cj, Mads, Charlie, Pia>> Rigtig mange tak! Jeg er også selv rigtig godt tilfreds med resultatet. At jeg ikke fik de 385, som jeg meget gerne ville have (mit mål hed minimum 375 og meget gerne 385), kan jeg kun takke mig selv for. For hvis teknikken havde siddet på de 85 kg i bænk, var de helt sikkert også blevet løftet. Resultatet rakte (som ventet) "kun" til en tredjeplads, da 1 og 2 løftede hhv. dansk rekord (438.5 kg) og tangering af den tidligere danske rekord (437.5 kg). Men hvis jeg bare ser på mig selv og min egen fremgang, er jeg ganske godt tilfreds. Jeg vil selvfølgelig træne efter at kunne lave et endnu bedre resultat (400 kg?) til efteråret.

Jeg lavede i øvrigt 406.144 wilks, hvilket er PR med 20.795 points.

Mandag den 7. april 2008:

Walking db lunges:
20skridt@bw
3x20skridt@bw+10kg pr. hånd

Dips:
15@bw
3x10@bw

Front squat: (bred fodstilling)
8@20kg
8@30kg
3x8@40kg

Towel chins:
9@bw
2x7@bw
Første gang, jeg prøver denne øvelse - godt pump i undergunz! :toothygrin:

Seated incline db hammercurls:
12@7.5kg
2x8@10kg

ss:

Seated db laterals:
12@5kg
2x8@7.5kg

+rotator, McKenzie og udstrækning

En liter Matilde samt NAG under/efter træning + en Nupobar efter træning (da jeg havde misset et måltid tidligere på dagen, følte jeg, at jeg havde brug for lidt ekstra efter træning)


Bare en stille og rolig træning i dag med de ting, jeg lige havde lyst til.

Onsdag den 9. april 2008:

Overhead squat:
2x6@20kg
5x6@25kg
10@20kg

kørt skiftevis med: (grundet de ekstremt lange og mange snakkepauser - selv for mig - vil jeg ikke betegne det som superset )

Pinky grip DE bænkpres med miniband under bænken: (sikke en dejlig sammenblanding af dansk og engelsk, jeg fik lavet dér :toothygrin:)
8@20kg
5@30kg
6x3@35kg

Walking db lunges:
3x20skridt@10kg pr. hånd
Har stadig doms i røven efter at have kørt den i mandags, så blev nødt til lige at tage en tur til i dag.

OH chins:
3x8@bw

Standing alternating db press:
12@5kg
12@7.5kg
2x12@10kg
Første gang, jeg prøver denne øvelse. Umiddelbart synes jeg, den sad super godt i skulderen.

ss:

One-legged lying leg curls:
4x12@1pl
Plads til progression hér. Men skal jo heller ikke træne så tungt i denne første uge efter stævnet.

+rotator, to sæt McKenzie, et sæt mave på gulv samt lidt udstrækning


En liter Matilde samt light saftevand med NAG under træning.

Jeg har fået et par af mine løft fra DM på video (tak Arne). Så kan lige poste de 80 kg i bænkpres og de 160 kg i dødløft. Moos har vist også filmet lidt, men de videoer har jeg ikke set endnu.



80 kg bænkpres - light weight!



160 kg dødløft - bevis på, at min teknik var totalt off i lørdags.

Hold kæft Kathrine, de 80kg er jo nemme! Se så at få 100kg på

charlie t skrev:Hold kæft Kathrine, de 80kg er jo nemme! Se så at få 100kg på

De var PIV nemme! Er også stadig lidt sur på mig selv over, at jeg missede de 85 på teknikken. For det burde ikke have været noget som helst problem at presse dem hele vejen op, hvis jeg bare havde ramt banen.

Lithium skrev:

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Hold kæft Kathrine, de 80kg er jo nemme! Se så at få 100kg på

De var PIV nemme! Er også stadig lidt sur på mig selv over, at jeg missede de 85 på teknikken. For det burde ikke have været noget som helst problem at presse dem hele vejen op, hvis jeg bare havde ramt banen.

virkelig ærgerligt... Hvordan havde nerverne det på dagen ? måske det kan have spillet ind ?

Der var faktisk kun nerver på op til stævnet (til gengæld en del!), og indtil første squat var godkendt. Men derefter følte jeg mig meget rolig. Og de 80 kg var så nemme, at jeg slet ikke var i tvivl om, at jeg godt kunne løfte 85 kg (ikke at jeg følte, at jeg tog for let på dem af den grund og derfor missede). Så det er efter min bedste overbevisning teknikken, der ikke har siddet godt nok på rygraden, så jeg fik presset op i en lidt forkert bane (for meget fremad), så den ikke var til at redde.

Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft

Torsdag den 10. april 2008 - Løb:

Ca. 5 km fartleg. Mobilen lå hjemme til opladning, så kunne ikke tage tid (har hverken pulsur eller almindeligt armbåndsur). Men det føltes som om, benene var rigtig gode, så det gik pænt stærkt (tror jeg ).

Nu sidder jeg lige og spiser en post-træningssnack (Nupobar), mens jeg damper af, så jeg kan komme i bad og i seng. Skal tidligt op og i lab i morgen. :ninja4:

Thomas Jagd skrev:Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft

Mange tak Thomas. De 160 kg var sgu tunge. Det burde de ikke være (de var meget nemmere, da jeg fik dem godkendt til Copenhagen Cup), men min dødløft kørte som nævnt af h til. Men jeg kunne jo ikke være bekendt overfor mig selv at løfte under PR i dødløft, når nu jeg havde sat PR i de to andre. Hørte du om Tonnis uheld med de 356 kg i squatten? Det så godt nok uhyggeligt ud. Men heldigvis gik det vist ikke så galt igen.

Hoosier skrev:

Thomas Jagd skrev:Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft :twisted:

Mange tak Thomas. :twisted: De 160 kg var sgu tunge. :oops: Det burde de ikke være (de var meget nemmere, da jeg fik dem godkendt til Copenhagen Cup), men min dødløft kørte som nævnt af h til. Men jeg kunne jo ikke være bekendt overfor mig selv at løfte under PR i dødløft, når nu jeg havde sat PR i de to andre. :roll: Hørte du om Tonnis uheld med de 356 kg i squatten? Det så godt nok uhyggeligt ud. :shock: :| Men heldigvis gik det vist ikke så galt igen. :? :)

Jeg har set det et par gange på video, ser sygt ud.. Men virker som om han lige vrikker på skoen.. Men satme billigt sluppet! :shock: Han er sku' tough! =D>

charlie t skrev:

Hoosier skrev:

Thomas Jagd skrev:Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft :twisted:

Mange tak Thomas. :twisted: De 160 kg var sgu tunge. :oops: Det burde de ikke være (de var meget nemmere, da jeg fik dem godkendt til Copenhagen Cup), men min dødløft kørte som nævnt af h til. Men jeg kunne jo ikke være bekendt overfor mig selv at løfte under PR i dødløft, når nu jeg havde sat PR i de to andre. :roll: Hørte du om Tonnis uheld med de 356 kg i squatten? Det så godt nok uhyggeligt ud. :shock: :| Men heldigvis gik det vist ikke så galt igen. :? :)

Jeg har set det et par gange på video, ser sygt ud.. Men virker som om han lige vrikker på skoen.. Men satme billigt sluppet! :shock: Han er sku' tough! =D>

ja det var sku utroligt han kunne spadsere rundt 1½ time senere :shock: Han må være rigtig though! =D>

Opdatering på gårsdagens træning.... Var godt træt i benene samt øm i lænden efter ca. ni timer i lab, så det blev en noget kort omgang træning. :embaress:


Fredag den 11. april 2008:

High bar squat med elastiker med grøn stribe oppefra (og lidt smallere fodstilling end normalt):
12@40kg
3x6@75kg
3@85kg
3x6@75kg

UH chins:
4x8@bw

ss:

Et-bens benpres:
12@70kg
12@80kg
12@90kg --> 25@90kg med begge ben (dropsæt)
Mine baller brændte i flere timer bagefter. :toothygrin:

+ to sæt McKenzie, et sæt mave på gulv, et sæt planken samt udstrækning


Kage + Matilde før træning. NAG + Matilde under/efter træning.

Lørdag den 12. april 2008:

High incline smal bænk:
12@20kg
8@30kg
3x6@40kg

ss:

Dødløft:
8x5@60kg
Bare let, for stævnet sidder stadig lidt i kroppen. Fokus på brystet op.

ss:

Dips:
4x10@bw

Seated incline db hammercurls:
2x12@10kg

ss:

McKenzie:
2x20@mig

Seated db laterals m. hold i toppen:
2x12@5kg

ss:

Planken:
2x45sek@mig

Hyperextensions:
20@mig

+rotator


Light saftevand med NAG + kreatin (vil forsøge at tage mig sammen til at få det taget i hvert fald indtil mit bænkpresstævne på lørdag ) under træning og en liter Matilde efter træning.


Havde kun 1t25min til at træne, da jeg skulle hjælpe en fra kollegiet med at flytte kl. 11. Så udstrækningen nåede jeg ikke, men det må blive senere i dag.

Hoosier skrev:

Thomas Jagd skrev:Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft :twisted:

Mange tak Thomas. :twisted: De 160 kg var sgu tunge. :oops: Det burde de ikke være (de var meget nemmere, da jeg fik dem godkendt til Copenhagen Cup), men min dødløft kørte som nævnt af h til. Men jeg kunne jo ikke være bekendt overfor mig selv at løfte under PR i dødløft, når nu jeg havde sat PR i de to andre. :roll: Hørte du om Tonnis uheld med de 356 kg i squatten? Det så godt nok uhyggeligt ud. :shock: :| Men heldigvis gik det vist ikke så galt igen. :? :)

Det kan ikke være lige godt hver gang :wink:

Men kan godt lide at du kæmper for det. Du har helt sikkert mentaliteten til at blive en god styrkeløfter =D>

Ja, jeg hørte godt det med Tonni. Det var da noget lort. Har dog ikke set video af det, så ved ikke hvor slemt det var. Men godt at han slap godt afsted med det. Det kan jo immervæk gå grueligt galt med så tunge vægte på ryggen

Thomas Jagd skrev:

Hoosier skrev:

Thomas Jagd skrev:Et forsinket tillykke med 3. pladsen. Fandme godt kæmpet med de 160 kg i dødløft :twisted:

Mange tak Thomas. :twisted: De 160 kg var sgu tunge. :oops: Det burde de ikke være (de var meget nemmere, da jeg fik dem godkendt til Copenhagen Cup), men min dødløft kørte som nævnt af h til. Men jeg kunne jo ikke være bekendt overfor mig selv at løfte under PR i dødløft, når nu jeg havde sat PR i de to andre. :roll: Hørte du om Tonnis uheld med de 356 kg i squatten? Det så godt nok uhyggeligt ud. :shock: :| Men heldigvis gik det vist ikke så galt igen. :? :)

Det kan ikke være lige godt hver gang :wink:

Men kan godt lide at du kæmper for det. Du har helt sikkert mentaliteten til at blive en god styrkeløfter =D>

Ja, jeg hørte godt det med Tonni. Det var da noget lort. Har dog ikke set video af det, så ved ikke hvor slemt det var. Men godt at han slap godt afsted med det. Det kan jo immervæk gå grueligt galt med så tunge vægte på ryggen

Hvis i snakker med Charlie her fra siden, kan han give jeg film fra Tonni's ulykke

Søndag den 13. april 2008 - Løb:

Ca. 5 km fartleg. Det er dejligt, at 5 km ikke længere føles spor langt. Men jeg tror, jeg generelt har fået mere fart på, for det føles som om, jeg presser mig selv ligeså meget, som jeg hele tiden har gjort, men at det bliver hårdt på den gode måde i stedet for på den tunge, slæbende måde.

Pre-workout: En Nupobar + light saftevand med NAG og kreatin.
Post-workout: Light saftevand med NAG og kreatin og nu, aftensmad.

Det bliver til en uge mere med træning efter dagsform/lyst, har jeg besluttet. Så må jeg lige få sat mig ned og fundet frem til et program, jeg skal begynde på efter Nordfyn Cup (som er nu på lørdag, den 19. april).


Mandag den 14. april 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
2x2@70kg til 10 cm board

Front squat:
8@20kg (overhead squat)
8@20kg
2x6@40kg
6@45kg
6@50kg
6@55kg vist en PR?!

Ét-bens benpres:
12@60kg
12@80kg
12@90kg
2x10@100kg PR
Aaaahh... den brænder så godt.

ss:

OH chins:
5x5@bw forsøgt kørt så eksplosivt som muligt

Seated incline db curls:
20@7.5kg

+ et sæt mave på gulv, et sæt McKenzie, et sæt Planken, rotator og lidt udstrækning


Light saftevand med NAG + kreatin under/efter træning samt en liter Matilde efter træning. Derudover blev det til en lille pause med kage og Pepsi Max midt under træningen (der var to, der havde fødselsdagskage med ).

God idé at forsætte med noget dagsform til efter Nordfyn Hvordan synes du selv bænk-formen er pt?

Fik i skudt nogle gode billeder igår? Regner med de kommer op på et tidspunkt

MC skrev:God idé at forsætte med noget dagsform til efter Nordfyn Hvordan synes du selv bænk-formen er pt?

Svært at sige... har jo ikke haft særligt meget vægt på siden DM, men mon ikke, den er ca. som til DM A.

Fik i skudt nogle gode billeder igår? Regner med de kommer op på et tidspunkt

Ulriks blev ret gode. Mine blev knap så gode. Jeg er vist blevet for fed. Eller også kan jeg bare ikke finde ud af at posere. Eller en kombination måske. :toothygrin:

Nu ser du vel kvindelige styrkeløfter på eurosport? De er ved 58kgs klassen ligenu

8800 skrev:Nu ser du vel kvindelige styrkeløfter på eurosport? De er ved 58kgs klassen ligenu

Der er ikke noget, der hedder 58 kg's klassen i styrkeløft. Mon ikke, der er tale om vægtløftning? (Jeg kan ikke tage Eurosport, så nej, ser det ikke.)

Hoosier skrev:

8800 skrev:Nu ser du vel kvindelige styrkeløfter på eurosport? De er ved 58kgs klassen ligenu

Der er ikke noget, der hedder 58 kg's klassen i styrkeløft. Mon ikke, der er tale om vægtløftning? (Jeg kan ikke tage Eurosport, så nej, ser det ikke.)

Hehe jo er det sikkert, freaky ser de i hvert fald ud nogen af de østeuropæiske atleter

Igenigen en lang dag i lab. Var godt nok smadret i fødderne efter at have stået op det meste af dagen - og træt i hovedet bare fordi. Det blev en relativt kort, men overraskende god træning her til aften.


Onsdag den 16. april 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x2@47.5kg meget nemme - men det var selvfølgelig også meningen

Goodmornings:
12@20kg
12@40kg
8@50kg
2x8@60kg
Har ikke kørt GM i vel en måneds tid, så startede stille og roligt op igen. (Får sikkert doms alligevel. )

OH chins:
5x5@bw forsøgt kørt eksplosivt

ss:

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl
Baglårene døde rimeligt hurtigt her, så holdt mig til tre sæt i dag. Det er også længe siden, jeg har kørt GM og leg curls på samme dag.

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig
Avav krampe i fødderne.

+ udstrækning


Nupobar et par timer før træning. Light saftevand med NAG + kreatin samt en liter Matilde (altså i alt) før/under/efter træning.

Var til kiropraktor i går og fik løsnet en låsning i lænden. Dejligt. Men ryggen var stadig en lille smule øm ovenpå behandlingen, så tog det stille og roligt i dag.


Fredag den 18. april 2008:

High bar squat med elastiker med grøn stribe oppefra:
12@40kg
8@65kg
8@75kg
5x3@80kg

Dødløft:
8@55kg
8@65kg
8@75kg
8@85kg låsegreb

Smal dødløft:
8@55kg
8@65kg
8@75kg

Walking db lunges:
20skridt@10kg pr. hånd
2x20skridt@14kg pr. hånd

+McKenzie... glemte udstrækning

Nupobar før træning. Light saftevand med NAG + kreatin samt en liter Matilde under/efter træning.

Hoosier skrev:Var til kiropraktor i går og fik løsnet en låsning i lænden. Dejligt. Men ryggen var stadig en lille smule øm ovenpå behandlingen, så tog det stille og roligt i dag.


Lørdag den 18. april 2008:

High bar squat med elastiker med grøn stribe oppefra:
12@40kg
8@65kg
8@75kg
5x3@80kg

Dødløft:
8@55kg
8@65kg
8@75kg
8@85kg låsegreb

Smal dødløft:
8@55kg
8@65kg
8@75kg

Walking db lunges:
20skridt@10kg pr. hånd
2x20skridt@14kg pr. hånd

+McKenzie... glemte udstrækning

Nupobar før træning. Light saftevand med NAG + kreatin samt en liter Matilde under/efter træning.

Lørdag ?

Det var vidst en smutter

Nå ja for pokker! Det føles bare som lørdag i dag.

Held og lykke idag Kathrine!

Held og lykke til stævnet
KICK ASS