Efter nogle travle påskedage i Jylland, med bl.a. DM Diverse hele weekenden, er det vist ved at være på tide med en opdatering.


Onsdag den 31. marts 2010

Bænkpres:
8@20kg
4@45kg
4@52.5kg
4@60kg meget nemme
2@65kg
2@67.5kg bedre sæt end de 65 kg
Trøje - Fury:
2@80kg til 8 cm board
2@80kg til 2 cm board
2@80kg
2x2@82.5kg
2@82.5kg til 6 cm board
2@92.5kg til 6 cm board
2@102.5kg til 6 cm board - kom for langt ned mod maven, så fik vist lidt hjælp opad
2@102.5kg til 8 cm board - meget bedre sæt
Udmærket omgang bænk. Styrken uden trøje føltes ret godt. Fury'en tror jeg dog ikke, er noget for mig. Næste gange regner jeg med at gå tilbage til F6'eren.

Pull-ups (OH):
3x6@bw+2.5kg i bæltet m. straps
Behageligt.

Dips:
3x6@bw+5kg i bæltet
Nok lidt for let.

Triceps roll press:
10@7.5kg+super-miniband
2x8@10kg+super-miniband

Standing alternating db curls:
9@14kg
2x10@14kg

ss:

Hyperextensions:
3x10@bw+16.5kg

ss:

Planken:
60sek@bw lige
45sek@bw pr. side skrå

+ 8 mobilitetsøvelser, 18 min prg. på cyklen (7.12 km, 170 kcal) + 2 min cool-down, 4 sæt rotator og udstrækning

Trænede i HSK.


Fredag den 2. april 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 30:
8@55kg
5@75kg
5@95kg
5@105kg
2@120kg
1@135kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@145kg
1@152.5kg
1@162.5kg
3@140kg
Kunne ikke få teknikken til at spille ordentligt på de første tre sæt i fuldt udstyr. Vægtenen var ikke tunge, så snart de lige kom fra bunden, men kunne slet ikke finde ud af at få stangen ordentligt ind til kroppen. Så i stedet for at tage en single mere på 162.5 kg, valgte jeg at gå ned på 140 kg, hvor jeg tog tre lette og teknisk gode reps.

Smal bænkpres:
10@20kg
4@35kg
4@42.5kg
3@47.5kg
3@50kg
2@55kg
Let omgang.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@57.5kg
5@67.5kg
6x3@75kg +bælte
Da der står fuldt udstyr på programmet mandag, valgte jeg at køre lidt lettere teknik sæt, i stedet for de foreskrevne kg. Føltes relativt godt.

Military press:
5@25kg
4@30kg
Military + push-press:
3+1@35kg
2+1@35kg
0+2@37.5kg
0+2@37.5kg

ss:

Lying leg curls:
3x9@5pl

ss:

Seated cable rows:
3x8@4pl

+ 5 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en smule udstrækning

Endnu en træning i HSK.


Mandag den 5. april 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x8@20kg
5@55kg
4@67.5kg
3@80kg
3@87.5kg +bælte
2@92.5kg +bælte
2@97.5kg +bætle
1@105kg +bælte må være en form for PR
Fuldt udstyr:
Miss@130kg fik overbalance bagover
2x1@125kg
Føltes ikke særligt godt i fuldt udstyr, trods den virkelig gode opvarmning. Kunne ikke få spændet i coren til at fungere ordentligt i fuldt udstyr i denne omgang. Så valgte at stoppe efter de to singler på 125 kg, som vist begge var godkendte.
Raw:
2x45kg
På første rep mærkede jeg lidt i lysken, så stillede mig smallere på anden reps, hvor jeg så mærkede et eller andet i ryggen. Flot. Ikke noget alvorligt. Men fik en låsning i højre side (hvilket er modsat af normalt), og nogle nerver kom i klemme. Efter en times tid begyndte jeg at blive pænt øm i lænden. Bevægeligheden var dog intakt. Er blevet låst op nu, men det kommer lige til at tage nogle dage med is + ipren, før inflammationen er helt væk. Så der bliver nok ikke noget squat og dødløft før i næste uge.

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
5@40kg
5@45kg
2x4@52.5kg
2x3@55kg
Let nok.

Military press:
6@25kg
5@30kg
4@32.5kg
Military + push-press:
2+1@35kg
1+2@35kg

Pull-ups (OH):
3x10@bw straps på de to sidste sæt - volumen PR
Overraskende god omgang min kropsvægt taget i betragtning (ca. 65 kg i morgenvægt).

ss:

Lying leg curls:
10@5pl
8@5pl
6@6pl

+ 6 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Hey Smukke!!

-Ville bare lige stikke hovedet ind og hilse på....Tillykke med udtagelsen forresten
Og tillykke med 65 kg på badevægten ... Får jeg ikk snart et form billede med de ekstra kg?

Æv med din lænd/ryg/hofte.... Jeg håber du kan squatte og DL i næste uge, for havd skal man dog gøre uden... Jeg har næsten droppet DL pga. lænden (kun én let gang om ugen nu, og har stadig problemer)... Jeg må bare tænke positivt... Forår!!! sol!!! jeg håber det har en helende effekt..

Træbenet skrev:Hey Smukke!!

-Ville bare lige stikke hovedet ind og hilse på....Tillykke med udtagelsen forresten
Og tillykke med 65 kg på badevægten ... Får jeg ikk snart et form billede med de ekstra kg?

Æv med din lænd/ryg/hofte.... Jeg håber du kan squatte og DL i næste uge, for havd skal man dog gøre uden... Jeg har næsten droppet DL pga. lænden (kun én let gang om ugen nu, og har stadig problemer)... Jeg må bare tænke positivt... Forår!!! sol!!! jeg håber det har en helende effekt..

Hej Lisbeth

Jo, det kunne da godt være, der snart kom nogle billeder.

Ja, det var lidt træls med den låsning. Det gjorde sindssygt ondt det første døgn efter træningen. Men allerede i dag går det markant bedre. Det var heldigvis ikke noget alvorligt, så jeg er helt sikker på, jeg godt kan træne squat og dødløft i næste uge.

Dejligt du kan træne igen næste uge.... Glæder mig til billeder
Nu det vist tid til lidt morgenmad....

Det går markant bedre med ryggen nu. Dejligt dejligt. Onsdagens træning blev dog stadig en skånetræning mht. lænden. Fredag satser jeg på at være klar til bænk i trøje, og mandag er det planen at starte op med let squat og dødløft igen.


Onsdag den 7. april 2010

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
8@30kg
5@35kg
5@42.5kg
5@45kg
2x3@47.5kg
3@50kg
Det var godt nok meget nemt. Ærgrede mig over, at der ikke skulle flere kg på. Men efter planen skal jeg lave en 2'er på 70 kg fredag, inden trøjen ryger på, så tænkte, jeg hellere måtte gemme så mange kræfter som muligt, hvis jeg skal kunne klare dét.

Triceps roll press:
10@10kg
3x8@14kg

Seated alternating db curls:
12@10kg
2x8@14kg

ss:

Seated db laterals:
3x12@5kg

Crunches med tv-shop-dims:
3x20@bw
Meget forsigtigt og kontrolleret. Det var intet problem for lænden.

ss:

McKenzie:
2x12@bw

+ 7 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator, 6 min prg. på kondicyklen (2.76 km, 65 kcal) og udstrækning


Dejlig træning! Glæder mig til fredagens træning. Og glæder mig endnu mere til at få sat mit nye køkken op her i weekenden!

Fredag den 9. april 2010

Bænkpres:
2x5@30kg
5@45kg
5@52.5kg
4@57.5kg
3@62.5kg
2@65kg
2@70kg rep PR
Trøje - F6:
2x82.5kg til 5 cm board
2@82.5kg
2x2@85kg
2@95kg til 6 cm board
3@95kg til 6 cm board
Raw:
5@50kg
Rigtig god omgang trøjetræning. Dog stadig lidt problemer med at holde albuerne i den rette position, når jeg sætter presset igang. Men nu ved jeg i hvert fald, hvilken trøje jeg skal satse på op mod EM.

Military press:
5@27.5kg
5@32.5kg
3+1push-press@35kg
2x3@35kg
Lettere end ventet. De 3x3 på 35 kg må være tæt på volumen PR. Men det bedste var dog, at der intet som helst var at mærke i lænden.

ss:

Leg extensions:
3x9@5pl

Lying leg curls:
3x9@3pl

ss:

Dips:
3x6@bw+7.5kg i bæltet

Gun chins:
6@bw+5kg i bæltet
2x6@bw

ss:

Planken:
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


I morgen, mandag, vil jeg forsøge mig med squat og dødløft igen. Lænden har opført sig eksemplarisk hen over weekenden, så jeg forventer, at det kommer til at gå fint.

Mandag den 12. april 2010

Bænkpres med middelbredt greb:
8@20kg
6@40kg
5@45kg
4@50kg
3@52.5kg
3@55kg
2x2@57.5kg
3@52.5kg
8@40kg
Alt var let. Det sidste sæt på 40 kg føltes som tom stang.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
6@52.5kg
5@57.5kg +bælte
4@62.5kg +bælte
2x4@65kg +bælte
2x4@70kg +bælte
Udmærket omgang.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@50kg
5@80kg
5x3@90kg +bælte

Pull-ups (OH):
3x8@bw

ss.

Mave med tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå

Standing alternating db curls:
3x8@14kg

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 6 min prg. på kondicyklen (2.75 km, 60 kcal) og udstrækning


Min dygtige kiropraktor Niklas vil gerne sponsorere/hjælpe mig frem mod EM. Derfor var han i dag ude at kigge på min teknik i squat og dødløft samt behandle mig lidt i forbindelse med træningen. Nice!

Tillykke med udtagelsen Kat

Fedt med ham Niklas - kunne være jeg skulle prøve at give ham et forsøg her når jeg er færdig med mili om 1½ måneds tid?

MC skrev:Tillykke med udtagelsen Kat

Fedt med ham Niklas - kunne være jeg skulle prøve at give ham et forsøg her når jeg er færdig med mili om 1½ måneds tid?

Tusind tak, Mads. Nu må vi se, om jeg kan hive den dødløftmedalje hjem.

Synes Niklas er virkelig god. Både Spøer og Formanden har også været inde hos ham og er, så vidt jeg ved, ligeledes meget tilfredse med hans behandling.

Hoosier skrev:

MC skrev:Tillykke med udtagelsen Kat

Fedt med ham Niklas - kunne være jeg skulle prøve at give ham et forsøg her når jeg er færdig med mili om 1½ måneds tid?

Tusind tak, Mads. Nu må vi se, om jeg kan hive den dødløftmedalje hjem.

Synes Niklas er virkelig god. Både Spøer og Formanden har også været inde hos ham og er, så vidt jeg ved, ligeledes meget tilfredse med hans behandling.

Det krydser vi fingre for

Jamen tror jeg prøver at tage derop når jeg er færdig herinde, kan jo være det om ikke andet hjælper en lille smule. Det værste der kan ske er at jeg spilder 250,- men det overlever jeg jo nok

Træner i lørdag? Kommer muligvis op en times tid eller to hvis jeg får tid til det.

Hey Smukke!!!

tillykke med sponsoratet.... Gad jeg nok os gerne..... Narh!!! Så sku det nok mere være et risengrøds-Pepsi max sponsorat

Det er nogle fine træninger du har gang i... Hvad siger badevægten? -Vil du så tæt på de 67,5 som mulig?

MC skrev:Træner i lørdag? Kommer muligvis op en times tid eller to hvis jeg får tid til det.

Ja, jeg gør i hvert fald. Ved ikke med de andre, men håber det da.

Træbenet skrev:Hey Smukke!!!

tillykke med sponsoratet.... Gad jeg nok os gerne..... Narh!!! Så sku det nok mere være et risengrøds-Pepsi max sponsorat

Det er nogle fine træninger du har gang i... Hvad siger badevægten? -Vil du så tæt på de 67,5 som mulig?

Hej Lisbeth

Tusind tak - det er fedt at have en sportsinteresseret kiropraktor. Det var endda hans eget forslag at sponsorere/hjælpe mig frem mod EM.

Fordi du spurgte, hoppede jeg lige på vægten her til morgen. Den sagde desværre kun 64.3 kg. Men jeg har levet uden køkken i halvanden uge nu, og de noget begrænsede kostmuligheder har nok kostet et lille kg på vægten. Men fra i morgen skulle mit køkken være fuldt funktionsdygtigt igen, og så er jeg sikker på, at vægten nok hurtigt skal komme op på de 65 kg igen. Vil gerne veje ind på mellem 65 og 66 kg til EM. Og på sigt vil jeg gerne op at ligge på 66.5 kg i morgenvægt, så jeg kan fylde klassen rimeligt ud, dog uden at skulle bekymre mig om vægten op til stævnet, og så jeg stadig kan spise morgenmad på stævnedagen.

Bruger en del (mental) energi på køkkenombygning lige nu, så er atter en gang kommet en smule bagud med logføringen.


Onsdag den 14. april 2010

Bænkpres:
10@20kg IOMS i højre pec
4@45kg
3@52.5kg
3@60kg
2@65kg
2@67.5kg
Trøje - F6:
1+1@85kg til 5 cm board/bryst
2x1@87.5kg hang i højre side på begge, men fik dem da op - hmm.. plejer ellers at være venstre, hvis der er noget
3@75kg bedre
Uden trøje:
4@55kg
Kunne godt mærke, at det kun var fem dage siden, jeg sidst havde kørt tung bænk (der skulle egentlig også have været ni dage imellem de to pas, men blev nødt til at rokere lidt rundt i programmet). Stilen føltes fin, men jeg syrede til på ingen tid. Efter dette pas går der vist to uger før næste pas i trøje, så det skal nok gå meget bedre, når jeg er velrestitueret.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
5@67.5kg
2x3@75kg
5@80kg +bælte
Til box (bænk):
4@85kg +bælte
3@90kg +bælte
3@95kg +bælte
2@100kg +bælte
2@102.5kg +bælte
Speed uden box:
3x3@60kg +bælte - super gode sæt
Stilen føltes godkendt, men var ret træt i benene, så smed en høj box under på de tunge sæt. Men egentlig burde jeg nok bare have sat kg'ene ned i stedet.

Triceps roll press:
8@10kg
2x8@14kg

ss:

Lying leg curls:
8@3pl+1kg
6@3pl+3kg
4@3pl+4kg

Floating crunches:
3x12@bw

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fredag den 16. april 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 28:
5@65kg
5@80kg
4@90kg
4@102.5kg
3@120kg
1@135kg +bælte - dårligt sæt, fik overbalance forover :4slap:
Fuldt udstyr:
1@145kg
2x1@162.5kg
Halv dragt:
4@102.5kg
Ville gerne have været lidt højere oppe, fx 170 kg, men måtte ikke for Kim. Og da der kun er 20 dage til EM, var det sikkert også fornuftigt nok kun at gå op til startvægt. De 162.5 kg var super nemme. Men det irriterer mig lidt, at mit fokus var så dårligt. Kun den første single på 162.5 kg blev teknisk acceptabel ud af de tre løft i fuldt udstyr. Med det fokus, der kommer til et stævne, samt deload og forhåbentlig et ekstra kg kropsvægt, tror og håber jeg, der er noget godt i dødløften til EM.
Kørte dødløft sammen med Mickel, som satte ny PR i fuldt udstyr ved at løfte 130 kg i fin stil. Det var vist PR med 15 kg.

Rumænsk dødløft:
2x6@50kg
2x6@60kg
2x5@65kg

Dips:
6@bw
3x6@bw+7.5kg i bæltet

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Gun chins:
3x7@bw

ss:

Planken:
2x45sek@bw

Hanging leg raise:
3x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 6 min prg. på kondicyklen (3.09 km, ?? kcal) og udstrækning

Flot dødløft af Mickel! Har du det på video?

Bay skrev:Flot dødløft af Mickel! Har du det på video?

Ja, det har jeg, men jeg kan ikke lige finde ud af at vende den 90 grader samt fjerne lyden (af mig der råber og skriger). Mener, jeg har roteret videoer i Windows Movie Maker tidligere, men nu gider den ikke samarbejde med min mp4-fil. Nogen tips?

Lørdag den 17. april 2010

Military press:
8@20kg
4@30kg
4@35kg rep PR?
Military + push-press:
1+2@37.5kg
2+1@37.5kg rep PR i military
0+2@40kg
1+1@40kg PR i military
Juhu! Endelig 40 kg i military press. Nu føler jeg mig ikke decideret slap hér længere. Næste mål må være 40 kg for reps. Og 50 kg i 1 RM på længere sigt, men det kommer nok til at tage sin tid...

Lying leg curls:
3x9@3pl+1kg

ss:

Seated cable row:
3x12@47kg
Nice pump i rear delts.

Standing alternating db curls:
3x9@14kg
Ville egentlig bare have kørt 3x8, men undervejs i første sæt kom jeg til at tænke på MarianneBBs gode gunz, hvilket endnu engang motiverede til en ekstra rep, selvom det holdt lidt hårdt.

ss:

Standing face-pulls:
15@35kg
2x12@40kg
Det mindskede ikke ligefrem pumpet i rear delts. Begyndte da også at få DOMS i dem allerede om aftenen.

Side-planke:
45sek@bw pr. side
45sek@bw pr. side

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Begyndte i øvrigt på Bodylab Kreatin igen i onsdags efter at have holdt ca. en måneds pause efter DM. Men nu skal kropsvægten (og styrken) lige lidt op igen inden EM.

Bay skrev:Flot dødløft af Mickel! Har du det på video?

Jeg fandt aldrig ud af, hvordan man drejer og fjerner lyd, så nu kommer den, som den er.

Har du haft fremgang med kreatin?

bahne05 skrev:Har du haft fremgang med kreatin?

Jeg tager ikke så meget på som visse af fyrene fra klubben gør (væskebinding, hvilket resulterer i ekstra "tryk" i kroppen). Men jeg føler, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager mit Bodylab Kreatin, og det er jo bestemt også værd at tage med. Jeg bruger det primært i de sidste tunge måneder op til et stævne.

"Bli ved, bliv ved, kom så, åååååååh det godt" - Det lyder som vores nyforelskede naboer

Godt trykket af en ung lille mand

Hoosier skrev:

bahne05 skrev:Har du haft fremgang med kreatin?

Jeg tager ikke så meget på som visse af fyrene fra klubben gør (væskebinding, hvilket resulterer i ekstra "tryk" i kroppen). Men jeg føler, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager mit Bodylab Kreatin, og det er jo bestemt også værd at tage med. Jeg bruger det primært i de sidste tunge måneder op til et stævne.

Okay. for har selv overvejet at begynde på det

Poliquin skrev:"Bli ved, bliv ved, kom så, åååååååh det godt" - Det lyder som vores nyforelskede naboer

Godt trykket af en ung lille mand

Ja, hvorfor tror du, jeg ville have fjernet lyden, hvis jeg kunne finde ud af det. Jeg kan slet ikke lade være med at heppe på nogen, der løfter tungt/ny max, men det lyder altid så dumt, når man hører det på film bagefter.

Ja, Mickel er stærk, og har ret god stil i dødløft. Og i bænkpres også, for den sags skyld. Der er han nu oppe på 55 kg raw (godkendt stil) og 70 kg med trøje (vistnok uden stop, men ellers let og fin).

bahne05 skrev:

Hoosier skrev:

bahne05 skrev:Har du haft fremgang med kreatin?

Jeg tager ikke så meget på som visse af fyrene fra klubben gør (væskebinding, hvilket resulterer i ekstra "tryk" i kroppen). Men jeg føler, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager mit Bodylab Kreatin, og det er jo bestemt også værd at tage med. Jeg bruger det primært i de sidste tunge måneder op til et stævne.

Okay. for har selv overvejet at begynde på det

Det vil jeg da råde dig til at prøve. Bodylab Kreatin koster jo tæt på ingenting (og det er jo ikke mange gram om dagen, man skal tage). Det værste, der kan ske, er, at du ikke får nogen effekt af det. Og i bedste fald binder du lidt væske --> kan løfte lidt tungere til træning --> bliver større og stærkere, samt at du måske restituerer en smule hurtigere.

ye
Fik afvide at jeg skal tage 5g pr dag, efter træningen.
Så tror jeg bestiller en omgang Kreatin + den nye smag i Whey 95 & så nogle carbs

Mandag den 19. april 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
8@20kg
5@50kg
4@67.5kg
3@80kg +bælte
2@90kg +bælte
2@95kg +bælte
1@102.5kg +bælte
1@112.5kg +knæbind og bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg let
1@130kg lettere
2xmiss@135kg pga. balancen - den første røg jeg bagover med i bunden, også for meget bagvægt på nr. 2, men kunne nok godt have presset den op, hvis ikke spotterne havde været så hurtige
1@130kg meget let
Hvis jeg ser bort fra de to forsøg på de 135 kg, var det en ret god omgang squat i udstyr. 130 kg var meget nemme i hvert fald. Desværre var jeg kun omkring parallel på det hele. Men det bliver der lavet om på mandag, når jeg skal finde startvægten til EM. Kan i øvrigt bedre lide at løfte i halv dragt i 36'eren end i 32'eren, da jeg med de lave kg får bedre bane i 36'eren. Men orker ikke at skifte dragt inden fuldt udstyr, når benene er opsvulmede, og det hele er besværligt. I stedet kører jeg bare så langt som muligt ned i god bane i 32'eren.

Bænkpres med middelbredt greb:
10@20kg
7@40kg
5@45kg
5@50kg
3@52.5kg
2x3@55kg
Sindssygt let omgang bænk! Havde virkelig godt tryk.

Rumænsk dødløft:
5@50kg
4@60kg
4@67.5kg
3@72.5kg
2x2@77.5kg

Træk til bryst - V-greb:
8@50kg
3x6@60kg
Lige let nok...

ss:

Lying leg curls:
8@3pl+2kg
6@3pl+4kg
4@4pl
Her kunne jeg også godt have haft lidt mere vægt på.

Crunches med tv-shop-dims:
3x25@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Min kiropraktor, Niklas, var endnu engang mødt op i TSK for at behandle mig lidt. Så han tjekkede mig inden bænken og igen efter den rumænske dødløft, inden han skulle afsted igen. Der var generelt bedre muskelfunktion i understellet denne gang end for en uge siden. Han kommer nok igen mandag, så jeg kan få et sidste tjek inden EM. Det er bare totalt luksus. Mange af de andre i klubben nyder også godt af det, og sørger for lige at blive kigget på, når han alligevel er i klubben.

Skar mig selv i venstre hånd i går aftes. Da det efter et par timer stadig ikke var holdt op med at bløde, endte jeg med at tage på skadestuen (efter msn-konsultation med Spøer). Heldigvis var Q en gentleman og tog med for at holde mig med selskab og holde mit humør oppe. Når nu det skulle være, så viste skaden sig at være perfekt timet, da der nærmest ingen ventetid var. Jeg fik en stivkrampevaccination og et sting i hånden, så ingen bænk, dødløft eller andet, hvor jeg holder om en stang eller håndvægt før fredag. Vil prøve at se, om ikke, jeg kan køre lidt let squat i dag, og så bare lade være med at klemme om stangen. Stinget skal sidde i i ti dage. Såret satser jeg helt bestemt på er helet inden EM, men for pokker, hvor følte jeg mig bare dum, da jeg havde hakket den kniv ind i hånden.