Hoosier skrev:Fin fin træning i dag. Og der var ovenikøbet hele fire piger til træning (Mette, Sarah, Linnéa og mig selv) + lille Zenia, så det var nærmest en tøseklub i dag.

iiih ja, total tøse hygge

Tirsdag den 14. december 2010


Efter flere måneders pause, var det tid til en løbetur igen. Løb 4.2 km, hvilket gik over al forventning. Da jeg kom hjem, blev det endvidere til en smule styrke:

Pull-ups i klatredims:
5x6@bw

ss:

Mave:
2 sæt lige mave på Swissball
1 sæt skrå mave på Swissball
1 sæt planken med armene på Swissball
1 sæt side-planke

+ lidt udstrækning

Havde doms i abs dagen efter.

Har været lidt øm i min venstre skulder i en uges tid, så besluttede at droppe den planlagte tunge bænktræning. Kørte i stedet lidt let trekampslal. Det er meget sjovere at træne, når man skal løfte noget tungt.


Onsdag den 15. december 2010

Super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5x8@30kg
Nemt nok. Så længe, jeg sørger for at spænde godt op og være tight omkring skulderen, mærker jeg intet til den, imens jeg bænker.

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
3x3@60kg
Føltes ikke særligt godt...

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x6@50kg
2x5@70kg
5x3@80kg +løst bælte
Min højre tommelfinger var stadig en smule øm efter mandagens klemmeuheld, så kørte bare noget let dødløft med dobbelt overhåndsgreb. Tror også, kroppen havde godt af en helt let omgang ovenpå de mange kg i lørdags.

Lying leg curls:
3x8@3pl+2kg
Burde nok have kørt lidt tungere hér..

ss:

Standing db laterals:
2x12@7.5kg

ss:

Pull-aparts:
2x15@miniband

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Tog op for at træne ryg, mave og cardio sammen med Mette her til aften.


Torsdag den 16. december 2010

Pull-down: (skiftevis UH og bredt OH greb)
12@40kg UH
12@40kg OH
8@50kg UH
8@50kg OH
8@60kg UH
8@50kg OH
5@70g UH
8@50kg OH

Seated cable row:
8@50kg
2x10@50kg
12@50kg

ss:

Crunches på skråbænk:
4x10@bw+light band
Sindssygt hårdt!!

Cable crunches:
15@55kg
2x12@60kg

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 5.66 km, 105 kcal) + planer om udstrækning herhjemme

Fredag den 17. december 2010

Front squat:
2x8@20kg
5@30kg
5@40kg
3x5@52.5kg
--snakkepause--
3x8@45kg
Squatten kørte rigtig fint i dag, og alt føltes let. Har købt nye squatsko fra Wahlander som en julegave til mig selv. Hentede dem på posthuset om morgenen, og de skulle selvfølgelig straks testes til træning.

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
5x5@50kg
Meget let omgang igen i dag. Mærker stadig lidt i min venstre skulder engang imellem, så valgte at tage en let omgang mere. Håber på at kunne gå lidt tungere i næste uge.

ss:

Bulgarian split squat:
4x8@bw pr. ben

Triceps push-down, skrågreb:
12@35kg
2x8@40kg

ss:

Seated db laterals:
3x12@7.5kg

Triceps push-down, reb:
8@25kg
9@25kg
9@25kg -->12@15kg dropset

ss:

Seated face-pulls:
15@40kg
12@45kg PR
12@45kg --> 12@35kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Lørdag den 18. december 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 32:
2x5@65kg
5@85kg
3@105kg
1@115kg +bælte
1@125kg +bælte
1@135kg +bælte
1@145kg +bælte
3x5@115kg +bælte
Udmærket omgang. Kunne godt have ønsket mig, at løftene havde været liiidt lettere, men kørte jo tungt for en uge siden + dragten sidder lidt løsere end tidligere pga. de ca. 2 kgs vægttab. Så tror egentlig, formen er helt okay.

Smal dødløft stående på skive: (ca. 5 cm)
3x5@80kg
Bare lige lidt let.

Lying leg curls:
2x8@4pl rep PR
6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
11@bw+light band
10@bw+light band
12@bw+light band
Nice!

Hyperextensions:
2x15@bw

ss:

Standing EZ-curls:
2x12@22kg
Gik rigtig godt i biceps for en gangs skyld.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mandag den 20. december - KSK

4 mobilitetsøvelser som opvarmning

Front squat:
8@20kg
8@20kg (overhead squat)
5@30kg (overhead squat)
5@30kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
3x3@60kg
2x8@50kg tror, det er rep PR
Front squatten gik rigtig godt i dag. Der var til mere.

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
5x3@55kg
12@45kg back-off
Føltes let nok, men det var som om, jeg manglede noget eksplosivitet.

Så kunne jeg ikke nå mere, da alle skulle hjem.


Herhjemme fik jeg kørt lidt småting:

One-armed laterals m. elastik:
4x12 pr. arm uden pause

One-armed overhead triceps extensions m. elastik:
4x15 pr. arm uden pause

+ 4 sæt rotator

Og så bør jeg strække ud, inden jeg går i seng...

Skulle have været i Ares i dag. Men der var kæmpe bøvl og forsinkelser med busserne, så det blev jeg desværre nødt til at aflyse/udsætte. Sendte derfor i stedet en sms rundt, om nogen skulle træne i TSK om aftenen. Det skulle MC heldigvis, så vi hookede op til noget ryg, biceps og mave.


Tirsdag den 21. december 2010

Pull-ups (OH):
5x5@bw +straps
Følte mig en smule tung i røven, selvom jeg faktisk var meget let til morgen - 62.6 kg. Det var sørme let at komme i vægt. For at fejre spiste jeg både pebbernødder, lemon cheese cake, ølkage (krydderkage), Quality Street-chokolade og masser af euchalyptusbolcher i løbet af dagen.

ss:

Bulgarian split squat:
3x8@bw pr. ben

Standing EZ-curls:
8@22kg
2x8@24.5kg
Har regnet stangen som 12 kg. Både Emil og Mads curlede også - vi var enormt BB.

ss:

Crunches på skråbænk:
3x12@bw+light band
Pyyyyy!

Band pull-aparts:
2x12@super-miniband
15@super-miniband

ss:

Cable crunches:
3x12@60kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 min prg. på stepmaskinen (fordi Emil lige ville se, hvordan den virkede) samt udstrækning

Han lyder som en flot og stærk fyr, ham Mads

MC skrev:Han lyder som en flot og stærk fyr, ham Mads

Ja, og så er han ovenikøbet sød.

Hoosier skrev:

MC skrev:Han lyder som en flot og stærk fyr, ham Mads

Ja, og så er han ovenikøbet sød.

Zøde Mads




Der ikke er god til at zykle

Da jeg var til behandling tirsdag, ville jeg nøjes med at træne overkrop, selvom det egentlig føltes som om, jeg sagtens kunne have squattet og dødløftet. Er desuden blevet temmeligt forkølet, så lod være med at give den alt for meget gas.


Onsdag den 22. december 2010

Reverse light band bænkpres:
12@20kg u. bands
8@50kg
8@70kg
5@80kg
3@90kg
1@100kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@120kg ej nede
2@120kg nr. to nede
2@120kg begge nede, men for tunge til at kunne træne teknik med
2@110kg især nr. to var god
2@110kg begge løft var gode og lette
Uden trøje:
3x5@90kg

Træk til bryst - UH:
10@50kg
8@60kg
3@70kg
2x8@60kg

ss:

Triceps push-down, reb:
12@20kg
2x10@25kg
10@25kg --> 6@20kg --> 6@15kg --> 12@10kg

Seated face-pulls:
3x15@40kg

ss:

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

+ 3 mobilitetsøvelser (opvarmning - for dårligt, at jeg ikke fik lavet dem alle ), 4 sæt rotator (*pudser glorie*) samt udstrækning


Nu skal jeg ud at købe julegaver, og derefter vil jeg tage op at forsøge mig med lidt squat og dødløft.

StefanM skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Han lyder som en flot og stærk fyr, ham Mads

Ja, og så er han ovenikøbet sød.

Zøde Mads




Der ikke er god til at zykle

viewtopic.php?f=21&t=26054&p=966222&hilit=cykel#p966222

Bare jeg dog ejede dine cykelskills

Kæmpede mig op til klubben gennem sne og is og snot og hoste og trænede lidt squat og dødløft.


Torsdag den 23. december 2010

Reverse super-miniband squat:
2x8@65kg
5@85kg
5@95kg
3@105kg
5x3@110kg sidste sæt blev noget møg, de andre var okay
Valgte at køre 3'ere i dag i stedet for 5'ere, da jeg blev sindssygt forpustet pga. forkølelsen.

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@55kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg
5x3@105kg +bælte
1@115kg +bælte
3x3@95kg +bælte

Herefter skulle jeg egentlig have kørt noget smal dødløft. Men for det første var det begyndt at knibe med tiden, og for det andet var jeg helt udkørt efter sumoen - det var nok ikke så smart at træne med lidt sygdom i kroppen.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


På vejen hjemad ville jeg ikke stå tilbage for MC og Biiver, og valgte derfor at vælte med min cykel. Skulle trække over vejen, og ikke havde set, at der var sort is. Klask, så lå jeg ovenpå cyklen. Jeg slap med lidt ømhed på den ene side af ryggen, lige over hoften, hvor jeg ramte cyklen. Cyklen derimod fik en bøjet pedalarm og er p.t. "ukampdygtig".

Nu bliver det til tre dages afslapning, og så er jeg klar til træning igen mandag.

Ingen træning fredag-lørdag-søndag. I stedet masser af søvn og pleje af min forkølelse. Kom hjem fra min mini-juleferie i Sønderborg i eftermiddags. Resten af dagen gik med at gøre rent, lave konfekt og at sy lidt i min dødløftdragt. Det er planen, at jeg skal i den onsdag for at lave startvægt. Er noget spændt på, hvordan dragten kommer til at sidde og ikke mindst, hvad jeg kan trække. I morgen skal jeg squatte og bænke.

Mandag den 27. december 2010

Reverse super-miniband squat:
8@70kg
8@75kg
5@95kg
5@105kg
5@107.5kg
5@110kg
5@112.5kg
5@115kg
Udmærket omgang.

Reverse super-miniband smal bænkpres:
8@40kg
6@55kg
6@60kg
6@65kg
6@70kg så begyndte det at blive tungt i toppen til sidst
5@75kg fail på nr. 6 i toppen, triceps var totalt ristet

Db bænkpres:
5x6@21.5kg

ss:

Cable crunches:
12@55kg
12@60kg
3x12@65kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 1 sæt hyperextensions samt udstrækning


Så kunne jeg desværre ikke nå mere. Håber på at få trænet lidt ryg + skuldre herhjemme i dag.

Hjemmetræning her til aften.


Tirsdag den 28. december 2010

Startede med 4 sæt rotator (hængeparti fra i går)

Pull-ups (OH): (i klatrebjælke)
10x5@bw

ss. 1:

One-armed laterals:
3x12@grøn xertube

ss. 2:

Band pull-aparts:
3x20@super-miniband

ss. 3:

Standing alternating curls:
2x12@grøn xertube
15@grøn xertube


Burde strække ud senere, men nu må vi se, om jeg får det gjort...

Onsdag den 29. december 2010

Dødløft:
Halv dragt str. 28:
6@50kg
2x5@70kg
3@90kg
1@110kg
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@150kg
1@170kg
Udmærket omgang. Spændet i kroppen kunne dog godt have været bedre for bedre pop fra bunden. 170 kg bliver nok startvægten til dødløftstævnet i Island. Tager dragt på igen mandag og kører et par løft med lette kg, for vil lige justere en smule mere på dragten, så den passer bedre til min nye kropsvægt.

Smal dødløft stående på skive: (ca. 4-5 cm)
8@70kg
8@80kg
8@90kg
4@100kg
5@100kg
Overraskende god omgang. 90 kg var ret let, 100 kg blev småtungt, men med lidt mere tilvænning til smal dødløft, skal der nok komme flere kg på.

Lying leg curls:
4x6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
10@bw+light band
11@bw+light band
9@bw+light band
12@bw+light band
Gik som altid rigtig godt i abs. De variende reps skyldes små forskelle i, hvor stramt bandet blev holdt.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator samt udstrækning

Det er godt nok nogle tunge kg du hev i dagens træning!
Hvor meget kan du egentlig dødløfte raw i sumo?

Mzg skrev:Det er godt nok nogle tunge kg du hev i dagens træning!
Hvor meget kan du egentlig dødløfte raw i sumo?

130 kg har jeg taget som det meste, men går dog sjældent tungt raw. Kan måske trække en smule mere end det nu på en god dag. Har de seneste par år mest arbejdet på at optimere min teknik og styrke i forhold til løftene i dragt. Vil faktisk tro, at jeg raw er stærkere i smal dødløft.

Hoosier skrev:

Mzg skrev:Det er godt nok nogle tunge kg du hev i dagens træning!
Hvor meget kan du egentlig dødløfte raw i sumo?

130 kg har jeg taget som det meste, men går dog sjældent tungt raw. Kan måske trække en smule mere end det nu på en god dag. Har de seneste par år mest arbejdet på at optimere min teknik og styrke i forhold til løftene i dragt. Vil faktisk tro, at jeg raw er stærkere i smal dødløft.

Det er da også mange kg!
Det er forståeligt, det er jo det din sport går ud på primært Hvordan kan det være at du er det? Jeg har ingen forstand på SL-udstyr, kunne forestille mig at det har noget med dødløft dragten at gøre, at det er "lettere" at komme ned til stangen i sumo? Belær mig

Mzg skrev:

Hoosier skrev:

Mzg skrev:Det er godt nok nogle tunge kg du hev i dagens træning!
Hvor meget kan du egentlig dødløfte raw i sumo?

130 kg har jeg taget som det meste, men går dog sjældent tungt raw. Kan måske trække en smule mere end det nu på en god dag. Har de seneste par år mest arbejdet på at optimere min teknik og styrke i forhold til løftene i dragt. Vil faktisk tro, at jeg raw er stærkere i smal dødløft.

Det er da også mange kg!
Det er forståeligt, det er jo det din sport går ud på primært Hvordan kan det være at du er det? Jeg har ingen forstand på SL-udstyr, kunne forestille mig at det har noget med dødløft dragten at gøre, at det er "lettere" at komme ned til stangen i sumo? Belær mig

Generelt er det lettere at få kg af dragten i sumo end i smal dødløft. Jeg får ekstra meget af dragten i sumo, idet min store svaghed er bunden, hvor dragten giver mest. Jeg har trukket 130 kg raw både i sumo og i smal stil, men jeg vil som nævnt tro, at jeg er stærkere i smal stil nu end i sumo. Det skyldes, at jeg stadig er stærkere i ryggen end i benene.

Fredag den 31. december 2010

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
2x5@50kg
3@60kg dårligt sæt
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg airboard - let pres, men lå helt skævt med overkroppen på bænken
1@85kg hang lidt i venstre
2x2@80kg hang stadig en smule i venstre
Uden trøje:
5@50kg
4x5@55kg
Havde kæmpe problemer med at ligge ordentligt på bænken i dag. Og venstre forskulder, som jeg har haft en smule problemer med den sidste måneds tid, er stadig ikke 100% i orden, så vægten havde tendens til at hænge lidt i venstre side. Det hjalp dog lidt på det i sidste sæt med trøje, hvor jeg vist endelig lå lidt mere lige på bænken. Det var i øvrigt første gang, jeg fik lavet noget godkendt i den trøje. Det blev pludselig ret nemt at få noget til brystet, nu hvor jeg er i vægt i den nye vægtklasse (morgenvægt 63.0 kg fredag, 62.6 kg lørdag). Den excentriske fase føltes i det hele taget ret god. Men skal fortsat arbejde meget med at ligge ordentligt på bænken samt at holde albuerne i ro, når jeg starter presset. Når skulderen kommer helt i orden, og jeg får styr på min position på bænken, tror jeg, der er en del flere kg i den trøje.

Front squat:
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg
8@50kg
9@50kg rep PR
Mine quads var pænt brugte efter de to back-off-sæt. Stilen føltes rigtig god.

Træk til bryst - V-greb:
10@60kg +straps
4@70kg +straps
10@60kg +straps
Havde lidt travlt på dette tidspunkt, derfor kun tre hjælpeøvelser à tre sæt hver.

ss:

Seated db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
15@40kg
10@45kg
12@40kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Derefter gik jeg hjem. Derhjemme tog jeg 4 sæt mave på Swissball (to sæt crunches, to sæt planken), 4 sæt rotator samt en smule udstrækning, inden vik gik igang med at fremstille nytårsmiddagen.



GODT NYTÅR TIL ALLE!

Godt nytår Kathrine!!!




Jeg håber du får et dejligt 2011. og at PR'sne vælter ind på din SL-konto.

Tosset skulder du har dig der ,men godt du kan bænke stadigvæk, så er det vel på vej retur , min venstre er os den værste, men nu er jeg snart blevet højrehåndet af det.. Jeg mangle bare lige at være bedre til at bruge gaflen i højre hånd. Arbejdet går meget godt som højrehåndet, dog mente min mester at jeg sku ha en 10'er mindre i timen i starten... haha..

Træbenet skrev:Godt nytår Kathrine!!!

Jeg håber du får et dejligt 2011. og at PR'sne vælter ind på din SL-konto.

Tosset skulder du har dig der ,men godt du kan bænke stadigvæk, så er det vel på vej retur , min venstre er os den værste, men nu er jeg snart blevet højrehåndet af det.. Jeg mangle bare lige at være bedre til at bruge gaflen i højre hånd. Arbejdet går meget godt som højrehåndet, dog mente min mester at jeg sku ha en 10'er mindre i timen i starten... haha..

Tusind tak, Lisbeth. Også rigtig godt nytår til dig.

Jeg håber også rigtig meget på, at 2011 bliver et kæmpe PR-år.

Jeg har lidt overbelastet supraspinatus i begge mine skuldre, dog klart værst i den venstre (i den højre mærker jeg det kun, hvis man virkelig trykker til på den, har ikke mærket noget under træning). Ja, kan heldigvis stadig bænke, men har dog skåret ned på såvel volumen som kg, for jeg vil nødig have en længerevarende skulderskade. Din skade lyder godt nok ikke sjov. Men godt at du stadig holder humøret højt.

Mandag den 3. januar 2011

Dødløft:
Halv dragt str. 28:
3x5@70kg
3@90kg
3@110kg
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
2x1@150kg
Skulle teste min dragt igen, fordi jeg har syet den en smule mere ind ved hoften. De 150 kg vejede ingenting (det skulle de heller ikke gerne), men teknisk var det ikke overvældende godt. På den første fik jeg lavet dobbeltstart, fordi jeg havde vægten for meget på tæerne og mistede balancen i starten. På nr. to fokuserede jeg meget på at have vægten på hælene, hvilket fungerede rigtig godt. Til gengæld glemte jeg har rette ryggen, inden jeg startede løftet.

Ultra wide sumo:
5@70kg
5@80kg
5@90kg
5@95kg
Fokus på at trykke med benene. Det er jeg altså ikke god til...

Front squat:
8@20kg
5@40kg
5x5@52.5kg

Lying leg curls:
7@4pl
2x6@4pl

ss:

Seated db laterals:
3x14@7.5kg
Måske er det snart tid til at forsøge mig med 10'erne?!

ss:

Seated face-pulls:
2x12@45kg
12@45kg --> 12@35kg dropset

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning


Så fik jeg endnu engang et lift hjem af Sarah. Godt jeg allerede er i vægt, så jeg kunne tage imod det med god samvittighed. I dag står der ryg, mave og cardio på planen.

Tirsdag den 4. januar 2011 - The Gym

Pull-down, bred: (opvarmning til pull-ups)
12@50kg
8@80kg

Pull-ups (OH):
5x5@bw
Forsøgte at holde pauserne lidt kortere end normalt.

ss:

Reverse curls:
3x(2x10)@2kg ti reps i to forskellige vinkler pr. sæt

Planken:
2sæt@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på bænken
1sæt@bw pr. side skrå

ss:

Db chest supported row:
8@14kg
9@14kg
2x12@14kg

Ab crunches, maskine:
6@60kg
2x10@50kg

ss:

Standing alternating db curls:
2x7@14kg

+ 3 mobilitetsøvelser, 10 min crosstrainer samt udstrækning

Onsdag den 5. januar 2011

Reverse super-miniband smal bænkpres:
6@50kg (bred)
6@50kg (pinky)
6@50kg
6@60kg
6@65kg
6@70kg
6@75kg rep PR
2x4@80kg PR
6@70kg
Mine triceps var totalt ristede efterfølgende. Næste gang vil jeg nok prøve at ændre lidt på opsætningen, så elastikkerne slipper en smule tidligere.

Db bænkpres:
5@21.5kg
Fik lov til at køre indimellem Spøer på bænken. Men pludselig blev den invaderet af adskillige andre, så jeg besluttede at droppe øvelsen for i dag, da jeg alligevel var godt ristet efter den første bænkøvelse, og nok skal have trøje på lørdag.

Illegal widegrip bænkpres:
3x10@30kg

Lying db triceps extensions:
3x12@2kg
Totalt tøsevægt at køre med. Men min venstre albue har aldrig været specielt glad for extensionøvelser, så nu vil jeg prøve at starte meeeeget stille og roligt op.

ss:

Leg raise:
3x10@bw m. bøjede ben

Cable rear laterals:
12@15kg
2x12@17kg
Godt pump i bagskuldrene.

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
2x8@37kg
8@37kg --> 8@27kg dropset

Standing db laterals:
2x6@10kg
8@10kg

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Har lukkevagt i klubben i denne uge, så tog op ved 19-tiden for at træne lidt tung ryg og en meget lille smule cardio. Lidt senere stødte Kim og Mickel til og trænede ca. ligeså lidt. Men hyggeligt var det.


Torsdag den 6. januar 2011

9 mobilitetsøvelser

ss:

Pull-ups (OH):
8@bw +straps
3@bw+5kg i bæltet
3@bw+6.25kg i bæltet
4x3@bw+8.75kg i bæltet
Ganske overkommeligt.

Træk til bryst - V-greb:
3x8@60kg +straps

ss:

Stepmaskine:
2 min
2 min
2 min

+ lidt udstrækning

Imponerende styrke i pullups!