Legend skrev:Jeg synes du ligner en gangster-revisor på det der billeder på angergym.dk.

Der er ikke meget galt jeg er dog hverken det ene eller det andet

14/2

Gæstetræning i Jensens Motion og Fitness, Lis og Flemming havde sølvbryllups dag, så Line og jeg tog en tur til Havdrup, for at sige tillykke, udfører en hurtig træning, og derefter hygge med sølvbrudeparret

Squatting with the Champ dag 1 uge 1

Squat
opv
10 x 60
10 x 60

10 x 111 (skulle være 108, men nogle skøre skiver som er lavet i US/UK gjorde at vægten blev lidt højre)
6 x 129 (igen drillede det lidt med pund og kg, skulle være 126)
3 x 149 (igen drillede det lidt med pund og kg, skulle være 144)
vægtene fremover bliver 110, 125 og 145

Rumænsk Dødløft
10 x 134
10 x 134
10 x 134
10 x 134
10 x 134

Leg ext
25 x 30
50 x 20
50 x 20

15/2

Ryg på artillerivej

Pulldowns V
30 x 60
15 x 80
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 100 -> 5 x 80 -> 5 x 60 -> 10 x 40
Pulldowns OH
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulldowns UH - bred
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Smith rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Pulley Rows
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Gym80 er ganske udmærket udstyr, men er gladere for Anger

17/2

ANGER MANAGEMENT
Champ's Squatting rutine dag 2 uge 1

Squat
opv
10 x 60
10 x 60
The rutine
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
3 x 145

DONE !

Equus skrev:

Nåede du overhovedet at få sved på panden ?

Kidde skrev:

Equus skrev:

Nåede du overhovedet at få sved på panden ?

nix men jeg fik revnet mine tights
Jeg havde heldigvis et par bukser ud over, men røven gik igennem tightsne


Programmet dikterer squat 3 gange om ugen, hvor antal sæt øges hver gang, det starter stille ud og slutter på 5+5+5, og derefter kan jeg ikke helt huske hvordan det ser ud. Jeg burde have supleret dagens træning med lidt arme, men da der var et bestyrelsesmøde i vores ejerforening jeg skulle nå, blev det kun til den lille bitte smule beskrevet ovenfor

Equus skrev:
nix men jeg fik revnet mine tights
Jeg havde heldigvis et par bukser ud over, men røven gik igennem tightsne

Sidt jeg lavede det nummer startede jeg med shorts på og tog dem så af senere (hvor jeg havde glemt det).. men jeg tror folk ku li det ;)

Men må da være at godt tegn at de revner ;)

Arh okay. så skal det nok gå hen og blive modbydeligt lækkert lækkert

Går det ellers godt med Mutanten ;)

Kidde skrev:

Equus skrev:
nix men jeg fik revnet mine tights
Jeg havde heldigvis et par bukser ud over, men røven gik igennem tightsne

Sidt jeg lavede det nummer startede jeg med shorts på og tog dem så af senere (hvor jeg havde glemt det).. men jeg tror folk ku li det ;)

Men må da være at godt tegn at de revner ;)

Arh okay. så skal det nok gå hen og blive modbydeligt lækkert lækkert

Går det ellers godt med Mutanten ;)

Selvfølgelig kunne folk lide det, jeg var dog mutters alene i anger i dag
Mutanten har det fint

Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Bork skrev:Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Niks, vi tog sækkestolen fra børnerummet og lagde vægtskiver oveni, så kunne den glide i gangen ved cardiomaskinerne

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Bla....bla...bla...

Går det ellers godt med Mutanten ;)

Mutanten har det fint

Misslaw skrev:

Bork skrev:Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Niks, vi tog sækkestolen fra børnerummet og lagde vægtskiver oveni, så kunne den glide i gangen ved cardiomaskinerne

Det så i hvertfald hårdt ud, Poul og Jeg var godt underholdt

Equus skrev:

Misslaw skrev:

Bork skrev:Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Niks, vi tog sækkestolen fra børnerummet og lagde vægtskiver oveni, så kunne den glide i gangen ved cardiomaskinerne

Det så i hvertfald hårdt ud, Poul og Jeg var godt underholdt

Det var hårdt! Heldigt for jer at I ikke kunne deltage pga. jeres "dårlige knæ" Yeah right!

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:

Bork skrev:Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Niks, vi tog sækkestolen fra børnerummet og lagde vægtskiver oveni, så kunne den glide i gangen ved cardiomaskinerne

Det så i hvertfald hårdt ud, Poul og Jeg var godt underholdt

Det var hårdt! Heldigt for jer at I ikke kunne deltage pga. jeres "dårlige knæ" Yeah right!

ja det er ærgerligt at knæene brokkede sig lige den dag

Equus skrev:

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:

Bork skrev:Prowler i Anger? Er jeg totalt blind?

Niks, vi tog sækkestolen fra børnerummet og lagde vægtskiver oveni, så kunne den glide i gangen ved cardiomaskinerne

Det så i hvertfald hårdt ud, Poul og Jeg var godt underholdt

Det var hårdt! Heldigt for jer at I ikke kunne deltage pga. jeres "dårlige knæ" Yeah right!

ja det er ærgerligt at knæene brokkede sig lige den dag

Utroligt sammentræf vi begge var ramt!

poul hansen skrev:Utroligt sammentræf vi begge var ramt!

I know, du er trods alt blevet opereret så du har trods alt et ar at fremvise som dokumentation

bla bla bla

19/2

Team Anger fælles træning i Anger Management, fedt at se alle hovederne, det var hyggeligt, og der blev endda også trænet en smule, jeg squattede lidt med Bork (han lavede teknik box squat)og bagefter trænede vi lidt biceps, Jeg var solo på triceps, men tilgengæld var det kun 1 øvelse

Champ's Squatting rutine dag 3 uge 1

Squat
Opv.
30 x stangen
10 x 60
10 x 60
Go to work
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
3 x 145
3 x 145

BB curl
20 x stang
20 x 40
15 x 50
10 x 60
5 x 65
8 x 65
15 x 50

Curl machine
15 x 35
15 x 35
10 x 35
12 x 25

Rev. grip bænkpres
20 x 50
15 x 100
5 x 120
5 x 130
12 x 100

EZ-rows. Lav dem. Det er fedt !

8800 skrev:EZ-rows. Lav dem. Det er fedt !

Det vil jeg så gøre i morgen

Equus skrev:

8800 skrev:EZ-rows. Lav dem. Det er fedt !

Det vil jeg så gøre i morgen

Jeg har det lidt ligesom drengen i den her nu du adlyder mig

8800 skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:EZ-rows. Lav dem. Det er fedt !

Det vil jeg så gøre i morgen

Jeg har det lidt ligesom drengen i den her nu du adlyder mig

lol... desværre var resultatet også som i størstedelen af videoen, den kom til at stå på skuldre, læg og bryst i dag, så EZ-rows kommer lige til at vente et par dage, men skal nok få den prøvet

20/2

Skuldre + Læg + Bryst i Anger

DB skulderpres
30 x 20
20 x 30
13 x 41
10 x 45
5 x 45
8 x 41
10 x 38½
DB laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
DB constant tention laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Kabel upright rows + lean away kabel laterals
10 x 50 + 10 x 15
10 x 50 + 10 x 15
10 x 60 + 10 x 15
10 x 60 + 10 x 15
Rühl press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
5 x 100
Calf raises (10+10+10 forskellige fod stillinger )
30 x 110
30 x 110
30 x 100
30 x 100
calf raises siddende
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Bænkpres 21's
7+7+7 x 70
7+7+7 x 70
7+7+7 x 70
Bænkpres
5 x 100
5 x 120
4 x 130
10 x 100
DB fly press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB fly
10 x 20
10 x 20

DONE!
det tog en mindre evighed, men Line stod og snakkede, og den slags tager tid, lang tid, da jeg ikke kunne finde på mere at lave, blandede jeg mig lidt i snakken

21/2

Ben i Anger

Champ's Squatting rutine dag 1 uge 2

Squat
Opv.
30 x stangen
10 x 60
10 x 60
Go to work
10 x 110
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
3 x 145
3 x 145

i morgen står den på ryg, så må jeg hellere få afprøvet EZ rows

Equus skrev:Squat

Lækkert kun med squat

Kidde skrev:

Equus skrev:Squat

Lækkert kun med squat

jep og det tager allerede en mindre evighed

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Squat

Lækkert kun med squat

jep og det tager allerede en mindre evighed

Hvad er dine pauser imellem sæt ?

Kidde skrev:

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Squat

Lækkert kun med squat

jep og det tager allerede en mindre evighed

Hvad er dine pauser imellem sæt ?

1-3 minutter afhængig af hvor meget der skal snakkes mellem sæt

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Squat

Lækkert kun med squat

jep og det tager allerede en mindre evighed

Hvad er dine pauser imellem sæt ?

1-3 minutter afhængig af hvor meget der skal snakkes mellem sæt

Okay, lyder da fornuftigt.