Hoosier's log: Powerlifting

Tirsdag den 11. marts 2008 - Løb:

Eller nok nærmere jogging... ca. 5 km. Trænger SÅ meget til nye løbesko!! Burde faktisk slet ikke løbe igen, før jeg har fået købt nye, med mindre jeg meget gerne vil have bøvl med skinneben og/eller knæ. :dry:

Pre-workout: Bodylab Crispy Proteinbar.

Post-workout: Light saftevand med NAG (har fået en ny sending

) og kreatin. Og aftensmad lige om lidt. :mrgreen:

Hmmm hvad er det for noget saftevand? Man skal passe på med ikke at blande frugtsyre og kreatin, da syren angiveligt skulle skade kreatinen.

Er det i Aalborg du skal til DM?

8800 skrev:Hmmm hvad er det for noget saftevand? Man skal passe på med ikke at blande frugtsyre og kreatin, da syren angiveligt skulle skade kreatinen.

Er det i Aalborg du skal til DM?

Okay... det har jeg godt nok aldrig hørt før. :shock:

Og nej, det i Aalborg er ikke det "rigtige" DM. Det er DM Diverse, som er for sub-junior, junior og master. Jeg skal til DM A (DM senior) i Hvidovre til april.

Hoosier skrev:
8800 skrev:Hmmm hvad er det for noget saftevand? Man skal passe på med ikke at blande frugtsyre og kreatin, da syren angiveligt skulle skade kreatinen.

Er det i Aalborg du skal til DM?

Okay... det har jeg godt nok aldrig hørt før.

Og nej, det i Aalborg er ikke det "rigtige" DM. Det er DM Diverse, som er for sub-junior, junior og master. Jeg skal til DM A (DM senior) i Hvidovre til april.

Ahh ja ok der kan man man bare se

Vidste bare der skulle være noget her i weekenden!

Onsdag den 12. marts 2008 - DM program uge 7, dag 2:

Havde et hængeparti med bænkpres i trøje + hjælpeøvelser fra i mandags...

Bænkpres:
12@20kg
2x5@40kg
3@50kg
2@60kg
Trøje:
2+1@75kg til 10 cm hhv. 5 cm board
1+1@75kg til 5 cm board hhv. brystet
1@80kg okay let
1@85kg stadig okay let, men glemte stoppet :embaress:

2x1@77.5kg med signal (lå for tæt på racket på den første, men ellers var de gode)

Dødløft blev sprunget over, da jeg er lidt øm efter behandlingen i går. :unhappy: Men føler mig ikke låst længere, så burde være klar til squat i udstyr fredag.

Seated db shoulderpress:
3x10@14.5kg

ss:

Goodmornings:
12@20kg
2x10@50kg
Kørte let pga. ryggen, men kunne godt mærke, at det trættede lidt.

One-armed overhead rope triceps extensions:
15@10kg
12@13kg
2x10@13kg

ss:

Seated face-pulls: (med stop når jeg huskede det)
15@35kg
3x15@38kg

One-legged lying leg curls:
4x6@1pl+3kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

McKenzie:
3x20@mig

ss:

Rotator

En liter light saftevand med NAG og kreatin samt en liter Matilde under/efter træning + en Nupo-bar efter træning.

Fredag den 14. marts 2008 - DM program uge 7, dag 3:

Har stadig en anelse af den trætte følelse tilbage i ryggen, så udstyrssquatten er udskudt til mandag...

Squat til bænk:
12@20kg
8@45kg
8@55kg
5@65kg
5@75kg
2x3@80kg
8@60kg back-off

OH chins:
4x8@mig vol PR

ss:

Legpress:
15@180kg
15@200kg
15@220kg
Tror, jeg kørte dem en lille smule højere, end jeg plejer - kørte i hvert fald ikke så langt ned, at det kunne mærkes i ryggen.

Seated cable row:
4x10@55kg

ss:

Db laterals:
3x12@7.5kg

Standing db hammercurls:
3x12@10kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+udstrækning af hoftebøjere, baller og baglår både før og efter træning (plejer at strække ud efter træning, men vil fra nu af logge det, så jeg "husker" at få det gjort hver gang :roll:

)

En halv liter light saftevand med kreatin, NAG og power drive (fik <4 timers søvn i nat, så var lidt træt) samt en liter Matilde

under/efter træning.

Nu har jeg ikke trænet i to dage... :crying: Det sker ikke så tit! :P Var i Aalborg hele weekenden for at se DM Diverse. Godt stævne og en del gode løft. Og det er jo altid så hyggeligt at være til stævne. :mrgreen: Inden vi tog afsted, havde jeg egentlig planlagt, at jeg skulle løbe en tur søndag aften, når vi kom til København igen, men det havde jeg glemt alt om, da jeg kom hjem igen. :laugh: Min krop har sikkert også haft meget godt af pausen, for ryggen føles stortset tiptop, og tror ikke, det bliver noget problem at squatte i udstyr i dag. :D

Fik dog lavet nogle sæt chins i ringe oppe i Aa (inden vi fandt ud af, at vi faktisk slet ikke måtte være inde på gymnastikområdet :embaress:). Her er video af sidste del af det sidste sæt (jeg lavede otte, næsten ni, men de første tre reps er desværre ikke med på videoen). MC lavede ni. :evil: :mrgreen:

I Aalborg fik vi også besøgt Bodyman-shoppen, og jeg fik købt en kasse Danutrition bananbars med hjem. Mums! :P En del af dem, samt mine medbragte Bodylabbars, røg dog i løbet af weekenden. :whistle: Fik også en lækker Bodyman.dk t-shirt med hjem, samt en team-jakke, som desværre skal byttes, da der er stavefejl i trykket på ryggen. Ellers en super fed jakke. =D>

Tror nu ryggen har haft meget godt af 2 fridage

Nice chins

cj8000 skrev:Tror nu ryggen har haft meget godt af 2 fridage

Nice chins

Ja, det har den, som jeg også skrev, helt bestemt haft.

Og tak.

Mandag den 17. marts 2008 - DM program uge 8, dag 1:

Squat:
Halv dragt:
12@20kg
6@50kg
2x3@70kg
2@85kg +bælte
Fuldt udstyr:
2@110kg egne bind (Claus' bind på de resterende sæt)
2@130kg 1'eren parallel, 2'eren nede - nemme
2@130kg parallelle og meget nemme, 1'eren angiveligt et rigtig flot løft
1@130kg var vist nede, men kom på tæerne på vej op, ellers okay
2@130kg 1'eren muligvis nede, 2'eren nede - nemme
God omgang squat i dag.

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
Til 10 cm board:
3@70kg nemt
3@80kg også nemt
3@90kg tungt, men må også næsten være raw pr
1@85kg den var nem, men på nr. to fik jeg en helt forkert bane ned, så umulig at presse

UH chins:
3x6@bw+5kg i bæltet vol pr
8@bw

ss:

Legpress:
12@190kg
12@210kg
12@230kg pr

Seated db shoulderpress:
8@14.5kg
6+1 forced@17kg
2x5@17kg

One-armed overhead rope triceps extensions:
12@10kg
3x15@10kg
Sad meget bedre end sidste gang efter nogle små rettelser fra Ulrik. :smile:

ss:

Seated facepulls m. stop:
4x15@40kg

Standing db hammercurls:
4x6@14.5kg

ss:

Planken:
1x30sek
2x45sek

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Nåede ikke rotator og udstrækning, da der var mulighed for et lift hjem, hvilket jeg hellere end gerne tog imod her i snevejret.

Men det bliver klaret lige om lidt under reklamepauserne i House. :mrgreen:

En halv liter light saftevand med kreatin + NAG samt en liter Matilde under/efter træning. Pre-workout blev det til et par Pro bite-barer, som jeg købte i Bodyman-shoppen i lørdags.

KÆFT du rykker nogle kilo tøs! =D>
Du er jo en maskine :twisted:

Hvilke McKinzieøvelser laver du?

/Densk

Leeeee' bænkpres =D> =D>

Super neder jeg fuckede op med videoen #-o

Densk>>

Fra tidligere i loggen:

Hoosier skrev:
Søren1986 skrev:
McKenzie:
3x15@mig
??????

Der er flere, men jeg laver kun denne:
Exercise Three
Extension in Lying Remain face down. Place your elbows under your shoulders in the press-up position. Now you are ready to start exercise 3.
Straighten your elbows and push the top half of your body up as far as the pain permits. It is important that you completely relax the pelvis, hips and legs as you do this. Keep your pelvis, hips and legs hanging limp and allow your back to sag. Once you have maintained this position for a second or two, you should lower yourself to the starting position. Each time you repeat this movement cycle you must try to raise your upper body a little higher, so that in the end your back is extended as much as possible with your arms as straight as possible.
Once your arms are straight, remember to hold the sag for a second or two as this is a most important part of the exercise. The sag may be maintained for longer than one or two seconds if you feel the pain reducing or centralising.
This is the most useful and effective first aid procedure in the treatment of acute low back pain. The exercise can also be used to treat stiffness of the low back, and to PREVENT low back pain RECURRING once you are fully recovered. When used in the treatment of either pain or stiffness, the exercise should be performed ten times per session and the sessions are to be spread evenly six to eight times throughout the day.
Should you not respond or have increasing pain on attempting this exercise exercise, there are certain measures to be taken before you can continue exercising, these are discussed in the section 'No response or benefit' read it now.

MC skrev:Leeeee' bænkpres =D> =D>

Super neder jeg fuckede op med videoen

Jo tak. Var også selv lidt overrasket over, hvor godt det gik. :mrgreen:

Pyt med videoen. Sættet med de 90 kg var jo alligevel ikke så pænt som de andre. :roll:

Tirsdag den 18. marts 2008 - Løb:

Var ude at købe nye løbesko i dag efter uni (for tidlig fødselsdagsgave fra far + stedmor + lillebror

), så de måtte jo lige afprøves her til aften. :roll:

Da jeg havde udstyrssquat i går og skal have dødløft i dragt i morgen, tog jeg bare min korte rute. Så det blev til 3.84 km fartleg (troede kun, den rute var omkring 3-3.5 km, så fik mig en glædelig overraskelse, da jeg lige målte den op). Den fornøjelse tog omkring 20 min.

Pre-workout: Lidt light saftevand med NAG.
Post-workout: Light saftevand med NAG + kreatin samt en Nupo-proteinbar.

En skam jeg ikke var på work når i sådan kigger forbi bodyman

Men spillede håndbold 100m fra, hvor i var til stævne :mrgreen:

¨

Lagde i mærke til den stort anlagte SIAD-demonstration da i var i aalborg?

De bars med banansmag der er forresten verdensklasse

hvorfor drikker du alt det mathilde cacaomælk?? det er fyldt med sukker, og hvis det er light er der stadig mange kalorier i cacaomælk.

pudzianowski skrev:hvorfor drikker du alt det mathilde cacaomælk?? det er fyldt med sukker, og hvis det er light er der stadig mange kalorier i cacaomælk.

Ja, fernet branca er MINDST lige så godt

/Densk

pudzianowski skrev:hvorfor drikker du alt det mathilde cacaomælk?? det er fyldt med sukker, og hvis det er light er der stadig mange kalorier i cacaomælk.

Det er jeg godt klar over, men som jeg også skriver i første indlæg i loggen, skal jeg tage på. :wink:

For det andet smager det jo genialt, og for det tredje skal man imo altså ikke være så bange for at få noget sukker i forbindelse med træning.

8800 skrev:En skam jeg ikke var på work når i sådan kigger forbi bodyman Men spillede håndbold 100m fra, hvor i var til stævne ¨

Lagde i mærke til den stort anlagte SIAD-demonstration da i var i aalborg?

De bars med banansmag der er forresten verdensklasse

Lagde godt mærke til, at der var noget håndbold derinde. Så lige to min af en kamp om søndagen.

Og ja, demonstrationen kunne man næsten ikke undgå at bemærke...

Danutrition Banana & Chocolate :wub:

Hoosier skrev:
8800 skrev:En skam jeg ikke var på work når i sådan kigger forbi bodyman Men spillede håndbold 100m fra, hvor i var til stævne ¨

Lagde i mærke til den stort anlagte SIAD-demonstration da i var i aalborg?

De bars med banansmag der er forresten verdensklasse

Lagde godt mærke til, at der var noget håndbold derinde. Så lige to min af en kamp om søndagen. Og ja, demonstrationen kunne man næsten ikke undgå at bemærke...

Danutrition Banana & Chocolate

Hehe nej 30 råbende gamle mennesker dækket op af dobbelt så mange politifolk :mrgreen:

pudzianowski skrev:hvorfor drikker du alt det mathilde cacaomælk?? det er fyldt med sukker, og hvis det er light er der stadig mange kalorier i cacaomælk.

Fordi Mathilde går lige i biceps :wink:

Hej Katrine

På den seneste chin-up video laver du nogle af de pauser jeg snakker om. Hvor man hænger og 'dingler' lidt tid inden man trækker den næste op. :wink2: :lol:

Ved du i øvrigt hvornår der er Nordland Cup i år?

Bambi1981 skrev:Hej Katrine

På den seneste chin-up video laver du nogle af de pauser jeg snakker om. Hvor man hænger og 'dingler' lidt tid inden man trækker den næste op. :wink2:

Ved du i øvrigt hvornår der er Nordland Cup i år?

Jeg mener at Norland er d. 21. juni

/MC

MC skrev:
pudzianowski skrev:hvorfor drikker du alt det mathilde cacaomælk?? det er fyldt med sukker, og hvis det er light er der stadig mange kalorier i cacaomælk.

Fordi Mathilde går lige i biceps

Pudz. ved godt hvad der går i biceps

Pizza+Dressing :wink:

I skal altså passe på det der VL :lol:

cj8000 skrev:I skal altså passe på det der VL

Hvor kommer VL lige ind i billedet? :confused:

Heldigt det ikke gik værre ellers...

Onsdag den 19. marts 2008 - DM program uge 8, dag 2:

Dødløft:
2x5@65kg
5@85kg
2@100kg låsegreb
1@110kg låsegreb + bælte, meget nem
Fuldt udstyr:
1@125kg
3x1@140kg nemme
Det var sidste gang i dragt inden DM. Det gik udmærket, synes jeg. Startvægten til DM bliver nok omkring 145 kg.

DE bænkpres:
12@20kg
5@40kg
12x3@45kg
Fuuuck, hvor har jeg bare mega doms i mine pecs. Især venstre side var så øm, at jeg havde svært ved at sænke stangen ordentligt til brystet. :mrgreen:

Low incline db flyes:
4x15@7.5kg
For at få lidt blod gennem pecs.

ss:

Goodmornings:
12@20kg
12@50kg
2x10@60kg

One-legged lying legcurls:
3x6@1pl+3kg
18@1pl back-off, utroligt at sølle tre kg kan gøre så står forskel!

ss:

Planken:
3x45sek@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+udstrækning og rotator

En liter Matilde

samt light saftevand med NAG + kreatin under/efter træning.

Hoosier skrev:
cj8000 skrev:I skal altså passe på det der VL

Hvor kommer VL lige ind i billedet? Heldigt det ikke gik værre ellers...

Når ja i er ikke VL´ere med SL`ere :oops:

Men video´n var stadig lidt sjov

pizza med dressing er ligesom at komme en atombombe i kroppen..

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online