mere konstant stress på musklerne i øvelsen. Belastningen kan naturligvis varieres ved fx i løbet af sættet at makkeren rykker tættere og tættere på den, der ligger på bænken.

Nå ja, og efterfølgende tog jeg 11 pull-ups (OH), inden turen gik hjemad i selskab med Hvidovre-drengene.

Mandag den 20. april 2009

DE super-miniband front squat:
2x8@20kg back squat
8@20kg
5@25kg
8x3@30kg

Push press:
8@20kg
5x8@30kg hårdt til sidst! :gal:
Bør arbejde på at få mere ben med i løftet. Der var alt for meget efterstem på stort set alle løft. Det positive er jo, at så gik øvelsen rigtig godt i skuldrene.

ss:

Seated cable rows:
12@50kg
5x8@60kg m. langsom excentrisk fase

Det var det. Ville ikke lave det helt store, da dette var fjerde dag i træk med styrke. Inden træning var der for øvrigt kage igen. MC gav fødselsdagskage, så det blev til både et stykke gulerodskage og et stykke kokos-chokoladekage.

Hoosier skrev:Mandag den 20. april 2009

DE super-miniband front squat:
2x8@20kg back squat
8@20kg
5@25kg
8x3@30kg

Push press:
8@20kg
5x8@30kg hårdt til sidst! :gal:
Bør arbejde på at få mere ben med i løftet. Der var alt for meget efterstem på stort set alle løft. Det positive er jo, at så gik øvelsen rigtig godt i skuldrene.

ss:

Seated cable rows:
12@50kg
5x8@60kg m. langsom excentrisk fase

Det var det. Ville ikke lave det helt store, da dette var fjerde dag i træk med styrke. Inden træning var der for øvrigt kage igen. MC gav fødselsdagskage, så det blev til både et stykke gulerodskage og et stykke kokos-chokoladekage.

I spiser SÅ meget kage.. Godt jeg træner lidt senere end jer.

Lyder da til at det har været et rigtgti fedt seminar, og et solidt hårdt træningspas du fik lavet samtidig Lækkert med sådan en god beskrivelse

Maveøvelsen lyder til at kunne gøre rigtigt godt ondt

Spangler skrev: I spiser SÅ meget kage.. Godt jeg træner lidt senere end jer.

Ja, det ville nok ikke være så godt for dit cut at træne sammen med os hver gang. Til gengæld bliver man stærk af kage.

Hoosier skrev:

Spangler skrev: I spiser SÅ meget kage.. Godt jeg træner lidt senere end jer.

Ja, det ville nok ikke være så godt for dit cut at træne sammen med os hver gang. Til gengæld bliver man stærk af kage.

Hmm, måske var det en overvejelse værd.. Men hvis det ikke er træningen man bliver stærk af, så kommer jeg jo kun til Tårnby for at spise kage..

Friche skrev:Lyder da til at det har været et rigtgti fedt seminar, og et solidt hårdt træningspas du fik lavet samtidig Lækkert med sådan en god beskrivelse

Maveøvelsen lyder til at kunne gøre rigtigt godt ondt

Det var et rigtig godt seminar, ja! Det blev vist et noget hårdere træningspas for mit vedkommende, end det var meningen. Men det var sjovt. Maveøvelsen har jeg stadig doms efter i dag.

Onsdag den 22. april 2009

Smal dødløft:
2x8@60kg
5@80kg
5@100kg +låsegreb herfra
2@110kg +bælte herfra
1@122.5kg PR+2.5 kg i smal dødløft - nemt!
miss@132.5kg - som Mette så pænt udtrykker det, har jeg kyllingehjerne og formår ikke at holde teknikken, når der kommer kg på :blush: i stedet for at sætte mig godt tilbage som på alle de andre løft, startede jeg med røven oppe og skuldrene langt fremme over stangen
5@100kg back-off i sumo (dog mere rygløft end benløft )

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
8x3@40kg
3x5@30kg

Lying leg curls:
8@3pl langsom excentrisk fase
4x6@3pl+3kg langsom excentrisk fase

ss:

Seated db laterals:
15@5kg
4x10@7.5kg

Hyperextensions:
15@mig

+ 3 sæt rotator samt udstrækning


Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle følges med Mette hjemad. Planen er at køre en smule let mave, et par sæt McKenzie samt evt. lidt mere udstrækning herhjemme her til aften.

Telløkk med den der PR...

Hvad slags sko bruger du i Squat og Dødløft?

for jeg bruger pt bare strømpefødder i Dødløft, og løbesko til Squatten.

Men Peter er begyndt at røre på sig mht. at jeg skal bruge "rigtige" sko.

Og jeg syntes ikk jeg kan finde nogen, nogen steder..

Har været "udenlands" (Jylland) hele weekenden, så har ikke fået opdateret fredagens træning endnu. Lørdag tilbragte jeg hele dagen i Bjerringbro, hvor jeg var med som hjælper ("seddelstyrer") for de danske løftere. Super hyggelig (men lang) dag med rigtig mange flotte præstationer.

Nå men til fredagens træning... Ville have kørt både squat og bænk i udstyr, men det endte med kun at blive bænk. Squatten satser jeg på at tage i dag i stedet.


Fredag den 24. april 2009

Squat:
Halv dragt, Metal King Sumo:
2x8@20kg
Fik krampe i erectoren (især nederst i venstre side) på omkring tredje rep i første sæt. Så opgav hurtigt at køre mere squat den dag. Det skyldes nok de forholdsvis høje vægte i smal dødløft i onsdags. Det plejer altid at give mig gode doms i erectoren, hvis ikke jeg har kørt tungt i den øvelse længe.

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
5@50kg
2x2@60kg nok det højeste, jeg har kørt med eget udløft - bryder mig ikke om selv at løfte ud ved +50 kg
Trøje - den nye F6'er:
3@80kg til airboard
1@90kg
1@95kg slap spændet i bunden, så fik lidt hjælp på denne
Skift af trøje til den gamle F6'er:
miss@100kg albuerne klappede ind i bunden, da jeg forsøgte at køre til bryst allerede på første løft
2@100kg til 4.2 cm klods - meget nemme
1@100kg tangering af PR
1@90kg med pressignal - let!
Uden trøje:
3@50kg ville have kørt lidt eksplosiv træning til sidst, men var helt færdig, så det blev droppet
Tror, jeg satser på den gamle F6'er til Thy Cup. Min kære "coach" mente helt klart, at den var bedre end den nye, da den har lidt længere ærmer, og dermed kan sættes lidt mere ekstremt. Hvis jeg kan finde ud af at styre trøjen på den måde til stævnet, tror jeg, det kan blive rigtig godt. Måske skal der lige syes en lille kile i ærmerne inden, da jeg stadig har for små gunz til at holde dem på plads.

Pull-ups (OH):
3x6@bw

Chin-ups (UH):
3x6@bw

ss:

Mave m. grøn elastik:
3x8@mig


Helt færdig (på den gode måde) i overkroppen efter den omgang!

Har også fået strukket ud stort set, som jeg skulle hele weekenden igennem (klapper mig selv på skulderen ).

Tak for hjælpen i lørdags. Var virkelig glad for du var der.

træbenet skrev:Telløkk med den der PR...

Hvad slags sko bruger du i Squat og Dødløft?

for jeg bruger pt bare strømpefødder i Dødløft, og løbesko til Squatten.

Men Peter er begyndt at røre på sig mht. at jeg skal bruge "rigtige" sko.

Og jeg syntes ikk jeg kan finde nogen, nogen steder..

Hej Lisbeth

Tak tak.

Jeg bruger balletsko/gymnastiksko til dødløft (dog tit bare strømpefødder til træning) og almindelige flade sko til squat (Adidas Handball Spezial skulle vist være anbefalelsesværdig, hvis man hører til dem, der foretrækker at squatte i flade sko - sålen skal nemlig helst være så hård som muligt). Hvis man gerne vil have en hæl på sine sko, er der jo altid Adidas Ironworks. Sådan et par har jeg også, men bryder mig ikke om at squatte i dem, da jeg føler, jeg bliver væltet for meget fremover. Elsker dem til gengæld i bænkpres.

Mandag den 27. april 2009

Squat:
Halv dragt, Metal King Sumo:
10@20kg
5@50kg
3@70kg +bælte
1@90kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@110kg
1@130kg på nr. to forsøgte jeg så meget at få fart på nedad, at jeg klaskede helt sammen i bunden
2@130kg med Claus' bind
Ville forsøge at squatte i min Metal King Sumo, da jeg alligevel ikke får brugt den til at dødløfte i. I halv dragt føltes det meget behageligt, men i fuldt udstyr føltes det slet ikke som om, dragten gav nok (og det var også alt for let at komme ned). 130 kg føltes alt alt for tungt. Ville have kørt et par sæt i min Super Centurion efterfølgende, men havde glemt at få mine "ben" tilbage fra Mette, og kunne umuligt få dragten på uden.

Smal bænkpres:
8@20kg
8@40kg
5@50kg
2@60kg
3x5@50kg
60 kg føltes ufatteligt tungt, hvorimod 50 kg føltes ufatteligt let. Var nok bare en smule ukoncentreret på sættet med 60 kg.

Front squat:
8@20kg
5x5@40kg

Gun chins:
4x6@bw

ss:

Db floorpress:
3x12@16kg
Mange reps er altid hårdt.

Standing db hammercurls:
3x12@5kg
Kørte lige et par lette sæt curls, da floor press kunne mærkes en smule i venstre albue.

ss:

Standing db laterals:
3x12@5kg
Første sæt med håndvægtene ind foran, sidste to sæt til yderlår.

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


Holdt et nogenlunde tempo på træningen under squat og bænk. Derefter gik det kraftigt ned ad bakke. Hovedsagligt pga. ekstrem træthed.

MNN skrev:Tak for hjælpen i lørdags. Var virkelig glad for du var der.

Det var da så lidt. Er glad for at, at jeg fik mulighed for at være der og hjælpe til.

Onsdag den 29. april 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
8@50kg
5@70kg
3@90kg
1@110kg +bælte
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg
1@155kg
Okay stil og relativt lette løft i dag. Tænker på at starte på 152.5 kg til Thy Cup.

DE super-miniband pinky grip bænkpres:
10@20kg
8x3@30kg
Lidt træt i pressestrukturen i dag, så kørte ikke så tungt, og ej heller særligt mange sæt.

Lying leg curls:
3x8@3pl+2kg langsom excentrisk fase

ss:

Seated db laterals:
3x10@7.5kg


--Så hjemad i selskab med Mette.--


Herhjemme:

Mave på gulv:
20 reps crunches
15 reps pr. ben "nedre mave"
60 sek planken

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+ 4 sæt rotator og udstrækning

Fredag den 1. maj 2009

Squat:
2x10@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg +bælte
3@65kg +bælte
3@70kg +bælte
3x5@50kg +bælte

Step-ups m. grøn elastik:
3x8 pr. ben

Træk til bryst - V-greb:
12@50kg
8@60kg
2@70kg miss på nr. 3!
3x8@50kg
Tror næsten, det er denne øvelse, som jeg kan mærke allermest i mine lats.

Lunges m. grøn elastik:
2x8 pr. ben

ss:

Seated cable row - bredt greb:
8@40kg
3x10@40kg

Mave m. grøn elastik:
3x8@mig
Jeg synes stadig, denne øvelse er vildt hård, men det syntes Mette slet ikke!

+ 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Ved ikke lige, hvad der gik galt for mig mht. ovenstående indlæg?!

bb koderne er vidst slået fra, så det er ikke dig som har fejlet Kathrine.

Trænede sammen med Mette, Kim, Mickel + kammerat efter liga.


Lørdag den 2. maj 2009

Smal bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg føltes en lille smule tunge
5x3@55kg føltes til gengæld meget nemme - jeg skal jo bare tage mig sammen

DE dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@70kg
3@80kg
3@90kg
3x2@100kg +bælte
Min venstre hofterbøjer er lidt øm for tiden (trods flittig udstrækning), så når nu jeg kørte raw squat i går, valgte jeg at have en løs halvdragt på i dag for at skåne den lidt.

Press-down m. light band:
3x8

Standing db laterals:
4x12@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
4x12@7.5kg

Db rumænsk dødløft:
12@16kg pr. arm
2x10@26kg pr. arm
Har vist aldrig kørt den øvelse før, men den sad super godt i såvel røv som baglår. Skulle egentlig have kørt goodmornings, men gad ikke til at tage sko på.


Udstrækning og rotator klarer jeg herhjemme, når jeg engang har fået bagt og spist pizza.

charlie t skrev:bb koderne er vidst slået fra, så det er ikke dig som har fejlet Kathrine.

Okay, så forstår jeg bedre. Men hvordan kan det så være, jeg godt kunne lave smileys i det indlæg, jeg netop har skrevet i MC's log, men ikke i det, jeg har skrevet her i min egen?

Hoosier skrev:

charlie t skrev:bb koderne er vidst slået fra, så det er ikke dig som har fejlet Kathrine.

Okay, så forstår jeg bedre. Men hvordan kan det så være, jeg godt kunne lave smileys i det indlæg, jeg netop har skrevet i MC's log, men ikke i det, jeg har skrevet her i min egen?

Måske gælder det i alle de indlæg du har startet, hvis det er slået fra i din profil? Jeg kan også sagtens markere tekst med fed, understrege osv.

MC skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:bb koderne er vidst slået fra, så det er ikke dig som har fejlet Kathrine.

Okay, så forstår jeg bedre. Men hvordan kan det så være, jeg godt kunne lave smileys i det indlæg, jeg netop har skrevet i MC's log, men ikke i det, jeg har skrevet her i min egen?

Måske gælder det i alle de indlæg du har startet, hvis det er slået fra i din profil? Jeg kan også sagtens markere tekst med fed, understrege osv.

BBkode er slået til i mine indstillinger, men er slået fra når jeg skriver her.

Tjekkede lige - bb-kode er slået til som standard i min profil.

Så det nok bare dette sub-fora som har fået slået bbkode, fra.

charlie t skrev:Så det nok bare dette sub-fora som har fået slået bbkode, fra.

Ja, det må det være. Kan se, at Bay også har fejlmeldt det i den dertil hørende tråd nu. Håber, det bliver rettet snart, for det kommer hurtigt til at se en smule uoverskueligt ud uden.

Mandag den 4. maj 2009

DE super-miniband bænkpres:
10@20kg
5@30kg
10x3@35kg
Opvarmningen føltes lidt tung, men arbejdssættene kørte super godt. Ville dog ikke sætte mere vægt på, da jeg muligvis hopper i trøje fredag.

Squat:
12@20kg
5@35kg
4@42.5kg
2x3@50kg
5x3@55kg
Mette er startet på Sheiko 2, så kørte med på hendes squatrunder i dag.

Gun chins:
2x8@bw
3x4@bw
Pyyy... mine arme var helt døde efter andet sæt, så kørte bare let de sidste tre sæt.

Squat:
5@37.5kg
4@45kg
5x3@52.5kg
Squatten kørte ret godt i dag, synes jeg. Bortset fra en øm venstre hoftebøjer. Det hjalp dog, når jeg sørgede for at spænde ekstra godt i hele kroppen (det burde jeg nok altid gøre ). Mette fik desuden rettet lidt på stangens placering - har en grim tendens til at have den liggende, så den er helt skæv i det horisontale plan.

ss:

Seated db laterals:
5x8@7.5kg

+ 3 sæt rotator (glemte en øvelse - ups! ) + udstrækning (mine hoftebøjere er faktisk ret fleksible for tiden, så ømheden skyldes nok nærmere, al den belastning de bliver udsat for for tiden med både træning og en masse stræk).

Onsdag den 6. maj 2009

DE dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@50kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg låsegreb
9x1@100kg +bælte
Føltes rigtig godt i dag. :D

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3x3@50kg
Går nok i trøje fredag, så ville ikke køre så meget bænk i dag. Det skal blive godt med deload i næste uge. Tror det vil give min bænk et godt boost. :)

Db rumænsk dødløft:
3x12@26kg pr. arm

ss:

Lying db rear laterals:
15@7.5kg
12@10kg
12@10kg --> 12@7.5kg dropset

Hyperextensions:
2x15@mig

+udstrækning

Ih, jeg håber altså, at det der BBkode snart bliver slået til igen. For det her ser altså ret dumt ud.