Man bliver stor af høje reps.

Snart skal du træne ben med mig.

Manse_O skrev:Man bliver stor af høje reps.

Snart skal du træne ben med mig.

Det glæder jeg mig til

Der skal lidt struktur på træningen det næste stykke tid, BIG MÅGENS er kommet med et forslag til opdeling og THE POUL har brugt de sidste par dage på, at overbevise mig om at jeg hellere må indarbejde en eller anden form for linær periodisering i det.

Dag1
Bænkpres 5 sæt, 5-10 reps - supersættet med
Yates rows 5 sæt, 10-15 reps
Inc. Bænkpres 5 sæt, 10-15 reps – supersættet med
DB row 5 sæt, 5-10 reps
DB low inc fly 5 sæt, 10-15 reps - supersættet med
Pulldown 5 sæt, 10-15 reps

Dag 2
Squat 15 sæt, 3-5 reps
Petersen stepups 5 sæt, 15-50 reps
Calf raise 5 sæt, 15-50 reps
Bonus (Prowler+inverted prowler 3 sæt)

Dag 3
Arnold press 2 sæt, 5-10 reps
Arnold press 5 sæt, 10-15 reps
Cutler Laterals 5 sæt, 10-15 reps – supersættet med
Laterals 5 sæt, 10-15 reps
BB curl 5 sæt, 5-10 reps – supersættet med
OH ext 5 sæt, 5-10 reps
Curl variant 5 sæt, 10-15 reps – supersættet med
Pushdown 5 sæt, 10-15 reps

Dag 4
Squat 5 sæt, 5-10 reps
GHR/RDL 5 sæt, 5-10 reps
Leg curl 5 sæt, 10-15 reps
Petersen step-ups 5 sæt, 15-50 reps
Calf raise 5 sæt, 15-50 reps
Bonus (Prowler+inverted prowler 3 sæt)

Jeg læste noget med periodisering, og stoppede så.

Synes du ikke, det er ved at blive lige seriøst nok? Grænsende til fanatisme.
Jeg kan også se, du vil til at tælle reps. Hvad fanden foregår der?

2/1

Masser af fantastiske fanaticos i Target, JOBS, MÅGENS, COPAH, POUL, og en masse andre, men de er ikke interessante, BIG MÅGENS var SAD MÅGENS i dag, det må vi se at gøre noget ved, mission MÅGENS skal ikke være hjemløs sættes igang


The 2013 workout plan w1d1

Squat
1 x 15
1 x 10 x 70
1 x 6 x 100
15 x 4 x 130

Petersen stepups
1 x 25
4 x 20

4/1

POUL, JOBS, MANSE og STEEL var i TarGet

The 2013 workout plan w1d2

Jesus, en skidt omgang, jeg var særdeles slap og uduelig.

A1 Bænkpres
1 x 20 x 60
2 x 10 x 100
1 x 8 x 100
2 x 10 x 90
A2. Yatesrows
1 x 10 x 20
5 x 10 x 100
B1. DB Semi high inc. press
1 x 10 x 20
5 x 12 x 36
B2. DB chest sup. rows
5 x 12 x 36
C1. Cable fly
5 x 15 x 30
C2. Pulldown UH
4 x 15 x 70
1 x 15 x 60

Så fortalte jeg JOBS at jeg synes AF planen er fjollet, mest fordi han ikke er så lang, det vil tage ham 8 minutter at ro 1000m, og så 2 gange, det er NC/DM, det er jo ikke 30 minutes of JOBS.
Jeg kastede også en banan efter MANSE, den spiste han, næste gang prøver vi med rå spagetti

5/1

JOBS, MANSE, COPAH, MÅGENS
Det er altid en fornøjelse at træne i target i weekenden, når der er maser fra the Firm

The 2013 workout plan w1d3

Squat - langsom
1 x 10
1 x 10 x 70
1 x 5 x 100
5 x 5 x 130
RDL
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
5 x 10 x 130
Leg curl
5 x 15 x 35
Petersen stepups
5 x 15
højere end normalt

6/1

Ingen Fanatics i TarGet da jeg kom, men lidt senere kom the POUL og underholdt lidt.

The 2013 workout plan w1d4

Arnoldpress
1 x 15 x 20
1 x 15 x 22
1 x 12 x 30
2 x 5 x 36
2 x 12 x 30
1 x 8 x 30
2 x 10 x 28
Seated laterals + Cutler laterals
1 x 15 x 14 + 10 x 26
4 x 10 x 14 + 10 x 26
EZ Curl + EZ OH Ext
1 x 15 x 30 + 15 x 30
5 x 15 x 40 + 15 x 40
Mågens Krøl + Pushdown
1 x 12 x 26 + 15 x 30
1 x 10 x 26 + 15 x 30
1 x 10 x 24 + 15 x 30
2 x 10 x 22 + 15 x 30

Så lidt snak med Herman, han synes mine arme så store ud og målte dem 48,5 bum, man får store arme af Mågens krøl, skal det være 50 inden udgangen af 2013?

Til Mågens

Lækker træning!

Hold da op nogle store arme. Gid mine arme var så store. Vi målte sandsynligvis helt forkert sidst vi havde båndet fremme. Medmindre dine blæser endnu mere op end mine når de bliver trænet

Mågens skrev:Lækker træning!

Hold da op nogle store arme. Gid mine arme var så store. Vi målte sandsynligvis helt forkert sidst vi havde båndet fremme. Medmindre dine blæser endnu mere op end mine når de bliver trænet

Tror nu vi målte rigtigt nok, Herman var du flink ikke at stramme målebåndet for meget i dag, og mht dine arme er der kun en ting at sige, sikke noget sludder dine arme er enorme.

Får du spist noget mandelbrød btw.

Har desværre ikke fået noget mandelbrød endnu.

Men satser på det snart kommer, så jeg kan blive lige så jacked som T-Pain!

8/1

The 2013 workout plan w2d1

Squat
1 x 10
1 x 10 x 60
1 x 6 x 100
15 x 3 x 135

Petersen stepups
1 x 25
4 x 20

Inverted prowler / Low bars
3 x 40

Du logger helt forkert.

Alle sæt skal have hver sin linje, så man kan få det fulde indtryk af hvor meget arbejde du har lavet

Mågens skrev:Du logger helt forkert.

Alle sæt skal have hver sin linje, så man kan få det fulde indtryk af hvor meget arbejde du har lavet

Jeg ved det godt, jeg er doven

12/1

hyggelig formiddag i TarGet, Mågens, Poul, Marco, Dr.Haacker, Misslaw

The 2013 workout plan w2d2

Bryg og Ryst

A1 DB bænkpres
20 x 22
20 x 30
15 x 40
10 x 50
10 x 50
7 x 50
10 x 44
A2 Chest sup. DB row
20 x 22
20 x 30
15 x 40
10 x 44
10 x 44
10 x 44
10 x 40
B1 DB inc bænkpres
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 36
10 x 36
B2 Pulldown
10 x 80
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 80
C1 Cabel fly
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 30
15 x 30
C2 Chest sup. PL row
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
10 x 120

i aften kød med Firm Less Fanatico, det skal nok blive hyggeligt

14/1

The 2013 workout plan w3d1

Sidste uges træning fuckede helt op, tilgengæld var jeg en social butterfly.
torsdag Burger, Øl og Crazy Christmas med Lines arbejde, fredag teamdag + kickoff med mit eget arbejde, lørdag middag og hygge med Firm Less Fanatico, søndag blev derfor brugt på ar restituere min lever.

Det var enormt glat fredag morgen, og det har resulteret i at mit knæ er lidt irriteret.

Der var mange folk i target i dag, det skal der snart holde op med at være, de larmer, lugter og er irriterende, det gælder naturligvis ikke firmaet, de er altid godt selskab

Squat
10
10 x 50
5 x 100
1 x 135
AV i knæet
Snatch grip DL
5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
GHR
12
12
12
12
12
Leg curl
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 25
15 x 25
Leg curl stående
10 x 15
10 x 15
10 x 15

16/1

2013 workoutplan w3d2
Næsten hele firm less fanatico

Arnold Press
15 x 22
15 x 22
12 x 30
6 x 36
5 x 36
9 x 30
10 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

Cutler laterals - DB laterals
12 x 26 - 10 x 16
12 x 26 - 10 x 16
10 x 26 - 10 x 16
10 x 26 - 10 x 16
10 x 26 - 10 x 16

DB OH Ext - PL curl
15 x 40-15 x 40
15 x 50-12 x 40
12 x 50-10 x 40
12 x 50-10 x 40
12 x 50-10 x 40

DB Inc curl - pushdowns
10 x 18-15 x 30
10 x 18-15 x 30
10 x 18-15 x 30
10 x 18-15 x 30
10 x 18-15 x 30

DB concentration curl - 1arm OH ext
10 x 14 - 10 x 14
10 x 14 - 10 x 14
10 x 14 - 10 x 14

Equus skrev:søndag blev derfor brugt på ar restituere min lever.

Gainer den planmæssigt den lever der ?

Kidde skrev:

Equus skrev:søndag blev derfor brugt på ar restituere min lever.

Gainer den planmæssigt den lever der ?

Med den rigtige periodisering skal det nok blive godt :p

18/1

Copah, Steelhawk, Poul, Misslaw

2013 workoutplan w3d3

Squat
For Steelhawks skyld forsøgte jeg at aligne mine fødder bedre
10
10 x 60 *
6 x 100
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140 *
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140 *
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140 *

Hacksquat OL style - non-lockout Copahstyle
20 x 40 *
20 x 40 *

Petersen stepups
15
25
20
25
25

Mikkel Leicht lavet 20 reps med 190 i squatten.. av, lidt senere havde Copah mavekramper af grin over Steelhawks warface

20/1

Masser af flottefyre i dag, MASSER. Manse + Bone, Mågens, Jobs, Steel, Huen, Copah.

2013 workoutplan w3d4

A1 DB Bænkpres
20 x 30
15 x 40
10 x 50
9 x 50
10 x 50
7 x 50
yeeaarrhh meget bedre end sidst
A2 DB Chest sup row
20 x 30
15 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50
50erne var f*cking tunge, og squezzet var ikke 100% i toppen
B1 DB inc Bænkpres
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
B2 Pulldown
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Kabel fly
15 x 35
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
PL chest sup row
15 x 120
15 x 160
15 x 160
15 x 140
15 x 120

fin træning men det tog forbandet lang tid

Mågens skrev:

21/1

Copah,Jobs og Poul fra firmaet. Mågens og Manse havde trænet tidligere, de er nogle aber

2013 workoutplan w4d1

Squat
10 x 70
10 x 110
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

GHR
15
10
10
10
10
10
10

Ben krøl
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
1 bens
10 x 10

24/1

Der var mange mennesker i TarGet i dag, det er rædselsfuldt når det sker, mest fordi de som oftest samtidig er nogle fucking aber, i dag var der bla. en flok cross-gøglere, der lavede verdens grimmeste kettelbell swings, heldigvis var Copah, Mågens og Jobs der også, jeg blev så glad at jeg i et øjebliks kådhed krammede Jobs og Copah, det var ømt

2013 workoutplan w4d2

A1 Arnoldian presses
15 x 20
15 x 26
12 x 30
8 x 36
7 x 36
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
de flere reps på 36 kostede på de efterfølgende reps
B1 Lintrup lean laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
B2 DB laterals
10 x 20
10 x 22
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C1 Inc. DB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C2 1arm DB oh ext
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Så lidt snak med firmaet

26/1

Dejlig men lang dag i TarGet, Steelhawk, Manse_0, Jobs og Slovakken Bubber, det blev til en masse snak, bla. om at man ikke skule bede 4-benede dyr om at lave program til en, og ej heller fugle, senere talte vi om historisk korrekte film (Abraham Lincon - vampire hunter, Ice age og Inglorios Basterds mf.)

2013 workoutplan w4d3

Squat
10 x 50
10 x 80
10 x 110
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Petersen steups
1 x 25
Squat
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Petersen steups
1 x 20
Squat
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
Petersen steups
3 x 15


Jeg har allerede DOMS