Tak for det. Anni og Erik ser søde ud.

Mandag den 31. maj 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@55kg
6@67.5kg
5@80kg
3@90kg +bælte "let"
3@95kg +bælte tungt men overkommeligt
miss@102.5kg +bælte hmm... der stod hovedet vist lige af
2x3@75kg +bælte teknik
Bortset fra det miss på 102.5 kg, var det en rigtig god omgang squat.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
4@35kg
5x3@42.5kg især sæt 3 og 5 blev gode
Kørte godt i dag. Masser af power, føltes det som om.

Rumænsk dødløft:
5@52.5kg
5@62.5kg
2x4@65kg

Military press:
6@27.5kg
2x5@30kg
2x4@32.5kg
Ganske overkommeligt.

Træk til bryst:
12@40kg bredt greb
10@52kg bredt greb +lidt cheat
2x10@52kg V-greb
Kørte sammen med Kajak-Anders, som skulle skifte greb undervejs, så det gjorde jeg også bare.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl
8@3pl+1kg
6@3pl+2kg
Kunne nok godt have kørt en anelse tungere.

Crunches m. tv-shop-dims:
30@bw lige
30@bw pr. side skrå
30@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Tirsdag den 1. juni 2010

Cardio:
22 min på kondicyklen bestående af nogle minutters opvarmning, ca. 15 min intervalagtig træning, hvor jeg kørte 15 sek max og 45 sek stille og roligt, til slut nedkøling i nogle minutter. 10 km i alt.

+ 5 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator (som jeg "skyldte" fra i går) samt udstrækning


Har taget ferie i dag og resten af ugen. Så nu er jeg igang med at bage grovboller og pæretærte. I eftermiddag skal jeg op at træne tung bænk + trøje. Og i aften står den på Volbeat og Rammstein til Copenhagen Live.

Er godt nok lidt midsundelig mht. Copenhagen Live

Skal se RAMMSTEIN til Skive festival i morgen! Vil dælme gerne også se Volbeat.....

Begge dele var også bare rigtig godt. Det var dog lidt svært at se noget, derfra hvor vi stod. Så under det meste af Rammstein stod jeg på et par ølkander for at kunne se, hvad der skete på scenen.

Onsdag den 2. juni 2010

Bænkpres:
2x8@20kg
5@47.5kg
4@55kg
4@62.5kg - første to nemme og pæne, sidste to grimme og tunge
2@65kg - den første nem, på nr. to slap jeg spændet, så den blev ret tung
Trøje - SuperKatana str. 38:
2@70kg til 6 cm board
3x2@80kg til bryst - nr. 1 i 3. sæt blev bedst
2x3@90kg til 6 cm board - sidste sæt bedst
Nogenlunde omgang bænk. Kørte godt op til de 55 kg raw, hvorefter jeg begyndte at sjuske, og åbenbart kun gad holde spændet den første halvdel af sættet. Det gik til gengæld bedre i trøje. Men gad godt prøve en SuperKatana i en størrelse, der passer, og ikke som min nuværende, der er alt for stor i skuldre og arme.

Triceps roll press:
3x10@10kg

Standing alternating db curls:
3x11@14kg

+ udstrækning

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle skynde mig hjem og ind at se Volbeat + Rammstein.

Torsdag den 3. juni 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
2x3@70kg
Let og fin omgang squat.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
1+5@55kg mistede balancen
6+1@55kg
5@75kg
10x3@85kg
Kørte ganske fint.

Planken:
30sek@bw
3x30sek@bw+25kg
30sek@bw pr. side skrå

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt McKenzie og udstrækning

Fredag den 4. juni 2010

Smal bænkpres:
10@20kg fødderne på bænken
5@30kg fødderne på bænken
5@40kg fødderne på bænken
4@45kg fødderne på bænken
4@50kg fødderne på bænken
3@52.5kg
2@55kg

Military press:
5@27.5kg
5@32.5kg
4@35kg
2x3@35kg
Kiggede lige tilbage på sidste omgang af programmet, hvor jeg kørte med samme kg. Der fik jeg kun 4 reps af de 10 med 35 kg som military, resten som push-press. Denne gang klarede jeg dem alle som military. Nice.

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

Dips:
3x8@bw +super-miniband
Noget hårdt på de sidste reps.

Standing face-pulls:
15@35kg
2x10@40kg

ss:

Triceps push-down - skrågreb:
12@35kg
2x8@40kg

+ 8 mobilitetsøvelser, 4 sæt rotator og udstrækning

Rigtig fin smal bænk og mili

Bay skrev:Rigtig fin smal bænk og mili

Tak Bay. Synes godt nok, den smalle bænk føltes lidt tungere, end den burde, men military press kørte sgu godt.

Lørdag den 5. juni 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@57.5kg
4@67.5kg
3@72.5kg
3@75kg
2x3@80kg +bælte
3x3@60kg +bælte - speed
Teknikken føltes rigtig god på de lette vægte, og stadig acceptabel på de tungere vægte.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@60kg
5@70kg
5@80kg
6x3@90kg +bælte
Føltes teknisk godt i dag på langt de fleste sæt.

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Gun chins:
10@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) + udstrækning


Lyntræning - og så afsted til Horsens for at høre AC/DC!!

Mandag den 7. juni 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@55kg
5@67.5kg
4@80kg
3@85kg
3@90kg +bælte
2@95kg +bælte - dejligt nemme
1@102.5kg +bælte - blev kylling og turde ikke tage en rep mere
Fuldt udstyr:
2@110kg
2@115kg
Fik tjekket dybde på sættene fra 90 til 110 kg, hvor jeg var fint nede på alle reps, så det var dejligt. Ville egentlig gerne have haft et sæt mere i fuldt udstyr, men for det første var mine ben ved at være godt ristede efter alle de tunge sæt, og for det andet havde mine underarme ikke lige dagen mht. at lægge bind. Så jeg valgt at stoppe med succes - de 115 kg blev et rigtig godt sæt.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
4@35kg
2x4@42.5kg
2x3@45kg
3x5@35kg

Rumænsk dødløft:
5@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
2x4@70kg
Alt var meget let.

Military press:
6@25kg
5@30kg
4@32.5kg
2x3@35kg
Til og med 32.5 kg gik det rigtig let. De 35 kg skulle der kæmpes lidt for i dag.

Træk til bryst - spadegreb:
10@43kg
3x10@53kg +straps
Kørte cheat-stil, hvilket føltes ret godt i såvel ryg som bagskuldre.

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+1kg
8@3pl+2kg
6@3pl+3kg
Godt pump på baglårene!

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 6 min prg. på kondicyklen for fuld knald (3.13 km, 58 kcal) + 2 min cool-down - dejligt at få pulsen lidt op!

Skulle også have trænet mave, lænd og rotator, men skulle til at hjemad, så det gør jeg i stedet efter cardio i dag sammen med en omgang udstrækning.

Det burde virkelig også udløse en god squatrunde efter lørdagens koncert,
det må jo automatisk give lidt ekstra toughness i kroppen

Hippo skrev:Det burde virkelig også udløse en god squatrunde efter lørdagens koncert,
det må jo automatisk give lidt ekstra toughness i kroppen

Ja, jeg har stadig masser af TNT i kroppen.

Tirsdag den 9. juni 2010

Hoosier skrev:Skulle også have trænet mave, lænd og rotator, men skulle til at hjemad, så det gør jeg i stedet efter cardio i dag sammen med en omgang udstrækning.

Fik da lavet cardio om ikke andet. Løb 4.2 km i snegletempo. Har kigget tilbage i mine noter, og så vidt jeg kan se, har jeg ikke løbet siden 24. april, så det var vist ikke så underligt, at det føltes lidt sløvt. Troede godt nok ikke, det var så længe siden, og set i det lys, synes jeg faktisk, at turen gik ganske godt. Fik også lavet 3 mobilitetsøvelser inden løbeturen samt en smule udstrækning efter.

Onsdag den 9. juni 2010

Bænkpres med 33 kg kæder:
2x6@20kg +kæder
6@27.5kg +kæder
5@35kg +kæder
4@37.5kg +kæder
4@42.5kg +kæder
2x3@45kg +kæder
1+1 m. hjælp@50kg +kæder
1+1 m. meget lidt hjælp@50kg +kæder
Meget bedre omgang bænk end sidst med kæderne! Havde sat dem et hul ned (vel ca. 2 cm) i forhold til sidst, hvilket føltes mere passende i forhold til mit nuværende niveau. Mit sticking point med kæder er samme sted som med trøje, dvs. et lille stykke over brystet, så jeg tror, det er en god øvelse for mig at køre. Var i øvrigt virkelig tæt på at få en 2'er med 50 kg + kæder i sidste sæt. Næste gang...

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
3@70kg
3@75kg
2x2@80kg
Til og med 70 kg føltes det perfekt! Og hvor er det dejligt at squatte så! Sættene med 75 kg og 80 kg blev også acceptable, så alt i alt er jeg ganske tilfreds med dagens omgang squat.

Triceps roll press:
3x11@10kg

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

Standing alternating db curls:
3x6@16.5kg
Kørt med en smule cheat, men ikke noget slemt, synes jeg. Mine underarme og jeg er træt af høje reps i biceps, så valgte derfor at gå en trin op i håndvægte og ned i reps.

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning supersettet med de første sæt bænk), 4 sæt rotator og udstrækning


Den tunge dødløft med elastikker tager jeg i morgen. Sandsynligvis sammen med lidt mave, lænd og cykelcardio.

Halløj i loggen!!!

Sikke flittig du er!! Misser du aldrig en træning??

Nå men jeg har siddet og luret på dig ... altså youtube... Fordi jeg skal til at afprøve Sumo DL (pga. lænden), og du jo så go...Men det ser svært ud og nu kan jeg så starte forfra med at blive stærk i en SL diciplin. Jeg håber det kommer hurtigt...

Træbenet skrev:Halløj i loggen!!!

Sikke flittig du er!! Misser du aldrig en træning??

Nå men jeg har siddet og luret på dig ... altså youtube... Fordi jeg skal til at afprøve Sumo DL (pga. lænden), og du jo så go...Men det ser svært ud og nu kan jeg så starte forfra med at blive stærk i en SL diciplin. Jeg håber det kommer hurtigt...

Hej Lisbeth

Nej, det er godt nok sjældent, jeg misser en træning, uden at det er planlagt (fx hvis jeg skal ud at hjælpe til et stævne). Cardio kan jeg dog godt finde på at springe over engang imellem. Og af og til springer jeg da også enkelte øvelser over, eller kører lidt lettere, end programmet siger.

Mht. sumodødløft, så ved jeg ikke lige, om jeg ville anbefale andre at kigge på min teknik. Den fungerer for mig, men er også lidt min egen. Med dragt starter jeg løftet med skuldrene fremme (for at få kortere ned til stangen), samt jeg strækker gerne benene ud, før hoften er fremme. Ingen af delene ser jeg noget problem i, hvis man ikke har problemer med at locke løftet ud samt få skuldrene tilbage i toppen. Men det er nok ikke en teknik, jeg ville anbefale nogen at tilstræbe. (Uden dragt/på lettere kg tror jeg ikke, det ser så slemt ud, men jeg gør det nok stadig lidt.) Derimod synes jeg, at de sæt uden stropper, som Bnaz lagde op her den anden dag er super super flotte at se på, så dem vil jeg hellere anbefale dig at kigge på.

Havde jo gemt den tunge dødløft til torsdag, hvor jeg samtidig ville benytte lejligheden til at træne lidt cardio. Heldigvis havde både Spøer, Emil og Kajak-Anders ligeledes meldt deres ankomst i løbet af torsdag eftermiddag/aften. Desuden var der to-tre motionister i klubben, da jeg ankom, og Claus kom lidt senere på aftenen (og blev chokeret over at se så mange mennesker i TSK på en torsdag ), så der var ingen risiko for at føle sig ensom eller komme til at kede sig.


Torsdag den 10. juni 2010

Reverse band dødløft: (-87.5 kg i bunden, slipper helt ved knæ)
2x5@105kg
5@115kg
5@132.5kg
3@142.5kg
3@152.5kg +løst bælte
2x3@162.5kg +løst bælte
Kørte med låsegreb i dag i modsat til sidst, hvor jeg brugte stropper. Det fungerer altså bare bedre. Får en meget bedre forspænding på den første rep, så 162.5 kg i dag, var meget nemmere end 142.5 kg sidst.

Standing db rear laterals:
15@5kg
15@7.5kg
3x8@10kg

ss:

Lying leg curls:
4x9@3pl

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 22 min cykling stille og roligt (9.77 km, 164 kcal) og udstrækning


Pga. alt for meget snak, nåede jeg ikke mave og lænd, inden jeg skulle hjem. Så nu skal jeg altså sørge for at få det trænet både fredag og lørdag.

I aften skal jeg hente min pakke med Bodylab Amplifier. Juhu!

Hey Kathrine!!

Tak for du gav dig til til at fortælle lidt om sumoDL..

Jeg har prøvet det nu 2 gange, og skal igen her om et par timer... Jeg har fokuseret på at rette ryggen, skuldre tilbage som det nu er muligt, brystet op og knæene ud... Men det føltes små tungt i bunden, selvom det kun er 70 kg...Jeg håber det bare er her i starten, jeg kan os mærke jeg roder lidt med balancen

Jeg håber virkelig det kan hjælpe på lænden. Har fået svar på røntgen, lænden er skæv.. så skal til fys og ha anvist nogle øvelser der sku ku afhjælpe de værste smerter, lænden kan ikk rettes.... Jeg vil SÅ gerne til TSK (som deltager)

Ha en dejlig dag Kathrine!!!

Træbenet skrev:Hey Kathrine!!

Tak for du gav dig til til at fortælle lidt om sumoDL..

Jeg har prøvet det nu 2 gange, og skal igen her om et par timer... Jeg har fokuseret på at rette ryggen, skuldre tilbage som det nu er muligt, brystet op og knæene ud... Men det føltes små tungt i bunden, selvom det kun er 70 kg...Jeg håber det bare er her i starten, jeg kan os mærke jeg roder lidt med balancen

Jeg håber virkelig det kan hjælpe på lænden. Har fået svar på røntgen, lænden er skæv.. så skal til fys og ha anvist nogle øvelser der sku ku afhjælpe de værste smerter, lænden kan ikk rettes.... Jeg vil SÅ gerne til TSK (som deltager)

Ha en dejlig dag Kathrine!!!

Det var så lidt. Det er meget normalt, at sumo føles tungt i bunden. Hvis du har problemer med balancen, så prøv evt. at vinkle fødderne lidt mindre og/eller stå en anelse smallere. Held og lykke med det, og god bedring med lænden.

Fredag den 11. juni 2010

Smal bænkpres:
2x8@20kg
8@30kg
7@40kg
5@45kg
2x5@50kg
2x4@52.5kg
Overraskende let i forhold til, at jeg stadig var lidt træt efter kædebænken onsdag.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
4@57.5kg
4@67.5kg
4@72.5kg
3x4@75kg
Føltes ikke så teknisk godt som onsdag, dog stadig acceptabelt. Sættet på 57.5 kg samt sidste sæt med 75 kg føltes bedst.

Military press:
5@25kg
5@27.5kg
4@30kg
2x3@32.5kg
Okay, men ikke prangende - en anelse tungt.

Pull-ups (OH):
3x9@bw +straps

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

Dips m. super-miniband:
3x8@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning skiftevis med bænken), 4 sæt rotator samt udstrækning

Lørdag den 12. juni 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@55kg
6@70kg
6@80kg
5@95kg
4@102.5kg
2x3@105kg
2x2@112.5kg

Triceps push-down - skrågreb:
12@35kg
2x10@40kg

ss:

Standing face-pulls:
12@35kg
2x12@40kg

ss:

Standing db hammercurls:
2x10@10kg
12@10kg lidt længere pause inden dette sæt

Planken:
40sek@bw+25kg
45sek@bw+25kg
55sek@bw+25kg
Ville egentlig have haft 3x40 sek, men min hjælper mente ikke, jeg var presset nok, så jeg fik lidt ekstra tid på de to sidste sæt.

ss:

Reverse hypers:
3x15@bw

Side-planke:
45sek@bw pr. side skrå

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mandag den 14. juni 2010


Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@55kg
5@67.5kg
5@80kg
3@85kg
3@90kg PR uden bælte
2@95kg PR uden bælte
1@102.5kg PR uden bælte
1@105kg PR (og endda uden bælte)
Var godt nok temmelig træt inden træning pga. for lidt søvn + kursus hele dagen. Så havde ikke turdet håbe på, at dagens squat ville gå så godt, som det gjorde. Men havde selvfølgelig også sørget for at tage en omgang Bodylab Amplifier inden træningen.

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
4@30kg
4@35kg
3x4@42.5kg
Syntes ikke, der var speed nok på første sæt med 42.5 kg, så sørgede for at få udløft derefter, hvilket hjalp gevaldigt på det. Tog desuden et ekstra sæt, da jeg følte, der var lidt for lidt bænk i dagens program.

Rumænsk dødløft:
5@52.5kg
4@62.5kg
4@65kg
2x4@70kg

Military press:
6@25kg
5@30kg
4@32.5kg
2x3@35kg
Endnu engang kørte det let og fint indtil de 35 kg, som blev lidt tunge i det. Det bliver spændende på fredag, hvor jeg skal køre seks sæt military, afsluttende med 2x2 på 37.5 kg.

Træk til bryst - V-greb:
8@45kg
3x8@55kg

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+2kg
8@3pl+3kg
6@3pl+3kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Da jeg kom hjem, tog jeg 3 sæt mave på bold, 3 sæt lænd på gulv samt udstrækning og kagerulning af glutes.

Hoosier skrev:Squat:
3@90kg PR uden bælte
2@95kg PR uden bælte
1@102.5kg PR uden bælte
1@105kg PR (og endda uden bælte)

Tillykke tillykke tillykke!!!!

-Hvor er det superflot!!! Kan du så få rettet din styrkeliste.....

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Squat:
3@90kg PR uden bælte
2@95kg PR uden bælte
1@102.5kg PR uden bælte
1@105kg PR (og endda uden bælte)

Tillykke tillykke tillykke!!!!

-Hvor er det superflot!!! Kan du så få rettet din styrkeliste.....

Mange tak søde.

Squat/dødløft i min styrkeliste er uden halvdragt, hvor mine squats i går var med. Den er godt nok ret tynd og løs, og giver sikkert ikke mere end et bælte. Men så længe, jeg ikke har taget løftene raw, synes jeg ikke, det tæller i forhold til listen.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Squat:
3@90kg PR uden bælte
2@95kg PR uden bælte
1@102.5kg PR uden bælte
1@105kg PR (og endda uden bælte)

Tillykke tillykke tillykke!!!!

-Hvor er det superflot!!! Kan du så få rettet din styrkeliste.....

Mange tak søde.

Squat/dødløft i min styrkeliste er uden halvdragt, hvor mine squats i går var med. Den er godt nok ret tynd og løs, og giver sikkert ikke mere end et bælte. Men så længe, jeg ikke har taget løftene raw, synes jeg ikke, det tæller i forhold til listen.

Altså!!! Hvis dragten for det første er halv, og slidt og løs.... Så gir den vel ikk mere end mormors gamle bomuldstrusser ... Jeg sys godt du kan skrive det ind, du kan garanteret os ta 105 RAW...

Der stod både tung bænkpres og tung dødløft på skemaet i dag. Så selvom jeg følte mig relativt frisk, veludhvilet og velernæret forud for dagens træning, skyndte jeg mig at tage en portion Bodylab Amplifier, så snart jeg kom op i klubben, så jeg kunne holde et godt fokus gennem hele træningen.

Onsdag den 16. juni 2010

Bænkpres:
8@30kg
4@47.5kg
4@55kg
4@62.5kg - relativt lette
2@65kg - relativt tunge
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
1+1+1@70kg til 10 cm board/5 cm board/bryst
2@80kg
2x2@82.5kg
De to første sæt til bryst blev nogenlunde, men albuerne flagrede stadig lidt rundt, når jeg startede presset. Sidste sæt blev til gengæld super godt (for at være mig).

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@65kg
5@80kg
5@102.5kg
4@120kg - lidt tungt
4@127.5kg +bælte - tungere
3@135kg +bælte rep PR - tungt og grimt!
6@120kg +bælte - tungt, men pænere
Jeg vil ikke sige, det kørte decideret dårligt. Men det ville nok ikke være helt forkert at sige, at det lykkedes mig at bruge 8 forskellige teknikker på 8 sæt.

Triceps roll press:
12@10kg
2x8@14kg

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
25@bw pr. side skrå
20@bw lige

Standing alternating db curls:
3x6@16.5kg

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+10kg

Ab-wheel vs. light band:
2x8@bw
Var egentlig færdig med at træne og igang med det kedelige (=rotator og udstrækning), da Jacob spurgte, om jeg ville være med til at køre lidt ab-wheel. Det tilbud kunne jeg jo ikke takke nej til.

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator + en lille smule udstrækning (og lidt mere udstrækning herhjemme)


Og i går aftes var jeg forresten ude at løbe en lille tur - 4.2 km stille og roligt. Føltes godt.

Hoosier skrev:Ab-wheel vs. light band:
2x8@bw
Var egentlig færdig med at træne og igang med det kedelige (=rotator og udstrækning), da Jacob spurgte, om jeg ville være med til at køre lidt ab-wheel. Det tilbud kunne jeg jo ikke takke nej til.

Man må aldrig sige nej til ekstra core-træning