Hoosier skrev:Lørdag den 9. august 2008:
Goodmornings:
8@60kg
8@80kg
5@100kg PR
Mette filmede de to sidste sæt. Hun har noget computerbøvl for tiden, men så snart jeg får dem, skal jeg selvfølgelig nok smide dem op.

Så fik jeg langt om længe filmene! Grundet en del problemer med at få roteret filmene og derefter gemt i det rette format, er det dog foreløbig kun de 100 kg, der kommer op (tak til MC for hjælpen!).

Fem reps med 100 kg:

Onsdag den 10. september 2008:

Squat:
Halv dragt:
12@20kg
6@55kg
3@75kg dårligt sæt
2@85kg +bælte - bedre
2@105 +løse bind og bælte
Fuldt udstyr:
2@120kg
2x1@130kg
Super omgang i dag! Den teknisk bedste udstyrssquat, jeg har lavet længe, hvis ikke nogensinde. Lækkert, når nu det var sidste gang inden stævnet. Startvægten bliver nok 130 kg. Altså kommer startvægtene med al sandsynlighed til at hedde 130-75-150.

DE super-miniband pinky grip benchpress:
10@20kg
5@30kg
3@35kg
8x3@37.5kg sidste to sæt med alm. greb i stedet for at gå ned i vægt
Fik holdt brystet godt oppe i dag. :toothygrin:

Seated cable rows:
10@50kg
4x8@60kg

ss:

Legpress:
10@175kg
3x8@195kg eksplosivt
Det var nok sidste gang med benpres inden stævnet. Valgte desuden ikke at køre specielt tungt eller med særligt mange reps (men til gengæld mere eksplosiv udførsel end normalt), da det jo ikke er særligt længe siden, jeg har døjet med meget trætte ben.

Military press:
5x5@25kg
Kørte godt i dag.

Planken:
3x40sek@mig+25kg
Fuuuuck, var ved at dø allerede 10 sek inde i sidste sæt. Mette owner mig i denne øvelse, så jeg fik hende til at køre først, så jeg kunne få presset mig selv lidt mere ved at følge hendes udlæg. (Ellers var det sgu nok kun blevet til 30 sek pr. sæt. ) Nu var det godt nok også første gang med ekstra vægt og kun anden gang med øvelsen i omkring en måned pga. tå-uheldet. Det har nok også spillet lidt ind. But still...

+4 sæt rotator med elastik, 1 sæt McKenzie samt udstrækning


I et forsøg på at gaine lidt ekstra op til stævnet (væske fylder jo også udstyret ud ), tog jeg Bodylab Kreatin både før træning (lige inden, jeg gik hjemmefra) samt under træning som sædvanligt. Desuden min elskede liter Lille Lise under træning og to stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning. Jeg har ligeledes tænkt mig at begynde at tage kreatin på mine ikke-træningsdage op til stævnet.

Vildt fotte GM´s =D>

Kører du dem altid så low bar?

Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Sindssyge goodmornings... Sådan en øvelse ville jeg simpelthen ikke turde lave til min ryg Men vel en god støtteøvelse til både squat og dødløft

Poliquin skrev:Vildt fotte GM´s =D>

Kører du dem altid så low bar?

Jo tak. Kører dem altid rimeligt low bar (lavere end i squat), men på dette sæt kom den ekstra langt ned, fordi den gled på de første par reps. Det var også derfor, jeg skulle have hjælp til at få stangen ind.

8800 skrev:Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Jamen hovedsagligt fordi, jeg er meget god til at glemme det. Forsøger dog at huske det efter cardio, hvorfor det trods alt ofte bliver til et indtag 6 dage pr. uge. Jeg tror dog, at det er vigtigst at tage kreatin i forbindelse med træning, da jeg mener at have læst, at effekten af kreatin fx på restitutionsevne er markant større, hvis indtager sker i forbindelse med træning.

Sindssyge goodmornings... Sådan en øvelse ville jeg simpelthen ikke turde lave til min ryg Men vel en god støtteøvelse til både squat og dødløft

Ja, jeg kører den netop, fordi det er en glimrende støtteøvelse til squat og dødløft.

Hoosier skrev:

8800 skrev:Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Jamen hovedsagligt fordi, jeg er meget god til at glemme det. Forsøger dog at huske det efter cardio, hvorfor det trods alt ofte bliver til et indtag 6 dage pr. uge. Jeg tror dog, at det er vigtigst at tage kreatin i forbindelse med træning, da jeg mener at have læst, at effekten af kreatin fx på restitutionsevne er markant større, hvis indtager sker i forbindelse med træning.

Korrekt Og sammen med hurtig optagelige kulhydrater I forsøget brugte de grape juice, men er 99% sikker alle andre former for hurtigt optagelige kulhydrater kilder er mindst lige så gode

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

8800 skrev:Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Jamen hovedsagligt fordi, jeg er meget god til at glemme det. Forsøger dog at huske det efter cardio, hvorfor det trods alt ofte bliver til et indtag 6 dage pr. uge. Jeg tror dog, at det er vigtigst at tage kreatin i forbindelse med træning, da jeg mener at have læst, at effekten af kreatin fx på restitutionsevne er markant større, hvis indtager sker i forbindelse med træning.

Korrekt Og sammen med hurtig optagelige kulhydrater I forsøget brugte de grape juice, men er 99% sikker alle andre former for hurtigt optagelige kulhydrater kilder er mindst lige så gode

Og noget med syren i juicen ikke er så godt fore kreatinen? Men kan ski ikke huske om det er en myte

Men ville det så være optimalt at indtage halvvejs inde i træningen? Hvor store mængder indtager du?

8800 skrev:

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

8800 skrev:Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Jamen hovedsagligt fordi, jeg er meget god til at glemme det. Forsøger dog at huske det efter cardio, hvorfor det trods alt ofte bliver til et indtag 6 dage pr. uge. Jeg tror dog, at det er vigtigst at tage kreatin i forbindelse med træning, da jeg mener at have læst, at effekten af kreatin fx på restitutionsevne er markant større, hvis indtager sker i forbindelse med træning.

Korrekt Og sammen med hurtig optagelige kulhydrater I forsøget brugte de grape juice, men er 99% sikker alle andre former for hurtigt optagelige kulhydrater kilder er mindst lige så gode

Og noget med syren i juicen ikke er så godt fore kreatinen? Men kan ski ikke huske om det er en myte

Men ville det så være optimalt at indtage halvvejs inde i træningen? Hvor store mængder indtager du?

De studier jeg har læst har der ikke været forskel i resultatet om du indtager pre/post/mid

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

8800 skrev:Kreatin skal selvfølgelig tages på ikke træningsdage. Hvorfor har du ikke gjort det indtil nu? Vil desuden bruge det PWO.

Jamen hovedsagligt fordi, jeg er meget god til at glemme det. Forsøger dog at huske det efter cardio, hvorfor det trods alt ofte bliver til et indtag 6 dage pr. uge. Jeg tror dog, at det er vigtigst at tage kreatin i forbindelse med træning, da jeg mener at have læst, at effekten af kreatin fx på restitutionsevne er markant større, hvis indtager sker i forbindelse med træning.

Korrekt Og sammen med hurtig optagelige kulhydrater I forsøget brugte de grape juice, men er 99% sikker alle andre former for hurtigt optagelige kulhydrater kilder er mindst lige så gode

Jamen så er det sikkert fint nok, at jeg under træning får kreatinen sideløbende med en liter kakao. Og når jeg tager kreatin herhjemme, er det oftest blandet op i et glas appelsinjuice. Vindruejuice smager i øvrigt yderst forfærdeligt, godt det ikke er noget, der er så normalt herhjemme. (Går ud fra, der menes vindruejuice - det var i hvert fald, hvad grape juice var i USA.)

Her til aften: 2x10 pull-ups i klatrebjælken.

Nu:

Du er godt nok stærk i goodmorning, det er sku flodt. =D>

susse skrev:Du er godt nok stærk i goodmorning, det er sku flodt. =D>

Mange tak!

Fredag den 12. september 2008:

Speed dødløft:
8@60kg
8@65kg
3singles@85kg +bælte
6singles@90kg +bælte
Nemt, og teknikken føltes udmærket.

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
8@22.5kg
5@30kg PR
3x8@22.5kg
Tog curls som dagens anden øvelse, så jeg kunne nå at træne lidt sammen med Mette, inden hun skulle hjem. Det var måske den sidste omgang curls inden stævnet.

Goodmornings:
12@20kg
3x12@50kg
Sidste gang med goodmornings inden stævnet.

Lying leg curls:
2x8@3pl med langsom excentrisk fase
Nok også sidste gang inden stævnet.

Standing db hammercurls:
20@7.5kg
Lige et enkelt højrep sæt, fordi venstre albue føltes lidt underlig (ikke noget, der gjorde ondt) under den første omgang curls. Nu er det væk igen, så det blev nok curlet væk.

Hyperextensions:
15@mig

Mave på gulv:
2x20@mig

+udstrækning - glemte McKenzie, men tager et par sæt i morgen


Bodylab Kreatin inden og under træning. Derudover en liter Lille Lise under træning. Derefter en lur på sofaen :toothygrin:, inden jeg fik taget mine to stk. Danutrition fiskeoliekapsler, badet og begav mig hjemad.

Træning sammen med de gutter, der var til ungdoms-/juniorprojektsamling.


Lørdag den 13. september 2008:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
5x3@50kg
10@40kg back-off
Nemt.

Squat:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@60kg
4x2@75kg +løse bind og bælte
Latterlige kg, men bortset fra først sæt med bind, kørte teknikken faktisk ganske godt, synes jeg.

Pull-ups (OH):
11@bw
4x6@bw

ss:

Legpress - eksplosiv:
8@175kg
3x8@200kg
Nemt. NU var det i hvert fald sidste gang inden stævnet.


---frokostpause---


Standing db laterals:
12@5kg
10@7.5kg
3x12@7.5kg

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Seated face-pulls:
15@35kg
2x10@40kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

+4 sæt rotator med elastik (sidste gang inden stævnet!!!! :toothygrin:) samt udstrækning


Bodylab Kreatin inden og under træning. Desuden en liter Lille Lise under træningen. I dag huskede jeg at tage mine Danutrition fiskeoliekapsler til aftensmaden.

Hej Katrine

Jeg følger fortsat med, jeg er bare liiiiidt langsom i optrækket i tiden :wink2: Ville bare lige sige at jeg er pænt imponeret over dine goodmorning - Det er sgu vildt nok =D> =D> =D>

Btw. for noget tid siden postede du en video hvor du laver chins i bar mave. Hvordan fanden kan du have en så flot og cuttet mave "off-season"? (ved ikke lige hvad man kalder det i styrkeverdenen :D) Men du er i hvert fald ikke på diæt, af hvad jeg ved. Selv efter 5½ måneds diæt, synes jeg ikke min er så flot [-(

Det bliver spændende med stævnet den 19. september... Gi den gaaaaaas :devil: :strong: =D>

Bambi1981 skrev:Hej Kathrine

Jeg følger fortsat med, jeg er bare liiiiidt langsom i optrækket i tiden :wink2: Ville bare lige sige at jeg er pænt imponeret over dine goodmorning - Det er sgu vildt nok =D> =D> =D>

Btw. for noget tid siden postede du en video hvor du laver chins i bar mave. Hvordan fanden kan du have en så flot og cuttet mave "off-season"? (ved ikke lige hvad man kalder det i styrkeverdenen :D) Men du er i hvert fald ikke på diæt, af hvad jeg ved. Selv efter 5½ måneds diæt, synes jeg ikke min er så flot [-(

Det bliver spændende med stævnet den 19. september... Gi den gaaaaaas :devil: :strong: =D>

Hej Pia

Tusind tak for al rosen. Du tænker garanteret på chins-billederne postet den 19. august. Jeg har vist bare været heldig med min mave. Der plejer ikke at sætte sig særligt meget fedt, samt det ryger hurtigt, hvis jeg begynder at tabe mig. Til gengæld har jeg ret meget fedt på hele understellet.

Du skal til gengæld nok komme til at se super flot og cut ud over HELE kroppen på søndag. Glæder mig til at komme at heppe på dig og de andre tøser.

Mandag den 15. september 2008:

DELOAD

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x3@50kg blev bare nemmere og nemmere for hvert sæt

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
6@50kg
3@60kg
3@70kg
2@80kg +løse knæbind
2x2@85kg +løse knæbind
Alt meget nemt, og teknikken føltes rigtig god.

Dødløft:
2x6@65kg
5x2@80kg
Gik også udmærket. Skal dog passe på ikke at få skuldrene for langt frem over stangen. Det var dog værst på anden rep, så det er jo heldigt, at man kun laver én rep til stævne.

Chin-ups (UH):
4x6@bw

ss:

Seated db shoulderpress:
4x5@13.5kg

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Hyperextensions:
15@mig

+udstrækning

Jeg skal altså blive bedre til at passe min udstrækning! Jeg har ikke fået lavet særligt meget udstrækning udover til træning, og det kan desværre mærkes i ryggen nu - lænden vil meget gerne lave noget krampagtigt noget efter squat. :mad: Sandsynligvis er jeg blevet lidt for stram i understellet. :toothygrin:


En liter Lille Lise samt light saftevand med Bodylab Kreatin under træning. Jeg huskede Danutrition fiskeoliekapslerne til aftensmaden i dag!

Onsdag den 17. september 2008:

DELOAD

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x3@50kg meget nemt
Klubben var så disko i dag, at jeg blev nødt til at starte med bænken, da alle squatstativer var optaget af folk... der bænkede.

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
6@55kg
3x3@75kg glemte, at jeg kun skulle have kørt 2'ere - det var lidt dumt, for 3'eren i hvert sæt blev ikke så pæn rent teknisk
6@50kg
Føltes ikke helt så godt rent teknisk som i mandags. Den første rep i hvert sæt var dog som regel udmærket, og det er jo også den vigtigste.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x6@65kg
3x2@80kg
Føltes til gengæld bedre rent teknisk end i mandags.

UH pull-downs:
8@40kg m. stop

Pull-ups (OH):
3x3@bw eksplosive

Mave på gulv:
20@mig

McKenzie:
15@mig
Lænden føles rigtig god igen.

+udstrækning


Er blevet pænt snottet og tæt i halsen, og jeg nyser og hoster en del. Men derudover føles kroppen i fin form og styrken god.


Under træning: En liter Landlord kakao. Glemte at tage min Bodylab Kreatin, så det blev taget i forbindelse med aftensmaden sammen med et par Danutrition fiskeoliekapsler.

Hej Karthrine.
Hvordan kan det være at du træner så tæt op af stævnet?
Du får jo kun en dags pause så.

Western European Championships i Herning den 19. september 2008:

Indvejning: 61.35 kg efter morgenmad.

Squat:
1. forsøg 130 kg godkendt 2-1
2. forsøg 140 kg underkendt 3-0 på dybden
3. forsøg 140 kg godkendt 2-1 tangering af PR

Bænkpres:
1. forsøg 75 kg godkendt 3-0
2. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5 kg i trekampsbænk - meget nemt løft
3. forsøg 87.5 kg underkendt 3-0 kom ikke op pga. tekniske fejl, er sikker på, jeg ellers godt kunne have løftet den - men det gjorde jeg jo ikke, så hjem at træne mere teknik i trøje!

Dødløft:
1. forsøg 150 kg godkendt 3-0 nem nok, men lidt rund i ryggen
2. forsøg 162.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5kg - rimeligt tung, og stadig noget rund i ryggen
3. forsøg 165 kg underkendt 3-0 den lettede ikke fra jorden - de to rygløft og korte pauser (vi var kun 7 i gruppen) sad i kroppen

Total: 385 kg (6. plads) PR+5 kg
Wilks: 421.652 PR+15.508 points



Opvarmningen gik fint og planmæssigt i squat og bænk. Dødløften føltes også nem nok, omend teknikken ikke helt sad. Alle førsteforsøgene gik også planmæssigt, så jeg valgte at gå på de andenforsøg, Kim og jeg havde snakket om hjemmefra.

Ved det første squat kom der pludselig stress på! Speakeren havde gentagne gange annonceret, at jeg ville være nummer to på podiet, og Steen, en af landsholdstrænerne, havde også været henne at sige, at jeg var nummer to. Da min gruppe så skulle starte, blev der som det første bedt om 130 kg på stangen til Kathrine Bak. Så fik Claus pludselig travlt med at lægge knæbind! Jeg nåede ind på podiet med ca. 15 sek igen, ud med stangen, da der blev annonceret, at der var 5 sek igen, og fik vel startsignal med ca. 3 sek igen. Pyha! Jeg var godt nok glad, da det løft var godkendt! På andet forsøg kom jeg lidt dårligt ud med stangen og fik stillet mig for bredt i forhold til, hvad jeg er vant til. Fik ikke sat mig godt nok tilbage, og kom derfor ikke dybt nok. På tredje forsøg stillede jeg mig lidt smallere, som Morten havde sagt, jeg skulle, og det føltes også som et meget bedre løft, som jeg var meget glad for at få godkendt.

I bænkpres havde jeg valgt at starte på 75 kg for at lave et helt helt sikkert løft. Stangen kom lidt dårligt/skævt ned, men meget nemt op. Gik på 82.5 kg i andet forsøg for at lave PR i trekampsbænk. Dette forsøg var endnu nemmere end det første, og et rigtig godt løft, føltes det som om. Så var ikke i tvivl om, at jeg godt kunne løfte de 87.5 kg i sidste forsøg. Bad om at få trukket trøjen lidt strammere end på de to første løft, så stangen skulle stadig trækkes til brystet. I stedet valgte jeg så at slappe af for at få den de sidste par cm ned. Nåede så også lige at tænke "det her går ikke" - og det gjorde det jo så heller ikke. Men næste gang tager jeg mig sammen og løfter ordentligt!

Som nævnt føltes alle mine dødløft alt for rundryggede, og jeg kunne derfor godt mærke efter de 162.5 kg, at der ikke skulle meget mere på stangen til sidste forsøg. Jeg troede på de 165 kg, men den gik i stå i mit døde punkt, nemlig overhovedet at få den fra gulvet. :toothygrin:

Jeg er udmærket tilfreds med mit resultat. Rent styrkemæssigt var der nok til 5 kg mere i squat og 7.5 kg mere i bænk, end hvad jeg fik med. Og i dødløft tror jeg, jeg kunne have trukket de 165 kg, hvis jeg var gået på dem i andet forsøg i stedet for tredje. Så de 400 kg totalt nærmer sig da.

Super stævne! Det var rigtig godt arrangeret og organiseret. Og alle danskere gjorde det godt. Ingen udbomninger denne gang. A-holdet hos pigerne blev bedste nation. Hos herrerne blev A-holdet 2. bedste nation og B-holdet 3. bedste nation.

Tillykke med det flotte resultat Kathrine =D>

Her til morgen tog jeg 13 chins i klatrebjælken. Det var PR med én rep overall i alle former for kropshævninger, jeg har lavet. Susse havde overnattet, og skulle lige prøve bjælken. Og da jeg havde sagt, at jeg sagtens kunne tage 10, blev jeg jo nødt til at bakke det op med handling.

Det er godt nok en imponerende styrke du har!

Hvor mange kg tror du ca. udstyret giver i de 3 løft?

Tillykke med dine PR's, glæder mig til at se når du fylder klassen ud!

TILLYKKE med resultaterne Kathrine =D> Jeg er sgu imponeret over hvor stærke du og Susse er Stor respekt for det Nu varer det ikke længe før jeg begynde at træne de 3 'store' regelmæssigt igen - Nu kommer der jo en masse mad indenbords

Tak for støtten i weekenden

En let omgang træning sammen med en meget træt Mette.


Mandag den 22. september 2008:

Squat:
2x10@20kg
6@40kg
8x3@50kg

Pinky grip benchpress:
12@20kg
8@30kg
8@40kg
8@50kg
2x2@60kg

Pull-ups (OH):
2x8@bw video af første sæt kommer nok op senere
2x5@bw

Standing db laterals:
12@7.5kg
3x10@7.5kg

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
3x12@17.5kg

+et sæt McKenzie samt en smule udstrækning


En Bodylab Crispy Proteinbar før træning. En liter Matilde Mild under træning (de er på tilbud til 2 L for 10,- i min lokale Kvickly for tiden). Huskede igen at tage mine Danutrition fiskeoliekapsler til aftensmaden (klapper mig selv på skulderen ).

Lidt ryg fra mandagens træning i form af pull-up-video og et forsøg på poseringsfoto.

MC skrev:Tillykke med det flotte resultat Kathrine =D>

Mange tak, Mads!

krang skrev:Det er godt nok en imponerende styrke du har!

Hvor mange kg tror du ca. udstyret giver i de 3 løft?

Tusind tak. Jeg får vel ca. 60 kg i squat, 15 kg i bænk og 30 kg i dødløft på en normal dag (som fx til stævnet). På en rigtig god dag/løft der lige rammer banen, kan jeg nok få ca. 70 kg i squat, 25 kg i bænk og 40 kg i dødløft. Jeg tror, det er ret godt, hvad jeg får ud af dragten i dødløft, mens jeg nok burde få mere i bænk.