Horsing around - HEST 2.0

SergentPeper skrev:Du må se at blive rask hurtig René. Går ikke at blive syg 4 uger ude for DM.

Og ja.........den røde leg extension maskine er godt nok tung. Det er de skide kæder der er på.

uanset om kroppen vil eller ej, er jeg rask i morgen.... så længe man ikke har feber er man ikke rigtig syg..

af Equus » 1. aug 2010, 22:06

SergentPeper skrev:
Du må se at blive rask hurtig René. Går ikke at blive syg 4 uger ude for DM.

Og ja.........den røde leg extension maskine er godt nok tung. Det er de skide kæder der er på.

uanset om kroppen vil eller ej, er jeg rask i morgen.... så længe man ikke har feber er man ikke rigtig syg..

Fuldstændig ene.

Så ses vi jo i Anger i morgen

Anyways. Prøv den her:

IMMUNSTYRKER smoothie
2 dl sort te
3 isterninger
2 kiwifrugter
5 kviste mynte
saft fra 1 appelsin
en smule honning

INFLUENZA-FORKØLELSESBEKÆMPER
100 g hindbær
1 dl yoghurt (0,1 % fedt)
1/4 dl minimælk (0,5 % fedt)
1 spsk. mascarpone
1/4 dl aroniasaft
1 spsk. hyldeblomstsaft
Kernerne fra 1/4 vaniljestang

Den virker sgu altid på mig når jeg føler mig lidt svækket af baktusser.

hvis jeg ikke er i topform i morgen, så tager jeg et skud af en af de 2

2/8
Cardio 1
60 minutters crosstrainer

(stadig ikke helt på toppen)

2/8

Bryst og arme cardio og posering

Inc. plateloaded chestpress
20 x 80
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
PecDec
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Inc DB fly
10 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
Flat plateloaded chestpress
20 x 80
20 x 80
20 x 80
EZ curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Maskine curl stående
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Crosstrainer 40 minutter

Posering, fik nogle gode pointers og lidt bedre styr på et par problemområder

3/8

Cardio 1
30 minutters powerwalk
30 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

3/8

Cardio 3
80 minutter Powerwalk hjem fra arbejde

Ryg i Anger management

Chins
20
16
15
10
Chest supportet t-bar
15 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 55
10 x 55
Pulldown Plataloaded
15 x 80
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Pulley
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Cardio 4
5 minutter på sofacykel :hihi:

4/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

4/8

Cardio 3
70 minutters powerwalk hjem fra arbejde
Da jeg kom hjem kunne jeg hente en fin sponsor pakke fra :bodyman:

Så nu er der proteinpulver, vitaminer, fiskeolie og amplifier til resten af diæten

Ingen vægte i dag, måske i morgen

5/8

Cardio
60 minutters crosstrainer

Ben i Anger Management
Leg ext - David 200
20 x 50
15 x 90
15 x 90
15 x 90
Squats
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Hacksquats
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Leg ext (teh redbeast)+ Sissysquats/quadblaster
15 x 45 + 15 x hest
15 x 45 + 15 x hest
15 x 45 + 15 x hest

Cardio
30 minutters cykel

6/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

tager 2½ time mere senere på dagen :verysad:

Equus skrev:6/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

tager 2½ time mere senere på dagen

Keep up the good work ;-) 29 sølle dage tilbage! Det er mindre end en måned;-)

Spiderman skrev:
Equus skrev:6/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

tager 2½ time mere senere på dagen

Keep up the good work ;-) 29 sølle dage tilbage! Det er mindre end en måned;-)

ja men det er godt nok ved ikke at være skægt mere

Equus skrev:
Spiderman skrev:
Equus skrev:6/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

tager 2½ time mere senere på dagen

Keep up the good work ;-) 29 sølle dage tilbage! Det er mindre end en måned;-)

ja men det er godt nok ved ikke at være skægt mere

Enig, men nu kæmper vi lige det sidste stykke vej, du får jo masser af hjælp til at nå målet så bare klø på skatte!

Misslaw skrev:
Equus skrev:
Spiderman skrev:
Equus skrev:6/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk til arbejde

tager 2½ time mere senere på dagen

Keep up the good work ;-) 29 sølle dage tilbage! Det er mindre end en måned;-)

ja men det er godt nok ved ikke at være skægt mere

Enig, men nu kæmper vi lige det sidste stykke vej, du får jo masser af hjælp til at nå målet så bare klø på skatte!

Ja;-) Man har stor nytte af hinanden trods det, at spændingerne imellem parterne til tider kan gnistre tæt på k-dagen;-)

Nu har i hængt i så langt og ikke mindst dig Line;-) Det er pebernødder de sidste få skridt inden scenen i forhold til dit lange flotte forløb;-)

I skal ikke tøve med at spørge, hvis det bliver nødvendigt uanset om det drejer sig om væskeudtømning, carbup, farve ect;-)

/Rune

: opmednæbbet...gif (18.41 KiB) Vist 1177 gange

MBS tak skal du have

Cardio 3
90 minutters powerwalk hjem fra arbejde

Cardio 4 i anger
10 minutters crosstrainer
45 minutters sofacykel

7/8

Cardio 1
60 minutter crosstrainer

Cardio 2
60 minutter sofacykel

Poserings seminar i WT efterfølgende, der var et rigtig godt fremmøde, og det så ud til at de fremmødte atleter fik det med sig de gerne ville have..

Hører du musik eller noget, når du går PW? Personligt er jeg selv glad for nogle lærerige podcasts. Så lærer man noget mens man er sund :hihi:

Håber at det kører for dig Rene selvom det lyder til du er ved at have det lidt hårdt

8800 skrev:Hører du musik eller noget, når du går PW? Personligt er jeg selv glad for nogle lærerige podcasts. Så lærer man noget mens man er sund

Håber at det kører for dig Rene selvom det lyder til du er ved at have det lidt hårdt

Det kommer lidt an på, frem og tilbage til arbejde, er det med musik i ørene, indendørs høre jeg det der nu engang bliver spillet, det er ikke altid en fornøjelse.

Diœten går rigtig fint,så motivationen er høj, er lidt basket pga. der ikke er nogle kylhydrater, men fungerer overraskende godt:)

Jeg har overvejet lydbånd eller podcasts, men er bange for at det vil gå ud over intensiteten

Cardio
Powerwalk til Anger

Rev grip bænkpres + v grip pushdown
8 x 80 + 10 x 40
8 x 80 + 10 x 40
8 x 80 + 10 x 40
10 x 80 + 10 x 40

Old school biceps maskine
20 x 35
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45

DB curl
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Scott curl + oh rope triceps extensions
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40
10 x 40 + 10 x 40

Cardio
powerwalk hjem fra Anger, denne gang med selskab af Poul det meste af vejen

Distance Pw i dag 15,7 km

9/8

cardio 1
40 minutters powerwalk

Random thoughts, lidt af hvert http://lintrups.dk/Blog/?p=209

af Equus » 9. aug 2010, 16:01

Random thoughts, lidt af hvert http://lintrups.dk/Blog/?p=209

Vel skrevet René. Håber virkelig du når at blive klar. Og som du selv skriver.......Det er yderst givende og motiverende at have en mand som Busted til at give fif her og der. Man må sige at manden er kompetent.

Jeg var også ud i 2 personlige trænere inden Busted.........og hold op hvor er der STOR forskel på de forskellige.

at spise 9 æggehvider og 3 hele æg om morgenen er en prøvelse hver eneste dag.

Ja FY FOR SATAN...........

9/8

cardio 2
80 minutter Powerwalk hjem fra arbejde

Cardio 3
45 minutter sofacykel
15 minutter crosstrainer

SergentPeper skrev:
af Equus » 9. aug 2010, 16:01

Random thoughts, lidt af hvert http://lintrups.dk/Blog/?p=209

Vel skrevet René. Håber virkelig du når at blive klar. Og som du selv skriver.......Det er yderst givende og motiverende at have en mand som Busted til at give fif her og der. Man må sige at manden er kompetent.

Jeg var også ud i 2 personlige trænere inden Busted.........og hold op hvor er der STOR forskel på de forskellige.

at spise 9 æggehvider og 3 hele æg om morgenen er en prøvelse hver eneste dag.

Ja FY FOR SATAN...........

Tak Ahmad, der er ikke så lang vej igen for at være klar, men det bliver som det plejer at det er lige præcis inden udtømningen

Thomas er vanvittig hjælpsom, det er helt igennem fantastisk

10/8

Cardio 1
60 minutters crosstrainer

Cardio 2
35 minutters powerwalk, spring fuld af energi her, det var næsten uhyggeligt

10/8

Cardio 3
80 minutters powerwalk hjem

Ryg i Anger med Busted

Pulley
6 sæt 120 kg 10-12 reps
T-bar row
6 sæt XX kg 10-12 reps
Chins
6 sæt 15-8 reps
DB row
Extended set 5 gange 15-6 reps 50-45 kg
Læg maskine
extended set 6 gange vægt 150-110 kg
Læg med vægt i hænderne
extended set 6 gange vægt 110-90 kg

Posering
3 runder

Cardio 4
15 minutter sofa cykel

11/8

Cardio 1
60 minutter crosstrainer

Cardio 2
37 minutter powerwalk til arbejde

11/8

Cardio 3
80 minutters powerwalk hjem

Bryst i Anger

Incline Bænkpres
20 x 60
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90
8 x 90
Chestpress paraleltgrab
10 x 60
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Kabel fly
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Pec dec
10 x 90
dropsæt herfra
10 x 90
15 x 80
15 x 70
20 x 50
20 x 40

Cardio 4
30 minutters sofacykel

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online