Fredag den 11. september 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@60kg
5@80kg
5@90kg låsegreb herfra
5@100kg
3x1@120kg +bælte
3x3@95kg +bælte - den første i hvert sæt føltes som en tom stang
Rigtig god omgang dødløft i dag. Skulle trykke en smule på de 120 kg, men alt føltes trods alt ganske let, og der var meget bedre fart i 95 kg i dag end i søndags.

+ udstrækning

Landsholdssamling i morgen, hvor jeg skal i udstyr i både squat og bænk, derfor blev det ikke til mere i dag.

Lørdag den 12. september 2009 - Landsholdssamling i Horsens

Squat:
Halv dragt Metal King str. kæmpe stor:
2x8@20kg
6@45kg
2x4@60kg
2@75kg +bælte
1@95kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@125kg egne bind, vist langt fra nede
1@140kg Jørgens bind, manglede lidt i dybden
1@130kg Jørgens bind, godkendt løft
Løftet på 140 kg blev halvtungt og halvdårligt. Fik at vide bagefter, at det var fordi, jeg havde stået alt for smalt. Pga. stævne fredag, måtte jeg selvfølgelig ikke tage en til på 140 kg. I stedet blev det til et løft på 130 kg, som blev let og godt. Pyha! Synes ellers, at det er gået tilbage med min squat i løbet af de sidste tre-fire squatpas i udstyr. Så startvægten bliver i hvert fald nogle kg lavere, end jeg oprindeligt havde tænkt mig. Starter nok på det samme som til Thy Cup (137.5 kg).

Bænkpres:
10@20kg
6@40kg
3@50kg
1@60kg
Trøje - F6 str. 34 med lange ærmer:
2+1@80kg til 9/6.5 cm board
1@85kg til 4.2 cm board - skulle også have lavet en til brystet, men den fik jeg presset for meget ind over hovedet, så godt spotteren var vågen :tongue:
1@85kg til bryst med signaler
1@85kg til 2.2 cm board vist også med signaler
Bænken kørte relativt fint. Er godt tilfreds med, at jeg kunne lave noget godkendt i den trøje. Har jo kun haft den på til ét løft tidligere (3. forsøget til SM Bænk). Tror, jeg løfter i dén til WEC, og at startvægten bliver 85 kg.

Pull-ups (OH):
2x8@bw m. straps


---Frokost---

---Massage---
½ times massage af lænd, baller og myose ved højre skulderblad


Triceps roll press:
3x8@10kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@2pl

Chin-ups (UH):
3x6@bw

Om søndagen var jeg nede at kigge til bænkpressamlingen. Skulle egentlig have trænet mave. Fik i stedet luret mig til nogle opspændsteknikker, som jeg fik afprøvet med 4-5 eksplosive 3'ere på 50 kg. Virker som noget at arbejde videre med. Ja, med mindre ipf vedtager reglen om, at man selv skal løfte ud i bænk samt at skinnebenene ikke må have en vinkel mindre end lodret. Det håber jeg ikke sker...

Mandag den 14. september 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x5@50kg
2x3@70kg +bælte
2x3@90kg +bind og bælte
Walk-out:
1@140kg + to meget kvarte squats
Alt var nemt i dag (selvfølgelig).

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
3@80kg
3x3@90kg +bælte og låsegreb
Nemt.

Bænkpres:
8@20kg
3x5@40kg
3@70kg til 10 cm board - lige for at mærke lidt kg i armene
Også nemt...

ss:

Pull-ups (OH):
5x3@bw
Eksplosivt.

Planken:
3x40sek@mig

ss:

Hyperextensions:
3x12@mig m. hold i toppen

+ udstrækning

Hey stærke Kathrine

God tur til Norge. Hvor mange PR's skal vi forvente?

Hvordan går det med konkurrence formen Hoos?

Onsdag den 16. september 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
2x5@50kg
3x3@70kg +bælte

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
3x5@65kg
3@75kg
3x2@85kg +bælte

Reverse band bænkpres med sorte bands:
5@70kg
3x3@90kg for let, måtte holde igen for ikke at overstrække albuerne i toppen
2x3@100kg bedre, men stadig meget let
Vil prøve at maxe i denne øvelse engang efter stævnet, tror jeg.

Pull-ups (OH):
5x3@bw eksplosive

Planken:
60sek@mig

Hyperextensions:
15@mig m. hold i toppen

+udstrækning

Hvor mange kilo tage det sort band i bunden og slipper den i toppen?

MNN skrev:Hey stærke Kathrine

God tur til Norge. Hvor mange PR's skal vi forvente?

Tak tak. Altså fire ville jo være dejligt, men 1-2 stykker er nok mere realistisk.


Bay>> Det vil vise sig i overmorgen. http://wec2009.sandnesatletklubb.no/

Bay skrev:Hvor mange kilo tage det sort band i bunden og slipper den i toppen?

Ved det faktisk ikke, men ville gætte på godt 40 kg i bunden og at den stort set slipper i toppen. Men kan dog sige, at for lille Morten svarer raw bænk med den sorte elastik ca. til bænk i trøje kg-mæssigt (så jeg er for plat i trøje).

Hey Katrine! Held og lykke til WEUC. Satser på nogle pr.s

Halihalløj!!

Stort held og lykke fra mig! blir spændende at læse om... du er så sej!!

Held og lykke Hoos!

Godt kæmpet i dag. Ærgerligt med din ryg men er sikker på du kommer stærkt igen til SM.

Stævnet gik desværre meget meget dårligt for mit vedkommende. Fik lavet noget dumt med min lænd på næstsidste opvarmningsløft i squat, så det gjorde ondt, så snart jeg skulle have overkroppen bare en smule forover. Satte derfor startvægten ned i squat, og det blev i det hele taget noget akhavet noget at løfte. Bænk gik okay. Er dog meget skuffet over, at vi ikke havde fået noget at vide om disciplinmedaljer. Nu var det fjerde gang i træk, jeg var til WEC, og der har aldrig før været disciplinmedajler. Hvis jeg havde vidst det, havde jeg/vi helt sikkert valgt kg'ene anderledes i bænk. Dødløft duede bare slet ikke. Selv 80 kg i opvarmningen gjorde bare ONDT at løfte. Så sænkede startvægten med 20 kg til ynkelige 135 kg. Var i mit livs form i dødløft inden stævnet, så er stadig pisse skuffet. Min total endte på sølle 372.5 kg - har ikke lavet noget dårligere siden CC 2007. Desuden blev jeg nr. 4 i alt - hver eneste disciplin samt totalen, så fik heller ikke en eneste lille bitte trøstemedalje med hjem. Heldigvis var der naprapater (blanding af kiro og fys) på stedet, så jeg fik behandling lige efter stævnet fredag og igen lørdag eftermiddag, og ryggen føles nu igen okay. Kommer med en rigtig opdatering senere. Men er som sagt stadig ekstremt skuffet....

Du sku da bare skide uheldig ....men men,du kommer bare stærkt igen.....mærkeligt i ikke fik noget a vide om disciplinmedaljerne,det sku da bare for dårligt......op på hesten igen Kathrine.....

Åhh sikke noget Kathrine!!

jeg er ked af at det ikk gik som du havde håbet.
Godt at du blev tilset af eksperter så hurtigt. Jeg ønsker det går dig rigtig godt næste gang, og go bedring med lænden...

Mange tanker fra Lisbeth

Western European Championships - 18. september 2009 i Sandnes, Norge

Indvejning:
62.35 kg (efter morgenmad - dvs., at jeg er falsk i vægt, som "nogen" udtrykker det )

Squat:
1. forsøg 130 kg godkendt 2-1
2. forsøg 137.5 kg underkendt på dybde
3. forsøg 145 kg underkendt, kom godt ned, men mistede balancen, da jeg skulle trykke
Kom til skade med ryggen på næstsidste opvarmningsløft, så satte startvægten ned fra 137.5 kg til 130 kg. Kunne nogenlunde squatte, hvis ikke jeg lænede mig for meget forover, men det blev noget akhavet. De 145 kg i tredje forsøg var trænerens valg. Min kyllingehjerne ville have valgt at blive på de 137.5 kg. Men hvis jeg skulle have nogen chance for en sammenlagt medalje, skulle jeg have haft de 145 kg med, så det var et helt okay valg.

Bænk:
1. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 fløj op
2. forsøg 87.5 kg godkendt 3-0 relativ let trods lang pause
3. forsøg 92.5 kg underkendt 3-0 kom okay fra bunden, men var åbenbart faldet sammen, så kunne ikke presse den hele vejen
Skulle have startet på 85 kg. Men under opvarmningen slog min kyllingehjerne endnu engang til, da jeg kunne mærke, at min højre skulder var lidt slatten. 90 kg ville have givet mig en bronze i bænk, men vi fandt først ud af det med disciplinmedaljerne til præmieoverrækkelsen. Har lige tjekket indbydelsen, der står heller ikke noget. Og har som sagt været til dette stævne de tre foregående år også, hvor der ikke var disciplinmedaljer. Ville egentlig selv have været på 90 kg i andet forsøg, men det er jo ikke til at sige, om jeg havde løftet den. Tror også, at træneren ville have sat mig på 90 kg i sidste, og det skulle jeg nok have lyttet til. Valgte i stedet de 92.5 kg for at gå efter en PR. Men nu har jeg misset den vægt seks gange til stævne, så næste gang må den hedde 95 kg i stedet!

Dødløft:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0
2. forsøg 155 kg godkendt 3-0
3. forsøg 167.5 kg underkendt
Opvarmningen i dødløft gik af h til. Selv 80 kg gjorde virkelig ondt i lænden at løfte. Normalt tager jeg bare et enkelt løft i fuldt udstyr på ~135 kg, hvis jeg skal starte på 155 kg, som jeg havde planlagt. Men pga. rygsmerterne valgte jeg at teste med 120 kg først. Det var tungt og akhavet - plejer at løfte 140 kg betydeligt lettere. Så sænkede startvægten til 135 kg. Kunne slet ikke aktivere mine baller og til dels heller ikke mine ben, så det hele blev løftet i den i forvejen ømme ryg. 160 kg ville måske have været der i sidste, men valgte 167.5 kg for at forsøge at få en bare nogenlunde hæderlig total. Den rokkede sig slet ikke fra bunden. Pænt træls, når nu jeg var god for 175 kg op til stævnet.

Total:
372.5 kg - mit dårligste i næsten to år - men sneg mig da i det mindste lige over 400 Wilks med 403.190...

Placering:
Nr. 4 ud af 5. Hende, jeg skulle have kæmpet med bronzen om, slog jeg faktisk i både bænk (med 2.5 kg) og dødløft (på kropsvægt), men smed desværre 32.5 kg væk til hende i squatten. Det er vist tydeligt, hvad min svaghed er... Da der var en, der bommede i squat, men klarede sig bedre end mig i bænk og dødløft, endte jeg med at blive nr. 4 i alle discipliner også. Det danske damehold blev nr. 3 samlet, så vi fik en flot pokal med hjem. Vi havde ~425 Wilks op til nr. 2 og ~441 op til nr. 1, så med en god fjerdemand(kvinde) på holdet, ville vi have kunnet nuppe guldet. (Et hold må have fem deltagere, de fire bedste på Wilks tæller med - vi var kun tre).

Mandag den 21. september 2009 - Træning med Tina og baby Lauge i HSF

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
5@50kg
4@57.5kg styrken okay, men føltes ustabilt, så gik lidt ned i vægt herefter
4x5@50kg blev bedre med stabiliteten hen mod slutningen
5@55kg
5@60kg faktisk lette nok dog en smule ustabile, fordi jeg lå lidt skævt på bænken
12@50kg ærgrede mig bagefter over, at jeg ikke gik efter 16 reps, som ville have været PR, men man syrer sgu sådan til, når man kommer over 8 reps
Udmærket omgang bænk. Fin styrke i hvert fald. Har faktisk også fået lidt doms i dag.

Front squat:
3x5@20kg
En smule stivhed i lænden i bunden, men gjorde ikke ondt.

Chin-ups:
8@bw
4x3@bw+10kg i bæltet
2x8@bw
Hmm... føler mig stadig ganske slap i kropshævninger.

Military press:
2x8@20kg
2x8@25kg det var max i dag

Triceps roll press:
3x12@noget let (6-7 kg)
Bare for at kunne sige, at jeg havde kørt lidt triceps også.

+ udstrækning

Regner med lidt full-body i morgen, squat + hjælpeøvelser fredag og bænk i trøje lørdag, hvis det kan lade sig gøre (der er Projekt-samling i klubben, så jeg må gøre mig ung ).

Tusind tak for alle held og lykke-ønskningerne. Er ked af, jeg ikke kunne kvittere med et godt resultat. Satser på at komme stærkt igen den 17. oktober til SM. Styrken har jo været til meget mere til træning, så det skal også nok komme til stævne, hvis jeg kan finde ud af at lade være med at dumme mig og være over nervøs.

regal skrev:Du sku da bare skide uheldig ....men men,du kommer bare stærkt igen.....mærkeligt i ikke fik noget a vide om disciplinmedaljerne,det sku da bare for dårligt......op på hesten igen Kathrine.....

Ja, det var lidt dumt med den squatopvarmning. Men det var min egen skyld. Men det gør det selvfølgelig ikke mindre træls. Og ja, rigtig irriterende, at vi ikke vidste noget om disciplinmedaljerne, for så var jeg da helt sikkert gået på 90 kg i bænk. Det er selvfølgelig ikke til at sige, om jeg havde fået den eller ej, men så ville jeg i det mindste vide, at jeg havde gjort, hvad jeg kunne. Det bedste ville selvfølgelig være, hvis jeg bare havde taget mig sammen og løftet de 92.5 kg, som jeg ved, jeg kan.

Træbenet skrev:Åhh sikke noget Kathrine!!

jeg er ked af at det ikk gik som du havde håbet.
Godt at du blev tilset af eksperter så hurtigt. Jeg ønsker det går dig rigtig godt næste gang, og go bedring med lænden...

Mange tanker fra Lisbeth

Hej Lisbeth

Ja, det var godt nok heldigt, at de naprapater var der. Det havde nok været en meget lidt behagelig 14 timers rejse hjem med ondt i lænden. Det er jo ikke fordi, det er specielt fedt at sidde 10 timer i en bil uanset hvad. Synes, lænden føles nogenlunde god nu, så regner med at prøve lidt squat og dødløft i morgen.

Kram
Kathrine

Det var sgu en skam med skaden og lidt ringe, at man ikke informerer om disciplin-medaljer på forhånd. Det er en ommer fra arrangørernes side.

Men lige et spørgsmål:
Hvorfor er det, at du går i 67,5 til hvert eneste stævne, når du let kunne gå i 60?
Og hvorfor vælger du at gå i 67,5, når du aldrig vejer mere end 62,x til stævne?

Jeg kan ikke lige se det logiske i at ligge i bunden af en vægtklasse, i stedet for at fylde den ud. Enten så fylder man den ud, ellers går man ned. Ellers konkurrer man da ikke optimalt?

Fistandantilus skrev:Det var sgu en skam med skaden og lidt ringe, at man ikke informerer om disciplin-medaljer på forhånd. Det er en ommer fra arrangørernes side.

Men lige et spørgsmål:
Hvorfor er det, at du går i 67,5 til hvert eneste stævne, når du let kunne gå i 60?
Og hvorfor vælger du at gå i 67,5, når du aldrig vejer mere end 62,x til stævne?

Jeg kan ikke lige se det logiske i at ligge i bunden af en vægtklasse, i stedet for at fylde den ud. Enten så fylder man den ud, ellers går man ned. Ellers konkurrer man da ikke optimalt?

Ja, det var godt nok træls, når nu formen var så god lige inden.

Jeg går i -67.5, fordi jeg med mine 171 cm er alt alt for høj til at veje 60 kg (har prøvet, men blev noget slappere af det end ventet). Det er selvfølgelig ikke meningen, at jeg skal veje 62-komma-noget til stævnerne. Det har jeg også fået temmeligt meget røg for i tidens løb - fuldt berettiget, for det virker jo useriøst. Jeg er bare møg dårlig til at tage på. Men skal da helt klart op at veje 66-67 kg, så jeg forhåbentlig kan begynde at være med, hvor det er sjovt.

Har trænet onsdag-fredag-lørdag i denne uge. Har ikke umiddelbart den store lyst til at skrive de træninger ind, da de var noget lort pga. ondt i bækken/lænd. I går fik jeg igen ret ondt i lænden på sidste sæt af nogle relativt lette 5x5 i dødløft (der var intet at mærke inden smerten kom, bortset fra måske lidt besvær med at aktivere baglår og balder). Den efterfølgende bænk i trøje blev også meget dårlig - sandsynligvis/forhåbentlig som følge heraf (havde dog kun ondt, når jeg skulle rejse mig fra bænken igen). Følte, jeg gik helt skævt og haltende, da jeg gik hjem fra træning. Var overbevist om, at mit bækken havde sat sig fast i en skæv stilling igen, og at jeg ville være nødsaget til at tage et kiropraktorbesøg mandag. Men underligt nok vågnede jeg op i dag med et bækken og en ryg, der føles helt normale. Så prøver mig frem med en let træning i morgen - noget let overhead-, front- og zercher squat regner jeg med at teste. Det skal blive godt at træne ben igen - det føles som om, det er en evighed siden.

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:Det var sgu en skam med skaden og lidt ringe, at man ikke informerer om disciplin-medaljer på forhånd. Det er en ommer fra arrangørernes side.

Men lige et spørgsmål:
Hvorfor er det, at du går i 67,5 til hvert eneste stævne, når du let kunne gå i 60?
Og hvorfor vælger du at gå i 67,5, når du aldrig vejer mere end 62,x til stævne?

Jeg kan ikke lige se det logiske i at ligge i bunden af en vægtklasse, i stedet for at fylde den ud. Enten så fylder man den ud, ellers går man ned. Ellers konkurrer man da ikke optimalt?

Ja, det var godt nok træls, når nu formen var så god lige inden.

Jeg går i -67.5, fordi jeg med mine 171 cm er alt alt for høj til at veje 60 kg (har prøvet, men blev noget slappere af det end ventet). Det er selvfølgelig ikke meningen, at jeg skal veje 62-komma-noget til stævnerne. Det har jeg også fået temmeligt meget røg for i tidens løb - fuldt berettiget, for det virker jo useriøst. Jeg er bare møg dårlig til at tage på. Men skal da helt klart op at veje 66-67 kg, så jeg forhåbentlig kan begynde at være med, hvor det er sjovt.

Men mange mandlige løftere vejer jo et par kg mere til hverdag, end til konkurrence, og går så ned på dagen. Jeg har selv vejet 3,5kg over vægt 18 timer før indvejning og klaret den.
Hvorfor ikke gøre det istedet? Hvis du vejer 62,35 efter morgenmad, er det jo ikke meget mere end lidt over 1,5kg.

Det der med at have problemer med at tage på, har jeg selv haft mange problemer med. Men i bund og grund handler det kun om at tage sig sammen. Kan man ikke spise sig op i ren mad, må man spise lidt mere beskidt. Eller finde ting at supplere sin kost med. Og så presse sig selv lidt.
Jeg har selv tabt mig de sidste par uger, da jeg har haft travlt og ikke haft overskud eller lyst til at koncentrere mig alt for meget. Men det retter jeg så op på igen nu.

Du skulle helst have det meste ud af dit talent.

Og måske have noget mere fokus på vægten i loggen og i dagligdagen.

Fistandantilus skrev:Men mange mandlige løftere vejer jo et par kg mere til hverdag, end til konkurrence, og går så ned på dagen. Jeg har selv vejet 3,5kg over vægt 18 timer før indvejning og klaret den.
Hvorfor ikke gøre det istedet? Hvis du vejer 62,35 efter morgenmad, er det jo ikke meget mere end lidt over 1,5kg.

Jamen af de årssager, jeg har beskrevet ovenfor. Og især fordi, at hvis jeg én gang tillod mig selv at gå ned (er slet ikke i tvivl om, at jeg godt kunne komme ned, hvis det var det, jeg ville), ville jeg måske også blive fristet til at gøre det gangen efter og gangen efter. Og så kommer jeg jo aldrig videre. Min fremtid ligger ikke i -60 kg's klassen, hvis jeg nogensinde vil gøre mig forhåbninger om at løfte nogle kg. HVIS jeg endelig skulle gå ned, skulle det kun være en enkelt gang for at satse på at tage dødløftrekorden tilbage. Men jeg vil hellere arbejde på at spise mig lidt opad i -67.5 og måske med tiden blive stærk nok til at tage nogle rekorder dér.

Det der med at have problemer med at tage på, har jeg selv haft mange problemer med. Men i bund og grund handler det kun om at tage sig sammen. Kan man ikke spise sig op i ren mad, må man spise lidt mere beskidt. Eller finde ting at supplere sin kost med. Og så presse sig selv lidt.
Jeg har selv tabt mig de sidste par uger, da jeg har haft travlt og ikke haft overskud eller lyst til at koncentrere mig alt for meget. Men det retter jeg så op på igen nu.

Du skulle helst have det meste ud af dit talent.

Og måske have noget mere fokus på vægten i loggen og i dagligdagen.

Jeg har hørt på de ting fra "alle" de sidste mio år, og synes, der er rigeligt med fokus på min vægt fra alle sider i dagligdagen, så ved ikke rigtig, om jeg orker også skulle stå til regnskab for den i loggen. Men vil da overveje det, for de kunne da godt være, det kunne give et motivationsboost af en art. Men foreløbig tror jeg, jeg vil holde mig til de ting, jeg har talt med bl.a. Sune/Conscience og Ulrik/Quantanamo om. Det inkluderer især at fokusere på at få flere flydende kcal, da jeg har svært ved at proppe mere fast føde ned, end jeg gør allerede. Jeg indtager godt nok i forvejen en del flydende kcal i form af mælk, kakao og juice, men er begyndt at drikke ½-1 L mælk om dagen på arbejdet også, og satser på, at det kan være med til at rykke vægten lidt. Jeg vil helst som udgangspunkt spise sundt. Dog uden at være fanatisk og uden at stå i vejen for at supplere med lidt usundt fra tid til anden. Min søde tand er jo ret veludviklet, så det ville være svært at lade være.

Ok.

Jeg håber du får nogle fremskridt med vægten på den sunde måde.
Ellers kan jeg alle tricks i bogen.

Fistandantilus skrev:Ok.

Jeg håber du får nogle fremskridt med vægten på den sunde måde.
Ellers kan jeg alle tricks i bogen.

Jeg vil gøre mit bedste. Ellers må jeg jo lige sige til. For nogle år siden (2005/2006) formåede jeg godt nok at komme op på 64-65 kg, men det var bygget på slik og især chokolade i absurde mængder (vi snakker adskillige kg om ugen) - det har jeg ikke lyst til igen.

Nu tror jeg, ryggen er ved at være i orden igen. I morgen bliver der trænet ben (valgte at udskyde gårsdagens ellers planlagte bentræning for at give ryggen lidt ekstra ro), så det skal blive spændende at se. Trænede overkrop her til morgen kl. 7(!!!) sammen med Mette.


Tirsdag den 29. september 2009

Smal bænk (fødderne på bænken):
12@20kg
12@30kg
3x8@40kg
Prøvede at holde lidt smallere, end jeg plejer. Synes ikke, jeg fik andet ud af dét, end at den gik mere i forskulderen og mindre i triceps.

ss:

V-grip pull-ups:
4x6@bw
Øv altså, har godt nok følt mig svag i kropshævninger de sidste mange måneder (selvom jeg ikke er blevet mærkbart tungere). Den eneste begrundelse, jeg kan komme på, er, at jeg nok har kørt for meget til failure, så vil prøve at holde mig et stykke derfra i en periode. Nu må vi se, hvor god jeg er til at overholde det...

Triceps roll press:
12@10kg
4x6@13.5kg
OMG, et pump på triceps!! Og de er stadig helt brugte på den gode måde nu.

ss:

Planken:
45sek@mig lige
30sek pr. side@mig skrå
45sek@mig lige

Standing db laterals:
4x8@7.5kg

ss:

Hyperextensions:
4x12@mig m. hold i toppen

Standing face-pulls:
2x10@40kg

ss:

Standing EZ-curls:
2x8@22.5kg
Føltes for en gangs skylder super godt at curle!

Selve træningen tog lige knap en time.

Derefter 4 sæt rotator samt noget udstrækning og kakaodrikning = ca. 20 min. Så i bad og afsted på arbejde!

Onsdag den 30. september 2009

Overhead squat:
3x8@20kg
Dejlig øvelse. Men kan vist godt trænge til at træne den noget mere. På sidste sæt ville hælene meget gerne lette fra gulvet.

Front squat:
8@20kg
3x8@40kg
Fik lidt fifs af Maj, som er vægtløfter og Kims søster.

Zercher squat:
3x8@40kg
Er ikke min favorit, hvis valget stod mellem de tre ovenstående squatøvelser. Men kunne da godt overveje at køre denne lidt mere også.

RE/DE light band bænk:
2x8@20kg
6x6@30kg
Kørte virkelig godt i dag! Teknikken føltes super, og på de første 3-4 reps var farten også rigtig god. De meget døde trisser (pga. tricepstræningen tirsdag) gjorde dog, at farten på de sidste par reps blev mindre god. Af samme grund undlod jeg at sætte flere kg på, selvom jeg godt nok havde lyst.

Smal dødløft:
2x8@50kg
2x5@70kg
4@80kg --> ondt i ryggen igen
Mit bækken føltes en smule låst i venstre side allerede fra morgenstunden. Valgte derfor at forsøge med noget smal dødløft for at undgå vrid i bækkenet. Men fik altså ondt alligevel. Mega irriterende med de stramme og spændte muskler, som konstant trækker mit bækken skævt.

Seated face-pulls:
2x15@35kg

ss:

Lying db curls på skrå bænk:
2x12@7.5kg
Det gik lige i BSPS!

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


Jeg har droppet at komme i dragt i dødløft inden SM. Sandsynligheden for, at jeg når i dragt i squat, er også <50 %, desværre. Men jeg vil hellere fokusere på at få ryggen smertefri og god igen inden stævnet. Så kan det være, jeg alligevel er heldig at kunne løfte lidt kg, selvom jeg godt nok føler mig noget utryg ved nok ikke at have været i dragt i squat inden. Til WEC og de sidste mange træninger op til kørte jeg nemlig i Metal-dragten, men synes, det gik dårligere og dårligere med den, så vil gå tilbage til Titan nu, og ville derfor rigtig gerne have haft et pas i en af mine Titan-dragter inden SM...