pudzianowski skrev:pizza med dressing er ligesom at komme en atombombe i kroppen..

Torsdag den 20. marts 2008 - Løb:

3.84 km løb på ca. 22 min. Ville gerne have løbet hurtigere, men havde kvalme hele den sidste halvdel af turen.

Fredag den 21. marts 2008 - DM program uge 8, dag 3:

Squat med grønne elastiker oppefra:
12@30kg
8@45kg
5@75kg
5x3@85kg
Kørte squat sammen med Mickel, som kun kørte med 30 kg mindre end mig (det var let dag for os begge). Lidt senere gik knægten over og dødløftede 2x80 kg og 1x90 kg (han er 11 år og vejer godt 40 kg).

OH chins:
4x8@bw
Nemmere end for en uge siden.

ss:

Legpress:
12@200kg
12@215kg
12@230kg

Seated cable row:
4x12@40kg Jane Fonda-style og m. hold
Må jo hellere begynde at trappe lidt ned mht. hjælpeøvelserne nu med to uger tilbage til stævnet.

ss:

Seated db laterals:
3x12@5kg med hold i toppen

Standing db hammercurls:
3x12@10kg
Også nemmere end for en uge siden.

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning

En liter Matilde under/efter træning samt en Nupo-bar efter træning. Havde glemt min kreatin, men den har jeg selvfølgelig taget nu her sammen med min (sene) frokost i stedet.

Efter træning i dag tog Ulrik lige et "sponsorfoto" af mig. Jeg har tilladt mig at style t-shirten lidt, da ærmerne fik mine arme og skuldre til at se endnu mindre ud, end de er.

Hvorfor er det lige at i bliver ved med at indtage matilde cacao mælk efter træning???

Det har absolut ingen effekt. Det jo fyldt med sukker og kassin protein som er langsomt optageligt.

Prøve med noget proteinpulver creatin & glutamin..

Hoosier skrev:Fredag den 21. marts 2008 - DM program uge 8, dag 3:

Squat med grønne elastiker oppefra:
12@30kg
8@45kg
5@75kg
5x3@85kg
Kørte squat sammen med Mickel, som kun kørte med 30 kg mindre end mig (det var let dag for os begge). Lidt senere gik knægten over og dødløftede 2x80 kg og 1x90 kg (han er 11 år og vejer godt 40 kg).

Ond bette knægt der, respekt - Også til dig.

Happy skrev:Hvorfor er det lige at i bliver ved med at indtage matilde cacao mælk efter træning???

Det har absolut ingen effekt. Det jo fyldt med sukker og kassin protein som er langsomt optageligt.

Prøve med noget proteinpulver creatin & glutamin..

Kreatin og glutamin tager jeg allerede (som det fremgår af stort set hvert eneste træningsindlæg). Og hvis man i øvrigt har kosten i orden og fået et proteinholdigt måltid indenfor en rimelig tid inden træning, er det skam ingen skade til at indtage kasein. Og ja, sucrose er ikke det allerhurtigstoptagelig kulhydrat, men jeg vil vædde med, at en liter kakao slår kombinationen proteinpulver + kreatin + glutamin (en blanding som ikke indeholder nævneværdigt med kulhydrat) med flere længder, hvis man taler post-træningsmåltid. Insulinspike...

Desuden, som jeg netop har påpeget i et tidligere indlæg, skal jeg tage på, Og så er 600 kcal fra en liter kakao nu dejligt.


Edit: Rettet en stavefejl.

Cyber-Frog skrev:

Hoosier skrev:Fredag den 21. marts 2008 - DM program uge 8, dag 3:

Squat med grønne elastiker oppefra:
12@30kg
8@45kg
5@75kg
5x3@85kg
Kørte squat sammen med Mickel, som kun kørte med 30 kg mindre end mig (det var let dag for os begge). Lidt senere gik knægten over og dødløftede 2x80 kg og 1x90 kg (han er 11 år og vejer godt 40 kg).

Ond bette knægt der, respekt - Også til dig.

Ja, han er sgu stærk. Han kan også bænke omkring 40 kg i godkendt stil og kører 3'ere på 45 kg til en 5 cm klods i bænken.

Bambi1981 skrev:Hej Kathrine

På den seneste chin-up video laver du nogle af de pauser jeg snakker om. Hvor man hænger og 'dingler' lidt tid inden man trækker den næste op. :wink2:

Ved du i øvrigt hvornår der er Nordland Cup i år?

Yes, da du forklarede det igen, forstod jeg endelig, hvad du mente. Det var næsten umuligt ikke at holde lidt længere pauser i ringene, fordi man kom til at svinge så meget frem og tilbage.

Mht. Nordland Cup, så har Mads helt ret mht. datoen.

Happy skrev:Hvorfor er det lige at i bliver ved med at indtage matilde cacao mælk efter træning???

Det har absolut ingen effekt. Det jo fyldt med sukker og kassin protein som er langsomt optageligt.

Prøve med noget proteinpulver creatin & glutamin..

Hvad skulle problemet være? Kathrine skal for det første tage på, og for det andet indtager hun allerede de ting du nævner.

Lørdag den 22. marts 2008 - DM program uge 8, dag 4:

High incline smal bænk:
12@20kg
6@30kg
3x6@40kg

ss:

Smal dødløft stående på klods:
5x5@60kg
No probs med ryggen.

Speed dødløft:
5@60kg
12singles@80kg+bælte

Dips:
3x10@bw

ss:

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl

+rotator


Jeg er som nævnt begyndt så småt at trappe ned op til DM, så derfor blev dødløftøvelserne, dips og baglår kørt relativt let, og goodmornings sprang jeg over.

Planken, McKenzie og udstrækning bliver taget herhjemme lige om lidt. Træningen blev klaret på en time, og så ville jeg egentlig skynde mig, så jeg kunne nå at følges med MC. Men Kim, Mickel og Claus kom med nougattærte, så i stedet blev det til tre stykker kage (det går lige i squatten ) og knap tre timers snak.

Light saftevand med kreatin og NAG under træning og en liter Matilde + tre stykker nougattærte efter træning.

Jaja - brændt af for en nougat-tærte tsk...

kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hehe - jeg tror ikk du behøver belære Kathrine om kost, hun ved udemærket godt hvordan man bulker

MC skrev:

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hehe - jeg tror ikk du behøver belære Kathrine om kost, hun ved udemærket godt hvordan man bulker

Siger du hun er tyk

MC skrev:

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hehe - jeg tror ikk du behøver belære Kathrine om kost, hun ved udemærket godt hvordan man bulker

Hvis nougattærte er en del af det må hun da dele hemmeligheden med os andre

cj8000 skrev:

MC skrev:

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hehe - jeg tror ikk du behøver belære Kathrine om kost, hun ved udemærket godt hvordan man bulker

Siger du hun er tyk

Blaime the nougat-pie


Ej - hvis Hoosier er tyk, så er jeg decideret fed

(jaja, nu er der sikkert en eller anden sjover der nok skal gøre mig opmærksom på at jeg ER fed )

8800 skrev:

MC skrev:

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hehe - jeg tror ikk du behøver belære Kathrine om kost, hun ved udemærket godt hvordan man bulker

Hvis nougattærte er en del af det må hun da dele hemmeligheden med os andre

Tror ikke hun er glad for at hendes lille hemmelighed kommer ud, men ifølge hende selv skulle det gå lige i squatten. Du har det bare ikke fra mig

Happy skrev:kassein protein er langsomt optagligt og derfor uanveneligt hvis man havde tænkte sig det skulle komme ind musklerne hurtigt.

Derfor man bruger whey..)

Hvis du ønkser at tage på så, øg dine måltider med 100 kallorier pr stk = ca 500 pr dag.

Hvis du nu læser, hvad jeg skriver... At kaseinprotein er en smule langsommere optageligt betyder mindre, hvis kosten i øvrigt er i orden. Din foreslåede blanding stort set uden kulhydrat vil give et mindre insulinspike end en liter kakao (som jo indeholder meget sukker (100 g), som du også selv påpeger) - afhængigt af hvilken mængde valle du taler om, selvfølgelig (for ja, jeg er godt klar over, at valleprotein også giver et vist insulinrespons). Desuden findes der studier, der har vist, at mælk er fuldt ud på højde med en valleproteinshake som post-træningsmåltid trods forskelligt optagelsesmønster. Fx. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142?ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Bemærk i øvrigt, at jeg ikke siger, at en liter kakao nødvendigvis er det optimale. Men jeg har også i tidligere diskussioner givet en række grunde til, hvorfor jeg vælger at indtage dette.

Edit: Rettet en stavefejl.

gik også ud fra at man tog et passede mændge hurtigt optagende cabs, alm forudsætning for restituere sig huritgt. så nævner det ikke altid hvis jeg skriver et indlæg, det er underforstået..smil

Bilver spændende at se dig til DM der i april.
regner med at komme ind at se det.

Happy skrev:gik også ud fra at man tog et passede mændge hurtigt optagende cabs, alm forudsætning for restituere sig huritgt. så nævner det ikke altid hvis jeg skriver et indlæg, det er underforstået..smil

Bilver spændende at se dig til DM der i april.
regner med at komme ind at se det.

Det var jo rimeligt svært at vide, at det var underforstået, når du i forvejen nævner, at jeg bør tage ting, jeg allerede tager. Og desuden vrøvler og skriver, at kasein er komplet nyttesløst i forbindelse med træning, selvom både forskning og mange personers resultater viser det modsatte.


Edit: Rettet en stavefejl. Nu må jeg da have lært at stave til kasein.

Mandag den 24. marts 2008 - DM program uge 9, dag 1:

Squat:
Halv dragt:
12@20kg
8@50kg
2x4@70kg
1@85kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@110kg egne bind - godkendt (første "rep", hvor jeg stuntede den lidt, overser vi bare let og elefant )
1@130kg Kims bind - godkendt
Walk-outs + quarter squats: (hel dragt, bælte og knækogere)
2x3@150kg

DE bænkpres:
12@20kg
6@40kg
6x3@45kg

UH chins:
4x6@bw

Seated incline db hammercurls:
4x10@10kg

ss:

Planken:
3x45sek@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning

En liter Matilde samt light saftevand med kreatin + NAG under/efter træning.


Er ekstremt stiv og øm i det øverste af min højre balle samt i venstre side af nakken p.t., hvilket trækker i hhv. højre side af ryggen og venstre skulder. Så godt det snart er deloadtid for alvor.

Hehe - det var godt du nåede hjem inden du sprang

MC skrev:Hehe - det var godt du nåede hjem inden du sprang

Ja, det var godt nok også lige på grænsen!!

Tirsdag den 25. marts 2008 - Løb:

Ca. 5 km fartleg. Tog ikke tid. Skulle have været oppe at lukke klubben her til aften, så planen var at løbe derop og tilbage igen. Men lige før, jeg skulle ud af døren, fik jeg besked om, at der allerede var blevet lukket. Så jeg tog bare min 5 km-rute her senere på aftenen.

Pre-workout: Light saftevand med NAG + kreatin.
Post-workout: Light saftevand med NAG + kreatin. Plus noget mad lige om lidt... hmmm... måske et par Bodylab proteinbarer.

Onsdag den 26. marts 2008 - DM program uge 9, dag 2:

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
5@50kg
2@55kg
Trøje:
2+1@75kg til 10 cm/5 cm board
1/1@77.5kg til bryst med pressignal - den første var noget ujævn både ned og op, men begge var ganske nemme
DE uden trøje:
3x3@45kg

Speed dødløft:
8@60kg
6singles@80kg +bælte
6singles@85kg +bælte

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x8@10kg

Seated face-pulls m. stop:
3x12@35kg

ss:

One-armed overhead rope triceps extensions:
3x15@10kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning af underkroppen

Light saftevand med kreatin + NAG samt en liter Matilde under/efter træning.


Glæder mig til at give den gas om halvanden uge i stedet for det her "pjat" med at træne let.

Fredag den 28. marts 2008 - DM program uge 9, dag 3:

Squat med grønne elastiker oppefra: (med halv dragt str. 36)
12@40kg
6@65kg
6@75kg
5x3@95kg +bælte

OH chins:
5x5@bw

ss:

Legpress:
4x8@175kg

Seated db laterals m. hold i toppen:
2x12@5kg

ss:

Seated incline db hammercurls:
2x12@7.5kg

+ rotator

Udstrækning må jeg lige få klaret herhjemme.

En halv liter light saftevand med NAG + kreatin samt en liter Matilde under/efter træning.


Endnu en nedtrapningstræning. Knap så sjovt som at give den gas... men det skal jo til engang imellem.

I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu.

Hoosier skrev:
I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu. :D

Sådan...... :thumpup: Skulle du op og veje omkring de 65-67 kg eller..?

Btw: Tror vist ikke du har uploaded videoklippet med den lille fyr her i loggen, men hold da kæft det er imponerende. =D> =D> =D>

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:
I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu. :D

Sådan...... :thumpup: Skulle du op og veje omkring de 65-67 kg eller..?

Btw: Tror vist ikke du har uploaded videoklippet med den lille fyr her i loggen, men hold da kæft det er imponerende. =D> =D> =D>

Han er for sej men han kan godt nok også være irriterende når man render og træner, jeg har godt nok været ved at låse ham fast til smith-stativet mange gange

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:
I øvrigt så er jeg over 63 kg i morgenvægt nu. :D

Sådan...... :thumpup: Skulle du op og veje omkring de 65-67 kg eller..?

Btw: Tror vist ikke du har uploaded videoklippet med den lille fyr her i loggen, men hold da kæft det er imponerende. =D> =D> =D>

På sigt skal jeg derop af, ja. Men har ikke lyst til at bulke helt vildt for at nå derop. Vil hellere tage det stille og roligt. Dvs. jeg synes, at det er helt fint med de 2 kg, jeg har taget på, siden jeg startede loggen. Min vægt nu er jo også kun ca. et halvt kg over min vægt i efteråret grundet et udforudset og uforståeligt vægttab i løbet af december. Men ved ikke helt, hvordan jeg ville have det med, hvis det gik ligeså stærkt med de sidste fire kg.

Og ja, Mickel er en tough lille gut!