Min morgenvægt i dag var 63.4 kg. Det var også min indvejningsvægt til DM A sidste år, og dagens vægt er således den højeste i godt et år.

Hoosier skrev:Min morgenvægt i dag var 63.4 kg. Det var også min indvejningsvægt til DM A sidste år, og dagens vægt er således den højeste i godt et år.

Swole!

Skal du fylde vægtklassen ud?

Fistandantilus skrev:

Hoosier skrev:Min morgenvægt i dag var 63.4 kg. Det var også min indvejningsvægt til DM A sidste år, og dagens vægt er således den højeste i godt et år.

Swole!

Skal du fylde vægtklassen ud?

Jeg vil prøve at komme lidt derop af i hvert fald. Måske 64 kg til Thy Cup...

Fredag den 8. maj 2009

Skulle lave startvægt i squat og bænkpres til Thy Cup. Det er længe siden, jeg har haft udstyret på så tæt på selve stævnet. Men med en ekstra god deload i næste uge, skal det nok blive helt okay alligevel.


Squat:
Halv dragt, Super Centurion str. 32:
2x6@20kg
5@55kg
3@75kg +bælte
2@95kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
2@120kg lette men manglede meget dybde
Benene trukket lidt højere op:
1@137.5 kg let med manglede stadig en anelse dybde
Benene trukket endnu højere op:
1@142.5kg godkendt men lidt tung
Startvægten bliver nok 137.5 kg med dragtens ben trukket op som på sidste løft. Og så benene ned og flere kg på derefter. Stilen føltes forholdsvis god for at være mig.

Bænkpres:
8@20kg
8@45kg
2@55kg
Trøje - gl. F6'er:
1+1@80kg til airboard (=kom ikke ned til boardet)/6.5 cm board
1@90kg til 2? cm klods - dette løft var der okay smæk i, men banen ikke nok ind over hovedet
1@90kg tungt
miss@90kg
1@90kg tungt igen
Lorte omgang bænk. Ved slet ikke, hvor min trøjeteknik er blevet af siden for to uger siden. Trænger nok også pænt meget til en deload i bænken især. Ville have startet på 90 kg, men efter denne ynkelige omgang, bliver det nok 85 kg.

Lørdag den 9. maj 2009

DE dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@55kg
5@75kg
3x1@85kg +bælte
7x1@95kg +bælte
3@95kg +bælte
Fin omgang.

Smal dødløft:
Halv dragt str. 36: (fordi jeg ikke gad tage den af, for den hjalp næppe noget)
8@50kg
3x5@70kg
Skal skyde røven frem lidt tidligere i løftet.

+ udstrækning + 1 sæt McKenzie

Pull-ups (OH):
5x3@bw eksplosivt

Mave med grøn elastik:
Lige:
3x9
Skrå:
1x9 pr. side
Har doms i maven i dag...

Mandag den 11. maj 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@35kg
5@42.5kg
3@50kg
3@62.5kg
3@85kg +bind og bælte
2@90kg +bind og bælte - nemmere end de 85 kg
Squatten føltes bare super god i dag!!

Bænkpres:
8@20kg
5@35kg
3x3@45kg
3@70kg til 10 cm klods - nemt men ikke helt eksplosivt nok
2x3@65kg til 10 cm klods - meget nemt og god eksplosivitet
Det føltes lidt bedre med bænken i dag end i sidste uge. Er i tvivl om, hvorvidt jeg også skal køre nogle sæt til klods onsdag, som bliver sidste træning inden Thy Cup. Umiddelbart hælder jeg til at gøre det, når nu jeg deloader lidt lettere end normalt, så jeg stadig kan køre eksplosivt, men samtidig ikke få et vægtchok til stævnet.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@55kg
5@75kg
4x2@85kg +bælte
Nemt nok, men mærkede lidt "irritation" i venstre balle. Tror, jeg har en lille låsning i venstre siddet af mit bækken. Glæder mig til at høre, hvad kiropraktoren siger til min ryg, når jeg i morgen skal til sidste kontrol før afgang til Spanien!

Pull-ups (OH):
3x3@bw

+ udstrækning samt to sæt knæbind på Mette (meget hårdere end de to sæt, jeg lagde på mig selv, selvom de ikke var strammere - jeg skal vist øve mig en del! )




JEG SAVNER BBKODE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hoosier skrev:JEG SAVNER BBKODE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det ser da også helt tosset ud her i din log...
Funger fint i min.
Tak for hjælpen med knæbindene igår :-)

MNN skrev:

Hoosier skrev:JEG SAVNER BBKODE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det ser da også helt tosset ud her i din log...
Funger fint i min.
Tak for hjælpen med knæbindene igår :-)

Ja, BBkode er stadig ikke blevet slået til i eliteteam-logbogforum. Men det virker i Susses log af en eller anden grund?!

Det var så lidt med mht. bindene. Trænger gevaldigt til at øve mig, kunne jeg godt mærke...

Var til kiro i går. Nakken var noget låst, men ellers var det blot småjusteringer, der skulle til. Så den øgede fokus på stræk af hoftebøjere ser ud til at give pote. Desværre fik jeg ikke iset lænden efter behandlingen i går, så den blev desværre noget irriteret under dagens squat/dødløft, som derfor ikke blev med de vilde kg (gør selvfølgelig heller ikke det store nu under deload). I dag og de kommende dage må jeg huske at ise og strække en hel masse. Er ret sikker på, jeg ikke har nogen låsning, blot lidt hævelse/irritation, for jeg var ikke hæmmet eller svækket i nogen bevægelser, blot generet.


Onsdag den 13. maj 2009


DELOAD


Bænkpres:
12@20kg
8@35kg
2x3@45kg
2@50kg
3x3@65kg til 10 cm klods - lå ustabilt på bænken på første sæt, men nemt nok, og de sidste to sæt var der virkelig godt smæk i

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg +bælte
3x3@60kg +bælte
Walk-outs:
3 quarter squats@100kg +bælte
3 quarter squats@140kg +hel dragt og bælte
140 kg var meget nemt at gå ud med. Føltes dog en smule tungt på ryggen, men det hjælper af en eller anden grund altid på det, når man får knæbind på, så det skal nok blive fint nok til stævnet.

Dødløft:
Halv dragt str. 36 + bælte:
2x5@55kg
5@65kg
4x2@75kg
Meget nemt (skulle det også gerne være på de kg) og teknikken føltes god. Styrken føles rigtig god i dødløft for tiden, så med en smertefri ryg til stævnet, tror jeg, det kan blive rigtig godt.

Pull-ups (OH):
5x3@bw - eksplosivt

Mave på gulv:
2x15@mig

+ 1 sæt McKenzie samt lidt (for lidt ) udstrækning



KAN VI IKKE GODT SNART FÅ SLÅET BBKODE TIL IGEN???????

Hej

Der er vist gået et eller andet galt med det kursiv/fed skrift ;) Men held og lykke til Thy Cup

Legkongen skrev:Hej

Der er vist gået et eller andet galt med det kursiv/fed skrift ;) Men held og lykke til Thy Cup

Ja, BBkode er desværre stadig ikke blevet slået til i elitelogbogsforummet. Og tak!

Tillykke med den super flotte PR i dødløft. Håber snart der dukker en video op?

MNN skrev:Tillykke med den super flotte PR i dødløft. Håber snart der dukker en video op?

Hvad trak hun?

Tillykke med din PR.
Det var super flot trukket.

MNN skrev:Tillykke med den super flotte PR i dødløft. Håber snart der dukker en video op?

Tusind tak! :D Løftet er i hvert fald blevet filmet, så det håber jeg. :)

charlie t skrev:

MNN skrev:Tillykke med den super flotte PR i dødløft. Håber snart der dukker en video op?

Hvad trak hun?

172.5 kg. :D 180 kg kom så til gengæld ikke så langt. :oops:

Egebo skrev:Tillykke med din PR.
Det var super flot trukket.

Mange tak! :D Var du til stævnet? :)

Thy Cup - lørdag den 16. maj i Thisted

Indvejning:
62.8 kg

Squat:
1. forsøg 137.5 kg godkendt 2-1
2. forsøg 145 kg underkendt 3-0 dybde
3. forsøg 150 kg underkendt 3-0 nedadgående bevægelse
Teknisk ikke en fantastisk dag i ben. Men styrken var sådan set okay, selvom jeg ikke fik specielt mange kg med.

Bænkpres:
1. forsøg 85 kg underkendt 3-0 både sænkede og forsøgte at presse i forkert bane, så kunne ikke løfte den
2. forsøg 85 kg godkendt 3-0 men tungt :embaress:
3. forsøg 92.5 kg underkendt 3-0 stangen lå og skøjtede rundt på brystet af mig, så der gik selvfølgelig længe, inden jeg fik pressignal --> kunne ikke løfte den
Møg dag i bænkpres!

Dødløft:
1. forsøg 152.5 kg godkendt 3-0 let
2. forsøg 172.5 kg godkendt 3-0 også relativt let, da jeg først fik den fra bunden --> PR+7.5 kg :biggrin:
3. forsøg 180 kg underkendt 3-0 kunne ikke få den fra bunden - 175 eller 177.5 kg havde måske været der
Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)


Total:
395 kg (5 kg fra PR - mit næstbedste stævne nogensinde), hvilket gav en førsteplads i -67.5.

Wilks:
425.218 (2'er på points - Lise lavede 425.568)



Kunne altså stadig godt tænke mig, at BBkode snart blev slået til igen.....

Tillykke kathrine =D>

Og god tur til Spanien - det bliver bliver nogle meget stille måneder i TSK

Stærkt trukket Kathrine! Rimelig godt klaret kun at være 5kg fra pr, på en dårlig squat & bænkpres dag.

Hoosier skrev:

Egebo skrev:Tillykke med din PR.
Det var super flot trukket.

Mange tak! :D Var du til stævnet? :)

Det var jeg. Jeg var sammen med de andre SPH drenge.
Hvid t-shirt med rød/orange tryk.

Hjalp lidt med sedlerne for vores løftere.

Hey Kathrine!

Vildt stort tillykke fra mig os!! -du jo for sej smukke!!

Du får sq lige en velfortjent kage

MC skrev:Tillykke kathrine =D>

Og god tur til Spanien - det bliver bliver nogle meget stille måneder i TSK :lol:

Bare rolig, Mads, jeg skal kun være væk i en måned, så I når nok kun lige at vænne jer til stilheden, før jeg er tilbage igen. :D

Og tak! :D

Hvordan kan det i øvrigt være, at du kan lave smileys i min log, når jeg ikke selv kan? :unsure:

charlie t skrev:Stærkt trukket Kathrine! Rimelig godt klaret kun at være 5kg fra pr, på en dårlig squat & bænkpres dag.

Mange tak, Charlie! Ja, ud fra squatten og bænken, kan jeg sgu ikke klage over totalen! Selvom jeg selvfølgelig gerne ville have rundet de 400 kg igen. 180 kg i dødløft ville have givet mig total-PR med 2.5 kg.

Egebo skrev:

Hoosier skrev:

Egebo skrev:Tillykke med din PR.
Det var super flot trukket.

Mange tak! :D Var du til stævnet? :)

Det var jeg. Jeg var sammen med de andre SPH drenge.
Hvid t-shirt med rød/orange tryk.

Hjalp lidt med sedlerne for vores løftere.

Okay. Jeg kan desværre ikke lige sætte ansigt på dig. :embaress:

træbenet skrev:Hey Kathrine!

Vildt stort tillykke fra mig os!! -du jo for sej smukke!!

Du får sq lige en velfortjent kage

jordbærkage.jpg

Tusind tak, Lisbeth! Og fantastisk med en jordbærkage. :P

Hoosier skrev:

Egebo skrev:Okay. Jeg kan desværre ikke lige sætte ansigt på dig. :embaress:

Var også ret anonym. Kun mit andet stævne jeg var med til, så forsøgte mest på ikke at stå i vejen hehe.

Så er jeg ankommet til Spanien. Vil se, om jeg magter at få bevæget mig til gymmet i morgen eller onsdag. Har fundet ud af, hvor det ligger. Men det bliver nogle lange dage på arbejdet, og man bliver så træt i hovedet af, at det meste foregår på spansk eller catalansk. Så det kan godt være, jeg når helt hen ad torsdag, før jeg magter det. :? Men i så fald må jeg få bevæget mig ud på en lille tur i naturen inden, så der i det mindste kan komme lidt gang i kroppen igen.

Fik tidligt fri fra arbejde i dag, så kunne nå hjem at sove et par timer, inden jeg tog til træning her til aften. Det skulle bare være en let omgang for at få gang i kroppen igen ovenpå stævnet. Tror også, jeg var lidt dehydreret i begyndelsen af træningen, for følte mig i hvert fald helt balret i kroppen på en underlig måde. Så træningen endte med at blive endnu lettere end tiltænkt. Fik det dog bedre, efter jeg havde drukket ca. en halv liter mælk (UHT - den smag skal man altså lige vænne sig til :D) og siddet lidt. :) Så vidt jeg har forstået, er der lukket i centret i weekenden, så jeg tror, jeg træner igen fredag. Og så fremover bliver det nok fullbody man-ons-fre. Og måske lidt holdtræning, hvis det da er med i prisen, men det går jeg næsten ud fra. Der er ikke noget squatstativ, og heller ikke mulighed for dødløft eller ordentlig bænkpres. Tror dog, jeg vil kunne køre noget smal bænk på den mystiske fitnessbænk, de har. Håndvægtene fejler til gengæld ikke noget, så det bliver nok mest bb-træning med db's og maskiner de små fire uger, jeg er i Spanien. :strong:


Tirsdag den 19. maj 2009

Pull-ups (OH):
8@bw
3x4@bw

ss:

Paused incline db press:
12@12kg
3x8@16kg

Db rumænsk dødløft:
12@16kg
3x8@26kg

Front squat:
8@stang (10 kg?)
3x8@20kg+stang
Tog stangen fra bænkpressen. Opdagede senere en anden, muligvis 20 kg stang, liggende under racket med håndvægtene. Den må jeg lige se nærmere på næste gang.

Frivend:
8@20kg+stang
Da jeg skulle hive skiverne af, havde jeg ikke lige tænkt på, hvorfor der var sådan nogle underlige pins over stangen i bænkpresstativet. Det opdagede jeg så, da jeg hev 10 kg's skiven af i den ene side, og stang+skiven i den anden side fløj på gulvet! De var der så for at undgå netop dette. Ups... :embaress:

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Db triceps press:
3x12@5kg eksplosivt

Standing db hammercurls:
12@8kg
2x8@10kg
Jeg har en målsætning om at træne biceps hver eneste gang, mens jeg træner hernede. :mrgreen:

Standing face-pulls:
15@15kg
2x12@20kg
Kører nok rear laterals fremover, da gulvet er for glat til, at jeg kan blive stående fast med sølle 20 kg. Og så vidt jeg kunne se, var det ikke umiddelbart muligt at køre seated face-pulls. :unsure:

Træk til bryst - V-greb:
12@45kg
8@55kg
8@60kg

+ 1 sæt mave på gulv, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Hoosier skrev:Fin styrke i dødløften i dag. (Jeg lavede 185.696 Wilks hér.)

Ja, det må sgu sige at være godt. Til sammenligning skulle jeg lave 290 med min kropsvægt for at få samme antal point. Flot trukket. :)