Ahhhh. Jeg havde godt læst den der periodisering artikel af ham, men ikke tænkt videre over sæt/reps i den. Nu forstår jeg artiklen bedre. Tak igen.

7/4

Back & hams

Rackpulls
10 x 100
10 x 160
10 x 180
10 x 180
20 x 140 - yawser..

Hyper ext.
15
15
15

Leg curl
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Cardio
Crosstrainer
30 min niv. 15

8/4

Quads & Biceps & Triceps

air squats
Front Squats
10 x 60

10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Back Squat
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Supersæt
EZ curl & EZ OH extensions
10 x 48 & 10 x 48
10 x 48 & 10 x 48
10 x 48 & 10 x 48

morgenens træningen tog i morges 1 time og 45 min, der gik kaffe klub i det, og der var alt for meget snak.

Hvordan endte splittet?

Poliquin skrev:Hvordan endte splittet?

spilttet endte med

Mandag
bryst
øvre ryg
Tirsdag
nedre ryg
hams
skuldre
cardio
Onsdag
quads
biceps
triceps
Torsdag
bryst
øvre ryg
nedre ryg
Fredag
biceps
triceps
cardio
Lørdag
quads
hams
Søndag
cardio

der bliver kørt med en tung en medium og en let dag, de er dog ikke videre fastlagt, men mere på dagsformen, dog er planen at den tunge bendag hovedsageligt skal ligge på lørdage.

Er der ikke virkelig mange ting der rammer forkert sammen i det split?

Poliquin skrev:Er der ikke virkelig mange ting der rammer forkert sammen i det split?

Det kan du meget vel have ret i, det er faktisk første gang jeg kigger på det sat op på en forholdsvis struktureret måde, og oven på dagens meget lange træning bliver guns fjernet om onsdagen, og nedre ryg om torsdagen, da ellers er rimelig presset.

Det kommer så til at se sådan ud, så skulle det gerne se nogenlunde fornuftigt ud igen

Mandag
bryst
øvre ryg
Tirsdag
nedre ryg
hams
skuldre
cardio
Onsdag
quads
Torsdag
bryst
øvre ryg
Fredag
biceps
triceps
cardio
Lørdag
quads
hams
Søndag
cardio

Equus skrev:

Mandag
bryst
øvre ryg
[u]Tirsdag
nedre ryg
hams
skuldre
cardio
Onsdag
quads
Torsdag
bryst
øvre ryg
Fredag
biceps
triceps
cardio
Lørdag
quads
hams
Søndag
cardio

Synes stadig ikke det er optimalt

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Mandag
bryst
øvre ryg
[u]Tirsdag
nedre ryg
hams
skuldre
cardio
Onsdag
quads
Torsdag
bryst
øvre ryg
Fredag
biceps
triceps
cardio
Lørdag
quads
hams
Søndag
cardio

kombinationen af bryst&ryg efterfulgt af skuldre eller guns, har indtil nu fungeret meget fint, så der har jeg ikke de store bekymringer

Equus skrev:kombinationen af bryst&ryg efterfulgt af skuldre eller guns, har indtil nu fungeret meget fint, så der har jeg ikke de store bekymringer

Okay. Jeg ville gøre det væsentlig anderledes. Specielt på diæt, hvor din restitution ikke er optimalt som under bulk

Er lidt nysgerrig, og vil da gerne høre hvilket spilt du ville foreslå?

Equus skrev:Er lidt nysgerrig, og vil da gerne høre hvilket spilt du ville foreslå?

Jamen der er jo masser muligheder. Kommer an på hvor mange gange om ugen du vil træne, hvilke grupper der skal ha ekstra fokus osv

9/4

Chest & Back

Chins OH
10 x bw
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20

Chins OH
10 x bw
10 x bw
10 x bw

DB pullover
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Inc BP
10 x 50
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

DB fly
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Chest press
15 x 80
15 x 80
15 x 80

mave gejl, 3 supersæt á 10-15 gentagelser og 3 øvelser

10/4

Skulle have trænet arme, men da vi har en aftale med BB-incarnated aka Linis og BB-poul, om at tage til mega BB i morgen i Athletic Center i malmø, bliver den rykket til der. Der er dømt armblasting og quadomination.

I dag
Cardio mayhem......
Crosstrainer
15 min

Crosstrainer
15 min

PW på løbwbånd
15 min

Stepper
15 min

Er det bare mega fedt det center eller træner jeres venner der? Synes tit du smutte hinsidan

8800 skrev:Er det bare mega fedt det center eller træner jeres venner der? Synes tit du smutte hinsidan

Det er et super fedt center, de har ALT hvad man kan forestille sig af BB udstyr, maskiner i alle afskygninger, det er så super oldschool, at man tror det er løgn, plakater med bodybuildere på væggene, trofæer på hylder over alt, signerede plakater af svenske pornostjerne i omklædningsrummene, you name it they got it.....

Du kan se centeret her http://www.athleticcenter.se/
tjek flash introen, og derefter kig på standard versionen for at se udstyr mm.

d. 9/5 er der MOL udflugt til Athletic center http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=49382

Kører du stadig ABC struktur bare uden C, her under cut?
Din sidste træning minder nemlig lidt om B.

Ser fedt ud, helt sikkert. Men synes ikke det virker så stort på billederne eller er det bare mig?

Havde forventet et kæmpe center.

>> BORK
det er lidt svært at svare præcist på, plnen er at der er 3 forskellige workout sammensætninger, lidt som abc, men noget mere intuitivt, men ja lidt derhen ad.

>> 8800
Centeret er ikke særlig stort, men det er tilgengæld bodybuilding for alle pengene.

11/4

Der blev ikke blasted arme i dag, da tiden gik med for meget snak, og andet gøgl.
Trænede i Athletic center i malmø, det var en sand fornøjelse, i selskab med Line, Linnéa og Poul.
som afslutning på Pouls rygtræning, hjalp jeg ham med et dropset i cablerows, dog var vi ikke helt blevet enige om, hvor store dropsne skulle være, så da jeg havde droppet ham 5 kg af 3 omgange, brokkede han sig lidt og fortalte, at jeg jo ikke flyttede pin'en men han gik fra athletic med pump i lats, så det virkede som det skulle

Hacksquat - vægt uden slæden
10 x 30
10 x 80
10 x 80
10 x 90

Front squat
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100

Leg ext
15 x 75
15 x 75
15 x 75

Lying Leg curl
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Lying Leg curl
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Epic pump!!
Shit hvor jeg cheatede rev og flåede. MEGA PUMP

poul hansen skrev:Epic pump!!
Shit hvor jeg cheatede rev og flåede. MEGA PUMP

mission accomplished

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg


Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

1 cm på 14 dage på h-arm under cut er fanme da nice!

Low carber du? Ellers er det totalt sindssyg fremgang.

poul hansen skrev:Low carber du? Ellers er det totalt sindssyg fremgang.

low carber ikke, fordelingen ligger på 40/40/20
og kcal på 3000-3400

Bork skrev:1 cm på 14 dage på h-arm under cut er fanme da nice!

sådan er jeg, nice

13/4

Dagens træning foregik i the gym, hvor MissLaw og jeg teamede op med Linis, Poul var blevet hjemme for at sove, og Essensen.

Jeg startede med, at få en god snak med Bertel, om hvordasn jeg kunne få mine chins til at spille lidt bedre, og dertil havde han et par gode råd, de blev straks implementeret.

Chins
15
Chins 10 sek op 10 sek ned
2½
mine og bertels 10 sekunder er ikke helt ens, mine er åbenbart hurtigere end hans.

Bænkpres featuring Essensen
15 x 50
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Low inc. DB flyes
10 x 23,5
10 x 23,5
10 x 23,5

Dips
30 x bw
15 x bw + 15
13 x bw + 15

DB rows
10 x 51
10 x 51
10 x 51

Styraight arm pulldown
15 x 50
13 x 50
15 x 50

Freemotion pulldown
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Rigtig god omgang, dog var der noget varmt i the gym, Linis troede et kort øjeblik hun havde feber.

Equus skrev:13/4


Bænkpres featuring Essensen
15 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Essensen vejer sku da ikke 120, men 70kg

Poliquin skrev:

Equus skrev:13/4


Bænkpres featuring Essensen
15 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Essensen vejer sku da ikke 120, men 70kg

Vi smækkede nogle skiver ovenpå ham, så det passede