Onsdag den 10. december 2008

Dødløft:
Halv dragt, Metal'en:
3x5@70kg
3@90kg
1@105kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg
1@130kg
Kim mente, jeg skulle køre reps i stedet, så derfor:
3x5@120kg
Halv dragt:
8@90kg +bælte
8@90kg uden bælte - det bedste sæt i dag, så det valgte jeg at stoppe med
Dragten er meget behagelig at løfte i, men er stadig ikke sikker på, den giver mig nok. Men jeg giver den fortsat en chance. Og først og fremmest skal jeg have den syet lidt ind i især højre ben, så den ikke ender helt oppe i skridtet hver gang.

Paused incline db press - eksplosiv:
12@10kg
5x6@16kg

ss:

Rumænsk dødløft:
5x5@70kg
Er træt af denne øvelse. Så skifter tilbage til goodmornings, som jeg alligevel også føler, jeg får mere ud af.

Seated db laterals:
4x8@7.5kg

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+2kg

Standing EZ-curls:
3x10@22.5kg

ss:

Standing face-pulls:
3x15@30kg m. hold

+ 2 sæt rotator med elastik samt en lille smule udstrækning


En halv Bodylab Crispy proteinbar samt to stk. frugt før træning. Knap en liter Lille Lise samt 3 g BCAA og vand med glutamin under træning. Vejede alt for lidt efter træning. Så skyndte mig forbi det lokale italienske pizzaria efter en pizza og en bøtte hasselnøddeis.

Fredag den 12. december 2008

Low box squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
5@40kg
5@45kg
5x5@50kg lidt ondt i halebenet til sidst - pis
Lidt højere box: (ca. parallel)
5x3@50kg
Squatter stort set aldrig til så lav en box, og pyha, hvor var det hårdt og akhavet at komme ned. Overraskende nemt at komme op dog - plejer at være enormt dårlig til box squat. Men noget pis med halebenet.

Træk til bryst - V-greb:
14@60kg
Kim tog 6 reps med 100 kg med hiv og sving, så jeg måtte også lige prøve, hvor mange jeg kunne tage med ~kropsvægt med ligeså meget hiv og sving.

Chins m. V-greb:
5x8@bw
Godt træk i ryggen.

ss:

Legpress:
12@175kg
12@200kg
2x12@210kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

Hyperextensions:
3x15@mig

ss:

Gun chins:
2x8@bw
6@bw

+McKenzie og lidt udstrækning


En liter Lille Lise, 3 g BCAA og vand med glutamin under træning.

Lørdag den 13. december 2008

Dødløft:
3x8@60kg
2x5@70kg gjorde for ondt i haleben/ryg, så måtte stoppe

Bænkpres:
Smal:
12@20kg
8@30kg
8@40kg
8@50kg
3@60kg PR
Alm:
3@60kg
1@65kg ups, uden stop - kører ellers stort set altid med stop
1@70kg med stop (det tungeste, jeg har kørt i godkendt stil - de 72.5 kg, som er min PR, var uden stop)
miss@75kg æv men blev nødt til lige at prøve på en PR
"Kom til" at give den gas i bænk for at slippe af med nogle aggressioner over min latterlige ryg (tror halebenet har sat sig pænt meget fast denne gang ). Tror næsten, de 75 kg ville have været der, hvis jeg havde kørt ordentlig op til et maxforsøg i stedet for at køre en bunke tunge sæt inden.

Dips:
4x10@bw

ss:

One-legged lying leg curls:
12@1pl
3x8@1pl+3kg

Seated db laterals:
4x9@7.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@30kg m. hold
2x10@35kg m. hold

Standing EZ-curls:
2x8@25kg

ss:

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+lidt udstrækning - havde travlt til sidst, så nåede ikke rotator


En liter Coop kakao samt 3 g BCAA under træning.

Hoosier skrev:Lørdag den 13. december 2008

Dødløft:
3x8@60kg
2x5@70kg gjorde for ondt i haleben/ryg, så måtte stoppe :evil:

Bænkpres:
Smal:
12@20kg
8@30kg
8@40kg
8@50kg
3@60kg PR
Alm:
3@60kg
1@65kg ups, uden stop - kører ellers stort set altid med stop
1@70kg med stop (det tungeste, jeg har kørt i godkendt stil - de 72.5 kg, som er min PR, var uden stop)
miss@75kg æv :mrgreen: men blev nødt til lige at prøve på en PR
"Kom til" at give den gas i bænk for at slippe af med nogle aggressioner over min latterlige ryg (tror halebenet har sat sig pænt meget fast denne gang :dry:). Tror næsten, de 75 kg ville have været der, hvis jeg havde kørt ordentlig op til et maxforsøg i stedet for at køre en bunke tunge sæt inden. :roll:

Dips:
4x10@bw

ss:

One-legged lying leg curls:
12@1pl
3x8@1pl+3kg

Seated db laterals:
4x9@7.5kg

ss:

Standing face-pulls:
15@30kg m. hold
2x10@35kg m. hold

Standing EZ-curls:
2x8@25kg

ss:

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+lidt udstrækning - havde travlt til sidst, så nåede ikke rotator :embaress:


En liter Coop kakao samt 3 g BCAA under træning.

Super træninger du lægger for dagen, Kathrine.. Men det er altså mere imponerende at du tager 75 kg i BP end når jeg gør det!! :wink: Så lige at vi har de samme max'er!! FÅRK jeg er svag eller også er du STÆRK!! =D> (tror mest på begge dele)

Det er flot med 72,5 kg i bænkpres.

Det ser godt ud med træningen doktor bak det må være al den biceps træning der endelig begynder at give pote!

Spangler skrev:Super træninger du lægger for dagen, Kathrine.. Men det er altså mere imponerende at du tager 75 kg i BP end når jeg gør det!! :wink: Så lige at vi har de samme max'er!! FÅRK jeg er svag eller også er du STÆRK!! =D> (tror mest på begge dele)

Jo tak, men nu fik jeg jo ikke de 75 kg. Men har aftalt med Mickel, at vi maxer igen mellem jul og nytår. Det er jo så sjovt at maxe. Du skal nok hurtigt blive meget stærkere, hvis du fortsætter med at træne basis, som du gør nu, og måske også lige får Kim til at give dig et par teknikfifs en af dagene.

susse skrev:Det er flot med 72,5 kg i bænkpres.

Jo tak. Men det er jo desværre længe siden, jeg tog de 72.5 kg, så ville godt nok gerne have haft de 75 kg i lørdags. Tror dog, de er der næste gang. Men det vigtigste er selvfølgelig at blive stærkere med trøje.

MC skrev:Det ser godt ud med træningen doktor bak det må være al den biceps træning der endelig begynder at give pote!

Mange tak Mads Bisps! Ja, det kan næsten ikke skyldes andet end dét.

Mandag den 15. december 2008

Bænkpres:
12@30kg
2x6@45kg
4@55kg
5x3@60kg
Nemme nok (dog ikke helt så nemt som lørdag), men de stabiliserende muskler var noget trætte, så besluttede at droppe floorpress for at være blot en smule fornuftig.

Front squat:
12@20kg
4x8@40kg
Easy, og uden bøvl med halebenet (som jeg i øvrigt fik knækket på plads i dag, tirsdag).

ss:

Military press:
5x8@20kg

Chin-ups (UH):
5x5@bw+6.25kg i bæltet vol PR, vil jeg næsten tro

ss:

Legpress:
12@200kg
3x6@225kg

Triceps pushdown m. reb:
12@25kg
2x9@25kg

ss:

Standing face-pulls:
3x10@35kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning


En halv Bodylab Crispy Proteinbar, en banan samt en gulerod inden træning. En liter Coop kakao samt 3 g BCAA og vand med glutamin under træning.

Hoosier skrev:

Spangler skrev:Super træninger du lægger for dagen, Kathrine.. Men det er altså mere imponerende at du tager 75 kg i BP end når jeg gør det!! :wink: Så lige at vi har de samme max'er!! FÅRK jeg er svag eller også er du STÆRK!! =D> (tror mest på begge dele)

Jo tak, men nu fik jeg jo ikke de 75 kg. Men har aftalt med Mickel, at vi maxer igen mellem jul og nytår. Det er jo så sjovt at maxe. Du skal nok hurtigt blive meget stærkere, hvis du fortsætter med at træne basis, som du gør nu, og måske også lige får Kim til at give dig et par teknikfifs en af dagene.

Hvordan er der forresten åbent i lokalet omkring jul og nytår??

Onsdag den 17. december 2008

Dødløft:
2x6@60kg
2x5@80kg kunne mærkes lidt i lænden, så var fornuftig og sænkede vægten og fokuserede på teknik :dry:
3x8@60kg rimeligt god teknik, tror jeg - er i hvert fald øm i inderlårene i dag (torsdag) :D
Smal:
3x8@60kg
Tja... ikke de vilde kg. Men var inde at få knækket halebenet på plads tirsdag, og så er det meget normalt for mig, at jeg ikke er i stand til at give den fuld gas dagen efter. Til gengæld kørte jeg alt med dobbelt overhåndsgreb. Ikke at det var den store udfordring heller med de tøse-kg. :dry:

DE super-miniband bænkpres:
Fødderne på bænken:
2x8@20kg
5@30kg
9x3@35kg
Alm:
3x3@35kg måske lige en tand for let :roll:

Lying leg curls:
12@3pl
3x7@3pl+3kg
Langsom excentrisk fase på alt.

ss:

Seated db laterals:
4x10@7.5kg

Standing EZ-curls:
8@22.5kg
8@27.5kg
7@27.5kg
5@27.5kg
12@17.5kg --> back-off

ss:

Reverse hypers:
3x25@mig

Mave på gulv:
3x20@mig

+ 4 sæt rotator med elastik, 1 sæt McKenzie samt udstrækning

En halv Bodylab Crispy Proteinbar (det var vist den sidste bar af de otte kasser, jeg købte til Loaded Cup ), ~en kvart honningmelon samt et lille glas skummetmælk før træning. En liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med glutamin under træning. To stk. Big Macs til aftensmad. (Og alt for lav vægt torsdag morgen. )

Fredag den 19. december 2008

Squat:
3x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@65kg
3@70kg
3@75kg +bælte --> ny max i 3'ere, og med en smule overskud - hvis der havde været nogen til at spotte, var jeg gået på ny PR - besluttede i stedet at køre lidt volumen
3x6@60kg +bælte
Rent teknisk nok den beste omgang raw squat, jeg nogensinde har kørt. Kg'ene er stadig ikke noget at prale med. Men nu føler jeg langt om længe, at jeg også bruger mine ben og min røv, når jeg squatter, og ikke bare ryggen.

Pull-ups (OH):
5x8@bw

ss:

Legpress:
4x15@200kg

Seated one-armed cable rows:
12@35kg
3x8@40kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig
Kunne godt mærke, at min core var noget brugt ovenpå squatten.

McKenzie:
3x15@mig

+ udstrækning både før og efter træningen


Et glas stærk glögg og syv æbleskiver med svesker i og sukker til på arbejdet umiddelbart inden træning. Godt med kcal men ikke så mange prots, så tog 3 g BCAA, da jeg kom op i klubben. Og en liter Coop kakao og yderligere 3 g BCAA samt vand med glutamin under træning. Og nu en pizza med tre slags kød til aftensmad og noget is og konfekt til dessert. Mon ikke, jeg har været i kcal-overskud i dag?!

Får du 60kg ud af udstyr i squatten?

Poliquin skrev:Får du 60kg ud af udstyr i squatten?

Ja, 60 kg +/-5 kg, vil jeg tro.

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Får du 60kg ud af udstyr i squatten?

Ja, 60 kg +/-5 kg, vil jeg tro. :)

Kæft det meget :) =D>

Hvorfor træner du aldrig efter faste progressioner såsom Sheiko, smolow, wsb eller andet sjov?

Poliquin skrev:

Hoosier skrev:

Poliquin skrev:Får du 60kg ud af udstyr i squatten?

Ja, 60 kg +/-5 kg, vil jeg tro. :)

Kæft det meget :) =D>

Hvorfor træner du aldrig efter faste progressioner såsom Sheiko, smolow, wsb eller andet sjov?

Det er nu ikke overvældende meget med 60 kg af udstyret. Men i forhold til mit max er det vel okay, selvom der stadig burde være en del flere kg at hente ved at optimere teknikken og udstyret.

Har faktisk tidligere kørt AndersL's version af wsb igennem længere tid (så vidt jeg ved, er der dog ikke fast progression i wsb ), Sheiko's 10-ugers bænkprogram, Incognitos program bygget op om Smolov Jr. i bænk samt et par omgange af nogle forskellige norske programmer. Jeg har så taget det, jeg syntes bedst om fra de forskellige programmer og bygget mit eget op. Det er egentlig mere nogle rammer for træningen end et egentligt fasttømret program. Men i nogle af mine hjælpeøvelser har jeg en fast progression, selvom det måske kan være lidt svært at gennemskue. Og jeg kigger selvfølgelig gerne tilbage i min træningsbog og ser, hvad jeg tog i en bestemt øvelse sidst.

Lørdag den 20. december 2008

Smal bænkpres:
12@20kg
8@32.5kg
8@42.5kg
3x8@52.5kg pyha, ved sidste rep i sidste sæt skulle der ikke have været et gram mere på

Dødløft:
Halv dragt str. 36 + bælte:
2x5@60kg
5@65kg
5@70kg
Speed singles:
3singles@80kg
3singles@85kg
6singles@90kg
Og lidt ekstra:
1@100kg
1@112.5kg kunne ikke holde den i dobbelt overhåndsgreb (ville ellers have været PR i DOH), men med låsegreb var det ikke galt

Dips:
3x8@bw

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+3kg med langsom excentrisk fase

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
4x12@10kg

ss:

Mave på gulv:
3x15@mig

Standing db hammercurls:
2x15@10kg

ss:

2 sæt lænd (15 reps i hhv. hyperextensions og McKenzie)

+ lidt udstrækning, rotator nåede jeg ikke, da jeg prioriterede at få et lift hjem


En liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med glutamin under træning.

Mandag den 22. december 2008 - i Aask

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
5x3@60kg nemmere og mere stabilt end i sidste uge

Floorpress:
8@20kg
6@45kg
5x5@60kg PR, tror jeg

Front squat:
3x8@20kg
3@45kg hvorefter jeg indså, at jeg måtte droppe det pga. ondt i ryggen

ss:

Chin-ups (UH):
2x8@bw

Pull-ups (OH):
3x6@bw

ss:

Military press:
8@20kg
4x5@30kg vol. PR
12@20kg back-off

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

Standing face-pulls m. hold:
15@35kg
15@40kg
15@45kg
8@50kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
2x9@35kg
2x8@35kg
Kæmpe store triiiiisps!

+ 2 sæt rotator med elastik, McKenzie og udstrækning både under og efter træningen


En liter Maja kakao under træning (min yndlings, da jeg var lille ):

Glædelig jul til alle, der læser min log!

Onsdag den 24. december 2008 i Fitness Syd (Sønderborg)

Horizontal legpress:
15@140kg
3x8@170kg

Seated leg curls:
15@30kg alt for let, vægten kunne slet ikke mærkes
12@45kg
10@55kg
7@60kg
Ville egentlig have taget 1-2 work sets mere, men maskinen drillede mig, så det gad jeg ikke, da jeg trods alt havde fået et godt pump i hamstrings.

Paused incline db press - eksplosiv:
12@10kg
5@16kg ikke helt eksplosiv nok
3x6@14kg bedre
IOMS i patterne! Nu har jeg haft ømme patter konstant siden mit maxforsøg den 13. december.

Pull-ups (OH):
5x5@bw
I skod Technogym-stativ og uden magnesium.

ss:

Hyperextensions på skråbænk:
10@mig
2x12@mig
2x12@mig+10kg

Seated db laterals:
4x10@8kg

ss:

Mave på gulv:
3x15@mig

Seated cable rows:
3x8@60kg ikke super Jane Fonda, men den sad nu udmærket
12@40kg dropset efter sidste sæt med 60 kg

+ udstrækning, et sæt McKenzie samt fire sæt rotator i kabeltræk (det er nu bedre med Q's elastik)


Lækkert lige at få rørt kroppen igennem. Og så tog hele herligheden kun ca. 75 min.

En liter Matilde Mild under træning, og så straks videre til julehygge (inkl. den spiselige slags) hos min faster.

Halløj Katrine!

Glædelig jul herfra

Det ser godt ud med træningen, så vil bare høre om du udover juleaften har fået spist godt igennem?

Fredag den 26. december 2008 ("hjemme" i TSK igen :nissegrin:)

Pull-ups (OH):
3x10@bw vol PR
8@bw
De andre havde i forgårs haft en konkurrence, der gik på flest reps totalt i fire sæt. Fik at vide, at jeg skulle slå 32 reps. I første sæt 10'ere var der til 2-3 reps mere, i andet sæt nok til én rep mere, mens sidste sæt 10'ere og sættet med otte reps var all-out. Vejede 62.6 kg iført træningskluns.

Legpress:
2x12@175kg
12@200kg
3x12@210kg

Mave på gulv:
3x15@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

EZ preacher curls:
2x15@17.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
2x12@10kg

+udstrækning


God træning i dag - selvom jeg ikke fik lavet det helt store udover at julehygge. I morgen står den på disko (=patter, gunz og skuldre ).

Biiver skrev:Halløj Kathrine!

Glædelig jul herfra

Det ser godt ud med træningen, så vil bare høre om du udover juleaften har fået spist godt igennem?

Hej Biiver

Mange tak - og også (lidt forsinket) en god jul til dig. Hvornår ser vi dig i TSK igen? Har fået spist godt igennem, synes jeg, men der er sgu ikke sket så meget med vægten.

Lørdag den 27. december 2008

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
6@45kg
5x5@55kg vol PR, tror jeg

Lying leg curls:
12@3pl
5x5@3pl+4kg
Langsom excentrisk fase.

ss:

Dips:
8@bw
2x10@bw
2x8@bw

Seated db laterals:
4x12@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
4x10@40kg m. hold i toppen

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
3x10@22.5kg

+ McKenzie, nogle sæt mave på gulv, hyperextensions, fire sæt rotator med elastik og to sæt rotator med håndvægte. Poul fik vist mig nogle gode øvelser.


Fik en liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med glutamin under træning. Tror, jeg starter med at tage Bodylab kreatin igen i næste uge, så jeg kan være godt fyldt op til ER Open.

Hey Hoos, godt at se dig igen. Alt alt for længe siden sidst.

Jeg må komme forbi TSK med Linis noget oftere. God stemning, Kim i hopla, og brædrene Bisps i god curl form.

Mandag den 29. december 2008

Illegal wide grip benchpress: (en finger for bredt i hver side)
12@20kg
8@40kg
5@50kg
3@57.5kg nemme
2x2@62.5kg ikke særligt nemme
7@52.5kg
IOMS i pecs igen. Nu har jeg vist haft flere dage med ømme pecs end uden her i december.

Pinky grip floorpress:
12@20kg
8@42.5kg
5x5@55kg

Chin-ups (UH):
6@bw
5x3@bw+10kg i bæltet vol PR

ss:

Legpress:
12@150kg
12@175kg
12@200kg
12@215kg
12@225kg
12@230kg

Military press:
8@20kg
2x3@32.5kg tungt PR
10@25kg

ss:

Pull-downs - V-greb:
3x10@50kg m. hold ved brystet
Kørte undtagelsesvis med straps i dag, da mine underarme er lidt ømme for tiden.

One-armed pushdown:
12@10kg
2x8@15kg
Skulle have været reverse pushdowns, og det har jeg også skrevet i min notesbog. Men det nåede jeg åbenbart at glemme på de 5 meter hen til stativet.

ss:

Mave på gulv:
6 sæt i alt, to forskellige øvelser

McKenzie:
2x15@mig

+4 sæt rotator (et med db's og tre med elastik) + udstrækning


En liter Matilde, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

poul hansen skrev:Hey Hoos, godt at se dig igen. Alt alt for længe siden sidst.

Jeg må komme forbi TSK med Linis noget oftere. God stemning, Kim i hopla, og brædrene Bisps i god curl form.

Ja i lige måde, og ja, alt for længe siden! Det kunne være rigtig hyggeligt, hvis I kom i TSK noget oftere. Tænk, hvor sunde mine skuldre og lænd kunne blive også.

Hej smukke...Lige en forsinket bagjulehilsen....Ser vi dig til ER åben?....nu må du ha en rigtig god nytårsaften og passe godt på dig selv....

Onsdag den 31. december 2008

Dødløft:
5x3@60kg
6x5@60kg
Ryggen har det bedre, men stadig ikke 100 %, så holdt kg'ene nede. Booooring.

DE super-miniband bænkpres:
12@20kg
5@30kg
10x3@37.5kg
3x5@30kg benene på bænken

Goodmornings:
4x12@20kg
Første gang i omkring fire måneder, så startede meeeeget let ud, så jeg forhåbentlig slipper for at have doms i baglårene i en hel uge denne gang.

ss:

Standing db laterals:
12@7.5kg
3x8@10kg

Lying leg curls:
4x6@3pl+2kg langsom excentrisk fase

ss:

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
8@22.5kg
2x8@25kg

Mave på gulv:
Crunches: 3x15@mig
Nedre-mave-et-ben-ad-gangen: 3x20@mig

ss:

Reverse hypers:
3x15@mig

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


En liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Fredag den 2. januar 2009

Squat:
3x8@20kg
6@45kg
2x5@55kg
Front squat
3x8@20kg
Føltes godt indtil midt i første sæt på 55 kg, hvor jeg vist fik lavet en forkert bevægelse og kunne mærke en smule i ryggen (dog på en helt anden og mindre ubehagelig måde end tidligere). Derfor kun så lidt squat. Tror dog ikke, det var noget særligt, for der var intet at mærke lørdag morgen.

Pull-ups (OH):
5x8@bw

ss:

Benpres:
12@175kg
12@200kg
12@215kg
12@225kg
12@235kg
Godt man i det mindste stadig kan køre benpres...

Seated one-armed cable rows:
8@40kg
3x8@45kg

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Mave:
To sæt crunch-agtige øvelser på gulv samt fem sæt Planken (et sæt med 15 kg og fire sæt uden vægt). Har doms i dag.

+udstrækning


Glutamin + Bodylab Kreatin inden jeg tog afsted til træning. Desuden en liter Coop kakao, 3 g BCAA samt vand med glutamin samt Bodylab Kreatin under træningen.