Hoosier's log: Powerlifting

Tøjet passer jo perfekt, strut røv!

Bay skrev:Tøjet passer jo perfekt, strut røv!

De andre i klubben siger godt nok, at tightsene er lidt gennemsigtige, så måske, jeg skulle have været oppe i en L. :oops:

Hoosier skrev:
Bay skrev:Tøjet passer jo perfekt, strut røv!

De andre i klubben siger godt nok, at tightsene er lidt gennemsigtige, så måske, jeg skulle have været oppe i en L.

Naaaaaaah

MC skrev:Go' røv!

Tak tak.

En sammenlængning af mandagens + onsdagens bænktræning i dag. :superman:

Da jeg havde fået lidt for lidt søvn i nat, var det tiltrængt med et skud Bodylab Amplifier inden den omgang. :twisted:

Tirsdag den 13. juli 2010

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
4@47.5kg
3@55kg
2@65kg
1@70kg - sløv i bunden, let i toppen
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2@82.5kg til 6 cm board (første ikke helt nede)
2@87.5kg - første til airboard, anden kom ned til brystet, men med dårlig vinkel på venstre arm/skulder (venstre ærme føltes strammere end højre), så fik hjælp opad
1@90kg - lidt sløv i toppen, ellers god

miss@100kg - trøjen trukket alt for stramt for min formåen, venstre arm knækkede bagover.. prøvede igen lige bagefter, men kunne ikke bukke armene særligt meget
2x1@100kg - kom super godt ned, fik en lille bitte smule hjælp på vej opad

Super godt omgang trøjetræning i dag! Det hjalp at få spændt bæltet et hul mere ind, så det blev stramt nok til at holde trøjen på plads. Den er jo ellers ret løs på mig (kan selv tage den på uden poser eller noget). Fordelene ved denne trøje er for det første, at den kan trækkes/justeres mere i forhold til kg, end mine gamle trøjer kunne, og for det andet, at den lave krave gør, at jeg rent faktisk kan få spændet over brystet i stedet for næsten oppe i halsen.

Light band bænkpres:
4@32.5kg
2x4@40kg - fint eksplosive
3@42.5kg
3@47.5kg
3@50kg - her kom triceps for alvor på arbejde

Triceps roll press:
3x10@10kg

ss:

Reverse hypers:
3x18@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Hoosier skrev:Fordelene ved denne trøje er for det første, at den kan trækkes/justeres mere i forhold til kg, end mine gamle trøjer kunne, og for det andet, at den lave krave gør, at jeg rent faktisk kan få spændet over brystet i stedet for næsten oppe i halsen.

Jep det er en dejlig trøje når først man har fået den tæmmet.

Glud skrev:
Hoosier skrev:Fordelene ved denne trøje er for det første, at den kan trækkes/justeres mere i forhold til kg, end mine gamle trøjer kunne, og for det andet, at den lave krave gør, at jeg rent faktisk kan få spændet over brystet i stedet for næsten oppe i halsen.

Jep det er en dejlig trøje når først man har fået den tæmmet.

Ja, det tror jeg også, det er.

Nu er jeg jo ikke ligefrem nogen trøjeekspert, men håber, at jeg kan nå at få tæmmet SuperKatanaen godt nok til at kunne bruge den til NM.

Onsdag den 14. juli 2010

Som sædvanligt 8 mobilitetsøvelser som opvarmning.

Dødløft:
2x8@55kg
Halv dragt str. 32:
5@75kg
5@95kg
3@102.5kg
2@120kg - mærkede lidt irritation i lænden
1@135kg + bælte - mærkede stadig noget i lænden trods bæltet

Herefter valgt jeg at afbryde dødløftpasset, selvom jeg virkelig havde glædet mig til at komme i fuldt udstyr igen. Fuck, jeg var skuffet! :cry:

Opvarmningen tegnede ellers virkelig lovende, og har ikke haft ondt i ryggen siden februar. :cry:

Tog is på lænden med det samme og lavede lidt udstrækning + 1 sæt hyperextensions, 2 sæt reverse hypers og 1 sæt McKenzie.

For at få mine aggressioner ud, hoppede jeg til sidst på kondicyklen og kørte et 12 min intervalprogram for fuld knald + 3 min cool-down. Skønt!

I løbet af aftenen blev lænden noget mere stiv og øm i det. Var til behandling i morges, og skal igen i morgen tidlig. Der er allerede markant fremgang at spore.

Næste uge bliver stille og rolig pga. deload, og derefter regner jeg med at være fit for fight igen.

Torsdag den 15. juli 2010

Tog med op i klubben for at holde de andre med selskab, mens de skulle køre bænkpres. Selv fik jeg lavet nogle mobilitetsøvelser og en bunke udstrækning samt trænet 4 sæt rotator. Hyggeligt nok.

Var til behandling igen i morges. Det går hastigt fremad med ryggen. Fik besked på, at jeg godt måtte træne bænk i dag, men at jeg skal vente med squat og dødløft, til jeg ikke længere mærker noget i lænden. Med den fart, bedringen har på, regner jeg med at kunne køre et let pas mandag.

Fredag den 16. juli 2010

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
2x8@20kg
8@30kg
4@40kg
2x4@45kg
2x3@52.5kg
Føltes tungt i dag. :-({|=

Forhåbentlig bare pga. den tunge bænk tirsdag, samt naturligvis, at jeg ikke spændte op.

Bænkpres: (fødderne på bænken)
3@52.5kg
Speed:
8x3@42.5kg
Det koster godt nok kg at have fødderne på bænken, men ville ikke stresse lænden unødvendigt kun ca. tre timer efter behandling.

Derudover lidt mobilitetstræningen og udstrækning som opvarminng og is på lænden efter træningen.

Er fortsat med at ise efterfølgende, og var desuden ude at gå en lille tur (bare ca. 15 min) til aften. Begge deler hjælper med at fremme helingen. I morgen regner jeg med at kunne træne en omgang disko (ryg, skulder, arme, let mave).

Lørdag den 17. juli 2010

Opvarmning:
9 mobilitetsøvelser

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

Military press:
5x8@20kg
Let af hensyn til lænden. Men med de mange reps og forholdsvis korte pauser, kunne det alligevel godt mærkes i skuldrene til sidst.

Gun chins:
4x6@bw

Træk til bryst - V-greb:
2@70kg må være rep PR :mrgreen:

Skulle bare lige prøve at se, om jeg kunne trække det, der sad på.

Triceps push-down - skrågreb:
3x12@30kg

ss:

Seated db laterals:
3x12@5kg

ss:

Standing face-pulls:
3x12@30kg
Dette var faktisk den eneste øvelse, hvor jeg kunne mærke lidt i lænden. Gik derfor ikke særligt højt op i kg, men fokuserede i stedet på at køre så strict som muligt, og så gik det fint.

Cykling:
12 min intervalprogram (6.l4 km, 114 kcal)
8 min stille og roligt/cool-down
Super lækkert at få pulsen godt op. Tog i øvrigt nogle flere mobilitetsøvelser, inden jeg satte mig på cyklen.

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 4 sæt rotator samt udstrækning

Det var en dejlig træning.

Efter træningen mærkede jeg faktisk ikke noget til lænden længere.

Er dog fortsat med at ise nogle gange i løbet af eftermiddagen/aftenen, og tog også en 10 min powerwalk om aftenen. I dag (søndag) føles lænden helt normal, men jeg må nok hellere få lavet nogle mobilitetsøvelser og gået en lille tur for en sikkerheds skyld.

Hallo, flere billeder af numzen.

Jaspar skrev:Hallo, flere billeder af numzen.

Det kan ikke udelukkes, at der kommer nogle poseringspix indenfor nær fremtid.

Både Biiver og Bnaz var i TSK, så det var jo nærmest et Team Bodybuilding.dk-træf. Hyggeligt! :mrgreen:

Mandag den 19. juli 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@40kg
5x5@50kg
Fokus på at trykke igennem hele vejen. Det føltes godt. Også i ryggen.

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
3@50kg
2x2@55kg
2@57.5kg
Føltes lidt tungere end det burde. Blev dog bedre på sidste sæt. Tog mig nok mere sammen dér.

Smal bænkpres:
3x8@40kg
Fokus på eksplosivitet. Føltes let, men triceps kunne da godt mærkes på de sidste reps i hvert sæt.

Dødløft:
4x8@55kg

Pull-ups (OH): (eksplosive)
3x5@bw +straps

ss:

Planken:
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå
30sek@bw lige

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Blev en smule stiv i lænden af bænkpressen. Det gik dog fint nok at køre dødløft alligevel. Men der var selvfølgelig heller ikke så mange kg på. Ryggen føles fin nu. Prøver nok med lidt flere kg i squat og dødløft onsdag.

Tirsdag den 20. juli 2010

Opvarmning:
9 mobilitetsøvelser

Cykling:
12 min intervalprogram (6.31 km)
12 min "lige ud"/cool-down (5.87 km)
Lækker omgang!

+ udstrækning

Derudover transportcykling til/fra klubben både i forbindelse med træningen samt om aftenen for at lukke klubben. Der er ca. 15 min hver vej, så jeg har vist fået lavet lige rigeligt meget cardio i dag. :oops:

Som kompensation har jeg netop fortærret en halv chokoladekage. :drool:

Onsdag den 21. juli 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str.36:
8@20kg
2x4@50kg - super gode sæt!
3@67.5kg
2x2@72.5kg
2@80kg +bælte
Føltes okay, dog lidt tungere end ønsket. Men ingen problemer med ryggen, og det er det vigtigste.

Dødløft:
5@55kg
5@65kg
3@72.5kg
2x2@80kg +bælte
2@85kg +bælte
Ryggen føltes stadig fin. Stilen føltes dog en smule underlig, og jeg synes ikke, jeg fik brugt glutes godt nok. Men synes tit, at det hele kan føles lidt underligt i deloadugen. Fredagspasset bliver sikkert bedre.

Bænkpres:
8@20kg
8@40kg
3@50kg
2x2@55kg
2@57.5kg
Bænken gik bedre end mandag, men spændet i bunden kan godt blive bedre. Den første rep på 57.5 kg var super let. På nr. to blev jeg vist lidt ukoncentreret og kom til at slippe spændet i bunden, hvilket gjorde, at den rep blev lidt tung. :oops:

Crunches m. tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

I dag (torsdag) og i morgen skal jeg træne i HSK. I dag bliver det lidt let ryg, skuldre, arme, og hvad jeg nu ellers finder på, og i morgen squat, bænk og dødløft. Lørdag er jeg tilbage i TSK, hvor jeg regner med en dag ligesom torsdag + gerne lidt cardio.

Torsdag den 22. juli 2010

DELOAD

Smal bænkpres:
12@20kg
8@30kg
3x8@40kg
Føltes super let - som tom stang.

Pull-ups (OH): (eksplosivt)
3x5@bw
Også super let!

ss:

Lying leg curls:
3x8@5pl

Military press:
8@20kg
5@25kg
3x3@30kg
12@20kg
Også let.

Seated cable row - UH-greb:
3x10@4pl

ss:

Triceps push-down - reb:
3x10@2pl

Standing BB curls:
2x10@20kg

ss:

Standing face-pulls:
2x10@2pl

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning

Fredag den 23. juli 2010

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
2x4@50kg
3@62.5kg
2x2@67.5kg
2@72.5kg
Føltes ret godt, men så vist desværre ikke helt så godt ud - havde for meget hældning i ryggen. :dry:

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
5@65kg
3@67.5kg
2x2@72.5kg
2@80kg
Føltes super godt og let.

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
3@47.5kg
2x2@50kg
2@55kg
Super omgang bænk. Det føltes som om, jeg kunne have løfet 20 kg mere.

+ 2 dropset i laterals --> godt pump :strong:

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Derefter gik der snak i den, da Stina dukkede op og viste sin fine mave frem, så jeg fik hverken trænet mave eller lavet udstrækning. :embaress:

Lørdag den 24. juli 2010

DELOAD

Cykling:
12 min intervalprogram (6.25 km, 115 kcal)
3 min cool-down
Føltes meget let i dag. Enten er det fordi, det er blevet lidt køligere, eller også er jeg ved at komme en smule i form.

Pull-ups (OH): (eksplosive)
3x5@bw

Lying leg curls:
3x8@3pl

One-armed overhead triceps extensions:
15@10kg
6@15kg
6@15kg --> 15@10kg dropset

ss:

Standing db rear laterals:
10@7.5kg --> 10@5kg --> 10@4kg --> 10@3kg --> 10@2kg --> 10@1kg
10@7.5kg --> 10@5kg --> 10@4kg --> 10@3kg --> 10@2kg --> 10@1kg
Godt pump i rear delts efter den omgang! :strong:

Standing BB curls:
3x8@20kg

ss:

Planken:
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå
30sek@bw lige
30sek@bw pr. side skrå

Mave på gulv:
3 sæt

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Dejlig træning.

Skal dog til at have gang i vægtøgningen igen. Starter på kreatin mandag.

Derefter gik der snak i den, da Stina dukkede op og viste sin fine mave frem, så jeg fik hverken trænet mave eller lavet udstrækning.

Pas på med at blive skruk når du ser hende, så kan du ikke passe dine dragter ligepludselig :cool:

Hippo skrev:
Derefter gik der snak i den, da Stina dukkede op og viste sin fine mave frem, så jeg fik hverken trænet mave eller lavet udstrækning.

Pas på med at blive skruk når du ser hende, så kan du ikke passe dine dragter ligepludselig

Selvom babyer er søde, er der vist ingen fare for, at jeg bliver skruk.

Numze

Mandag den 26. juli 2010

Squat:
Halv Centurion NXG+ str. 36:
8@20kg
5@50kg
4@62.5kg
3@72.5kg
3@82.5kg
2@87.5kg +bælte
2@92.5kg +bælte
1@97.5kg +bælte
Føltes 10 kg tungere, end det burde. :dry:

Fuldt udstyr Super+ str. 32:
2@117.5kg
1@125kg
2@127.5kg
2@132.5kg - 1. rep i dette sæt var den bedste, jeg lavede
Det var virkelig generende, at jeg stod i et stativ, hvor det var svært at få stangen ud + hvor man fik solen lige i øjnene. :-({|=

Ellers acceptabel omgang i fuldt udstyr, hvor jeg selv lagde knæbind på alle sæt. Manglede en smule dybde på alle løft, men det skal nok nå at komme i løbet af de næste par gange i dragt. Har lavet et program med lidt lavere kg denne gang, i et desperat forsøg på at få bedre styr på teknikken. Squat er virkelig min achilleshæl.

Halv dragt str. 36:
5@72.5kg +bælte - back-off
Føltes ekstremt underligt ovenpå sættene i fuldt udstyr.

DE bænkpres m. lilla bands oppefra:
8@55kg
5@70kg
4x3@70kg
4x3@72.5kg
Tror, elastiken tog 25-30 kg i bunden og slap helt ca. midtvejs i løftet.

Smal bænkpres m. lilla bands oppefra:
3x8@55kg fødderne på bænken
Kørte med fødderne på bænken, da min lænd var noget anspændt efter alle de sæt squat samt bænk med opspænd. Det er altså sjovt med smal bænk, som den første halvdel af et sæt kan føles som ingenting, hvorefter triceps syrer helt vildt til, så det føles som om, man næsten ikke kan tage den sidste rep.

Rumænsk dødløft:
5@55kg
4@65kg
4@70kg
3@75kg
2x3@77.5kg
Var sådan set lette nok, men det var dog ikke optimalt med min spændte lænd, samt mit greb, som var helt dødt efter alle de sæt knæbind. Faktisk måtte jeg ty til låsegreb på de sidste tre sæt. :embaress:

ss. med først:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

og derefter med:

Standing face-pulls:
12@30kg
10@35kg
12@35kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Så nåede jeg ikke mere. Lats, leg curls, mave og lænd må jeg tage i morgen i stedet.

Tirsdag den 27. juli 2010

Pull-ups (OH):
8@bw
11@bw +straps
8@bw +straps
Det første sæt med 8 reps gik så nemt, at jeg besluttede mig for at reppe ud i sættet efter. Efterfølgende ærgrer jeg mig over, at jeg tog 8 reps i første sæt i stedet for bare en 4-5 reps til at varme op på. For tror, der havde været til PR ellers. (Kan ikke huske, om jeg også har lavet 13 med overhåndsgreb (har med underhåndsgreb), men jeg har i hvert fald lavet 12).

Lying leg curls:
3x10@3pl

ss:

Træk til bryst - V-greb:
3x6@60kg
Følte mig stærk i lats i dag.

Cable crunches:
12@40kg
12@50kg
12@55kg
Har vist aldrig kørt denne øvelse før (i hvert fald ikke i nyere tid). Jeg gad ikke køre almindelige crunches på gulv i dag, og lille-Morten var igang med denne øvelse, så den hoppede jeg med på. Det bliver bestemt ikke sidste gang, jeg kører den.

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

Cykling:
12 min intervalprogram (5.83 km, 122, kcal)
3 min cool-down
Kørte på niveau 5 i dag mod normalt niveau 4, derfor nåede jeg ikke helt så mange km som normalt. Men fik i hvert fald pulsen godt op og fik svedt en del.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt reverse hypers med 15 kg (vi har lige fået den, så den skulle testes), 4 sæt rotator samt udstrækning

Havde glemt at få mit Bodylab Kreatin med til træning, så det sidder jeg og drikker nu her bagefter. :oops:

Sidder og glæder mig til, at jeg skal have bænk i trøje kl. 16.

Jeg håber, at det kommer til at gå mindst ligeså godt med SuperKatanaen som sidst. Jeg vil virkelig gerne løfte i den trøje til NM. Men jeg har kun tre trøjepas tilbage inden da, så det skal gerne gå godt hver gang, så jeg kan føle mig sikker.

hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden?? O:)

LittleNinja skrev:
Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:
Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

& hvor høj er du?

LittleNinja skrev:
Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:
Hoosier skrev:
LittleNinja skrev:hvor meget gainer du typisk ekstra når du køre kreatin??

Ikke det helt vilde. Er ikke sikker på, jeg får den store effekt af kreatin. Men har dog en forestilling om, at jeg restituerer en smule hurtigere, når jeg tager det. Så tænker, at jeg ligeså godt kan være på den sikre side og tage det op til stævner, når nu det er så billigt.

rigtigt nok...
Ved godt man ikke spørger... Men hvilken vægt klasse deltager du i for tiden??

Jeg er i -67.5 kg's klassen. Mangler dog stadig at gaine et par kg.

& hvor høj er du?

Jeg er 171 cm høj, så ret beset burde jeg nok være i -75 kg's klassen.

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online