charlie t skrev:Tillykke med dine PR's, glæder mig til at se når du fylder klassen ud!

Jo tak. Ja, det glæder jeg mig godt nok også til! Ufatteligt at jeg efter fire år åbenbart stadig er for dum til at veje mere.

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med resultaterne Kathrine =D> Jeg er sgu imponeret over hvor stærke du og Susse er Stor respekt for det Nu varer det ikke længe før jeg begynde at træne de 3 'store' regelmæssigt igen - Nu kommer der jo en masse mad indenbords

Tak for støtten i weekenden

Tak skal du have, Pia. Det var da så lidt mht. støtten. Det havde du fortjent. Jeg håber ligesom Susse, at du stiller op igen næste år og tager revanche. For du havde altså fortjent bedre i søndags.

Havde en amerikansk pige fra kollegiet med oppe at træne i dag, så det blev til en del coaching, endnu mere snak, og knap så meget træning.


Onsdag den 24. september 2008:

Dødløft:
3x8@50kg
5@90kg

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
2x5@50kg
5@55kg

Pull-ups (OH):
7@bw Kim drillede og hev i mig, så det blev ikke til flere :toothygrin:

Træk til bryst m. smalt UH greb:
8@50kg
8@60kg
10@50kg

Seated db shoulderpress:
10@10kg
3x8@13.5kg

Planken:
3 sæt

ss:

McKenzie:
3 sæt

+3 sæt rotator med elastik samt udstrækning


En liter Matilde Mild under træning og et stykke banankage med chokolade efter træning.

Fredag den 26. september 2008:

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
5@50kg
3@70kg
Fuldt udstyr:
3x3@105kg egne bind
Gode stabile løft i dag. Mere fart kunne dog have været godt. Fart er godt...

---kagepause---

One-legged legpress:
12@50kg
3x12@75kg
Ville gerne have kørt tungere og flere sæt, men mine inderlår var ved at gå i krampe.

Pull-ups (OH):
6x6@bw

+lidt mave på gulv, McKenzie og udstrækning


Skulle egentlig også have kørt biceps og bagskulder, men der gik for meget snak i den, så det bliver i morgen på diskodagen. :toothygrin: Fra mandag må jeg vist hellere komme igang med lidt mere struktureret træning igen. I denne uge har jeg mere eller mindre bare trænet efter lyst - dog t.dvunget mig selv til at slappe en liiiiille smule af.


Rigtig god træning i dag. Og egentlig også en god dag på arbejdet. Men fuck, hvor kan sløve folk dog gøre livet surt for en nogen gange.


En liter Matilde Mild under træning og et æble bagefter. Har husket at tage mine Danutrition fiskeoliekapsler både i morges og til aftensmaden i dag. Hurra hurra.

Jeg fik selvfølgelig trænet i går. :biggrin:


Lørdag den 27. september 2008:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x5@50kg meget nemt!

Speed dødløft:
3x5@60kg
8singles@80kg +bælte
Kørte ikke super. Er nok stadig lidt træt i ryggen ovenpå stævnet. Og derudover meget træt i hele understellet - især inderlårne - efter fredagens bentræning.

Dips:
4x10@bw

ss:

Lying leg curls:
4x8@3pl
Meget nemt, men med det døde understel, ville jeg med vilje ikke køre for hårdt på.

Db upright rows:
12@7.5kg
3x12@10kg
Plat øvelse, men nu er den da prøvet...

ss:

Lying db rear laterals:
4x12@7.5kg

Standing EZ-curls:
8@22.5kg
6@27.5kg
5@30kg
12@20kg back-off

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

Standing db laterals:
4x12@7.5kg

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+fire sæt rotator med elastik samt udstrækning

Hej Karthrine.
Er du kommet helt oven på igen efter stævnet?
Har du ikke haft tid til at træne i den her uge? Er det fordi du har haft travlt med den opgave du skulle til at igang med?
Knus fra Susse.

susse skrev:Hej Karthrine.
Er du kommet helt oven på igen efter stævnet?
Har du ikke haft tid til at træne i den her uge? Er det fordi du har haft travlt med den opgave du skulle til at igang med?
Knus fra Susse.

Hej Susse

Jeg har fået trænet både mandag og onsdag. Men har fået en lille hævelse i lænden, så kan ikke rigtig træne squat og dødløft. Var dog til kiropraktor i forgårs, og hun kunne ikke mærke noget galt med min ryg (udover hævelsen), så den skal bare kureres med is og hvile (det er bare så kedeligt, når man ikke må træne to af de vigtigste øvelser ). Men jeg satser på at være good to go igen i næste uge. Jeg tror, det stammer fra, at jeg nok gik for hurtigt igang med at dødløfte igen efter stævnet. Men syntes jo, kroppen havde det fint. Skal nok lige sørge for at få opdateret denne uges træning i løbet af i dag.

Hoosier skrev:

susse skrev:Hej Karthrine.
Er du kommet helt oven på igen efter stævnet?
Har du ikke haft tid til at træne i den her uge? Er det fordi du har haft travlt med den opgave du skulle til at igang med?
Knus fra Susse.

Hej Susse

Jeg har fået trænet både mandag og onsdag. Men har fået en lille hævelse i lænden, så kan ikke rigtig træne squat og dødløft. Var dog til kiropraktor i forgårs, og hun kunne ikke mærke noget galt med min ryg (udover hævelsen), så den skal bare kureres med is og hvile (det er bare så kedeligt, når man ikke må træne to af de vigtigste øvelser ). Men jeg satser på at være good to go igen i næste uge. Jeg tror, det stammer fra, at jeg nok gik for hurtigt igang med at dødløfte igen efter stævnet. Men syntes jo, kroppen havde det fint. Skal nok lige sørge for at få opdateret denne uges træning i løbet af i dag.

Det er da noget træls noget at du skal have det med lænden. Vi må da håbe at det snart går over.
Så du kan komme igang med at træne de tunge øvelser.

susse skrev:

Hoosier skrev:

susse skrev:Hej Karthrine.
Er du kommet helt oven på igen efter stævnet?
Har du ikke haft tid til at træne i den her uge? Er det fordi du har haft travlt med den opgave du skulle til at igang med?
Knus fra Susse.

Hej Susse

Jeg har fået trænet både mandag og onsdag. Men har fået en lille hævelse i lænden, så kan ikke rigtig træne squat og dødløft. Var dog til kiropraktor i forgårs, og hun kunne ikke mærke noget galt med min ryg (udover hævelsen), så den skal bare kureres med is og hvile (det er bare så kedeligt, når man ikke må træne to af de vigtigste øvelser ). Men jeg satser på at være good to go igen i næste uge. Jeg tror, det stammer fra, at jeg nok gik for hurtigt igang med at dødløfte igen efter stævnet. Men syntes jo, kroppen havde det fint. Skal nok lige sørge for at få opdateret denne uges træning i løbet af i dag.

Det er da noget træls noget at du skal have det med lænden. Vi må da håbe at det snart går over.
Så du kan komme igang med at træne de tunge øvelser.

Ja, det er møgirriterende. Men så kan jeg jo lære på den hårde måde, at jeg også skal huske at slappe af engang imellem.

Er som nævnt to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:



Det var PR med 2.5 kg.

Hoosier skrev:Er som nævnt to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:



Det var PR med 2.5 kg. :D

Whoo-hoo! Tillykke!! :) =D>

jesperlinde skrev:

Hoosier skrev:Det var PR med 2.5 kg. :D

Whoo-hoo! Tillykke!! :) =D>

Jo tak. Havde efterfølgende et mislykket forsøg på 25 kg. Tror 22.5 kg havde været der. Men det må blive en anden gang.

Wow nice Pull Up PR :twisted: =D>

Hoosier skrev:

jesperlinde skrev:

Hoosier skrev:Det var PR med 2.5 kg. :D

Whoo-hoo! Tillykke!! :) =D>

Jo tak. Havde efterfølgende et mislykket forsøg på 25 kg. Tror 22.5 kg havde været der. Men det må blive en anden gang.

No worries, næste gang er den din!

Mandag den 29. september 2008:

Bænkpres med 33 kg kæder:
12@20kg uden kæder
2x8@20kg +kæder (første sæt med kæderne i led 5, derefter led 4, så det blev en smule hårdere)
5@30kg
5x3@40kg samme kg som sidst, men som sagt tough'ere kædeopsætning
9@30kg back-off

Squat:
Halv dragt (str. 36):
2x8@20kg
8@45kg
2x3@65kg gjorde ondt i lænden
Front squat:
6@40kg
2x6@45kg
Bedre i lænden med front.

Benpres:
12@150kg
Det føltes til gengæld underligt i højre knæ, så droppede yderligere bentræning.

Seated cable rows:
8@43kg
8@53kg
3x8@58kg

ss:

Military press:
8@20kg
2x8@27.5kg PR
7@27.5kg

Standing EZ-curls:
3x8@22.5kg
10@22.5kg

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Triceps pushdown m. reb:
3 sæt@random weight

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

+2 sæt rotator med elastik samt udstrækning

Hoosier skrev:Er som nævnt to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:



Det var PR med 2.5 kg.

Tillykke med PR.
Hvor meget er det så enlig du har på?

Poliquin>> Tak for det. :)


jesperlinde>> Ja, det håber jeg godt nok! :twisted: Troede ellers på de 25, når nu de 20 kg var relativt nemme. Men taget i betragtning, at jeg stort set kun har trænet pull-ups med OH-greb de sidste par måneder, skal jeg vist ikke klage. :toothygrin:


Susse>> Mange tak. Der var 20 kg i bæltet.

Hoosier skrev:Poliquin>> Tak for det. :)


jesperlinde>> Ja, det håber jeg godt nok! :twisted: Troede ellers på de 25, når nu de 20 kg var relativt nemme. Men taget i betragtning, at jeg stort set kun har trænet pull-ups med OH-greb de sidste par måneder, skal jeg vist ikke klage. :toothygrin:


Susse>> Mange tak. Der var 20 kg i bæltet.

Det tvivler jeg overhovedet ikke på at du gør, som du selv siger, det ser jo nemt ud. Næste gang giv et kraft skrig, det plejer gerne lige at hjælpe det sidste! og nej, du har skam slet intet at klage over

Fire tøser til træning i TSK: Mette, Tina fra HSF, den amerikanske pige Melanie fra mit (ex-)kollegie samt mig selv.


Onsdag den 1. oktober 2008:

DE bænkpres:
12@30kg
6@40kg
6?x3@50kg
Det var helt galt med fodstillingen i dag. Styrken føltes fin, men kunne godt mærke den tunge kædebænk fra i mandags på stabiliteten og eksplosiviteten.


Tina og jeg havde aftalt at give den gas i chin-ups:
Chin-ups (UH):
5@bw
1@bw+10kg i bæltet
1@bw+20kg i bæltet PR+2.5 kg
2/3(=miss)@bw+25kg i bæltet
5@bw+10kg i bæltet
2x4@bw+10kg i bæltet
10@bw back-off
4@bw én-hånds med højre hånd om stangen og venstre om højre håndled
5@bw én-hånds med venstre hånd om stangen og højre om venstre håndled


Var hos kiropraktoren tirsdag, og udover de sædvanlige småting, var der intet at bemærke, så hun sagde, at irritationen i lænden må skyldes en hævelse. Kuren er is og hvile. Så besluttede at nøjes med lidt front squat bare med stangen:
Front squat:
5x8@20kg langsom excentrisk fase, hvilket bed godt i maven (har doms i korsættet i dag?! kørte godt nok også et par sæt planke bagefter, men det plejer jeg ikke at få doms af)

Planken:
2x60sek@mig

Hyperextensions:
15@bw
10@bw
15@bw

ss:

Lying row:
9@40kg
8@45kg bestemt ikke pæne :toothygrin:

+udstrækning og en smule McKenzie

Forsøget med de 25 kg:

Hoosier skrev:Forsøget med de 25 kg:

Det er godt nok tæt på med de 25 kg rigtig flot.

You are stronger than me hands down!

susse skrev:Det er godt nok tæt på med de 25 kg rigtig flot.

Ja, jeg troede sgu på den, indtil jeg lige pludselig gik i stå.

schulz skrev:You are stronger than me hands down!

Det tvivler jeg nu på, men tak.

Fredag den 3. oktober 2008:

Dødløft:
3x6@55kg
2x3@75kg
1@95kg +bælte
1@115kg halv dragt + bælte
Fuldt udstyr:
2x1@135kg første løft so so, andet løft ret dårligt, da jeg forsøgte at starte med røven lidt højere, hvorved overkroppen kom alt for langt frem over stangen
Ryggen er stadig ikke helt god (omend det er blevet bedre), men valgte alligevel at hoppe i dragten, da jeg havde noget, jeg gerne ville prøve. Det var dog ikke umiddelbart noget succes. Nu skal der vist bare slappes godt og grundigt af i dødløft indtil SM, så jeg kan lave et nogenlunde resultat. Hvis ryggen den 18. er i samme stand som nu, starter jeg nok bare på 140 kg, men hvis den er kommet sig, bliver det 150 kg som sædvanlig.

Smal bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x5@52.5kg
Stadig godt med overskud.

Squat:
Halv dragt str. 36:
12@20kg
2x6@50kg
6@60kg
5x3@70kg +bælte
Squatten kørte udmærket. Kørte med langsom excentrisk fase og ekstra stor fokus på spænd i maven for ryggens skyld.

Legpress:
12@150kg
8@175kg
3x8@200kg
Nemt nok, men med den mislykkede bentræning i mandags in mente, ville jeg ikke presse citronen for meget.

ss:

Lying leg curls:
4x8@3pl m. langsom excentrisk fase

Seated cable rows:
8@40kg
8@50kg
2x8@60kg

Standing db laterals:
10@7.5kg
4x6@10kg
15@7.5kg back-off

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+udstrækning... rotator "glemte" jeg


Det blev en full body-træning i dag, da jeg skal til 60 års fødselsdag i Sønderborg i morgen, og derfor ikke kommer til at have mulighed for at træne i weekenden. Biceps sprang jeg dog over, da underarmene har været noget trætte ovenpå de mange chins i onsdags. :toothygrin: God træning i dag, bortset fra den smule brok, der stadig er fra ryggen. Må sørge for at være flittig med is og udstrækning, så jeg kan være 100 % klar til SM.


En liter Matilde Mild under træning, og en Bodylab Crispy Proteinbar efter træning.

Imponerende Pull ups med 20 kg i bæltet Katrine =D> =D> De 25 kg var der næsten

Bambi1981 skrev:Imponerende Pull ups med 20 kg i bæltet Kathrine =D> =D> De 25 kg var der næsten

Tak tak. Jeg håber, de +25 kg er der næste gang. Hvad er dit max med ekstra kg? Du må da også kunne tage en enkelt med 20-30 kg i bæltet?!

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Imponerende Pull ups med 20 kg i bæltet Kathrine =D> =D> De 25 kg var der næsten

Tak tak. Jeg håber, de +25 kg er der næste gang. Hvad er dit max med ekstra kg? Du må da også kunne tage en enkelt med 20-30 kg i bæltet?!

Jeg har faktisk aldrig prøvet at lave et maxforsøg i pull ups med ekstra vægt Men nu du spørger, får jeg da helt lyst Jeg alliere mig lige med Casper en dag (han har et bælte med kæde) og så prøver jeg

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Imponerende Pull ups med 20 kg i bæltet Kathrine =D> =D> De 25 kg var der næsten

Tak tak. Jeg håber, de +25 kg er der næste gang. Hvad er dit max med ekstra kg? Du må da også kunne tage en enkelt med 20-30 kg i bæltet?!

Jeg har faktisk aldrig prøvet at lave et maxforsøg i pull ups med ekstra vægt Men nu du spørger, får jeg da helt lyst Jeg alliere mig lige med Casper en dag (han har et bælte med kæde) og så prøver jeg

Hvis jeg nu springer op på ryggen af dig er det 4*Hoosier PR

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:

Hoosier skrev:

Bambi1981 skrev:Imponerende Pull ups med 20 kg i bæltet Kathrine =D> =D> De 25 kg var der næsten

Tak tak. Jeg håber, de +25 kg er der næste gang. Hvad er dit max med ekstra kg? Du må da også kunne tage en enkelt med 20-30 kg i bæltet?!

Jeg har faktisk aldrig prøvet at lave et maxforsøg i pull ups med ekstra vægt Men nu du spørger, får jeg da helt lyst Jeg alliere mig lige med Casper en dag (han har et bælte med kæde) og så prøver jeg

Hvis jeg nu springer op på ryggen af dig er det 4*Hoosier PR

Jeg bliver faktisk helt opsat på at prøve... Spændende hvor meget jeg mon kan trække