God numse og PR

MC skrev:God numse og PR

PR?

Tak mht. numsen.

Hoosier skrev:

MC skrev:God numse og PR

PR?

Tak mht. numsen.

Lol nej, fjollede mig. Mente da løft

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:God numse og PR

PR?

Tak mht. numsen.

Lol nej, fjollede mig. Mente da løft

Ah, jamen så tak!

Dejligt med fremgang i bænken vi havde et godt 3. hold fra TSK

Hoosier skrev:

Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset.

Det er jeg ret sikker på de er!!!

Søs skrev:Dejligt med fremgang i bænken vi havde et godt 3. hold fra TSK

Ja, vi var GODE.

Blackmoore skrev:

Hoosier skrev:

Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset.

Det er jeg ret sikker på de er!!!

Mange tak, Peter!!

Mandag den 21. februar 2011

Reverse light bands squat til Swissball:
8@70kg
5@100kg
5@110kg
5@120kg
6x3@130kg +bælte
3x5@110kg +bælte - speed- og tekniktræning
Arbejdede med albuepositionen, hvilket blev okay til sidst.

Bulgarian split squat:
8@bw pr. ben
3x5@bw+14kg pr. hånd pr. ben PR

ss. med mave:

Swissball crunches:
15@bw lige
12@bw pr. side skrå
15@bw lige

og

Cable crunches:
6@70kg sikkert en billig PR
2x12@65kg

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Tirsdag den 22. februar 2011

Pull-ups (OH):
7@bw
5@bw+10kg i bæltet rep PR
2x3@bw+10kg i bæltet
Super omgang. Der er til flere reps næste gang.

Startede med pull-ups i dag, da jeg ventede på, at Morten, Morten og Kim blev færdige med at køre bænk, så jeg kunne overtage deres stativ (de havde været i klubben i en time og et kvarter, da jeg ankom). Det skete dog ikke, så endte med at nuppe det andet rack i stedet og køre med en tykkere elastik end planlagt (da de brugte alle de tynde).

Reverse grønne bands smal bænkpres:
6@80kg
5@85kg
4x6@80kg
Morten og Morten mente saaagtens, jeg kunne varme op med 80 kg. Det viste sig dog at passe meget godt til worksets i stedet... :blush: Gik godt i triceps, da elastikkerne slap helt i toppen.

Db bænkpres:
3x6@21.5kg

Træk til bryst - spadegreb:
4x9@bw+53kg +straps

ss:

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg
Mærkede desværre en lille smule i venstre albue i dag. Fortsætter med 5 kg nogle gange endnu, men hvis det fortsat føles dårligt, må jeg jo gå ned i kg og arbejde mig opad igen.

Seated face-pulls:
3x12@41kg

ss:

Triceps push-down, reb:
3x9@26kg

ss:

Standing db laterals:
12@7.5kg
2x10@10kg m. cheat

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 3.08 km, 57 kcal)... udstrækning fik jeg ikke lavet

Onsdag den 23. februar 2011

Dødløft:
8@50kg
Halv dragt str. 28:
1+3@80kg
3@80kg
1@100kg +bælte
1@120kg +bælte
1@130kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@150kg
1@170kg
Uden udstyr:
5@50kg
5@70kg
5@80kg
Begge løft i fuldt udstyr var lette og gode teknik (for at være mig). Ville gerne have haft lidt flere løft i fuldt udstyr, men fik ikke lov. Tror 170 kg bliver startvægt til DM om 2.5 uge.

Paused squat:
5@35kg u. pause
3@45kg
2x3@50kg

Lying leg curls:
3x6@4pl

ss:

Crunches på skråbænk:
3x12@bw+light band

Hyperextensions:
2x12@bw+21.5kg billig PR

ss:

Planken på Swissball:
2x40sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 8 min prg. på stepmaskinen (niveau 6, ?? etager, 152 kcal) samt udstrækning

Vægtopdatering for denne uge:

Mandag: 63.7 kg (det var en carbfyldt weekend )
Tirsdag: 63.4 kg
Onsdag: 63.1 kg (havde ellers planlagt at være helt i vægt, når jeg skulle lave startvægt i dødløft - min vægt viser 3-400 g for lidt, så det er næsten ½ kg, jeg vejede over)

Gør ikke det helt vilde for at komme i vægt. Forsøger sådan set bare ikke at overdrive indtaget af søde sager. Og så forsøger jeg at være lidt mere konsistent med at dyrke cardio, end jeg var, da jeg skulle tage på. I dag missede jeg dog en 4.3 km powerwalk hjem fra træning. Blev tilbudt et lift, og med den kulde, der var, kunne jeg ikke sige nej. I morgen er planen at tage hævn - jeg cykler i klubben i morgen aften og nupper en omgang cardio + biceps.

Hoosier skrev:Onsdag den 23. februar 2011

Paused squat:
5@35kg u. pause
3@45kg
2x3@50kg

Du glemte at nævne at du blev brugt som skoleeksempel af Jacob da han skulle have mig til at presse igennem

Hoosier skrev:Vægtopdatering for denne uge:

Mandag: 63.7 kg (det var en carbfyldt weekend )
Tirsdag: 63.4 kg
Onsdag: 63.1 kg (havde ellers planlagt at være helt i vægt, når jeg skulle lave startvægt i dødløft - min vægt viser 3-400 g for lidt, så det er næsten ½ kg, jeg vejede over)

Gør ikke det helt vilde for at komme i vægt. Forsøger sådan set bare ikke at overdrive indtaget af søde sager. Og så forsøger jeg at være lidt mere konsistent med at dyrke cardio, end jeg var, da jeg skulle tage på. I dag missede jeg dog en 4.3 km powerwalk hjem fra træning. Blev tilbudt et lift, og med den kulde, der var, kunne jeg ikke sige nej. I morgen er planen at tage hævn - jeg cykler i klubben i morgen aften og nupper en omgang cardio + biceps.

Her til morgen vejede jeg så 63.2 kg. Men havde nok været under 63 kg, hvis jeg ikke havde spist et (lille) stykke af Susannes fødselsdagsmazarinkage + hvis jeg havde gået hjem. Som sagt, tager hævn med cardioen i eftermiddag/aften. Der er jo også stadig 16-17 dage til DM.

Søs skrev:

Hoosier skrev:Onsdag den 23. februar 2011

Paused squat:
5@35kg u. pause
3@45kg
2x3@50kg

Du glemte at nævne at du blev brugt som skoleeksempel af Jacob da han skulle have mig til at presse igennem

Sandt, sætter hermed et stort X i kalenderen (loggen) for at markere den usædvanlige begivenhed.

Torsdag den 24. februar 2011

Cardio:
24 min program på kondicyklen (niveau 4, 10.59 km, 200 kcal)
Kørte relativt stille og roligt i dag. Pulsen kom som max op på 159 bpm.

Standing EZ-curls:
12@22.5kg
8@27.5kg
4@32.5kg PR?
2x5@27.5kg

Standing db hammercurls:
2x12@10kg

Concentration curls:
6@10kg
10@7.5kg
12@7.5kg
Startede med 10 kg, fordi jeg havde skrevet i min træningsbog, at det var det, jeg kørte med i lørdags. Det var tydeligvis en skrivefejl - der skulle have stået 7.5 kg. Det kunne også mærkes meget bedre i biceps med den lavere vægt.

+ 9 mobilitetsøvelser (supersettet med bicepstræningen) samt udstrækning


Derefter cyklede jeg hjem igen - heldigvis i knap så meget modvind og med en noget mere samarbejdsvillig cykel end på turen derop (min cykel er ikke så glad for kulden, så den havde fået lov til at stå at hygge sig i varmen i gangen, mens jeg trænede).

Fredag den 25. februar 2011

Reverse light bands bænkpres:
8@50kg
5@70kg
5@80kg
3@90kg
3@100kg rep PR
2@105kg PR+5kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 38:
2@110kg ej nede
1@120kg ej nede
2@120kg ej nede
2@125kg 2'eren nede, tror, det er PR med den opsætning
2@110kg
2@110kg - bedste sæt, god fart og kontrol
Kørte bænk sammen med 5 andre, som allesammen har længere arme end mig, så på de første mange sæt var det umuligt at få et ordentligt opspænd, og jeg måtte nærmest få løftet stangen ud i hænderne. På det sidste sæt med 110 kg satte vi endelig stangen ned til min højde, hvilket hjalp ubeskriveligt meget. Godt at slutte af med et godt sæt.

DE super-miniband bænkpres:
5x3@35kg

Træk til bryst, V-greb:
8@60kg +straps
2x4@70kg +straps
8@60kg +straps

ss:

Military press:
6@30kg
2x7@30kg
Nå, kunne vist godt have taget lidt flere kg på. Havde satset på 5'ere, men det var lidt for let.

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg
Føltes lidt bedre i albuerne i dag end tirsdag.

ss:

Seated cable row:
8@52kg
2x9@52kg

Triceps push-down, skrågreb:
10@35kg
8@40kg
6?@40kg --> 6@30kg dropset

ss:

Lying db rear laterals:
12@7.5kg
8@10kg
10@10kg

+ 6 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille bitte smule udstrækning hjemme (rotator burde jeg også have kørt )


Om ikke så længe her til morgen vil jeg cykle op i klubben og køre til landsholdssamling sammen med Kim og Morten.

Lørdag den 26. februar 2010 - Landsholdssamling i Horsens

Pas 1:

Squat:
6@20kg
2x5@40kg
2x3@60kg
2@70kg +bælte
Halv dragt str. 32:
2@90kg +bælte
2@105kg +bind og bælte, okay sæt
Fuldt udstyr:
2@120kg dårligt sæt, fik overbalance på nr. 2, så fik vist lidt hjælp opad
2@135kg meget bedre sæt, relativt let og godkendt dybde

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning)


Pas 2:

Overhead squat:
2x6@20kg
6@30kg
Fik et godt tip af Annette mht. skuldrenes position. Tror, det kan hjælpe en del på min stabilitet i denne øvelse.

Speed front squat:
5@30kg
9x3@35kg
Ikke så høje kg i speedøvelserne i dag, da jeg jo kørte udstyrssquat i første pas. Fokuserede på farten i stedet for på kg'ene (men det er jo også meningen med speedøvelser).

Paused squat:
3x3@35kg

Speed squat:
8x3@35kg
Fik af Bertel besked på at prøve at lukke øjenene på nogle af de sidste sæt og gå helt i bund og få bouncet med. Det blev vist helt godt til sidst. Fik i hvert fald at vide, at det så meget pænere ud, end det plejer.

Smal dødløft:
5@60kg
5@80kg

Dødløft:
Noget teknik med 60 kg. Fik nogle tips af Bertel mht. at få hoften tættere på stangen. Det føltes meget godt. Glæder mig til at arbejde videre med det og se, hvordan det kan komme til at virke på højere kg. Det gjorde det i hvert fald umiddelbart meget lettere at trykke med benene også.

Cable crunches:
12@4pl
6@5pl
2x12@5pl

+udstrækning


Har fået virkelig meget ud af denne weekends træningssamling.

Trods indtag af såvel McD-mad som slik og chokolade i weekenden, var vægten nådig her til morgen og sagde 62.7 kg. Min lette omgang dødløft i dragt bliver således i min konkurrencedragt.

Mandag den 28. februar 2011

Dødløft:
8@55kg
5@75kg
Halv dragt str. 28:
3@85kg
2@105kg
1@125kg +bælte - super let!
Fuldt udstyr:
3x2@140kg også super lette (men det skulle 140 kg også gerne være)
Tog en omgang dødløft i udstyr i dag for at finpudse teknikken lidt. Det føltes helt okay. Bedste løft var vist den første rep i sidste sæt. Planen er at starte på 170 kg til DM, men som altid vil jeg selvfølgelig mærke efter, hvordan det føles i opvarmningen på selve dagen.

Paused squat:
3x3@45kg

Speed squat:
3x3@45kg

Lying leg curls:
3x7@4pl

ss:

Swissball knee tucks:
3x15@bw

Hyperextensions:
2x12@bw+21.5kg

ss:

Leg raise:
2x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser, 6 min prg. på stepmaskinen (niveau 6, 61.7 etager, ?? kcal) samt udstrækning

Tirsdag den 1. marts 2011

Pull-ups (OH):
5@bw +straps
5x3@bw+10kg i bæltet +straps
Det gik så godt med at begynde med pull-ups sidst, så det valgte jeg at gøre igen. Besluttede at køre 5 sæt à 3 i stedet for 3 sæt à 5, da der jo ikke er så forfærdeligt længe til DM, så tænkte, det måske var smartere ikke at køre mig helt ud. Der var fint overskud på alle sæt.

Speed light band bænkpres:
2x5@20kg
5x3@30kg
3x3@32.5kg - film af sidste sæt
Føltes fint nok. Men kan se på filmen, at jeg stadig synker lidt i brystet, idet jeg presser *suk*.




Træk til bryst, spadegreb:
5x8@54kg +straps

ss. med først:

Paused db bænkpres:
3x8@16.5kg

og derefter med:

Military press:
3+3 push-press@35kg
2x6@30kg

Lying db triceps extensions:
3x12@5kg
Gjorde ret ondt i albuerne i dag, især den venstre. Starter forfra med 2 kg næste gang.

ss:

Triceps push-down, reb:
2x8@27kg
10@27kg

ss:

Seated face-pulls:
3x12@42kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning, superset med pull-ups), 20 min (stille og roligt) randomprogram på kondicyklen (niveau 4, 8.49 km, 164 kcal, maxpuls 160 bpm) samt udstrækning


Dejlig træning. Kom dog lige rigeligt sent afsted, så var først færdig med at træne kl. 21.

Imponerende, følger med herfra.

Hvorfor insisterer du på at lave øvelser, som gør ondt i din albue? Der er så mange alternativer

Biiver skrev:Hvorfor insisterer du på at lave øvelser, som gør ondt i din albue? Der er så mange alternativer

Fordi Bertel har sagt, jeg skal lave den for at træne albuerne langsomt op. Startede med 2 kg i nogle uger, så 3 kg, 4 kg og nu 5 kg, hvor det så er "gået galt".

Mindtempest skrev:Imponerende, følger med herfra.

Tak for det.

Og Bertel er bekendt med den omstændighed, at du har forsøgt dig med den øvelse i meget lang tid med samme resultat?

Biiver skrev:Og Bertel er bekendt med den omstændighed, at du har forsøgt dig med den øvelse i meget lang tid med samme resultat?

Da vi havde vores samtale i januar, fortalte jeg ham, at jeg har droppet at køre extensionøvelser for triceps, idet jeg altid efter et par gange får ondt (og har gjort det igennem hele min træningskarriere). Han mente så, at jeg skulle forsøge at træne mig op til at kunne køre dem, således som jeg har gjort nu (han sagde vist 3x10 og jeg har så kørt 3x12, men potato potato). Jeg har ikke fortalt ham, at det nu ved 5 kg er begyndt at gøre ondt igen, men det har jeg selvfølgelig tænkt mig og så høre ham ad, om han mener, jeg skal starte forfra (som jeg havde tænkt på, da der ingen smerter var ved de helt små kg) eller prøve noget andet.

Onsdag den 2. marts 2011

Overhead squat:
8@20kg
6@30kg
6@32.5kg
Forsøgte at "synke" skuldrene ned, som Annette forklarede mig i lørdags. Det gjorde det i hvert fald nemmere at holde stangen over hovedet. Havde dog stadig lidt balanceproblemer - tror, den ene skulder er lidt længere nede end den anden, og/eller jeg holder lidt skævt.

Speed front squat:
5@32.5kg
3x3@40kg
3x3@42.5kg

Paused squat:
3@42.5kg
2x3@45kg

Speed squat:
2x3@47.5kg
3x3@52.5kg

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
3@80kg
8x3@90kg +bælte
Onde tunger vil vide, at det så ud som om, jeg brugte benene på nogle af sættene.

Crunches på skråbænk:
4x8@bw+light band
Kørte sammen med Poul, hvor vi bare skiftedes til at køre et sæt, så det blev ret korte pauser.

Lying leg curls:
3x6@4pl
Var vist ved at løbe tør for energi her, så droppede at køre et fjerde sæt.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 18 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 7.81 km, 148 kcal)


Derefter powerwalkede jeg hjem, spiste en fornuftig aftensmad, hvorefter jeg så til dessert spiste lidt for meget peanutbutter og mørk chokolade. Oh well, her til morgen (torsdag) sagde vægten 62.5 kg, så det går vel nok det hele.

Så er der snart DM, så kørte ikke noget vildt. Skulle godt nok have haft trøje på for at køre startvægt, men da der ikke var andre, der skulle træne, blev jeg nødt til at springe det over. Kørte noget speedtræning med reverse bands i stedet, så jeg stadig kunne få lov til at mærke kg'ene i hænderne.

Torsdag den 3. marts 2011

Reverse light bands speed bænkpres:
6@55kg
5@65kg
5@75kg
5x3@80kg

Gun chins:
3x7@bw

ss:

Standing db laterals:
3x10@7.5kg

Seated cable row:
3x8@50kg

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
8@35kg
2x6@40kg

Seated face-pulls:
12@40kg
8@45kg
6@45kg (så satte pladen sig fast) --> 12@35kg dropset

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 15 min random program på kondicyklen (niveau 4, 6.30 km, 122 kcal - forsøgte at holde effekten konstant på ca. 130 W) samt udstrækning

Fredag den 4. marts 2011

Squat:
2x8@20kg
5@45kg
3@55kg
2@65kg
5x3@55kg +bælte
Ville egentlig have kørt med dragt, men lænden føltes træt, så det sprang jeg over. Hviler mig i form i stedet...

Bulgarian split squat:
4x8@bw pr. ben

Mave:
5 sæt blandet mave med/på Swissball

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Træls træning. Hader, når man ikke får lavet det, man har planlagt. Det positive indslag var, at Mette var i klubben.