Du går sgu godt frem broseph. Godt at se du ikke er et skvadderhoved. Du er, derimod, friend.

Spiderman skrev:Hej Rene

Faldt lige over din log og må rose dig;-)

Det er "maje" BB Skal nok blive godt til september;-)

Hvornår går du forresten igang med, cadio,???? (at cutte)

/Rune

Hej Rune,
cuttet starter starten af april, men der er skam cardio på programmet allerede, der ligger 1 time om søndagen pt. der er dog enkelte gange den er blevet sprunget over
med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

SandyFrink skrev:Du går sgu godt frem broseph. Godt at se du ikke er et skvadderhoved. Du er, derimod, friend.

tak friend
jeg er glad for du ike synes jeg er et svadderhoved
skal du lege i the gym i morgen.

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

13/2

Ben, Bryst og Ryg

squat
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120
8 @ 120

Bænk
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

Technogym low row
2 arm row
10 @ 100
1 arm row
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
det er en fin øvelse

i morgen skal jeg tæpne med min ven Poul. og Line skal træne med Linnea. vi skal i træningscenteret the gym

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Okay, hvordan gik cut sidste gang? Og var du også klar i god tid der? Kørte du på samme måde den gang?

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Okay, hvordan gik cut sidste gang? Og var du også klar i god tid der? Kørte du på samme måde den gang?

nej det bliver helt anderledes denne gang, sidst startede jeg alt for sent, og var på ingen måde langt nok nede på dagen, denne gang starter jeg det i april og kan så pause det lidt hvis det går for stærkt... håber at holde det så stille at det meste masse bliver hængende på kroppen

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Okay, hvordan gik cut sidste gang? Og var du også klar i god tid der? Kørte du på samme måde den gang?

nej det bliver helt anderledes denne gang, sidst startede jeg alt for sent, og var på ingen måde langt nok nede på dagen, denne gang starter jeg det i april og kan så pause det lidt hvis det går for stærkt... håber at holde det så stille at det meste masse bliver hængende på kroppen

Okay, ja hvis ikke det virkede sidst er der jo ingen grund til at gentage den samme process

Det skal sq nok blive godt.

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Okay, hvordan gik cut sidste gang? Og var du også klar i god tid der? Kørte du på samme måde den gang?

nej det bliver helt anderledes denne gang, sidst startede jeg alt for sent, og var på ingen måde langt nok nede på dagen, denne gang starter jeg det i april og kan så pause det lidt hvis det går for stærkt... håber at holde det så stille at det meste masse bliver hængende på kroppen

Okay, ja hvis ikke det virkede sidst er der jo ingen grund til at gentage den samme process

Det skal sq nok blive godt.

det håber jeg det bli'r
hvornår har du tænkt dig at begynde diæt?

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:med cut start i april har jeg næsten 6 måneder at cutte i

Ja det var satme noget af en omgang ;) - Hvad er dine erfaringer med at cutte over så lang en periode?

ikke de store erfaringer men regner med at tage det stille og roligt, vil gerne være klar 2-3 uger ude

Okay, hvordan gik cut sidste gang? Og var du også klar i god tid der? Kørte du på samme måde den gang?

nej det bliver helt anderledes denne gang, sidst startede jeg alt for sent, og var på ingen måde langt nok nede på dagen, denne gang starter jeg det i april og kan så pause det lidt hvis det går for stærkt... håber at holde det så stille at det meste masse bliver hængende på kroppen

Okay, ja hvis ikke det virkede sidst er der jo ingen grund til at gentage den samme process

Det skal sq nok blive godt.

det håber jeg det bli'r
hvornår har du tænkt dig at begynde diæt?

Mon ikke, om ikke andet har du tid til at ændre i det.

Uh, sådan ca. en 10-12 uger før K-dagen. Tror jeg kørte diæten over 10 uger sidst, sådan ca.

Dagens træning i the gym, Line og jeg havde lavet en aftale med Poul og Linnea, om en omgang træning i dette forrygende center:)

14/2

Ben & Arme

Squat
10 @ 100
10 @ 100
5 @ 140
5 @ 140
5 @ 140
10 @ 100
10 @ 100
hoftebøjeren brokker sig i øjeblikket, så der er ikke til 5x5, håber det bliver bedre med tiden

Glute/ham raises
3 @ bw
3 @ bw
3 @ bw
3 @ bw
3 @ bw

EZ curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

EZ overhead triceps extensions
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Her efter en lang hyggesludder med Anton Kraft, og en shake i receptionen.

Nu står den på en gåtur i frb. have og evt. lidt window shopping på frb.

whigger you's a window shopper.......

Træning 15/2-09

Så blev der lavet cardio!!!!!!

15 min på cykel
45 min på crosstrainer

Equus skrev:Træning 15/2-09

Så blev der lavet cardio!!!!!!

15 min på cykel
45 min på crosstrainer

Poliquin skrev:

Equus skrev:Træning 15/2-09

Så blev der lavet cardio!!!!!!

15 min på cykel
45 min på crosstrainer

Yep, der er nye boller på suppen!

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:Træning 15/2-09

Så blev der lavet cardio!!!!!!

15 min på cykel
45 min på crosstrainer

Yep, der er nye boller på suppen!

Jeg er skuffet. Nu har jeg ingen undskyld for ik at lave så meget cardio

Poliquin skrev:

Cardio-bunny skrev:

Poliquin skrev:

Cardio-bunny skrev:Træning 15/2-09

Så blev der lavet cardio!!!!!!

15 min på cykel
45 min på crosstrainer

Yep, der er nye boller på suppen!

Jeg er skuffet. Nu har jeg ingen undskyld for ik at lave så meget cardio

jeg er jo nødt til at vende mig til det, hvis jeg ikke skal risikere at kradse af, når diæten lige så stille starter.

16/2

dagens træning skulle have været dedikeret til en klovn:), men fordi den var awsome ud over alle grænser, dedikeres den i stedet til.... mr. beef whigger himself





Legs of Doom

Squat - 100 x 110 yiiir
20 @ 110
15 @ 110
12 @ 110
12 @ 110
11 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

leg ext
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90

temlig lang ventetid i centeret idag, men så er det jo heldigt at der kun er 2 øvelser

17/2

pECS, dELTS & tRI'S


iNC. BP
12 @ 110
8 @ 110
6 @ 110
8 @ 110
6 @ 110
KA-BLAM-O Titties

sMITH sKULDERPRES
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

db LATERALS
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

db REAR LATERALS
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

dIPS
36 @ BW
10 @ BW - morgenvægten sagde 107,4

endnu en fantastisk aften i fitnessworld i valby, jeg bliver så glad når jeg kommer der op, og ser alle de dejlige mennesker, der skal træne samtidig med mig. Det er skønt med grupper på 4-6 blandede teenagere der render rundt og løfter på de skinnende håndvægte, mens de buffer sig næsten dobbelt så store mental, som de er i deres spejlbillede, det kan jeg godt lide og bliver slet ikke træt

igår var der en stakkels motionist, der havde så travlt med ikke at blive lagt mærke til, at han tabte en 10kg's skive ned over sin tå, det resulterede i et mindre blodbad, og fine spor over det meste af gulvet, det var noget grisseri.

Nogle gange ønsker jeg der var flere tosser

tribute picture

Fandeme en god omgang incline! Og laterals =D>

Men sgu lidt synd for ham pensionisten der.
Og ja det er så mega nederen de der grupper på 5-6 stykker højtråbende teenagere

Friend, det er en Platz-like intensitet du lægger for dagen på de squats.

8800 skrev:Fandeme en god omgang incline! Og laterals =D>

Men sgu lidt synd for ham pensionisten der.
Og ja det er så mega nederen de der grupper på 5-6 stykker højtråbende teenagere

Tak
Nu var det ikke en pensionist, men en motionist, ikke at det ikke var synd af den grund.
Det er ikke alle motionister der er pensionister.
Selv om der findes et par mavesure motionister her:)

SandyFrink skrev:Friend, det er en Platz-like intensitet du lægger for dagen på de squats.

Jeg er glad for du følger med, friend
bliver benene så også bare Platz-like ville det være awsome

18/2

BACK & BI's

Noget intuitiv omgang, da der var lige omkring en milliard mennesker, der havde valgt at træne samtidig.

Chins
15
11
10
5

1 arm machine rows - SandyFrink inspired
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 110

2 arm machine row
8 @ 110
6 @ 110
8 @ 100

Yates
20 @ 65
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

DB Curl
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

Lat pump deluxe

Træning 20/2-09

Legext:
3x20 @90 kg

Frontsquat:
1x10 @80
1x5 @90
3x5 @100
1x15 @60
3x10 @60

21/2

Bænkpres
20 x 50
8 x 125
6 x 125
5 x 125
5 x 125
8 x 100
det' li'som uptivupti

Rackpulls
15 x 180
10 x 180
8 x 180
hold da op 15 er mange

BB skulderpres, stående
8 x 60
7 x 70
5 x 70
5 x 60

Yates
20 x 100
10 x 100
row, row, row your boat.....

Ganske udemærket omgang, igår havde vi besøg af, the ultimate BB couple, pt. Badass og the dropset sister aka Linnéa, samt hr. og fru Hess, det var en god aften, vi spiste en masse og snakkede om biler der var bygget til negere og andet sjovt
Der blev selvfølgelig også talt om BB.

Tribute picture...

A real playa
http://www.seoghoer.dk/~/media/Se%20og% ... 20jpg.ashx

Equus skrev:Tribute picture...

A real playa

Sikke en missekat!

15x180 er sgu da pisse mange. Der er jo risiko (chance?) for krampe i lænden

Hmm jeg prøvede at ændre dit link til billede, men hjalp ikke. Du må hellere lige selv prøve champ

Nydelig som en smuk og luftig sommerdag er din bænk, thi den er tung.