20/7

Evolutionhotel training regime day 15, Evening workout

Quads - Pillars of steel
Efter hvert sæt i alle øvelser flexes lårene 2-3 gange

Stabilseringsøvelser
Noget bold halløj og noget mave gøgl, i selskab med Misslaw, stabilitets tingene kræver noget øvelse, ligner en komplet idiot, når man ligger og ikke kan holde balancen

Leg ext drop sæt
15 x 40
15 x 40
15 x 100 -> 15 x 75 -> 12 x 55
15 x 100 -> 12 x 75 -> 12 x 55
12 x 100 -> 10 x 75 -> 10 x 55
12 x 100 -> 10 x 75 -> 12 x 55
forced på de sidste par reps i alle sæt

Squat bredstående - langsomme med kort pause i bunden
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Squat i smith smal stand
12 x 55
10 x 75
12 x 85
12 x 85

1-benet benpres vinklet for at ramme ydersiden
12 x 60 højre ben
12 x 60 venstre ben
12 x 60 højre ben
12 x 60 venstre ben
12 x 60 højre ben
12 x 60 venstre ben

Meget imponeret over at du var færdig før mig idag, førhen var bentræning jo noget der kunne tage op til 2 timer!

Misslaw skrev:Meget imponeret over at du var færdig før mig idag, førhen var bentræning jo noget der kunne tage op til 2 timer!

Det er ret vildt at træningerne tager lige omkring en time, det er nosseknusende hårdt mens det står på, men en super fed følelse når det er overstået, og jeg er mindst lige så smadret efter træningerne med den intensitet de køres nu, som jeg var da der blev løftet tungere med længere pauser.

21/7

Evolutionhotel training regime day 16, Morning workout

Concept 2
500m
1:30.7
vildt så meget det har at sige at der ikke kommer carbs ind om morgenen, og så hjælperdet nok heller ikke at have trænet ben igår

Concept 2 - 5 intervaller 2:00/1:00 (sprang et interval over da 500m testen tog alt hvad jeg havde af energi)
1 : 541m
2 : 535m
3 : 532m
4 : 531m
5 : 532m

Pw på løbebånd (15 min)
15 minutter
7 km/t

Crosstrainer (30 min)
10 minutter
niveau 15
5 minutter
niveau 10
10 minutter
niveau 15
5 minutter
niveau 10

Puuuha jeg håber godt nok Helle får ret i sin planlægning - Failure træning og Intervaller på tom mave

Men det er super vigtigt og korrekt at du stoler på hende. Hun har jo en kæmåe erfaring med sig

Glæder mig til at se resultatet i sidste ende

Poliquin skrev:Puuuha jeg håber godt nok Helle får ret i sin planlægning - Failure træning og Intervaller på tom mave

Men det er super vigtigt og korrekt at du stoler på hende. Hun har jo en kæmåe erfaring med sig

Glæder mig til at se resultatet i sidste ende

God morgen Casper
Der er allerede nu ret gode resultater, fedtet flyver af, og der er dagligt tydeligere vener på maven
Går det fremad som det skal med formen? når jeg læser din log synes jeg ikke det er meget concept 2 der er nævnt, der var dog lige et par intervaller i går

Equus skrev:

Poliquin skrev:Puuuha jeg håber godt nok Helle får ret i sin planlægning - Failure træning og Intervaller på tom mave

Men det er super vigtigt og korrekt at du stoler på hende. Hun har jo en kæmåe erfaring med sig

Glæder mig til at se resultatet i sidste ende

God morgen Casper
Der er allerede nu ret gode resultater, fedtet flyver af, og der er dagligt tydeligere vener på maven
Går det fremad som det skal med formen? når jeg læser din log synes jeg ikke det er meget concept 2 der er nævnt, der var dog lige et par intervaller i går

Morgen? Jeg har været oppe i 3.5 time

Ik snak om Concept2 Jeg gider og orker den virkelig ikke, så som du nævner, er de første intervaller først kommet på nu. Pt. ligger min tid på 1.30 og tvivler faktisk på den kommer meget længere ned....Men resten af øvelserne spiller tilgengæld ret godt Ang. formen går det rigtig godt fremad. Jeg havde godt af et los og glad for at jeg valgte at tag kampen op trods den så ret umulig ud for nogen uger siden

/CJ

PS: Super fedt det går fremad. Jeg tænker blot på om du brænder ud inden DM med failure træning og intervaller på tom mave. Hope not!

Poliquin skrev:
PS: Super fedt det går fremad. Jeg tænker blot på om du brænder ud inden DM med failure træning og intervaller på tom mave. Hope not!

At brænde ud er ikke et alternativ Casper, og René har noget mere energi end sidste omgang han var på diæt og i det hele taget ret overskudsagtig. Desuden er der vist ingen tvivl om at Helle har mere erfaring end jer to til sammen

Poliquin skrev:
PS: Super fedt det går fremad. Jeg tænker blot på om du brænder ud inden DM med failure træning og intervaller på tom mave. Hope not!

Det håber jeg så sandelig heller ikke, men Helle holder et skarpt og vågent øje, og energien er som regel god, morgenerne er dog lidt hårde, da det kun er fra i søndags, at det startede med cardio på tom mave.

i øvrigt er det kun leg ext, der køres forced reps på, alt andet køres max som dropsæt, og aller højest til positive failure

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:
PS: Super fedt det går fremad. Jeg tænker blot på om du brænder ud inden DM med failure træning og intervaller på tom mave. Hope not!

At brænde ud er ikke et alternativ Casper, og René har noget mere energi end sidste omgang han var på diæt og i det hele taget ret overskudsagtig. Desuden er der vist ingen tvivl om at Helle har mere erfaring end jer to til sammen

Selvfølgelig er det en mulighed at brænde ud. Cns ofører sig jo ikke efter hvor meget erfaring Helle har Jeg betvivler ikke Helle´s erfaring, så ser ingen grund til at sammenligne hendes og min erfaring...

Og selvfølgelig er der ingen tegn på Cns "burnout" på nuværende tidspunkt, eftersom programmet vel knap har kørt i 2 uger. Men der er stadig 7 uger til DM. Jeg håber ikke det sker, men ville klart tænke over det eftersom de to nævnte ting altid frarådes på diæt

Jeg håber såvel som du gør at Rene klarer sig godt

...quote problemer...

Casper, Godt at høre at Michaels vel anrettede spark hjalp.

og så til det her CNS cirkus, Helle er meget opmærksom på de ændringer der måtte ske, og holde et skarpt øje med evt. uhensigtsmæssigheder fik bl.a. på puklen for at have "udvidet" bicepstræningen i lørdags

Poliquin skrev:
Selvfølgelig er det en mulighed at brænde ud. Cns ofører sig jo ikke efter hvor meget erfaring Helle har Jeg betvivler ikke Helle´s erfaring, så ser ingen grund til at sammenligne hendes og min erfaring...

Jeg sammenligner ikke, konstaterer

Og er ikke i tvivl om at du håber René klarer sig godt.

Hvordan går det med din egen forberedelse? Har du ændret i kost og træning for at "speede" vægttabet lidt op eller hvordan?

René, ser du har fået nyt avatar. Hvor er det fra? Spændende at følge med i din log, giver en del inspiration, og flot du har styrken og viljen til at gennemføre Helles anvisninger. Go' vind.

Jaspar skrev:René, ser du har fået nyt avatar. Hvor er det fra? Spændende at følge med i din log, giver en del inspiration, og flot du har styrken og viljen til at gennemføre Helles anvisninger. Go' vind.

Hej Jaspar og velkommen til, glad for at kunne være til inspiration, skal dog blive bedre til at skrive mere tekst, da gengivelsen af træninspas i rå tal bliver ret kedelige i længden.
Billedet er fra DM 2007

En af mine gamle kolleger og venner kom på højere reps og kortere pause program for ben op imod Mr Fitness et år. Han lignede et lig resten af dagen når det var bendag (man kunne se det på ansigtskuløren når han havde kørt ben), men hans ben voksede markant selv under diæt.
Jeg håber du får samme effekt, med alt det grundarbejde du har lagt på benfronten burde det give pote nu.

poul hansen skrev:En af mine gamle kolleger og venner kom på højere reps og kortere pause program for ben op imod Mr Fitness et år. Han lignede et lig resten af dagen når det var bendag (man kunne se det på ansigtskuløren når han havde kørt ben), men hans ben voksede markant selv under diæt.
Jeg håber du får samme effekt, med alt det grundarbejde du har lagt på benfronten burde det give pote nu.

Jeg krydser fingre, de bliver bedre og bedre for hverdag der går.

Line fortale mig i øvrigt at jeg så helt slukket ud i øjnene igår efter vi havde været oppe og træne.
Det er spændende om jeg får glæde af doms i benene lige så længe denne gang som jeg gjorde efter min træning med Helle, da holdt de fra træningen tirsdag til midt på dagen fredag

Equus skrev:

poul hansen skrev:En af mine gamle kolleger og venner kom på højere reps og kortere pause program for ben op imod Mr Fitness et år. Han lignede et lig resten af dagen når det var bendag (man kunne se det på ansigtskuløren når han havde kørt ben), men hans ben voksede markant selv under diæt.
Jeg håber du får samme effekt, med alt det grundarbejde du har lagt på benfronten burde det give pote nu.

Jeg krydser fingre, de bliver bedre og bedre for hverdag der går.

Line fortale mig i øvrigt at jeg så helt slukket ud i øjnene igår efter vi havde været oppe og træne.
Det er spændende om jeg får glæde af doms i benene lige så længe denne gang som jeg gjorde efter min træning med Helle, da holdt de fra træningen tirsdag til midt på dagen fredag

Ikke så slemt efter træning, men før var der ret slukket

21/7

Evolutionhotel training regime day 16, Evening workout

Competition prep

Chins
17
Dips
40
Chins
12
Dips
30
Chins
12
Dips
20
Chins
10
Dips
25
Chins
12
Dips
20

Delt blastin' & Kick ass calves

DB skulderpres
12 x 16
12 x 16
12 x 30
12 x 30
9 x 30
puha triceps var godt brugt, så det virkede tungt

BB Front raise
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Supersættet med
BB uprightrow
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB Lat. raise - dropsæt
12 x 16 -> 12 x 12 -> 10 x 9
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 9
12 x 16 -> 10 x 12 -> 8 x 9
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 9

Bagskulder i kabel oppefra og ned
15 x 7½
15 x 7½
15 x 7½
15 x 7½
12 x 7½

Læg i smith
20 x 95
12 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Supersættet med
Siddende læg med vægt på knæene
20 x 60
12 x 60
12 x 60
15 x 60
25 x 50
Supersættet med
Stående læg
20 x bw
12 x bw
12 x bw
20 x bw
20 x bw
tihi lægene krampede til et par gange, men ikke mere end det gik hurtigt over

Equus skrev:
og så til det her CNS cirkus, Helle er meget opmærksom på de ændringer der måtte ske, og holde et skarpt øje med evt. uhensigtsmæssigheder fik bl.a. på puklen for at have "udvidet" bicepstræningen i lørdags

Godt med lidt forandring

Jeg kunne nu godt lide at få krøllet dem sammen

Clean skrev:

Equus skrev:
og så til det her CNS cirkus, Helle er meget opmærksom på de ændringer der måtte ske, og holde et skarpt øje med evt. uhensigtsmæssigheder fik bl.a. på puklen for at have "udvidet" bicepstræningen i lørdags

Godt med lidt forandring

Jeg kunne nu godt lide at få krøllet dem sammen

hehe ja det var nu meget hyggeligt, men som Helle sagde det kunne jeg jo lave nogle flere chins, hvis jeg synes jeg havde for meget energi i armene

22/7

Evolutionhotel training regime day 17, Morning workout

Concept 2
30 minutter
niveau 10
7026m

Crosstrainer
30 minutter
niveau 10

Poliquin skrev:Puuuha jeg håber godt nok Helle får ret i sin planlægning - Failure træning og Intervaller på tom mave

Men det er super vigtigt og korrekt at du stoler på hende. Hun har jo en kæmåe erfaring med sig

Glæder mig til at se resultatet i sidste ende

Bortset fra et par set med 2'ere i chins, er det ikke ofte hvor René kør med færre end 10 reps i sine øvelser (eller har jeg set forkert?!), så risikoen for en CNS burnout er minimal.

(blot til info)

Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

Jaspar skrev:Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

For at give et kortfattet svar som kan bruges af de fleste, så: Ja

Ved højere reps er der til større grad perifere mekanismer som kommer ind i gamet.

22/7

Evolutionhotel training regime day 17, Evening workout

Backblastin'

Chins
15 x bw
12 x bw
3½ x bw + 40
3½ x bw + 40
3½ x bw +40
10 x bw + 20

BOR
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

UH WG Pulldown
10 x 100
10 x 100
8 x 100

Machine rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dødløft hævet 15 cm
12 x 120
12 x 140
10 x 140
10 x 150

Chest supported BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Det var det lidt over en time tog det da der var lidt lang ventetid mellem øvelserne, men mellem sættene blev det holdt til de magiske 60 sekunder, Sidney Lee approved

Linealba skrev:

Jaspar skrev:Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

For at give et kortfattet svar som kan bruges af de fleste, så: Ja

Ved højere reps er der til større grad perifere mekanismer som kommer ind i gamet.

Note til læsere af loggen, Lyt til Dr. Isaksson, i vil uden tvivl kunne lære noget, og hun udtaler sig ikke uden at være sikker i sin sag, der kommer med andre ord ikke noget gætværk eller andet nonsen, fra den front.

Equus skrev:

Linealba skrev:

Jaspar skrev:Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

For at give et kortfattet svar som kan bruges af de fleste, så: Ja

Ved højere reps er der til større grad perifere mekanismer som kommer ind i gamet.

Note til læsere af loggen, Lyt til Dr. Isaksson, i vil uden tvivl kunne lære noget, og hun udtaler sig ikke uden at være sikker i sin sag, der kommer med andre ord ikke noget gætværk eller andet nonsen, fra den front.

Uj, tak for tiltro! Voksede lige 2 cm der... M a o har jeg også din tilladelse at lægge Line under kniven på lørdag?

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:

Jaspar skrev:Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

For at give et kortfattet svar som kan bruges af de fleste, så: Ja

Ved højere reps er der til større grad perifere mekanismer som kommer ind i gamet.

Note til læsere af loggen, Lyt til Dr. Isaksson, i vil uden tvivl kunne lære noget, og hun udtaler sig ikke uden at være sikker i sin sag, der kommer med andre ord ikke noget gætværk eller andet nonsen, fra den front.

Uj, tak for tiltro! Voksede lige 2 cm der... M a o har jeg også din tilladelse at lægge Line under kniven på lørdag?

sandsynligheden for at det er mig der besvimer når du skære i Line er relativ stor, så sålænge jeg kan få lov at kigge væk, og vi ikke er nødt til at sætte hele armen af efterfølgende giver jeg min accept

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:

Jaspar skrev:Hijacker lige ..
Er chancen for CNS burnout mindre ved højere reps, eller hvordan? Er det den øgede vægt, der stresser CNS? Glæder mig til at se din placering, René, du er kommet ret langt

For at give et kortfattet svar som kan bruges af de fleste, så: Ja

Ved højere reps er der til større grad perifere mekanismer som kommer ind i gamet.

Note til læsere af loggen, Lyt til Dr. Isaksson, i vil uden tvivl kunne lære noget, og hun udtaler sig ikke uden at være sikker i sin sag, der kommer med andre ord ikke noget gætværk eller andet nonsen, fra den front.

Uj, tak for tiltro! Voksede lige 2 cm der... M a o har jeg også din tilladelse at lægge Line under kniven på lørdag?

sandsynligheden for at det er mig der besvimer når du skære i Line er relativ stor, så sålænge jeg kan få lov at kigge væk, og vi ikke er nødt til at sætte hele armen af efterfølgende giver jeg min accept

Hehe, jeg skal m a o ikke bede dig om at holde pincet
Nah, det skulle gerne være nemt som ingenting - det værste der kan ske er at den skulle sidde hårdere fast en den burdte, så jeg bliver nødt til at sy sammen igen. Men umiddelbart så den ud til at ligge ganske løs