Hoosier skrev:I går var jeg til Loaded Cup hele dagen. Laaaang dag, men super godt stævne! Tina og jeg blev desuden enige om at deltage i "styrke"konkurrencen i pausen. Vi var de eneste piger. Tina deltog i alle tre øvelser (dips, curls og bænkpres), mens jeg valgte at spare kræfterne til bænkpres, da jeg tænkte, at jeg muligvis så ville have en chance for en god placering. Konkurrencen var egentlig bænkpres for max reps med kropsvægt, men det blev besluttet, at os to piger skulle bænke med halv kropsvægt. Jeg vejede ind på 64.8 med tøj på, hvilket betød 32.5 kg. Men da de havde nogle yderst mystiske skiver med, blev vi nødt til at bænke med 35 kg (pis, det kostede mig sgu nok en præmie :mrgreen:). Jeg fik 33 reps (kom vist også til at køre de første mange med pause #-o) og blev nummer fire (ud af ~10). Nr. 3 lavede 34 reps og nr. 2 35, så jeg var liiiidt bitter på mig selv bagefter. Men der var simpelthen ikke til mere (video kommer nok senere). Tina vandt (selvfølgelig) med hele 52 reps, også med 35 kg. :biggrin: (Hun vandt desuden curls og overall --> en masse fede præmier ).

Video af de 33 reps med 35 kg. Tak til MC for at filme (og kommentere ). Tina optog også en film set fra scenen - den smider jeg op senere, når jeg får den.

Mandag den 5. maj 2008:

Pinky grip floorpress:
12@20kg
8@30kg
5@40kg
5@50kg
4@55kg ingen spotter, så turde ikke prøve på nr. 5
3x3@60kg med spotter, men fik dem alle selv

DE reverse super miniband front squat:
10@20kg uden elastiker
10@30kg uden elastiker
8x3@30kg ~1 min pause mellem sættene

Chin-ups (UH):
4x6@bw+5kg i bæltet :biggrin:

ss:

One-legged legpress:
12@90kg
12@105kg
12@120kg
12@125kg PR

Standing alternating db shoulderpress:
2x7@14kg
2x8@14kg

One-armed overhead rope triceps extensions:
4x10@12kg

ss:

Standing face-pulls:
4x15@37kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+tre sæt knæbind på Kim, rotator og udstrækning

Mens jeg sad og snakkede med Ulrik og Spøer efter træningen, fik jeg lige lyst til at køre et sæt towel chins. Det blev til ni reps, hvilket er tangering af PR (video).



En Bodylab Crispy Protein Bar (double chocolate - verdens bedste proteinbar! ) samt lidt ligth saftevand med NAG før træning. En liter Matilde, light saftevand med NAG samt vand under træning. En Nupobar efter træning (nøj, hvor jeg glæder mig til, de er spist op!) + et stykke kage

Seje chins og rep bænk! :twisted: =D>

charlie t skrev:Seje chins og rep bænk! :twisted: =D>

Tak! Det bedste er jo, at jeg kan tage flere reps end Ulrik i towel chins.

Onsdag den 7. maj 2008:

Havde fundet min gamle Inzer Z-suit frem fra skabet. For dem, der ikke kender den, kan jeg fortælle, at det er en virkelig begynderdragt! Dvs. nærmest bare en tyk trikot. Desuden er dragten lidt for stor til mig, og alt for løs i stropperne. Anyways, havde tænkt, at det kunne være sjovt at prøve at dødløfte i dragt i konventionel stil, men havde ikke lyst til at prøve i en af mine normale dragter med stramme stropper af frygt for ikke at kunne holde ryggen. Mener ikke, jeg har dødløftet i udstyr i smal stil siden DM 2004, hvorefter Z-suit'en røg på pension, så var meget spændt på, hvordan det mon ville føles.

Smal dødløft:
Halv dragt Inzer Z-suit:
8@60kg
5@80kg
Hel dragt:
3@90kg (låsegreb herfra)
3@105kg
1@115kg
1@132.5kg +bælte PR+2.5kg i smal dl med udstyr :-))
1@140kg +bælte PR+10 kg! (video) (vist egentlig også PR med låsegreb )
Back-off raw:
2x8@85kg (video af sidste sæt, fordi Ulrik syntes, jeg så massiv ud irl - det gør jeg så desværre ikke på videoen )

140 kg:


8x85 kg:



DE super-miniband bænkpres med pegefinger på ringen:
12@20kg
5@30kg
2x3@37.5kg ikke fart nok
10x3@35kg meget bedre

Goodmornings:
12@20kg
3x12@50kg
Træt i ryggen efter dødløft, så holdt det bare let i GMs i dag.

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
8@14kg
2x9@14kg

One-legged lying leg curls:
4x8@1pl+2kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+rotator og udstrækning


Nupobar + banan før træning, en liter øko-Matilde under træning, og en Nupobar mere efter træning (kun to tilbage nu - wuhuuu!) :toothygrin:

Fredag den 9. maj 2008:

Reverse medium band squat:
Halv dragt str. 36:
12@50kg
8@70kg
5@90kg
5@100kg
3@110kg
3@120kg tangering af PR (som var sat med knæbind u. halvdragt)
3@125kg +løse knæbind PR+5kg dog med halvdragt i dag, men til gengæld var sættet nemt
Har forsømt min morgenudstrækning den sidste uges tid. Så besluttede at løfte i halv dragt for at skåne hoftebøjerne lidt. Og har selvfølgelig lovet mig selv højt og helligt, at udstrækningen bliver genoptaget fra i morgen tidlig.

Narrow grip pull-ups (OH):
5x9@bw vol PR

ss:

One-legged legpress:
12@90kg
12@105kg
12@115kg
8@127.5kg PR

Seated cable rows: (Jane Fonda-style og m. hold)
4x9@40kg

Incline db hammercurls:
3x10@10kg
Det var tungt i dag.

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7.5kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+dynamisk udstrækning af baller og hoftebøjere


En Bodylab Double Chocolate Crispy Protein Bar før træning. En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG under træning. En Nupobar efter træning.

Beskidt! Du er jo ren lee' hee' Kathrine!

Træning i går sammen med Rommel, Kern, Camilla + to andre gutter fra FK Thor - hyggeligt med mini-MOL-træf i TSK. Derefter tog Rommel, Kern, Camilla og jeg ud at spise frokost, og efterfølgende fik gutterne lokket mig med på bar, derfor den noget sene update.

Lørdag den 10. maj 2008:

Smal bænkpres med fødderne på bænken:
12@20kg
10@35kg
3x9@45kg

Dødløft:
Stadig lidt træt i lænden, så kørte bare en masse teknik med 60 kg. Det blev helt godt til sidst, synes jeg. Fokus på at holde brystet højt og bruge benene.

Dips:
8@bw
8@bw+7.5kg i bæltet
8@bw+10kg i bæltet
8@bw+12.5kg i bæltet PR hoppede derefter straks på vægten = 77.5 kg for mig+tøj+bælte+skiverne

One-legged lying leg curls:
3x12@1pl+2kg

ss:

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

Chins:
11@bw (UH) PR + back-off 4@bw bred OH

Planken:
2x30sek@mig+15kg

ss:

McKenzie:
2x20@mig

+rotator

To mini-bananer + Bodylab proteinbar før træning. En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG under træning. Derefter frokost på en café i byen.

charlie t skrev:Beskidt! Du er jo ren lee' hee' Kathrine!

Pga. mit massive forbrug af Matilde og protbars?

Hoosier skrev:

charlie t skrev:Beskidt! Du er jo ren lee' hee' Kathrine!

Pga. mit massive forbrug af Matilde og protbars?

Præcis! :´)

Har vist sovet for meget på maven i nat, for vågnede i hvert fald op med en øm lænd, som kun blev værre og værre = mere og mere stiv i løbet af træningen. Godt jeg i forvejen har en tid hos min kiropraktor i morgen tidlig.



Mandag den 12. maj 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@55kg
3@60kg nemme
2@65kg troede ikke rigtigt på det, så dårligt sæt
3@65kg tog mig lige sammen PR - det tungeste, jeg nogensinde har reppet med i bænk :toothygrin:
3@65kg til 5 cm board
3@80kg til 10 cm board

Reverse super-miniband front squat:
Opvarmning uden bands:
10@20kg
10@30kg
DE med bands:
8x3@30kg ~1 min pause mellem sættene

Chin-ups (UH):
7@bw+6.25kg i bæltet PR (totalvægt 70.5 kg - hoppede lige på vægten efter sættet) - video
6@bw+6.25kg i bæltet
2x5@bw+6.25kg i bæltet

Weighted chins - 7 reps med 6.25 kg i bæltet:



ss:

Legpress:
4x12@200kg
Let pga. min ømme lænd.

Standing alternating db shoulderpress:
4x8@14kg

Kickbacks:
12@5kg - fungerede ikke rigtigt

så derfor i stedet:

Seated one-armed db triceps extensions:
3x10@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
4x12@7.5kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+rotator og lidt udstrækning


Light saftevand med NAG + en liter øko-Matilde under træning. En Nupobar (det var den sidste!! nu har jeg bare en masse af de lækre Bodylabbars ) efter træning.

Hoosier skrev:Har vist sovet for meget på maven i nat, for vågnede i hvert fald op med en øm lænd, som kun blev værre og værre = mere og mere stiv i løbet af træningen. Godt jeg i forvejen har en tid hos min kiropraktor i morgen tidlig.

Låsning ved halebenet. Løsnede let ved behandlingen i går (iflg. min kiropraktor), og ryggen så derudover rigtig rigtig fin ud. Plejer at have en del låsninger i øvre ryg, men det var vist ikke slemt denne gang. :biggrin: Til gengæld er ryggen stadig øm i dag, så det blev en noget amputeret gang træning. Dødløften blev kørt meget lettere end planlagt, og goodmornings blev helt droppet. Masser af is på og bevægelsesøvelser de næste par dage, og så er ryggen forhåbentling klar til tung squat fredag. [-o<




Onsdag den 14. maj 2008:

Dødløft - teknik: (sumo, naturligvis)
4x5@60kg
3x5@75kg
2x3@90kg
Fokus på skuldrene tilbage og brystet op. 90 kg var dog nok lige i overkanten for ryggen i dag. :wacko:

Reverse super-miniband illegal widegrip DE bænkpres:
12@20kg
6@30kg
4x3@37.5kg ~1 min pause mellem sæt
8x3@35kg ~1 min pause mellem sæt

One-legged leg curls:
12@1pl+2kg opvarmning med begge ben
4x10@1pl+2kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
9@14kg
2x10@14kg rep PR

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

ss:

rotator

+lidt udstrækning


En morfar + en Danutrionbananproteinbar inden træning. Light saftevand med NAG samt en liter øko-Matilde under træning. En Bodylab Crispy-proteinbar efter træning. Derefter hjem at spise den tredje pizza indenfor fire dage.

Intet at sige til at du er blevet så buttet på det sidste med al det pizza

MC skrev:Intet at sige til at du er blevet så buttet på det sidste med al det pizza

Jeg har i øvrigt også fået kommentarer både fredag, lørdag og i går fra folk, der ikke havde set mig i nogle måneder om, at jeg så cut og fit ud, og om jeg var på diæt. Ups... (til urolige sjæle kan jeg berette, at jeg altså stadig vejer ca. 63 kg i morgenvægt, så jeg har ikke tabt mig )

Hoosier skrev:

MC skrev:Intet at sige til at du er blevet så buttet på det sidste med al det pizza

Jeg har i øvrigt også fået kommentarer både fredag, lørdag og i går fra folk, der ikke havde set mig i nogle måneder om, at jeg så cut og fit ud, og om jeg var på diæt. Ups... (til urolige sjæle kan jeg berette, at jeg altså stadig vejer ca. 63 kg i morgenvægt, så jeg har ikke tabt mig )

De har nok bare medlidenhed med dig

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Intet at sige til at du er blevet så buttet på det sidste med al det pizza

Jeg har i øvrigt også fået kommentarer både fredag, lørdag og i går fra folk, der ikke havde set mig i nogle måneder om, at jeg så cut og fit ud, og om jeg var på diæt. Ups... (til urolige sjæle kan jeg berette, at jeg altså stadig vejer ca. 63 kg i morgenvægt, så jeg har ikke tabt mig )

De har nok bare medlidenhed med dig

I det mindste ligner jeg ikke et anorexioffer. :toothygrin:

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Intet at sige til at du er blevet så buttet på det sidste med al det pizza

Jeg har i øvrigt også fået kommentarer både fredag, lørdag og i går fra folk, der ikke havde set mig i nogle måneder om, at jeg så cut og fit ud, og om jeg var på diæt. Ups... (til urolige sjæle kan jeg berette, at jeg altså stadig vejer ca. 63 kg i morgenvægt, så jeg har ikke tabt mig )

De har nok bare medlidenhed med dig

I det mindste ligner jeg ikke et anorexioffer. :toothygrin:

Hehe - godt ord igen

(SÅ slemt er det forhåbentlig ikke )

Hoosier skrev:

Hoosier skrev:Har vist sovet for meget på maven i nat, for vågnede i hvert fald op med en øm lænd, som kun blev værre og værre = mere og mere stiv i løbet af træningen. Godt jeg i forvejen har en tid hos min kiropraktor i morgen tidlig.

Låsning ved halebenet. Løsnede let ved behandlingen i går (iflg. min kiropraktor), og ryggen så derudover rigtig rigtig fin ud. Plejer at have en del låsninger i øvre ryg, men det var vist ikke slemt denne gang. :biggrin: Til gengæld er ryggen stadig øm i dag, så det blev en noget amputeret gang træning. Dødløften blev kørt meget lettere end planlagt, og goodmornings blev helt droppet. Masser af is på og bevægelsesøvelser de næste par dage, og så er ryggen forhåbentling klar til tung squat fredag. [-o<

Tja... der var en grund til, at jeg ikke mærkede nogen bedring. I tirsdags, da jeg skulle forlade kiropraktorens kontor, fik jeg en lille krampe i lænden (à la det ryk, man kan få, hvis man tror, der er et trappetrin, når der ikke er og bare "træder igennem" luften), og det har antageligt ført til, at mit bækken låste sig igen (men det vidste jeg jo ikke på daværende tidspunkt). Ringede til kiropraktoren torsdag morgen, og vi blev enige om, at da der overhovedet ikke var nogen bedring fra tirsdag, skulle jeg komme ind igen. Hun var overrasket over, hvor låst mit bækken var nået at blive på to dage, så jeg fik den helt store tur med knæk og bræk og laserbehandling. Nu føles ryggen stort set på toppen igen, og det var ikke noget problem at squatte fredag.



Fredag den 16. maj 2008:

Reverse medium band squat:
Halv dragt str. 36:
12@55kg
6@75kg
6@90kg
3@105kg +bind
3@117.5kg +bind
3@127.5kg +bind PR+2.5kg
Nøjedes med medium bands igen i dag, så jeg ikke skulle stå med alt for mange kg på ryggen med en stadig en anelse øm lænd. Og arbejdede mig stille og roligt opad. Det føltes helt fint. :biggrin: Tog halv dragt på, fordi mine hoftebøjere godt kan blive en smule ømme umiddelbart efter mit bækken er blevet løsnet.

Narrow grip pull-ups (OH):
12@bw PR dog ikke helt så smalt greb som på de resterende sæt - video
4x6@bw

12 pull-ups:



ss:

One-legged legpress:
12@100kg
12@115kg
12@120kg
12@125kg

Seated cable rows - Jane Fonda-style og m. hold:
4x8@44kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

Hammer curls:
10@10kg seated incline
2x10@10kg standing
Mine gunz har været lidt døde i denne uge, så næste uge kører jeg nok bare let og højrep i curls.

ss:

McKenzie:
2x20@mig

Udstrækning nåede jeg ikke, da jeg skulle skynde mig hjem og afsted til 30 års fødselsdag. Kom alligevel 15 min for sent.

En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG under træning.

Lørdag den 17. maj 2008:

Blaaah, godt nok havde ryggen det fint med squat fredag, men dødløft lørdag var no-go. Måske jeg skulle lære lige at slappe lidt mere af engang imellem. :innocent: Så det blev en noget amputeret træning. Men med tre stykker jordbærtærte inden træning, og to tebirkes og en liter Matilde efter træning skal der nok være noget på mig, der er vokset af den alligevel.


Smal bænkpres med fødderne på bænken:
12@20kg
8@37.5kg
3x8@47.5kg en slags PR med fødderne på bænken - har vist før max kørt med 45 kg på den måde
Så vidt jeg husker, sluttede jeg, sidst jeg kørte smal bænk, på 3x6 med 50 kg og i alm. position på bænken, dvs. med fødderne på gulvet. Vil prøve at få 3x6 med 50 kg med fødderne på bænken i næste uge, og så derefter kan jeg forhåbentlig fortsætte med at øge en uge eller to mere, hvis jeg sætter fødderne ned på gulvet. Det kunne være fedt at lave 3x6 på 55 kg i smal bænk.... [-o<

Dips:
8@bw
8@bw+10kg i bæltet
2x6@bw+15kg i bæltet PR

Laterals:
12@7.5kg
2x8@10kg ikke så kønne, men synes da, de kunne mærkes, hvor de skulle

ss:

Hyperextensions:
12@mig
2x15@mig

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

+rotator og lidt udstrækning

Tillykke med føldselsdagen

Jamen tillykke med fødselsdagen Kathrine!

Hvad ser man på facebook.. at du har føsda idag

Stort tillykke med det

TILLYKKE med fødselsdagen Katrine og TILLYKKE med de 12 chins =D> =D> Du presser mig jo til det yderste... Jeg kan stadig kun tage de 11 på en særdeles god dag

Også tillykke herfra! Og også tillykke med de 12 chins, det ser godt ud! =D>

MC, Charlie, Anita, Pia, Lonnie>> Mange tak for fødselsdagshilsner (og for chins-lykønskninger). Hyggeligt med så mange gæster i loggen.




-----------


Mandag den 19. maj 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
1@60kg
Trøje, oldgammel Fury str. 34: (skulle bare lige prøve - har vist ikke haft den på siden WEC 06)
3@70kg sidste kom til brystet
2x2@75kg
2@85kg til 5 cm board
5@85kg til 10 cm board
Den gav så tæt på ingenting som muligt, men meget sjovt at prøve den gamle trøje igen. :toothygrin:

Reverse super-miniband DE front squat:
2x8@30kg opvarmning uden bands
8x3@30kg ~1 min pause mellem sæt
Havde denne gang den øverste pin i hul 7 (de sidste par gange 5 eller 6). Så var 30 kg helt klart for meget til DE træning. Men var for doven til at skifte eller tage kg af.

UH chins:
2x5@bw+7.5kg i bæltet PR - totalvægt 73.0 kg
2x4@bw+7.5kg i bæltet
Back-off:
12@50kg UH-pulldowns

Skulle have supersettet med legpresses, men da jeg var ved at sætte vægt på til første sæt, trådte jeg (blot iført strømper) et lille glasskår fra et lysstofrør ned i venstre hæl. Flot. Efterfølgende fandt Spøer yderligere to stykker glas og Q fire stykker, så det er vist med at beholde skoene på det næste stykke tid, indtil der er blevet støvsuget nogle gange.


Standing alternating db shoulderpress:
9@14kg rep PR
8@14kg
7@14kg
6@14kg
Kortere pauser end normalt, hvilket godt kunne ses på antal reps.

Overhead rope triceps extensions:
15@25kg
2x8@30kg

ss:

Standing facepulls:
3x15@35kg

Standing db hammercurls:
3x12@7.5kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning


En liter øko-Matilde og light saftevand med NAG under/efter træning. En Bodylab Crispy Protein Bar, da jeg kom hjem. MUMS!

Onsdag den 21. maj 2008:

Dødløft:
8@55kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
3@95kg
3x3@105kg låsegreb
Back-off:
10@85kg konv. med låsegreb
Skulle se, hvad ryggen sagde til dødløft i dag. Det gik fint, men holdt alligevel en smule igen med kg'ene for at være på den sikre side.

DE super-miniband pinky grip bænkpres:
10@20kg
9x3@30kg ~1 min mellem sæt, super fart
3x3@32.5kg ~1 min mellem sæt, stadig okay fart
Bænken kørte virkeligt godt i dag.

Goodmornings:
12@20kg
3x10@45kg
Kørte bare let i dag (igen for at være på den sikre side), men jeg skal da nok få doms alligevel.

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x10@14kg

One-legged lying leg curls:
3x6@1pl+3kg vistnok PR

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+rotator og udstrækning


Super træning i dag - så lækkert at kunne dødløfte igen!!


En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning. :toothygrin:

Da jeg får ret travlt i weekenden, besluttede jeg mig for at tage fredagstræningen + det meste af lørdagstræningen i dag i stedet. Så næste træning bliver først *gisp* mandag.



Torsdag den 22. maj 2008:

Smal bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@20kg
6@40kg
6@50kg PR
Alm. smal:
2x8@50kg PR
Havde ingen spotter, så besluttede at køre de to sidste sæt med fødderne på gulvet, da de seks reps med fødderne på bænken, var lige til øllet. Det er sjovt nok betydeligt nemmere, når man kan spænde ordentligt op. :toothygrin:

ss:

Reverse large band squat:
12@55kg
6@75kg
6@95kg
6@105kg rep pr
3@120kg +bind
5@130kg +bind rep pr og nær-krampe i tibialis anterior efterfølgende
Teknikken var ikke 100 % i dag, men styrken var fin.

Pull-ups (OH):
5x5@bw så eksplosivt som muligt
Har kørt hårdt på i pull-ups/chin-ups de sidste par uger, så tænkte, det var tid med en stille og rolig dag.

ss:

One-legged legpress:
12@80kg
12@100kg
2x12@110kg
Opdagede efter sidste sæt, at jeg havde kørt med mindre vægt, end jeg regnede med. Ups...

Dødløft:
Sumo-teknik med 65 kg
Testede forskellige fodbredder og fokuserede på at holde brystet højt og især på at få skuldrene bag stangen. Tak til Charlie for at minde mig om det.

Dips:
4x8@bw så eksplosivt som muligt

ss:

Seated cable row - Jane Fonda-style m. hold:
4x9@45kg

Laterals:
3x6@10kg
Ikke for kønne.

ss:

Standing db hammercurls:
3x10@7.5kg

ss:

Seated db rear laterals:
2x12@7.5kg
16@7.5kg

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x20@mig

+lidt rotator og lidt udstrækning


En appelsin, en yummy-yummi Bodylab crispy proteinbar samt omkring en halv liter koldskål før træning. En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning.

Mandag den 26. maj 2008:

Pinky grip bænkpres:
12@20kg
8@40kg
6@50kg
3@60kg let PR
2@65kg lette PR - på 3. mistede jeg fuldstændigt spændet, så pressede slet ikke på den
3x1@70kg PR 1. okay, 2. rigtig god, 3. kom rigtig let fra bunden, hvorfor jeg sjuskede, og Claus måtte lige sætte en lille finger på
Har vist aldrig kørt højere end omkring 50 kg i pinky grip bænk, så de første PRs var på et ret billigt grundlag. Men det er til gengæld første gang, jeg kører flere sæt på 70 kg. :toothygrin: Har én gang for godt to år siden taget en enkelt rep på 70 kg i almindelig bænk, og for nogle måneder siden fik jeg endelig en PR igen med 72.5 kg, også i almindelig bænk. Så jeg er meget overrasket over, at jeg kunne løfte 70 kg så forholdsvis let i pinky grip.

DE super-miniband squat:
Opvarmning uden bands:
2x6@20kg
6@40kg
Med bands:
8x3@40kg ~1 min mellem sættene
Det er vist lidt for længe siden, jeg har kørt back-squat uden elastiker oppefra, for det føltes pænt underligt.

Chin-ups (UH):
4x5@bw+7.5kg i bæltet

ss:

One-legged legpress:
12@100kg
8@110kg
8@120kg
8@125kg


Så en lang snakke/drikke-kakao-pause, da Kim havde fødselsdag og Marc desuden var på besøg. :biggrin:


Standing alternating db shoulderpress:
4x5@16.5kg PR

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

Overhead rope triceps extensions:
2x10@30kg
15@25kg
16@25kg

ss:

Standing face-pulls:
4x10@40kg

Standing db hammercurls:
3x12@7.5kg

+rotator og lidt udstrækning


Før træning: et stykke knækbrød med 6 % ost og et stykke knækbrød med peanutbutter samt et æble og et krus kaffe med mælk.
Under træning: En liter øko-Matilde samt light saftevand med NAG og Powerdrive.
Efter træning: En Bodylab Crispy Protein Bar. Mums. (Fik også en bar til morgenmad. )

Onsdag den 28. maj 2008:

Dødløft:
5@60kg
5@80kg
5@100kg låsegreb herfra
3@120kg
3x3@100kg
12@87.5kg back-off i konventionel stil
Teknikken kørte fint op til 100 kg. Når det bliver tungere (= tungt oppe i mit hoved ), har jeg det med at glemme teknikken, så det bliver grimt og tungt.

DE super-miniband bænkpres med langefingeren på ringen: (~1 min pause mellem sæt)
10@20kg
2x3@30kg
4x3@32.5kg
6x3@35kg

Goodmornings:
12@20kg
2x12@50kg
Bygger stadig stille og roligt op igen her.

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
6@16.5kg
2x10@14kg

Lying one-legged leg curls:
3x7@1pl+3kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+lidt rotator og lidt udstrækning


En Bodylab Crispy Protein Bar før træning og en liter Matilde samt light saftevand med NAG og Powerdrive under træning (har ikke fået nok søvn i denne uge, derfor alt det Powerdrive under træning ).

Hoosier skrev:Onsdag den 28. maj 2008:

Dødløft:
5@60kg
5@80kg
5@100kg låsegreb herfra
3@120kg
3x3@100kg
12@87.5kg back-off i konventionel stil
Teknikken kørte fint op til 100 kg. Når det bliver tungere (= tungt oppe i mit hoved ), har jeg det med at glemme teknikken, så det bliver grimt og tungt.

Få en til at råbe af dig lige så snart bare lidt at dit fokus på teknik ryger, evt. få personen til at slå dig med et bambus rør når du glemmer det. Then you will remember.