20/3

Biceps, Det eneste der manglede fra igår

Alt. db curl
40 x 16

så stod den på hilisme ala dr. squat
C-workout

EZ-curl 5 x 58
Alt. DB curl 15 x 20
concentration curl 30 x 7

EZ-curl 5 x 58
Alt. DB curl 12 x 20
concentration curl 30 x 7

EZ-curl 5 x 58
Alt. DB curl 12 x 18
concentration curl 30 x 7

EZ-curl 5 x 58
Alt. DB curl 12 x 18
concentration curl 30 x 7

EZ-curl 5 x 58
Rev. Grip EZ-curl 15 x 28
concentration curl 30 x 7

241 reps uden pause, rimelig mærkbart pump.

The white ape says. Read it and weep monkeys..

Ond biceps omgang =D>

Er du ved at kunne mærke tilvænningen af C-workoutsne? Jeg synes tydeligt jeg kan mærke at kroppen er tilvænnet at træne giantsets allerede efter et par gange

Poliquin skrev:Ond biceps omgang =D>

Er du ved at kunne mærke tilvænningen af C-workoutsne? Jeg synes tydeligt jeg kan mærke at kroppen er tilvænnet at træne giantsets allerede efter et par gange

Jeg synes ikke det er så slemt med biceps og triceps. Delts og ben tilgengæld, er ganske forfærdeligt.

Der er relativ langt mellem hver c-workout, så ved ikke om, der er tale om en direkte tilvænning til dem, eller om workcapacity bare generelt er øget.

Kunne godt finde på at fortsætte med at træne efter nogenlunde samme opbygning, men det er langtfra planlagt endnu.

21/3

Træning i the gym, der var flere kendte ansigter, Essensen, Tunen, Nissen, Linis, PtPoul og Misslaw.
En masse gak og gøgl, Poul var lidt mærket af at have haft en kat på maven i formiddags, den havde suget al hans chi, men fik da lavet noget bryst og triceps, Tunen og Nissen fjollede rundt, Linis trænede en omgang psyko ben, Essensen en ond omgang c-back, og misslaw en omgang gigantsæt ben med kropsvægt, 5 runder.

I dag stod den på ben

Airsquat
20
Front squat
10 x 60

B-Workout
Front squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Back squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Leg extensions
30 x 7 plader
30 x 7 plader

egentlig stod der også bryst og ryg på planen, men det står der også i nmorgen, så det blev droppet idag, eller det vil sige næsten, for jeg opdagede det føst efter..

Bænkpres
20 x 20
10 x 60
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
og da der skal trænes igen i morgen, stoppede det så her

22/3

Lats & pecs - jungle workout

Pulldown
20 x 60
10 x 85
5 x 120

B-workout
OH Chins
5 x bw
5 x bw + 10
5 x bw + 10
5 x bw + 10

Lat-shrugs
15 x 110
15 x 110
15 x 110

DB pullover
30 x 20
30 x 20

Bænkpres
20 x 60
10 x 100

B-Workout
Bænkpres
5 x 115
5 x 115
5 x 115

DB flyes
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pushups
30 på knæene
30 på tærerne

Bad monkeys!!

24/3

Dagens træning stod på ben, det skulle være let, og ikke særligt takserende, det havde det med god sandsynlighed også været, hvis øvelsen havde været en anden, men tuderi eller ej, den hvide abe skulle squatte, og squattet blev der...
Der var ret mange chimpanser i centeret i dag, mende træner heldigvis ikke ben, tilgengæld bevæger de sig meget i flok.

Quads

air squat
10
front squat
10 x 60

A-Workout
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Efter de første par sæt kom en anden abe hen og spurgte mig, hvordan jeg trænede, og om jeg mente, han kunne få nok ud af at træne 2 gange i ugen, ved siden af sit boldspil, det havde vi en længere snak om, sportspecifik træning og andre abekattestreger blev vendt og drejet som en anden banan, tilsidst endte det i FBx2 og leg med boldx3, hvilket er et udemærket kompromis.

På 10ende sæt gled stangen ned af armen, så gorillaen måtte holde den noget akavet, det resulterende i abelyde og krampe i biceps.

25/3

Cardio
Cykel 30 min
Crosstrainer 30 min

= 1 times abekattestreger

Det her ser sgu ud til at være en ret spændende log! Den må jeg hellere følge lidt med i.
Jeg har ikke lige tid til at kigge den igennem i aften, men jeg vil da lige tage mig tid til det i en kedelig kemitime i morgen

Equus skrev:25/3

Cardio
Cykel 30 min
Crosstrainer 30 min

= 1 times abekattestreger

Lyder som en masse hygge!

Skal du egentlig ikke snart begynde diæt?

SørenDP skrev:Det her ser sgu ud til at være en ret spændende log! Den må jeg hellere følge lidt med i.
Jeg har ikke lige tid til at kigge den igennem i aften, men jeg vil da lige tage mig tid til det i en kedelig kemitime i morgen

Hej SørenDP, du skal da være så velkommen.

Bork skrev:

Equus skrev:25/3

Cardio
Cykel 30 min
Crosstrainer 30 min

= 1 times abekattestreger

Lyder som en masse hygge!

Skal du egentlig ikke snart begynde diæt?

Det er da det jeg skal, 1/4 starter det stille og roligt ud... så skal jeg til at indtage lidt flere bananer, ananas og anden abemad.

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:25/3

Cardio
Cykel 30 min
Crosstrainer 30 min

= 1 times abekattestreger

Lyder som en masse hygge!

Skal du egentlig ikke snart begynde diæt?

Det er da det jeg skal, 1/4 starter det stille og roligt ud... så skal jeg til at indtage lidt flere bananer, ananas og anden abemad.

Bare det var så vel.

26/3-09

Equus er optaget af at spise, så jeg sørger for at træning bliver skrevet ind idag.

Delts-Biceps-Triceps

Military press
15x20

Plate front raises
15x20

Military pres
7x60
3x5x70

Plate front raise
3x15x20

Lateral raises
2x30x5

BB Curl
10x50
8x60
3x5x65

DB Curl
15x20
12x20
15x18

Concentration Curl
30x7
30x10

EZ OH extensions
10x48
3x6x53

Dips
3x15

Pushdown
30x15
30x20

Misslaw skrev:26/3-09

Equus er optaget af at spise, så jeg sørger for at træning bliver skrevet ind idag.

Delts-Biceps-Triceps

Military press
15x20

Plate front raises
15x20

Military pres
7x60
3x5x70

Plate front raise
3x15x20

Lateral raises
2x30x5

BB Curl
10x50
8x60
3x5x65

DB Curl
15x20
12x20
15x18

Concentration Curl
30x7
30x10

EZ OH extensions
10x48
3x6x53

Dips
3x15

Pushdown
30x15
30x20

Sikke en masse abekattestreger jeg har lavet.
og hvis der er nogen der tænker, var det bananer han var igang med at spise, så kan jeg fortælle at det var det ikke, ingen abemad i dag..

Træningen har desværre været aflyst de sidste par dage, jeg skal se om jeg ikke kan komme igang i morgen.
I går blev den aflyst pga. et arangement med arbejdet, laser-skyde-halløj, human fussball, sumo-brydning mm.
Den hvide gorilla var naturligvis vinder af alle enkelt-abe dicipliner, og på det vindende hos, når det galdt teamsports.
I dag er jeg den heldige vinder af ondt i kæben/visdomstanden.

Satser på en omgang ben i morgen, dog afhænger det lidt af bisserne.

29/3

Tanden har det bedre så det blev til en omgang ben.
Misslaw insisterede på at vi varmede op med at cykle, men efter 5 minutter kunne jeg konstaterer at Gorillaer ikke er skabt til at cykle, jeg gik derfor igaang med at træne i stedet.

Airsquats
10
front squats
10 x 60

B-Workout
Front Squats
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110 - Video, uploades i aften

Back Squat
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Leg ext.
30 x 50
15 x 50 + 15 x 45

nu skal vi ud og købe mad til vores små (abe)katte, de har nemlig næsten ikke mere.

Så er der sørme video

Først uredigeret




Og så vendt og drejet, så man er fri for at skulle sidde og tilte hovedet

Flotte fronts =D> =D>

Dog ser de alt alt for lette ud

Flotte front´s =D>

Poliquin skrev:Flotte fronts =D> =D>

Dog ser de alt alt for lette ud

Der kan godt snige sig flere kilo på, på en 5'er

Moqensen skrev:Flotte front´s =D>

Tak Mogensen, sådan lidt Jane Fonda agtige

Equus skrev:

Moqensen skrev:Flotte front´s =D>

Tak Mogensen, sådan lidt Jane Fonda agtige

That's the way we like it

Awesome squat alfa-gorilla!

Equus skrev:

Poliquin skrev:Flotte fronts =D> =D>

Dog ser de alt alt for lette ud

Der kan godt snige sig flere kilo på, på en 5'er

Så vil jeg godt trække tilbage at jeg sagde de var flotte Kan jo ik sidde og rose dine opvarmningssæt

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Flotte fronts =D> =D>

Dog ser de alt alt for lette ud

Der kan godt snige sig flere kilo på, på en 5'er

Så vil jeg godt trække tilbage at jeg sagde de var flotte Kan jo ik sidde og rose dine opvarmningssæt

Opvarmning er vist så meget sagt. men en 5'er kan med sikkerhed også hedde 115 og med god sandsynlighed 120.
kunne være man skulle prøve med et max forsøg, inden diæten, tapper for meget af styrken, den starter jo ud på onsdag

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Flotte fronts =D> =D>

Dog ser de alt alt for lette ud

Der kan godt snige sig flere kilo på, på en 5'er

Så vil jeg godt trække tilbage at jeg sagde de var flotte Kan jo ik sidde og rose dine opvarmningssæt

Opvarmning er vist så meget sagt. men en 5'er kan med sikkerhed også hedde 115 og med god sandsynlighed 120.
kunne være man skulle prøve med et max forsøg, inden diæten, tapper for meget af styrken, den starter jo ud på onsdag

Do that

Jeg har været i skoven til morgen.

Cardio meter:
Cj Vs. Rene 1-0

Poliquin skrev:
Do that

Jeg har været i skoven til morgen.

Cardio meter:
Cj Vs. Rene 1-0

lol, jeg cyklede 5 minutter inden træning i går tæller det?

Equus skrev:

Poliquin skrev:
Do that

Jeg har været i skoven til morgen.

Cardio meter:
Cj Vs. Rene 1-0

lol, jeg cyklede 5 minutter inden træning i går tæller det?

Nej

30/3

Der var engang en abe, der boede i en skov, hvor den ku' svinge sig fra gren til gren, og ta' bananer, sådan når den bum rendte rundt og laved' sjov.....

Pulldown
15 x 60
Chins
10 x bw

B-workout
Chins
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
10 x bw

Yates rows
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Lat. shrugs
30 x 80
30 x 80

Bænkpres
15 x 60
10 x 90

B-Workout
Bænkpres
5 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 130

Inc. Bænkpres
15 x 80
10 x 80
12 x 70

Humansport freemotion cable fly
12 x 10 plader
30 x 4 plader
20 x 4 plader