Hoosier's log: Powerlifting

Har fået min nye dødløftdragt i dag. Selvom der egentlig først står dødløft i udstyr på programmet onsdag i næste uge, bliver jeg nok nødt til lige at forsøge at skrue mig i den i dag og evt. tage nogle meget lette løft. :-$

Men så skal du også lave pr på din dødløft da. 200 for en 3'er.

charlie t skrev:Men så skal du også lave pr på din dødløft da. 200 for en 3'er.

Det bliver altså først om en uge. I dag er jo ekstra, så kun let. Havde tænkt op til ca. 180 kg? :unsure:

Btw. så har jeg fået en nye teori, som går ud på, at man stiger 10 kg i squat og dødløft for hver størrelse dragt, man går ned. Og da jeg lavede en 3'er på 140 kg i dødløft i en 36'er i lørdags, kan jeg altså lave en 3'er på 170 kg i min nye dragt. Lyder det realistisk? :mrgreen:

Hoosier skrev:
SandyFrink skrev:Hoozior,

Jeg er nødsaget til at stille følgende spørgsmål: Vil du ikke uploade et evt. billede af din numse?

Hilsen
Sandy

Hej hej

Ok

Hej Simon

Det burde vel snart være tid til nye billeder. Mht. et billede af min røv ved jeg dog ikke lige.

Ok. Hvorfor ikke, om jeg må spørge? Jeg vil gerne se den :bodyman:

Mandag den 27. juli 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
2x2@60kg
Trøje (F6 m. indsyede ærmer):
3@80kg til 8 cm klods
2@90kg til 4 cm klods - sjusk på nr. to
1@90kg til 2 cm klods
1+1@90kg til 2cm/bryst
2x2@90kg
1@90kg
Alle sættene til bryst blev dårlige. Kunne slet ikke holde albuerne ude. Heller ikke efter, vi havde trukket trøjen længere tilbage på skuldrene. Men fik da trods alt presset seks stykker på 90 kg, selvom de fleste vist landede lidt på maven. Der skal nok flere kg på næste gang (eller også skal trøjen endnu længere tilbage på skuldrene - men det er jo sjovere med flere kg :roll:

).

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
8x3@60kg

Chin-ups (UH):
5@bw
5x5@bw+5kg i bæltet

ss:

Military press:
8@20kg
5x5@27.5kg
Lidt wobbly, men ellers okay.

Legpress:
3x12@150kg
Meget nemme, men det resulterede da alligevel i en øm røv. :mrgreen:

ss:

Paused low incline db press:
3x10@16kg

Triceps roll press:
12@7.5kg
2x10@10kg

ss:

Mave på Swissball:
Skrå:
10 pr. side@mig
Lige:
16@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Onsdag den 29. juli 2009

Dødløft:
Halv dragt (ny):
3x6@55kg
5@75kg
3@95kg +bælte (låsegreb herfra)
Fuldt udstyr:
3x1@115kg
Dragt stod slet ikke på programmet i dag. Men da min nye dødløftdragt er en størrelse mindre, end hvad jeg normalt bruger i Titandragter, tænkte jeg, at det måske var en god idé at tage nogle lette løft i den i dag, så den er en smule udvidet inden næste uge, hvor jeg skal have en rigtig dragttræning. Det viste sig dog slet ikke at være nødvendigt. Dragten røg nærmest lige på.

Det tog mig max ti minutter. Fatter det simpelthen ikke. Den føles heller ikke mindre end en 32'er, blot lidt kortere i benene. Det er selvfølgelig svært at vurdere noget om dragten ud fra løft på 115 kg, men det føltes i hvert fald godt nok til, at jeg glæder mig meget til at prøve den sådan rigtigt om en uge. :twisted:

Dødløft stående på 4 cm skiver:
5@55kg
4x5@65kg

Stivbenet dødløft:
5x(1 dødløft+5 reps)@65kg

DE light band bænkpres:
2x6@20kg
10x3@30kg

Hofteløft+leg curl på Swissball:
3x12@mig

ss:

Db skulderpres siddende på Swissball:
3x12@10kg

Triceps roll press:
3x8@10kg
Indtil videre siger min dumme venstre albue ikke noget til denne øvelse. Vil dog ikke forcere noget og holder mig derfor på de 10 kg minimum et par uger endnu.

ss:

Hanging leg raise:
3x12@mig

+ 3 sæt rotator + udstrækning

Så kom der svar på min dopingtest fra den 6. juli. Den var naturligvis negativ ligesom alle de andre gange.

Hoosier skrev:Så kom der svar på min dopingtest fra den 6. juli. Den var naturligvis negativ ligesom alle de andre gange.

Så er vi to! :mrgreen:

Hoosier skrev:
Bnaz skrev:Hvorfor kære bænk med benene på bænken?

Der er ikke nogen større pointe i det, egentlig. Men nogle gange kan jeg bare godt lide at gøre det sådan. Fx hvis jeg vil køre med lidt færre kg men alligevel ligeså tungt, som hvis jeg spænder op - vandringen bliver jo lidt længere med fødderne på bænken. Eller hvis jeg er en smule træt i lænden (som fx i lørdags, hvor jeg havde kørt tung dødløft inden). Gør det også tit sådan, dagen efter jeg har været til kiropraktor. Normalt mærker jeg intet som helst i ryggen ved opspænd, men er ekstremt følsom efter kirobehandlinger mht. træthed i lænden. Men hvis der skulle være nogen større mening med det (i forhold til træningsudbytte), skulle jeg nok køre med benene i vejret i stedet for på bænken. Der er i hvert fald nogen, der mener, at det er godt for stabiliteten at træne sådan jævnligt.

Jeg kan bare ikke se den store overførbarhed, løftet og vinklerne er jo noget helt andet end bænk med opspænd. Vil man køre noget der kræver stabilitet, så skal man IMO hellere køre det hvor du hænger nogle bands med skiver i enden på stangen, det kræver en del stabilitet, og løftet er det samme, ergo burde overførbarheden være større. Den køres også let..

Bnaz skrev:
Hoosier skrev:
Bnaz skrev:Hvorfor kære bænk med benene på bænken?

Der er ikke nogen større pointe i det, egentlig. Men nogle gange kan jeg bare godt lide at gøre det sådan. Fx hvis jeg vil køre med lidt færre kg men alligevel ligeså tungt, som hvis jeg spænder op - vandringen bliver jo lidt længere med fødderne på bænken. Eller hvis jeg er en smule træt i lænden (som fx i lørdags, hvor jeg havde kørt tung dødløft inden). Gør det også tit sådan, dagen efter jeg har været til kiropraktor. Normalt mærker jeg intet som helst i ryggen ved opspænd, men er ekstremt følsom efter kirobehandlinger mht. træthed i lænden. Men hvis der skulle være nogen større mening med det (i forhold til træningsudbytte), skulle jeg nok køre med benene i vejret i stedet for på bænken. Der er i hvert fald nogen, der mener, at det er godt for stabiliteten at træne sådan jævnligt.

Jeg kan bare ikke se den store overførbarhed, løftet og vinklerne er jo noget helt andet end bænk med opspænd. Vil man køre noget der kræver stabilitet, så skal man IMO hellere køre det hvor du hænger nogle bands med skiver i enden på stangen, det kræver en del stabilitet, og løftet er det samme, ergo burde overførbarheden være større. Den køres også let..

Tja... som sagt var der ikke meget mere i det, end at jeg kørte med fødderne på bænken for at spare lænden lidt.

Men jeg ved, at Lars Mikkelsen var stor fortaler for bænk med benene i vejret. Ikke at jeg selv bryder mig specielt meget om øvelsen, men kan da godt se pointen i, at den kræver, at man er ekstra opmærksom på at få skuldrene ind under sig. Selv foretrækker jeg at køre med kæder.

Fredag den 31. juli 2009

Squat:
Halv dragt Super Centurion str. 32:
2x8@20kg
2x5@60kg
2@110kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
1@130kg egne bind
2@130kg egne bind
miss@145kg egne bind - kom fint ned men blev så kylling pga. de løse bind :-({|=

1@150kg Kims bind
Havde slet ikke hovedet med mig under den squatrunde. Og min stil var også helt underlig. Meget pæn, sagde de andre. Men kom åbenbart for ret ned, for det var slet ikke til at bruge hoften i bunden. Er trods alt glad for, jeg kom igen og fik løftet de 150 kg efter mit miss på 145 kg. Og næste gang skal nok blive bedre.

Pull-ups (OH):
5x8@bw +straps

ss:

Front squat:
5@20kg
5@40kg
4x5@50kg
Føltes godt.

Træk til bryst - V-greb:
4x6@60kg +straps

ss:

Mave på Swissball:
3x20@mig

+udstrækning

Hoosier skrev:men kan da godt se pointen i, at den kræver, at man er ekstra opmærksom på at få skuldrene ind under sig. Selv foretrækker jeg at køre med kæder.

Det gør den, ja, men det gør den øvelse jeg nævnte også, plus at man kan bruge de samme vinkler som ellers, hvorfor den IMO er bedre. Men hvis det ikke er noget fast er det jo ikke så vigtigt.

Lørdag den 1. august 2009

Smal bænkpres:
12@20kg
12@30kg
8@40kg
5x5@50kg

DE super-miniband (hul 3) smal dødløft:
8@50kg uden band
8x3@50kg
Det gør en tydelig forskel, om bandet sidder i hul 2 eller hul 3. :twisted:

Super-miniband (hul 3) rumænsk dødløft:
3x8@50kg
Gav et godt pump i røven. :mrgreen:

Triceps roll press:
3x12@10kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x10@10kg

Db laterals siddende på Swissball:
4x8@7.5kg

ss:

Hofteløft+leg curl med Swissball:
3x12@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Rigtig dejlig træning i dag.

Bnaz skrev:
Hoosier skrev:men kan da godt se pointen i, at den kræver, at man er ekstra opmærksom på at få skuldrene ind under sig. Selv foretrækker jeg at køre med kæder.

Det gør den, ja, men det gør den øvelse jeg nævnte også, plus at man kan bruge de samme vinkler som ellers, hvorfor den IMO er bedre. Men hvis det ikke er noget fast er det jo ikke så vigtigt.

Jeg kører aldrig med benene i vejret. (Som sagt kun engang i mellem med fødderne på bænken, når jeg føler, jeg vil skåne lænden lidt.)

Jubi!!

Nu er min dejlige makker kommet tilbage fra ferie. Det fejrede vi med en lille tur på rulleskøjter her til eftermiddag. Jeg har ikke stået i vel ca. to år (og er derudover en værre kylling :-({|=

), og det var også længe siden, Mette havde været ude, så det blev en meget stille og rolig tur på ca. 40 min, som vi knap nok fik pulsen op af. Men super hyggeligt, og rigtig dejligt at have Mette hjemme igen.

Tillykke med at Mette er tilbage på hendes plads

(håber du har nydt ferien Mette?)

Tænk på hvor ulykkelig hun var da du var i spanien?

Jeg har også haft lidt tid til at være kreativ i dag med et af mine gamle knæbind.

One down, one to go - det tog godt nok lang tid for mig at sy i hånden, så skal lige tage mig sammen til at gå igang med nr. to. :mrgreen:

[quote="Hoosier"]Jeg har også haft lidt tid til at være kreativ i dag med et af mine gamle knæbind.

One down, one to go - det tog godt nok lang tid for mig at sy i hånden, så skal lige tage mig sammen til at gå igang med nr. to. :mrgreen:

[/quot

Hej Kathrine.....kan godt forstå det har taget lang tid at sy i hånden........har selv syet 3 sæt,men på maskine, os a gamle knæbind...de er dejlige bløde...men du har måske ikke nogen symaskine.....Ses til SM.....

regal skrev:
Hoosier skrev:Jeg har også haft lidt tid til at være kreativ i dag med et af mine gamle knæbind. One down, one to go - det tog godt nok lang tid for mig at sy i hånden, så skal lige tage mig sammen til at gå igang med nr. to.

Hej Kathrine.....kan godt forstå det har taget lang tid at sy i hånden........har selv syet 3 sæt,men på maskine, os a gamle knæbind...de er dejlige bløde...men du har måske ikke nogen symaskine.....Ses til SM.....

Hej Finn. Nej, har nemlig ikke nogen symaskine, så måtte ty til nål + tråd + håndkraft.

Bindet ville nok være blevet pænere på maskine, men det fungerede da. Nu skal jeg bare have syet bind nr. to også... :roll:

Træbenet skrev:Tillykke med at Mette er tilbage på hendes plads (håber du har nydt ferien Mette?)

Tænk på hvor ulykkelig hun var da du var i spanien?

Tak. Det er bare så dejligt at have Mette tilbage igen.

Og det var godt nok også skønt at komme hjem til hende og alle tosserne i klubben efter at have savnet dem i en hel måned.

Mandag den 3. august 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50g
3x5@60kg vol PR
10@50kg back-off - man syrer til af alle de reps! :tongue:
Ville egentlig have kørt 5x5 på 60 kg. Men pludselig besluttede Mette og jeg os for at tage squat i udstyr, så nøjedes med et back-off-sæt i bænken i stedet for de sidste to tunge sæt. :roll:

Squat:
Halv dragt Metal King str. 42:
2x8@20kg
2x5@55kg
3@75kg +bælte
Fuldt udstyr:
3@100kg
3@120kg
3@130kg Mortens bind (dog ikke meget strammere end mine egne, det var kun for at spare armene, jeg fik ham til at lægge dem)
Skulle egentlig slet ikke have haft udstyr på i dag. Men Morten kunne ikke komme i sin dragt, så jeg tilbød at tage den på for at udvide den lidt for ham. Da jeg var i udstyr i fredags og skal i dragt i dødløft onsdag i denne uge, skulle det slet ikke være tungt i dag. Det blev det så absolut heller ikke. Det underlige ved dragten var, at det ikke føltes som om, den gav noget særligt i halv dragt. Og i det hele taget føltes dragten heller ikke stram andre steder end i benene. Men så snart, jeg bukkede benene i fuldt udstyr med en stang på nakken, blev jeg bare stoppet. Så kom hverken halvt eller helt ned på de 130 kg, men der var satme smæk på opad! Har fået lov til at prøve den igen, når jeg skal have "rigtig" squat i udstyr næste gang. Skal blive spændende at se, hvordan den er, når der kommer tunge vægte på. :whistle:

Morten tog i stedet sin gamle dragt på og lavede dette:

Mangler lidt dybde... Men det er sgu ellers et let løft, i forhold til, at det er tæt på 4x kropsvægt! :twisted:

Pull-ups (OH):
5x5@bw+5kg +straps
Hvis ikke, det er volumen PR, så er det i hvert fald tæt på.

ss:

Front squat:
8@20kg
4x5@52.5kg
Dette må også være en vol PR eller tæt på. Har max kørt 1x4 på 60 kg.

+ udstrækning

Da jeg har lukkevagt i denne uge, valgte jeg at gemme skulder, triceps, rotator og mave til i morgen aften, når jeg alligevel skal op i klubben for at lukke.

Tak for en rigtig hyggelig træning igår

Hoosier skrev:Ville egentlig have kørt 5x5 på 60 kg. Men pludselig besluttede Mette og jeg os for at tage squat i udstyr, så nøjedes med et back-off-sæt i bænken i stedet for de sidste to tunge sæt.

Vil nu mene, at det var dig der besluttede at vi skulle i dragt :wink:

MNN skrev:Tak for en rigtig hyggelig træning igår
Hoosier skrev:Ville egentlig have kørt 5x5 på 60 kg. Men pludselig besluttede Mette og jeg os for at tage squat i udstyr, så nøjedes med et back-off-sæt i bænken i stedet for de sidste to tunge sæt.

Vil nu mene, at det var dig der besluttede at vi skulle i dragt

Ja okay, det var nok min idé. :mrgreen:

Men der skulle da ikke særligt meget overtalelse til for at få dig til at sige ja.

Tirsdag den 4. august 2009

Military press:
2x8@20kg
5x6@25kg
Da de 27.5 kg sidst var lidt ustabile, gik jeg 2.5 kg ned men til gengæld en gentagelse op samt fokuserede meget på at presse lige. Føltes ret nemt i dag.

ss:

Mave på Swissball:
2 sæt lige à 20 reps
2 sæt skrå à 10 reps pr. side

Triceps roll press:
2x12@10kg
2x8@13.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
3x12@40kg

+ 4 sæt rotator samt meget grundig udstrækning :yawn:

Fin hurtig træning supersettet med oprydning i klubben ( :yawn:

).

Onsdag den 5. august 2009

Dødløft:
Halv dragt (den nye):
2x6@50kg
2x3@75kg
3@95kg låsegreb herfra
1@115kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@135kg
1@150kg for meget vægt forover, men ellers okay nem
2@135kg gik ned i kg for at øve teknik - 2'eren blev ganske god
1@150kg bedre end den forrige på 150 kg, men stadig vægten for meget fremad
1@160kg jævnt og stabilt

Dragten er noget for stor i såvel stropper som benenes omkreds. Så er fint tilfreds med at trække 160 kg uden de store problemer. Tror stadig, der er potentiale i den dragt, når jeg for det første får den syet ind (starter med bare at ordne stropperne), og for det andet bliver bedre til at få vægten tilbage. Det føles som om, det er mere vigtigt i denne dragt end i den gamle squatdragt, jeg plejer at løfte i. Satser på den gamle dragt til WEUC, og så må jeg se med den nye derefter. (Og med den anden nye, jeg også lige er "kommet til" at bestille, og som gerne skulle komme i begyndelsen af næste uge. :whistle:

)

DE/RE light band bænkpres:
2x8@20kg
6x6@30kg
For at prøve noget nyt i stedet for de sædvanlige 3'ere. Fik udløft på de sidste fire sæt, og på disse var der godt smæk i alle reps. Når jeg selv løftede ud, blev de sidste par reps en smule langsomme.

Stivbenet dødløft stående på 2 cm skive + med (høje) sko på:
3x8@50kg
Måske lige let nok, men ville ikke køre for tungt efter at have været i dragt.

Db laterals siddende på Swissball:
4x10@7.5kg

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:
3x12@mig

Hanging leg raise:
2x12@mig

ss:

Hyperextensions:
2x12@mig+10kg

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Super træning og fantastisk stemning i klubben.

Er i øvrigt også begyndt at tage mit Bodylab kreatin igen denne onsdag.

Fredag den 7. august 2009

Squat med reverse bands (grønne):
Halv dragt str. 36:
x@60kg
8x3@100kg ikke tungt at presse, men havde engang imellem problemer med at holde spændet ordentligt i bunden :dry:

Igen lidt for hurtig/kort opvarmning, da jeg kørte sammen med drengene, og de jo bare fyldte kg på. Næste gang vil jeg lade være med at lade mig presse til så mange kg, før jeg er ordentlig varm. :embaress:

Kørte med en løs halvdragt i dag, da min venstre hoftebøjer er en smule øm/overbelastet for tiden. Så det bliver nok til en del squat i halvdragt op mod WEC, så jeg ikke får en skade inden. Halvdragt kombineret med udstrækning (som jeg allerede passer flittigt :innocent:) og gerne is, plejer i hvert fald hurtigt at kunne få mine hoftebøjere på rette spor igen, hvis de er lidt overbelastede.

Pull-ups (OH):
6@bw
6x4@bw+7.5kg i bæltet (~72.5 kg totalt inkl. tøj, sko og bæltet) - vol PR
9@bw back-off
Lånte Kims straps i dag.

ss:

Legpress:
5x5@220kg lidt høje
Tja... "Kunne" ikke køre med færre kg, da der sad 2x 50 kg på hver side samt en 20'er klemt inde mellem de to 50'ere på den ene side. Og da jeg ikke selv kan/tør løfte 50'erne ned, valgte jeg bare at køre med de kg. Kunne selvfølgelig bare have spurgt om hjælp. :oops:

Split squat med grøn elastik:
4x15 pr. ben@mig

ss:

Seated cable rows:
4x12@50kg +straps
Nem omgang.

+ 1 sæt mave på Swissball, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

Lørdag den 8. august 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@45kg
5@55kg
3@65kg enten rep PR eller tangering deraf

1 og 2 var ret nemme, på 3'eren skulle der presses lidt
Trøje (F6 med indsyede ærmer):
3@80kg til 10 cm board
2@90kg til 6 cm board
2@95kg til 4 cm board - nemme

og det føltes i det hele taget bare rigtig godt med trøjen
Herfra gik det så i kage. ](*,)

På de to første forsøg til brystet, følte jeg mig meget ustabil (hvilket syntes underligt, da jeg ellers havde følt mig ganske stabil og godt kørende indtil da). Vi opdagede så efter sæt to, at det var fordi, der var skæv vægt på. :blackeye:

Derefter lidt ned i vægt og forsøg på 90 kg til bryst. Svær at få ordentlig ned. Fik den presset én gang, mens jeg den anden gang pressede ud over maven i stedet for ind over hovedet. I sidste sæt kom 95 kg perfekt ned, hvorefter dumme mig så endnu engang vælger at presse ud over maven. :-({|=

Lidt noget øv med den omgang i trøjen. Følte mig virkelig stærk i dag, og som sagt startede det faktisk også ret godt i trøjen.
Jeg er fortsat overbevist om, at der er potentiale i den trøje. Men jeg er også næsten ligeså overbevist om, at jeg ikke når at lære at løfte sikkert i den inden SM Bænk og WEC. Derfor vil de sidste par trøjetræninger op til de stævner blive i min nye F6'er, som er noget løsere, idet ærmerne ikke er syet ind.

DE smal dødløft med super-miniband (hul 3):
2x8@50kg uden band
8x3@50kg

Rumænsk dødløft med superminiband (hul 3):
3x8@50kg
Det føles virkelig genialt, så meget mere rdl går i røven med band end uden. :mrgreen:

Triceps roll press:
12@10kg
2x10@13.5kg
Min venstre albue brokker sig fortsat ikke. :blink:

Det er helt fantastisk!

ss:

Standing face-pulls:
4x12@40kg

Dødløft stående på 4 cm skiver:
3x8@50kg
Ååååååh, hvor går sumo bare godt i inderlårene på den måde. (Og hvor er jeg bare slap i mine inderlår. :oops:

)

ss:

Mave på Swissball:
Lige:
20@mig
Skrå:
2x10 pr. side@mig

Db laterals siddende på Swissball:
4x8@7.5kg

ss:

Hofteløft + leg curl med Swissball:
4x8@mig

+ udstrækning... Da Ulrik er på ferie, har jeg tilladt mig at tage hans elastik med hjem - så rotatortræningen bliver udført herhjemme.

Mandag den 10. august 2009

Squat:
Halv dragt, Mortens Metal King str. 42 (som snart bliver min

):
2x8@20kg venstre hoftebøjer kan stadig mærkes lidt, indtil den bliver varm :dry:

5@45kg
3@65kg
1@85kg +bælte
3@105kg +heldragt og bælte
Fuldt udstyr:
2@125kg egne bind (resten af sættene med Claus' bind)
1@140kg ville have taget to, men stangen gled ned af nakken på mig :embaress:

2@140kg
2x1@150kg
Alle løft var ret nemme at trykke, men manglede også en smule dybde. Næste gang vil jeg satse på at lave mindst ét godkendt løft i den dragt. Evt. hive benene lidt højere op, hvis det bliver nødvendigt.

Bænkpres:
12@20kg
8@45kg
5@55kg
4@62.5kg
2@62.5kg
2x3@62.5kg skulle bare have været 2'ere, men de var så nemme, at Jens "pressede" mig til at lave 3 i stedet

Kunne da godt mærke, at jeg havde kørt tungt lørdag også, men det gik nu ganske fint. Det var volumen PR med 62.5 kg. Har som bedst kørt 1x6@62.5kg (da Susse udfordrede til max reps med kropsvægt efter DM Bænk sidste år

) og 3x3@62.5kg, så vidt jeg husker.

Smal bænkpres:
3x8@42.5kg
Easy.

DE dødløft:
8@55kg
5@65kg
5x3@85kg +låsegreb

ss:

Military press:
8@20kg
5x7@25kg
Samme vægt som i sidste uge, men en ekstra rep på alle sæt. Gik fint. Var dog ret presset på de sidste to reps i sidste sæt. :oops:

Triceps roll press:
12@13.5kg
3x6@16kg billig PR

Triceps pushdown - skrågreb:
16@30kg kørt som dropset efter sidste sæt tri roll press

+ udstrækning

Resten af ugen bliver lidt dum, da jeg skal på ph.d. kursus i Advanced Meat Science onsdag-søndag 9-17 hver dag. I morgen regner jeg med lidt stabilitetstræning og rotator herhjemme. Onsdag DE/RE bænk samt let/medium front squat og rygtræning i TSK. Fredag går jeg lidt tidligere fra kurset, så jeg kan træne dødløft i dragt, mens de andre stadig er i klubben. :whistle:

Lørdag håber jeg, at jeg kan få nogen til at åbne klubben for mig, så jeg kan træne om aftenen, efter kurset. Satser lidt på, at TSK-gutterne gør det så godt til liga, at de stadig sidder i klubben og spiser pizza og drikker øl, når jeg kommer derop. :mrgreen:

Ugen efter er jeg på konference, men regner kun med, at det bliver mandagstræningen, der kommer til at lide under det. Nu må vi se.

Jeg ved, der er mange af SPH'erne, der kører triceps roll press. Hvis der er nogen af jer, der læser min log, vil I så ikke tage et kig på denne video og se, om jeg gør det rigtigt? Prøver at være eksplosiv som i den video, en af havde lagt op i Majs log på et tidspunkt. Men er i tvivl om, mine underarme kommer for langt ned, når jeg "ruller tilbage"? Og mon det betyder noget, at jeg kører den med fødderne på bænken fremfor på gulvet?

Mht. tricep Roll press så har jeg et par punkter.

- Start bevægelsen med at køre håndvægtene mod skuldrene og ikke med at droppe albuerne.
- Albuerne bør ikke rigtigt flytte sig før vægten rammer skulderen.
- Prøv at køre dem på gulvet. Det føler jeg fungerer bedst.
- Når du kører dem på gulvet så kør så langt tilbage at begge ender at håndvægten "hviler" på gulvet. Hold en kort pause og vend så bevægelsen eksplosivt.
- Du skal ikke køre albuerne så langt ned i "presset" men begynde at presse op noget tidligere. F.eks. når dine overarme er i omkring 45 grader

Husk på: Øvelsen er i princippet en triceps extension men med et "rul" tilbage mod skulderen. dvs. fokus skal være på strækkebevægelsen og ikke på pressebevægelsen

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online